Muqe
New member
İş, aile, sürekli erişilebilirlik: gittikçe daha fazla insan, sadece mola vermeden, tampon olmadan çalışma hissini yaşıyor. Günlük yaşam boyunca acele ederler, kendileri için hislerini kaybederler ve rezervle koşarlar. Fiziksel ve psikolojik sonuçlar genellikle sadece neredeyse çok geç olduğunda belirgindir.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Ama stres tam olarak nedir – ve bununla nasıl daha iyi başa çıkabilirsiniz?
Stres: Vücudun sağlıklı reaksiyonu
Birçok insan stresi rahatsız edici bir şey olarak görür. Ancak: “Stressiz bir yaşam sadece gerçekçi değil, muhtemelen özellikle yaşamaya değer olmaz” diyor Fliedner Klinik Berlin'in baş doktoru ve Charité'deki duygusal bozuklukların araştırma alanının başkanı Mazda Adli. Adli, “Stres hissetme yeteneği hayatta kalmamızı sağlıyor” diyor.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Ve Else Kröner Fresenius Dijital Sağlık Merkezi'nde (EKFZ) psikobiyolog ve araştırma grubu lideri Magdalena Wekenborg gibi evrimsel nedenler var: “Geçmişte aniden kılıçlı bir kaplan vardı ve tepki vermeliydik.” Akut bir tehdit durumunda, stres sağlıklı bir reaksiyondu ve sağlıklı bir tepkidir: vücut, zorlukların üstesinden gelmek, sorunları çözmek veya kaçış tehlikelerini aşmak için enerjiyi harekete geçirir. “Psikolojik olarak, stres bizi uyanık ve harekete geçmeye istekli hale getirir. Birçok durumda – bir ders veya spor rekabeti olsun – bu durumun performans gösterebilmesi bile gereklidir.”
Bugünün günlük yaşamından stres faktörleri sorunu: Proje ölüm hatları veya aile çatışmaları genellikle haftalar ve aylar boyunca hareket eder. Bu, stres kronik hale gelirse ve iyileşme aşamaları başarısız olursa, organizmanın yenilenme yeteneğini kaybettiği ve bunun sizi uzun vadede hasta edebileceği anlamına gelir. “Sadece zihinsel olarak değil, aynı zamanda fiziksel olarak da,” diyor Adli.
Buna göre, “kontrol edilemez, öngörülemez ve kalıcı” olarak deneyimlenirse stres öncelikle sağlığa zararlı hale gelir. Doktor ve stres araştırmacısına göre, kalıcı stres depresyon, kardiyovasküler hastalıklar, yüksek tansiyon ve metabolik bozukluklarla ilişkilidir.
Meydan okuma mı yoksa ezici mi?
Bazı insanlar stresi iyi idare edebilse de, diğerlerini çok daha hızlı ezer. Stres farklı insanlar tarafından bu kadar farklı algılanabilir nasıl olabilir?
“Stresin ne kadar hissettiğimizi sadece dış tetikleyiciye bağlı değil, her şeyden önce onu dahili olarak nasıl derecelendirdiğimize bağlıdır.” Bu nedenle sadece neler olduğunu belirleyici değil, aynı zamanda birisinin durumu nasıl değerlendirdiği ve bununla başa çıkabileceğine inanıp inanmadığı. “Zor bir görevi bir meydan okuma olarak anlayanlar daha motive olmuş hissederler. Ezici bir deneyim deneyimiyle aynı durumu hissedenler,” diyor Wekenborg. Dış uyaran ve iç değerlendirme arasındaki bu etkileşim bu nedenle insanların neden strese bu kadar farklı tepki verdiğini açıklar.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
İlginç: “Strese karşı içsel tutumumuz bir filtre gibi görünüyor” diyor Wekenborg. Korona pandemi sırasında klinik personeli ile yapılan bir çalışmada gösterildi: temelde stresi yararlı bir şey olarak gören insanlar, yani, objektif olarak stresli olduklarına bakılmaksızın, nadiren bildirilen duygusal tükenme ile başa çıkmayı destekleyen bir şey.
Arkasındaki mekanizma: “Stresli bir durumda stres hissediyorsam ve aynı zamanda stresin kötü bir şey olduğuna ikna oldum, bu da gerginliğimi arttırıyor. Öte yandan, stresin genellikle mantıklı ve uyarlanabilir olduğunu düşünüyorum, o zaman bu tutumun beni sakinleştirebileceğini düşünüyorum – o zaman biliyorum: stres otomatik olarak tehlikeli değil,” diye açıklıyor Weken.
Kardiyak hızı değişkenliği stres gösterir
Ancak çevresel faktörler de stresli yaşamda önemli bir rol oynamaktadır: Adli'ye göre, şehirde yaşayan veya büyüyen insanlar strese daha duyarlı tepki verir. “Görüntüleme çalışmalarında, stres işleme beyin bölgelerinin şehir insanlarında ülkeden insanlardan daha fazla ateş ettiğini görüyoruz.” “Stres antenleriniz daha hızlı başlar – bu mantıklı olabilir, ancak aynı zamanda akıl hastalıkları riskini de artırır.”
Ama çok fazla stresin çok fazla stres olduğunu nereden biliyorsunuz? Wekenborg, kardiyak oran değişkenliği gibi kritik stres için ölçülebilir erken göstergeler olduğunu açıklar. Bu değer, kalbin değişen gereksinimlere ne kadar esnek tepki verdiğini açıklar. “Çalışmalarda, kalıcı olarak düşük kardiyak oran değişkenliğinin tükenme ve tükenme riskini önemli ölçüde artırdığını gösterebildik.” Bu değer aile doktoru veya kardiyolog tarafından belirlenebilir ve böylece kendi stres seviyenizin bir göstergesini sağlayabilir.
Nefes tekniği ve farkındalık egzersizleri
Ancak sadece stresi tanımak değil, aynı zamanda bu konuda bir şeyler yapmak da önemlidir. Basit solunum teknikleri bile akut stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Wekenborg, yaklaşık dört saniye, altı saniye nefes alarak yavaş tempolu solunum-inhale olarak adlandırılmasını önerir. “Bu, gevşemeden sorumlu olan parasempatik sinir sistemini aktive ediyor.” Bu egzersiz sadece hemen işe yaramaz – düzenli olarak uygularsanız, stres dayanıklılığınızı uzun vadede eğiteceksiniz.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Wekenborg'a göre, farkındalık egzersizleri – bilinçli sesler, kokular veya dokunuşlar gibi – şu anda gelmeye ve düşünce sarmalından çıkmaya yardımcı olabilir. ADLI genellikle bilinçli olarak kendi kendine bakımı günlük yaşama entegre etmeyi tavsiye eder – sadece vücut alarmı çaldığında değil. “Vücudun yenilenmeye ihtiyacı var – ve düzenli olarak,” diyor Adli. Hareket, molalar, müzik, doğa – stres seviyesini azaltmak için tüm yardım.
Strese karşı sosyal bağlantı
Uzmanlara göre, genel olarak en önemli koruyucu faktörlerden biri kişilerarası bağlantıdır. Sürdürülebilir ilişkileri olan, fikir alışverişi yapabilir veya yalnız kalmamayı hissedebilir, Adli'yi daha az tehdit eder. “Sosyal bir beynimiz var” diyor. “Yakınlık, değişim ve destek esastır.” Wekenborg ayrıca şunları doğrular: “Sosyal bağlantı sahip olduğumuz en güçlü stres tamponlarından biridir – ve hiçbir maliyeti yoktur.”
Buna ek olarak, Wekenborg'a göre, dış değişiklikler de gerekli olabilir: “Bireysel stratejilere ek olarak, genellikle işte, ailede, günlük yaşamda yapısal rahatlama gereklidir.” Kalıcı olarak bunalmış olanlar, sadece stresle nasıl daha iyi başa çıkabileceğini değil, aynı zamanda gerçekte nereden gelebileceğini merak etmek zorundalar.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Stres önleme erken uygulayın
Uzmanlara göre, bir şey özellikle önemlidir: “Stresle başa çıkmak ek bir görev haline gelmemelidir,” diye uyarıyor Wekenborg. Sorumluluğun sadece bireysel olarak yatması sorunludur – örneğin daha fazla farkındalık veya esneklik eğitimine itiraz yoluyla. Psikobiyolog, “Birçok yapısal yük alınamaz” dedi. Bunun nedeni: “Dünyamız daha karmaşık hale geldi, stres faktörleri artıyor – aynı zamanda yapısal. Etkilenenleri bunalmış olmak için suçlamak yanlış olurken, diğerleri sakin,” dedi Wekenborg.
Adli bir sosyal yeniden düşünmeye kararlıdır: Stres önleme erken başlamalıdır. Adli, “Zihinsel sağlığın fiziksel kadar ciddiye alındığı bir kültüre ihtiyacımız var. Stres yeterliliği günlük yaşamın yanı sıra günlük olarak dişlerinizi fırçalamaya ve ideal olarak okul derslerinde de.”
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Ama stres tam olarak nedir – ve bununla nasıl daha iyi başa çıkabilirsiniz?
Stres: Vücudun sağlıklı reaksiyonu
Birçok insan stresi rahatsız edici bir şey olarak görür. Ancak: “Stressiz bir yaşam sadece gerçekçi değil, muhtemelen özellikle yaşamaya değer olmaz” diyor Fliedner Klinik Berlin'in baş doktoru ve Charité'deki duygusal bozuklukların araştırma alanının başkanı Mazda Adli. Adli, “Stres hissetme yeteneği hayatta kalmamızı sağlıyor” diyor.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Ve Else Kröner Fresenius Dijital Sağlık Merkezi'nde (EKFZ) psikobiyolog ve araştırma grubu lideri Magdalena Wekenborg gibi evrimsel nedenler var: “Geçmişte aniden kılıçlı bir kaplan vardı ve tepki vermeliydik.” Akut bir tehdit durumunda, stres sağlıklı bir reaksiyondu ve sağlıklı bir tepkidir: vücut, zorlukların üstesinden gelmek, sorunları çözmek veya kaçış tehlikelerini aşmak için enerjiyi harekete geçirir. “Psikolojik olarak, stres bizi uyanık ve harekete geçmeye istekli hale getirir. Birçok durumda – bir ders veya spor rekabeti olsun – bu durumun performans gösterebilmesi bile gereklidir.”
Bugünün günlük yaşamından stres faktörleri sorunu: Proje ölüm hatları veya aile çatışmaları genellikle haftalar ve aylar boyunca hareket eder. Bu, stres kronik hale gelirse ve iyileşme aşamaları başarısız olursa, organizmanın yenilenme yeteneğini kaybettiği ve bunun sizi uzun vadede hasta edebileceği anlamına gelir. “Sadece zihinsel olarak değil, aynı zamanda fiziksel olarak da,” diyor Adli.
Buna göre, “kontrol edilemez, öngörülemez ve kalıcı” olarak deneyimlenirse stres öncelikle sağlığa zararlı hale gelir. Doktor ve stres araştırmacısına göre, kalıcı stres depresyon, kardiyovasküler hastalıklar, yüksek tansiyon ve metabolik bozukluklarla ilişkilidir.
Meydan okuma mı yoksa ezici mi?
Bazı insanlar stresi iyi idare edebilse de, diğerlerini çok daha hızlı ezer. Stres farklı insanlar tarafından bu kadar farklı algılanabilir nasıl olabilir?
“Stresin ne kadar hissettiğimizi sadece dış tetikleyiciye bağlı değil, her şeyden önce onu dahili olarak nasıl derecelendirdiğimize bağlıdır.” Bu nedenle sadece neler olduğunu belirleyici değil, aynı zamanda birisinin durumu nasıl değerlendirdiği ve bununla başa çıkabileceğine inanıp inanmadığı. “Zor bir görevi bir meydan okuma olarak anlayanlar daha motive olmuş hissederler. Ezici bir deneyim deneyimiyle aynı durumu hissedenler,” diyor Wekenborg. Dış uyaran ve iç değerlendirme arasındaki bu etkileşim bu nedenle insanların neden strese bu kadar farklı tepki verdiğini açıklar.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
İlginç: “Strese karşı içsel tutumumuz bir filtre gibi görünüyor” diyor Wekenborg. Korona pandemi sırasında klinik personeli ile yapılan bir çalışmada gösterildi: temelde stresi yararlı bir şey olarak gören insanlar, yani, objektif olarak stresli olduklarına bakılmaksızın, nadiren bildirilen duygusal tükenme ile başa çıkmayı destekleyen bir şey.
Arkasındaki mekanizma: “Stresli bir durumda stres hissediyorsam ve aynı zamanda stresin kötü bir şey olduğuna ikna oldum, bu da gerginliğimi arttırıyor. Öte yandan, stresin genellikle mantıklı ve uyarlanabilir olduğunu düşünüyorum, o zaman bu tutumun beni sakinleştirebileceğini düşünüyorum – o zaman biliyorum: stres otomatik olarak tehlikeli değil,” diye açıklıyor Weken.
Kardiyak hızı değişkenliği stres gösterir
Ancak çevresel faktörler de stresli yaşamda önemli bir rol oynamaktadır: Adli'ye göre, şehirde yaşayan veya büyüyen insanlar strese daha duyarlı tepki verir. “Görüntüleme çalışmalarında, stres işleme beyin bölgelerinin şehir insanlarında ülkeden insanlardan daha fazla ateş ettiğini görüyoruz.” “Stres antenleriniz daha hızlı başlar – bu mantıklı olabilir, ancak aynı zamanda akıl hastalıkları riskini de artırır.”
Ama çok fazla stresin çok fazla stres olduğunu nereden biliyorsunuz? Wekenborg, kardiyak oran değişkenliği gibi kritik stres için ölçülebilir erken göstergeler olduğunu açıklar. Bu değer, kalbin değişen gereksinimlere ne kadar esnek tepki verdiğini açıklar. “Çalışmalarda, kalıcı olarak düşük kardiyak oran değişkenliğinin tükenme ve tükenme riskini önemli ölçüde artırdığını gösterebildik.” Bu değer aile doktoru veya kardiyolog tarafından belirlenebilir ve böylece kendi stres seviyenizin bir göstergesini sağlayabilir.
Nefes tekniği ve farkındalık egzersizleri
Ancak sadece stresi tanımak değil, aynı zamanda bu konuda bir şeyler yapmak da önemlidir. Basit solunum teknikleri bile akut stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Wekenborg, yaklaşık dört saniye, altı saniye nefes alarak yavaş tempolu solunum-inhale olarak adlandırılmasını önerir. “Bu, gevşemeden sorumlu olan parasempatik sinir sistemini aktive ediyor.” Bu egzersiz sadece hemen işe yaramaz – düzenli olarak uygularsanız, stres dayanıklılığınızı uzun vadede eğiteceksiniz.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Wekenborg'a göre, farkındalık egzersizleri – bilinçli sesler, kokular veya dokunuşlar gibi – şu anda gelmeye ve düşünce sarmalından çıkmaya yardımcı olabilir. ADLI genellikle bilinçli olarak kendi kendine bakımı günlük yaşama entegre etmeyi tavsiye eder – sadece vücut alarmı çaldığında değil. “Vücudun yenilenmeye ihtiyacı var – ve düzenli olarak,” diyor Adli. Hareket, molalar, müzik, doğa – stres seviyesini azaltmak için tüm yardım.
Strese karşı sosyal bağlantı
Uzmanlara göre, genel olarak en önemli koruyucu faktörlerden biri kişilerarası bağlantıdır. Sürdürülebilir ilişkileri olan, fikir alışverişi yapabilir veya yalnız kalmamayı hissedebilir, Adli'yi daha az tehdit eder. “Sosyal bir beynimiz var” diyor. “Yakınlık, değişim ve destek esastır.” Wekenborg ayrıca şunları doğrular: “Sosyal bağlantı sahip olduğumuz en güçlü stres tamponlarından biridir – ve hiçbir maliyeti yoktur.”
Buna ek olarak, Wekenborg'a göre, dış değişiklikler de gerekli olabilir: “Bireysel stratejilere ek olarak, genellikle işte, ailede, günlük yaşamda yapısal rahatlama gereklidir.” Kalıcı olarak bunalmış olanlar, sadece stresle nasıl daha iyi başa çıkabileceğini değil, aynı zamanda gerçekte nereden gelebileceğini merak etmek zorundalar.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Stres önleme erken uygulayın
Uzmanlara göre, bir şey özellikle önemlidir: “Stresle başa çıkmak ek bir görev haline gelmemelidir,” diye uyarıyor Wekenborg. Sorumluluğun sadece bireysel olarak yatması sorunludur – örneğin daha fazla farkındalık veya esneklik eğitimine itiraz yoluyla. Psikobiyolog, “Birçok yapısal yük alınamaz” dedi. Bunun nedeni: “Dünyamız daha karmaşık hale geldi, stres faktörleri artıyor – aynı zamanda yapısal. Etkilenenleri bunalmış olmak için suçlamak yanlış olurken, diğerleri sakin,” dedi Wekenborg.
Adli bir sosyal yeniden düşünmeye kararlıdır: Stres önleme erken başlamalıdır. Adli, “Zihinsel sağlığın fiziksel kadar ciddiye alındığı bir kültüre ihtiyacımız var. Stres yeterliliği günlük yaşamın yanı sıra günlük olarak dişlerinizi fırçalamaya ve ideal olarak okul derslerinde de.”