Muqe
New member
Pull-up, sırt antrenmanı için etkili olduğu kadar zordur. Yeni başlayanlar zorluk seviyesine göre ertelenmemelidir; sonuçta ileri düzey sporcular da kuvvet antrenmanında zorluk çekerler. Temiz pull-up'ların yüksek tekrarlarını elde etmek çok fazla pratik gerektirir. Özellikle kavrama pozisyonu söz konusu olduğunda birçok soru ortaya çıkıyor. Üst ve alt kavramalar arasındaki farkı açıklıyoruz ve yeni başlayanlar için bir ipucu veriyoruz.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Pull-up veya chin-up – fark nedir?
Üstten tutuş (pronasyon): Üstten tutuşta, barı tutarken avucunuzun içi vücudunuzdan uzağa bakar. Bu, pull-up'lar için en yaygın kavrama pozisyonudur. Üstten tutuş esas olarak şuraya yöneliktir: geniş sırt kasları (Latissimus dorsi), fakat aynı zamanda biceps kasları gibi diğer kasları da içerir.
El altı kavrama (supinasyon): Alttan tutuş için, barı tutarken avuç içleriniz vücudunuza dönük olsun. Bu kavrama pozisyonu daha fazlasını etkinleştirme eğilimindedir Biseps kaslarıhala geniş sırt kaslarını çalıştırırken.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Üstten ve alttan tutuşun avantajları ve dezavantajları nelerdir?
Hem üst hem de alt tutuşun avantajları ve dezavantajları vardır ve sırt kaslarını farklı şekillerde çalıştırmada etkilidir.
Avantajlar ve dezavantajlar:
Her iki kavrama varyasyonu da etkilidir. En iyi kavrama pozisyonu hedeflere, kondisyon seviyesine ve kişisel tercihlere bağlıdır. Dengeli kas gelişimini sağlamak ve platolardan kaçınmak için antrenmanınıza farklı kavrama varyasyonlarını dahil etmek de iyi bir fikirdir.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Eğer barfiks çekmeye yeni başlıyorsanız, genel gücünüzü geliştirmek için üstten tutuşla başlayabilir ve ardından biceps gücünü artırmak için yavaş yavaş alttan kavramayı dahil edebilirsiniz. Tekniğinizi mükemmelleştirmeyi ve yaralanmayı önlemek için yavaş ilerlemeyi unutmayın.
Pull-up'lar: yeni başlayanlar için ipucu
Her şey yolunda ve güzel, ama ya işe yaramazsa? Barfiks barında kendilerini kesinlikle yukarı çekemeyenler için anahtar kelime şudur: Yukarı çekme bandı. Ve bu şekilde çalışır:
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Pull-up veya chin-up – fark nedir?
Üstten tutuş (pronasyon): Üstten tutuşta, barı tutarken avucunuzun içi vücudunuzdan uzağa bakar. Bu, pull-up'lar için en yaygın kavrama pozisyonudur. Üstten tutuş esas olarak şuraya yöneliktir: geniş sırt kasları (Latissimus dorsi), fakat aynı zamanda biceps kasları gibi diğer kasları da içerir.
El altı kavrama (supinasyon): Alttan tutuş için, barı tutarken avuç içleriniz vücudunuza dönük olsun. Bu kavrama pozisyonu daha fazlasını etkinleştirme eğilimindedir Biseps kaslarıhala geniş sırt kaslarını çalıştırırken.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Üstten ve alttan tutuşun avantajları ve dezavantajları nelerdir?
Hem üst hem de alt tutuşun avantajları ve dezavantajları vardır ve sırt kaslarını farklı şekillerde çalıştırmada etkilidir.
Avantajlar ve dezavantajlar:
- Üstten kavrama genellikle çoğu insan içindir Daha kolay çünkü büyük sırt kaslarının daha fazla dahil olmasına izin verir. Aynı zamanda güç geliştirmenin ve barfiks çekmede ustalaşmanın harika bir yoludur.
- Alttan kavrama olabilmek daha zor Özellikle yeni başlayanlar için, çünkü biseps kaslarının daha fazla katılımını gerektirir. Bununla birlikte, kollarda ve bisepslerde güç oluşturmak ve ek bir zorluk sağlamak için etkili olabilir. ileri düzey sporcular temsil etmek.
Her iki kavrama varyasyonu da etkilidir. En iyi kavrama pozisyonu hedeflere, kondisyon seviyesine ve kişisel tercihlere bağlıdır. Dengeli kas gelişimini sağlamak ve platolardan kaçınmak için antrenmanınıza farklı kavrama varyasyonlarını dahil etmek de iyi bir fikirdir.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Eğer barfiks çekmeye yeni başlıyorsanız, genel gücünüzü geliştirmek için üstten tutuşla başlayabilir ve ardından biceps gücünü artırmak için yavaş yavaş alttan kavramayı dahil edebilirsiniz. Tekniğinizi mükemmelleştirmeyi ve yaralanmayı önlemek için yavaş ilerlemeyi unutmayın.
Pull-up'lar: yeni başlayanlar için ipucu
Her şey yolunda ve güzel, ama ya işe yaramazsa? Barfiks barında kendilerini kesinlikle yukarı çekemeyenler için anahtar kelime şudur: Yukarı çekme bandı. Ve bu şekilde çalışır:
- Bant barfiks barına asılır ve ayaklar bandın içine yerleştirilir.
- Bandın çekilmesi sizi yukarı doğru çeker, bu da çekme işleminin gerçekleştirilmesine yardımcı olur.
- Pull-up bantları farklı dirençlerde mevcuttur. Yeni başlayan biri olarak öncelikle daha güçlü bir dirence ulaşırsınız. Birkaç haftadır yapıyorsanız, tamamen kendi gücünüzle barfiks çekmeyi başarana kadar destek etkisini kendi antrenman seviyenize uyarlamak için direnci kademeli olarak azaltabilirsiniz.