semaver
New member
“Uykulu Kız Mocktail” size hızlı ve derin bir uyku getirmeyi amaçlamaktadır. Sosyal medyada trend haline gelmesine şaşmamalı. Çok sayıda videoda pijamalı veya eşofmanlı genç kadınların vişne suyu, magnezyum tozu ve soda veya maden suyundan oluşan alkolsüz bir içecek hazırlamasını izleyebilirsiniz.
Peki böyle bir kokteyl gerçekten uykuya dalmanıza yardımcı olabilir mi?
Malzemeler işe yarayabilir
Erlangen Üniversite Hastanesi'nden beslenme uzmanı Luisa Hardt, “Bu durumda karar vermek o kadar da kolay değil” diyor. “Özel olarak ne kadar, hangi meyve suyunun ve ne kadar magnezyumun kullanıldığı bilinmiyor.”
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Ancak Hardt, ilk bakışta bileşenlerin anlamlı olabileceğini söylüyor. Vücudun, triptofandan amino asit olan melatonin hormonunu üretebilmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır. Uyku-uyanıklık ritminden sorumludur. Ekşi vişne suyunun da vücutta triptofanın parçalanmasını engelleyebilen ikincil bitki maddeleri içerdiğini, dolayısıyla bu ham maddenin daha fazlasının melatonin oluşumu için kullanılabilir olduğunu açıklıyor.
Uzman: İlave magnezyuma gerek yok
Münih Teknik Üniversitesi'nden beslenme doktoru Hans Hauner hâlâ şüpheci. “Bu konudaki veriler çok zayıf. Bunlar çoğunlukla seçilmiş bir test denek grubuyla yapılan küçük çalışmalardır.”
Her şeyden önce ilave magnezyum almanın mantıklı olup olmadığından şüphe ediyor. “Ortalama bir diyetle aslında magnezyum eksikliğimiz olmuyor. Normal bir diyetle beslenen kimsenin buna takviye olarak ihtiyacı yok.
Ayrıca Hardt, vücudun gün boyunca daha küçük miktarlarda magnezyumu daha yüksek bir doza göre daha iyi emebildiğini ekliyor. Besin takviyeleri genellikle çok yüksek oranda konsantredir ve Federal Risk Değerlendirme Enstitüsü tarafından tavsiye edilen günlük maksimum 250 miligram miktarını aşar. “Bu, gece uykunuzu önemli ölçüde bozabilecek başta ishal olmak üzere mide-bağırsak sorunlarına yol açabilir.”
Tüm vişne suları aynı değildir
Hauner, vişne suyunun asit hassasiyeti olan kişilerde de benzer bir etki yaratabileceğini söylüyor. Uykuyu kolaylaştırdığı varsayılan ikincil bitki maddeleri ise yalnızca mikrogram miktarlarında bulunur. “Konsantrasyon o kadar düşük ki bir etki makul değil.”
Özellikle ikincil bitkisel maddelerin içeriği, Hardt'a göre ekşi kiraz suyundan ekşi vişne suyuna kadar büyük ölçüde değişebildiğinden. Uykuyu teşvik edici etkileri üzerine yapılan çalışmalarda çoğunlukla, özellikle yüksek miktarda fitokimyasal ve melatonin içeren özel bir çeşit olan Montmorency vişnesinin suyunun kullanıldığı açıklandı. Ancak esas olarak ABD ve Kanada'da yetiştirilmektedir. Bu nedenle meyve suyu bu ülkedeki süpermarketlerde genellikle bulunmuyor.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/RK25T2NHMZEX3NBJSBYGYTCX2E.jpg)
“Kurt Saati”: Neden Gece 3'te Uyanıyoruz?
Geceleri uyandığımızda, bu genellikle aynı saatte olur – sabaha karşı 3 veya 4 civarında. Daha sonra tekrar uykuya dalmak genellikle zordur ve güneş doğana kadar uyanık bir şekilde derin düşüncelere dalarak yatarız. Bir uyku araştırmacısı bu olguyu açıklıyor ve nasıl daha iyi uyuyabileceğinize dair ipuçları veriyor.
Uyku bozuklukları yaygındır
Herkes bazen kötü uyur. Ancak Rhineland-Pfalz'daki Klingenmünster'deki Pfalzklinikum'daki disiplinlerarası uyku merkezinin başkanı Hans-Günter Weeß, Almanya'daki insanların yüzde altı ila onunun tedavi gerektiren bir uyku bozukluğundan muzdarip olduğunu söylüyor. “Bu en az beş milyon insan demek. Bu nedenle yaygın bir hastalıktan söz edebiliriz.”
Etkilenenler genellikle uykuya dalmakta ve uzun yıllardır uykuyu sürdürmekte sorunlar yaşıyor ve bu nedenle çaresiz durumdalar. Weeß, sözde tıbbi tekliflere, pahalı yaşam tarzı ürünlerine, beslenme ipuçlarına ve uykuyu ölçen ve izleyen uygulamalara veya akıllı saatlere genellikle çok açık olduklarını söylüyor. “Fakat gerçek bir uyku bozukluğunu bununla tedavi edemezsiniz.”
Mocktail etkisiz ama zararsızdır
Uyku uzmanına göre “Uykulu Kız Mocktail”in de hiçbir etkisi yok; en azından yalnızca içindekilere baktığınızda. “Uyku bozukluğu olan insanlarla yapılan çalışmalarda, onların plaseboya güçlü tepki verdiklerini görüyoruz. Yani birisi buna kesin olarak inanırsa içeceğin etkisini hissedebilir,” diye açıklıyor Weeß.
Akşamları kendiniz için iyi bir şeyler yapma ve rahatlama ritüeli bile uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Weeß, “Bunun gibi bir içeceği kendiniz de yapabilirsiniz, malzemeler çok pahalı değil” diyor. Bu nedenle “Uykulu Kız Mocktail” etkisiz olabilir, ancak aynı zamanda uykuyu artırıcı etkisi olduğu iddia edilen ve bazen etkilenenlere çok fazla para harcayan diğer birçok ürünün aksine zararsız olabilir.
Beslenme uzmanı Hardt, “Uyku probleminiz varsa kesinlikle deneyebileceğiniz bir şey” diyor. Uyku haplarıyla karşılaştırıldığında önemli ölçüde daha az yan etki beklenebilir. Hauner, “Akşamları rahatlamak istiyorsanız kokteyl her zaman bir kadeh şaraptan daha iyidir” diyor. “Alkol uykuyu önemli ölçüde bozuyor.”
Çay veya sıcak süt içsen iyi olur
Hardt, “Uykulu Kız Mocktail” konusunda hala olumsuz bir nokta görüyor. “Çoğu insan tadı çok ekşi olan düz meyve suyunu değil, bazen yüksek şeker içeriğine sahip olan vişne nektarını içer.” Ancak akşamları şekerli içecek ve yiyeceklerden uzak durulmalıdır, aksi takdirde vücut gece boyunca insülin salgılayacaktır, bu da uzun vadede kilo alımına yol açabileceğini vurguluyor.
Tavsiyesi: Rahatlatıcı, uykuyu teşvik edici etkisi olduğu söylenen bitki çayı veya sıcak süt içmek daha iyidir.
Haberler
Peki böyle bir kokteyl gerçekten uykuya dalmanıza yardımcı olabilir mi?
Malzemeler işe yarayabilir
Erlangen Üniversite Hastanesi'nden beslenme uzmanı Luisa Hardt, “Bu durumda karar vermek o kadar da kolay değil” diyor. “Özel olarak ne kadar, hangi meyve suyunun ve ne kadar magnezyumun kullanıldığı bilinmiyor.”
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Ancak Hardt, ilk bakışta bileşenlerin anlamlı olabileceğini söylüyor. Vücudun, triptofandan amino asit olan melatonin hormonunu üretebilmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır. Uyku-uyanıklık ritminden sorumludur. Ekşi vişne suyunun da vücutta triptofanın parçalanmasını engelleyebilen ikincil bitki maddeleri içerdiğini, dolayısıyla bu ham maddenin daha fazlasının melatonin oluşumu için kullanılabilir olduğunu açıklıyor.
Uzman: İlave magnezyuma gerek yok
Münih Teknik Üniversitesi'nden beslenme doktoru Hans Hauner hâlâ şüpheci. “Bu konudaki veriler çok zayıf. Bunlar çoğunlukla seçilmiş bir test denek grubuyla yapılan küçük çalışmalardır.”
Her şeyden önce ilave magnezyum almanın mantıklı olup olmadığından şüphe ediyor. “Ortalama bir diyetle aslında magnezyum eksikliğimiz olmuyor. Normal bir diyetle beslenen kimsenin buna takviye olarak ihtiyacı yok.
Ayrıca Hardt, vücudun gün boyunca daha küçük miktarlarda magnezyumu daha yüksek bir doza göre daha iyi emebildiğini ekliyor. Besin takviyeleri genellikle çok yüksek oranda konsantredir ve Federal Risk Değerlendirme Enstitüsü tarafından tavsiye edilen günlük maksimum 250 miligram miktarını aşar. “Bu, gece uykunuzu önemli ölçüde bozabilecek başta ishal olmak üzere mide-bağırsak sorunlarına yol açabilir.”
Tüm vişne suları aynı değildir
Hauner, vişne suyunun asit hassasiyeti olan kişilerde de benzer bir etki yaratabileceğini söylüyor. Uykuyu kolaylaştırdığı varsayılan ikincil bitki maddeleri ise yalnızca mikrogram miktarlarında bulunur. “Konsantrasyon o kadar düşük ki bir etki makul değil.”
Özellikle ikincil bitkisel maddelerin içeriği, Hardt'a göre ekşi kiraz suyundan ekşi vişne suyuna kadar büyük ölçüde değişebildiğinden. Uykuyu teşvik edici etkileri üzerine yapılan çalışmalarda çoğunlukla, özellikle yüksek miktarda fitokimyasal ve melatonin içeren özel bir çeşit olan Montmorency vişnesinin suyunun kullanıldığı açıklandı. Ancak esas olarak ABD ve Kanada'da yetiştirilmektedir. Bu nedenle meyve suyu bu ülkedeki süpermarketlerde genellikle bulunmuyor.
“Kurt Saati”: Neden Gece 3'te Uyanıyoruz?
Geceleri uyandığımızda, bu genellikle aynı saatte olur – sabaha karşı 3 veya 4 civarında. Daha sonra tekrar uykuya dalmak genellikle zordur ve güneş doğana kadar uyanık bir şekilde derin düşüncelere dalarak yatarız. Bir uyku araştırmacısı bu olguyu açıklıyor ve nasıl daha iyi uyuyabileceğinize dair ipuçları veriyor.
Uyku bozuklukları yaygındır
Herkes bazen kötü uyur. Ancak Rhineland-Pfalz'daki Klingenmünster'deki Pfalzklinikum'daki disiplinlerarası uyku merkezinin başkanı Hans-Günter Weeß, Almanya'daki insanların yüzde altı ila onunun tedavi gerektiren bir uyku bozukluğundan muzdarip olduğunu söylüyor. “Bu en az beş milyon insan demek. Bu nedenle yaygın bir hastalıktan söz edebiliriz.”
Etkilenenler genellikle uykuya dalmakta ve uzun yıllardır uykuyu sürdürmekte sorunlar yaşıyor ve bu nedenle çaresiz durumdalar. Weeß, sözde tıbbi tekliflere, pahalı yaşam tarzı ürünlerine, beslenme ipuçlarına ve uykuyu ölçen ve izleyen uygulamalara veya akıllı saatlere genellikle çok açık olduklarını söylüyor. “Fakat gerçek bir uyku bozukluğunu bununla tedavi edemezsiniz.”
Mocktail etkisiz ama zararsızdır
Uyku uzmanına göre “Uykulu Kız Mocktail”in de hiçbir etkisi yok; en azından yalnızca içindekilere baktığınızda. “Uyku bozukluğu olan insanlarla yapılan çalışmalarda, onların plaseboya güçlü tepki verdiklerini görüyoruz. Yani birisi buna kesin olarak inanırsa içeceğin etkisini hissedebilir,” diye açıklıyor Weeß.
Akşamları kendiniz için iyi bir şeyler yapma ve rahatlama ritüeli bile uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Weeß, “Bunun gibi bir içeceği kendiniz de yapabilirsiniz, malzemeler çok pahalı değil” diyor. Bu nedenle “Uykulu Kız Mocktail” etkisiz olabilir, ancak aynı zamanda uykuyu artırıcı etkisi olduğu iddia edilen ve bazen etkilenenlere çok fazla para harcayan diğer birçok ürünün aksine zararsız olabilir.
Beslenme uzmanı Hardt, “Uyku probleminiz varsa kesinlikle deneyebileceğiniz bir şey” diyor. Uyku haplarıyla karşılaştırıldığında önemli ölçüde daha az yan etki beklenebilir. Hauner, “Akşamları rahatlamak istiyorsanız kokteyl her zaman bir kadeh şaraptan daha iyidir” diyor. “Alkol uykuyu önemli ölçüde bozuyor.”
Çay veya sıcak süt içsen iyi olur
Hardt, “Uykulu Kız Mocktail” konusunda hala olumsuz bir nokta görüyor. “Çoğu insan tadı çok ekşi olan düz meyve suyunu değil, bazen yüksek şeker içeriğine sahip olan vişne nektarını içer.” Ancak akşamları şekerli içecek ve yiyeceklerden uzak durulmalıdır, aksi takdirde vücut gece boyunca insülin salgılayacaktır, bu da uzun vadede kilo alımına yol açabileceğini vurguluyor.
Tavsiyesi: Rahatlatıcı, uykuyu teşvik edici etkisi olduğu söylenen bitki çayı veya sıcak süt içmek daha iyidir.
Haberler