semaver
New member
Bonn. Kül Çarşambası'ndan (14 Şubat) Paskalya'ya kadar, çikolata yok, sosyal medya yok: “Perhiz” kelimesini duyduğunuzda, öncelikle perhiz yapmayı mı düşünüyorsunuz? Aslında eğlenceli olan şeyleri yapmaktan kendimizi yasaklıyoruz. Ne için? Hayat yeterince stresli.
Bastian Willenborg'un bu soruya birkaç cevabı var. Psikosomatik tıp, psikiyatri ve psikoterapi uzmanı, “Elbette oruç tuttuğumuzda kendimizden bir şeyler götürüyoruz” diye itiraf ediyor. “Fakat bunu yaparak günlük alışkanlıklara dair farkındalık yaratıyoruz. Ve hangilerini tamamen otomatik olarak yapabileceğimizi anlayabiliyoruz.”
Vazgeçmek bize ne yapar?
Bir süreliğine şeker çekmecesine uzanmaktan veya meyhanede bira sipariş etmekten vazgeçersek kendimizi gözlemleyebiliriz: Perhiz bize ne yapıyor, bir şeyi ne kadar kaçırıyoruz?
Bu şekilde bize gerçekte neyin zevk ve neşe getirdiğini kontrol edebiliriz. Ve bu, vazgeçebileceğimiz kötü, uzun vadeli, sağlıksız bir alışkanlık olabilir.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Eğer ikincisi doğruysa, Lent uzun vadede işleri değiştirmek için başlangıç noktası olabilir. Yani, örneğin, arkadaşlarla barda refleks olarak bir kadeh şarap sipariş etmek değil, bilinçli olarak önceden karar vermek: Bugün alkol içmek istiyor muyum – yoksa bir elma spritzer benim için daha mı iyi olur?
İyi bir his kazanırız – ve çok daha fazlası
Ancak mesele sadece sonrasında olanlarla ilgili değil: Oruç kararlılığımıza sadık kalsak bile, gerçekten güzel bir duyguyla ödüllendiriliriz: öz-yeterlik; hayatlarımızın kendi ellerimizde olması güzel hissine verilen addır. Bastian Willenborg, “Böylece şunu fark ettik: Üzerimde kontrolü olan davranışlarım değil, davranışlarım üzerinde kontrolüm var” diyor. Bu da özgüvenimizi ve dolayısıyla psikolojik istikrarımızı artırır.
Ve onsuz yapsak bile bir şey kazanırız: Bu, her zaman yapmak istediğimiz görevlerin zamanı olabilir ve bu aniden ortaya çıkar çünkü akıllı telefonumuzda daha az kaydırma yaparız. Veya şöyle bir tecrübemiz var: Cumartesi günü herhangi bir yüzde olmadan partiye gidersek, Pazar gününden daha fazla verim alırız.
Oruç projesine yaklaşmanın en iyi yolu nedir?
Oruç ile oruç aynı şey değildir. Dini bir geleneğin dışında oruç tutan insanlar var. Tıpkı bu yıl 10 Mart'ta başlayan Müslüman oruç ayı Ramazan'da olduğu gibi.
Diyetlerini değiştirmek isteyen ve örneğin Büyük Perhiz sırasında vejetaryen yemek isteyen veya aralıklı oruç tutmayı deneyen insanlar var. Ancak oruç tutmak diyetinizin dışında da gerçekleşebilir: Instagram yok, alarm saatinde erteleme işlevi yok, kıyafet alışverişi yok.
Oruç tutmanın temel fikrini hayatımıza uyarlayabiliriz. Bonn ve Essen'deki Oberberg Kliniklerinde çalışan Bastian Willenborg, tek bir şartla: “Gerçekçi bir hedef olmalı” diyor.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/FIAPK4RNOBEVDPIQPL5ACLLTYU.jpg)
Neden minimalizm korkutucu zamanların cevabıdır?
Kafa karıştırıcı bir dünyada açıklığa değer veriyoruz. Minimalizm, moda ve mobilyalarda yapı ve sadelik sağlar. Shaker'lar bu özel estetiği 200 yıl önce tercih ediyordu. Artık tarzınızı düşünüyorsunuz.
Ve her zaman biraz hafiflik olmalı. Willenborg, yalnızca çikolata kremalı krepi kendimize yasaklamakla kalmayıp, aynı zamanda çevremizdekileri şeker ve hurma yağıyla dolu ikramdan vazgeçirmeye çalışırsak, “o zaman oruç kişisel ilişkilere baskı yapmaya başlar” diyor.
Ve şu anda hayatta pek çok şey olup bitse ve Lent düşüncesi sadece strese neden olsa bile, bu durmak için yeterli bir nedendir. Willenborg'a göre, oruç tutmaktan da kaçınması gerekenler – en azından yiyeceklerden uzak durma anlamına gelen biçimlerde: yeme bozukluğu olan kişiler.
Lent sona erdiğinde: sonra ne olacak?
Lent bittiğinde bundan sonra ne olacak? Bastian Willenborg, tam olarak neye geri dönmek istediğinizi önceden düşünmenizi tavsiye ediyor. Birçok insanın Lent'ten sonra yaşadığı şey: Bazı ürünleri tekrar kutlayabilir ve tadını çıkarabilirler.
Bu yüzden Lent'in sonunda kendinize özel bir şey ısmarlamakta fayda var. “Eti bıraktıysanız iyi bir parça organik et almaya karar verebilirsiniz. Ya da alkolü bıraktıysanız tavsiye almak için şarap dükkanına gidin ve kendinize harika bir şişe kırmızı şarap alın” diye öneriyor Willenborg.
Belki aniden kendinize bir kova patlamış mısır ve üç kalıp çikolatayla kanepede yatarken görmek gibi bir şeyi tekrar yapmanıza izin verirseniz kontrolü kaybetme konusunda da endişeleniyorsunuzdur. Bastian Willenborg seni sakinleştirebilir.
Lent sonuçta yaklaşık altı buçuk hafta sürer. Bu, yeni alışkanlıkların yerleşebileceği ve dolayısıyla eskilerinin yerini alabileceği bir zaman penceresidir. Bu süre zarfında kendi bedeniniz ve onun sinyalleri hakkında daha iyi bir fikir edinmiş olmanız ve artık eskisi kadar çikolata ve jelibonlara ihtiyaç duymaması oldukça muhtemeldir. “Aralıklı oruç tutmayı deneyen ve bu daha bilinçli beslenme sayesinde birdenbire sebze veya salata gibi daha sağlıklı şeylere karşı çok daha büyük bir istek duyan insanlar tanıyorum.”
Haberler
Bastian Willenborg'un bu soruya birkaç cevabı var. Psikosomatik tıp, psikiyatri ve psikoterapi uzmanı, “Elbette oruç tuttuğumuzda kendimizden bir şeyler götürüyoruz” diye itiraf ediyor. “Fakat bunu yaparak günlük alışkanlıklara dair farkındalık yaratıyoruz. Ve hangilerini tamamen otomatik olarak yapabileceğimizi anlayabiliyoruz.”
Vazgeçmek bize ne yapar?
Bir süreliğine şeker çekmecesine uzanmaktan veya meyhanede bira sipariş etmekten vazgeçersek kendimizi gözlemleyebiliriz: Perhiz bize ne yapıyor, bir şeyi ne kadar kaçırıyoruz?
Bu şekilde bize gerçekte neyin zevk ve neşe getirdiğini kontrol edebiliriz. Ve bu, vazgeçebileceğimiz kötü, uzun vadeli, sağlıksız bir alışkanlık olabilir.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Eğer ikincisi doğruysa, Lent uzun vadede işleri değiştirmek için başlangıç noktası olabilir. Yani, örneğin, arkadaşlarla barda refleks olarak bir kadeh şarap sipariş etmek değil, bilinçli olarak önceden karar vermek: Bugün alkol içmek istiyor muyum – yoksa bir elma spritzer benim için daha mı iyi olur?
İyi bir his kazanırız – ve çok daha fazlası
Ancak mesele sadece sonrasında olanlarla ilgili değil: Oruç kararlılığımıza sadık kalsak bile, gerçekten güzel bir duyguyla ödüllendiriliriz: öz-yeterlik; hayatlarımızın kendi ellerimizde olması güzel hissine verilen addır. Bastian Willenborg, “Böylece şunu fark ettik: Üzerimde kontrolü olan davranışlarım değil, davranışlarım üzerinde kontrolüm var” diyor. Bu da özgüvenimizi ve dolayısıyla psikolojik istikrarımızı artırır.
Ve onsuz yapsak bile bir şey kazanırız: Bu, her zaman yapmak istediğimiz görevlerin zamanı olabilir ve bu aniden ortaya çıkar çünkü akıllı telefonumuzda daha az kaydırma yaparız. Veya şöyle bir tecrübemiz var: Cumartesi günü herhangi bir yüzde olmadan partiye gidersek, Pazar gününden daha fazla verim alırız.
Oruç projesine yaklaşmanın en iyi yolu nedir?
Oruç ile oruç aynı şey değildir. Dini bir geleneğin dışında oruç tutan insanlar var. Tıpkı bu yıl 10 Mart'ta başlayan Müslüman oruç ayı Ramazan'da olduğu gibi.
Diyetlerini değiştirmek isteyen ve örneğin Büyük Perhiz sırasında vejetaryen yemek isteyen veya aralıklı oruç tutmayı deneyen insanlar var. Ancak oruç tutmak diyetinizin dışında da gerçekleşebilir: Instagram yok, alarm saatinde erteleme işlevi yok, kıyafet alışverişi yok.
Oruç tutmanın temel fikrini hayatımıza uyarlayabiliriz. Bonn ve Essen'deki Oberberg Kliniklerinde çalışan Bastian Willenborg, tek bir şartla: “Gerçekçi bir hedef olmalı” diyor.
Neden minimalizm korkutucu zamanların cevabıdır?
Kafa karıştırıcı bir dünyada açıklığa değer veriyoruz. Minimalizm, moda ve mobilyalarda yapı ve sadelik sağlar. Shaker'lar bu özel estetiği 200 yıl önce tercih ediyordu. Artık tarzınızı düşünüyorsunuz.
Ve her zaman biraz hafiflik olmalı. Willenborg, yalnızca çikolata kremalı krepi kendimize yasaklamakla kalmayıp, aynı zamanda çevremizdekileri şeker ve hurma yağıyla dolu ikramdan vazgeçirmeye çalışırsak, “o zaman oruç kişisel ilişkilere baskı yapmaya başlar” diyor.
Ve şu anda hayatta pek çok şey olup bitse ve Lent düşüncesi sadece strese neden olsa bile, bu durmak için yeterli bir nedendir. Willenborg'a göre, oruç tutmaktan da kaçınması gerekenler – en azından yiyeceklerden uzak durma anlamına gelen biçimlerde: yeme bozukluğu olan kişiler.
Lent sona erdiğinde: sonra ne olacak?
Lent bittiğinde bundan sonra ne olacak? Bastian Willenborg, tam olarak neye geri dönmek istediğinizi önceden düşünmenizi tavsiye ediyor. Birçok insanın Lent'ten sonra yaşadığı şey: Bazı ürünleri tekrar kutlayabilir ve tadını çıkarabilirler.
Bu yüzden Lent'in sonunda kendinize özel bir şey ısmarlamakta fayda var. “Eti bıraktıysanız iyi bir parça organik et almaya karar verebilirsiniz. Ya da alkolü bıraktıysanız tavsiye almak için şarap dükkanına gidin ve kendinize harika bir şişe kırmızı şarap alın” diye öneriyor Willenborg.
Belki aniden kendinize bir kova patlamış mısır ve üç kalıp çikolatayla kanepede yatarken görmek gibi bir şeyi tekrar yapmanıza izin verirseniz kontrolü kaybetme konusunda da endişeleniyorsunuzdur. Bastian Willenborg seni sakinleştirebilir.
Lent sonuçta yaklaşık altı buçuk hafta sürer. Bu, yeni alışkanlıkların yerleşebileceği ve dolayısıyla eskilerinin yerini alabileceği bir zaman penceresidir. Bu süre zarfında kendi bedeniniz ve onun sinyalleri hakkında daha iyi bir fikir edinmiş olmanız ve artık eskisi kadar çikolata ve jelibonlara ihtiyaç duymaması oldukça muhtemeldir. “Aralıklı oruç tutmayı deneyen ve bu daha bilinçli beslenme sayesinde birdenbire sebze veya salata gibi daha sağlıklı şeylere karşı çok daha büyük bir istek duyan insanlar tanıyorum.”
Haberler