Stres: ortaya çıkışı, sonuçları, terapileri – en önemli sorular ve cevaplar

[Muqe]

En önemli sorular ve cevaplar

Stres: Nasıl oluşur, sağlığınıza ne yapar ve hangi karşı önlemler vardır?







Aşağı inme alıştırması yapabilirsin. Ancak tüm problemler yoga ile çözülemez.

© Kaynak: Klaus-Dietmar Gabbert/dpa-tmn


Yüksek tansiyon, depresyon, anksiyete bozuklukları: stres tehlikelidir. Vücudumuz strese neden izin verir ve bu konuda ne yapabiliriz – genel bir bakış.

Stresin önemli bir işlevi vardır ve yine de ciddi hastalıklara yol açabilir. Stresin zararlı olup olmadığı, diğer şeylerin yanı sıra, süresine ve kişisel algıya bağlıdır. Kökenden karşı stratejilere genel bir bakış.

Stres nasıl ortaya çıkar?


Eşinizle tartışmak, okul notları hakkında endişelenmek, kötü bir grip – birçok nedenden dolayı stres ortaya çıkabilir. Fiziksel nedenler arasında ısı, aşırı soğuk ve ağrı yer alır. Diğer insanlarla yeterince iletişim kuramamak da strese neden olur. Max Planck Psikiyatri Enstitüsü’nden Mathias Schmidt şöyle açıklıyor: “İzolasyon ve yalnızlık strese neden oluyor çünkü insanlar sosyal etkileşime bağlı.” Başka bir deyişle: İnsanların zihinsel olarak sağlıklı kalabilmeleri için genellikle sohbete ve fiziksel temasa ihtiyaçları vardır. Her ikisinden de yoksunsa, stres ortaya çıkar. Sadece çok az temas değil, aynı zamanda çok fazla temas da stresli olabilir. Kendileri için iyi olandan daha fazla insanla tanışanlar da stresle mücadele edebilirler. Kişilerin ihtiyaç duyduğu kişi sayısı büyük ölçüde değişir.

Schmidt, “Bir durum etkilenenler için kontrol edilemez göründüğünde ve zamanla sınırlı olmadığında stres özellikle yoğunlaşır” diyor. Böyle bir durum, örneğin korona salgınıydı. Bir Forsa anketi, birçok kişinin uzun süredir şüphelendiği şeyi doğruladı: stres muazzam bir şekilde arttı. Dünyanın daha ne kadar kilit altında kalması gerekeceği ve virüse karşı neyin yardımcı olacağı belli değildi. Araştırmada, birçok katılımcı arkadaşlarıyla iletişim eksikliğinden muzdarip olduğunu belirtti.

hayat ve biz


Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.

Vücut strese nasıl tepki verir?


Stresli olduğunuzda vücudunuz adrenalin, noradrenalin ve kortizol hormonlarını serbest bırakır. İnsanlar genellikle kortizolün etkilerini hissedemezler. Öte yandan, adrenalin ve noradrenalinin etkisi: kan basıncı yükselir ve kalp daha hızlı atar. Birçok insanın midesi bulanır, başı döner, başı ağrır ve ishal olur. Bu rahatsız edici olabilir, ancak stres hormonları vücudun potansiyel olarak tehdit edici durumlara tepki vermek için yeterli enerji sağlamasını sağlar. Basitçe söylemek gerekirse, donmakta olan bir kişi, stres hormonları nedeniyle kendilerini soğuktan korumak için ısıtmayı açmak veya ateş yakmak için ihtiyaç duyduğu enerjiden daha fazlasına sahiptir.

Hormonlar ayrıca hafızayı da etkiler. Stresli durumlarda, insanlar ayrıntıları hatırlamakta özellikle iyidir, ancak gerçekte ne bildiklerini daha az hatırlayabilirler. Sınavlardaki o meşhur bayılma böyle olur. Schmidt, “Öğrenciler genellikle sınavlar sırasında bilgiyi iyi hatırlayamazlar, ancak sonrasında durumu çok iyi hatırlayabilirler” diyor.

Ne tür stresler vardır?


Uzmanlar akut ve kronik stres arasında ayrım yapar. Akut streste, esas olarak adrenalin ve noradrenalin salınır ve bu da vücudu alarma geçirir. Stresli durumdan sonra vücut tekrar sakinleşir. İnsanlar kronik olarak stresli olduklarında sürekli gergindirler. Etkilenenlerin kanlarında kalıcı olarak daha fazla kortizol bulunur. Kronik olarak stresli insanlar genellikle kalıcı olarak depresif hissederler.

Stres hasta eder mi?


Akut stres sağlık için daha az tehlikeli olma eğilimindedir – hatta iyi bile olabilir. Örneğin, birçok insan bir randevuda stres yaşar ama bundan zevk alır. Hatta stres uzmanı Schmidt, “Stres olmadan hayat çok sıkıcı olurdu” diyecek kadar ileri gidiyor. Stres ayrıca zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olur. Ancak örneğin şiddet içeren suçlar gibi travmatik durumlarda sağlıksız olan akut stres de vardır.

Genel olarak, kronik stres daha büyük bir sağlık tehlikesidir. Sürekli stres altında olanların depresyon, anksiyete bozuklukları ve şizofreni gibi akıl hastalıkları geliştirme olasılığı daha yüksektir. Yüksek tansiyon ve diyabet de daha olasıdır. Kronik olarak stresli insanlar genellikle uyku bozukluklarından muzdariptir.

Strese karşı ne yardımcı olur?


Psikologlar, stres sarmalına düşmemek için düzenli olarak egzersiz yapmayı öneriyor. Dayanıklılık sporları özellikle faydalıdır. Gevşeme teknikleri de stresli aşamalarda yardımcı olabilir. Manja Loth, Berlin’deki bir danışma merkezinde çalışıyor ve stres ve psikolojik sorunlarla mücadele eden insanlara destek oluyor. Gevşeme tekniklerinin etkisini abartmamanızı tavsiye ediyor: “Yoga ve meditasyon bir denge sağlayabilir, ancak hiçbir temel sorunu çözmezler.”

İş yerinde strese ne yardımcı olur?


Danışman Loth’un deneyimine göre, iş yerindeki stresten, yüksek iş yükünden çok daha sık olarak kavgalar ve rekabet sorumludur. Stresi azaltmak için, bu sorunları örneğin açık bir tartışma yoluyla çözmek önemlidir. Sosyal stresin nedenleri kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterdiğinden, her zaman bireysel çözümler bulunmalıdır.

İşin kendisi yüzünden bir stres sarmalına girmemek için kişilerin fazla mesai yapmamaya ve hasta olarak işe gitmemeye özen göstermesi gerekir. Uzmanlar ayrıca mümkünse işten sonra e-postalara cevap verilmemesini ve her zaman ulaşılabilir olmamayı tavsiye ediyor.