Muqe
New member
Naturopat Ernst Mahner, Ocak 1848'de Köln yakınlarındaki Ren Nehri'nde buzda yıkandığında çok fazla ilgi gördü ve muhtemelen tüylerinin diken diken olmasına neden oldu. O dönemde bir gazetede yer alan bir haberde şöyle yazıyordu: “Uzun sakallı ve saçlı bir adamın nehrin buz kütleleri ve dalgalarıyla boğuştuğunu gören kıyıda duran insanlar, başlangıçta onun tımarhaneden kaçmış biri olduğunu düşünmüşlerdi.”
Mahner buz banyosuna olan tutkusunda kesinlikle yalnız değildi. Bir yıl sonra, o zamanlar teoloji öğrencisi olan Sebastian Kneipp, soğuğun iyileştirici etkilerini keşfetti. Doktor Johannes Siegmund Hahn'ın tatlı suyun gücü ve etkileri hakkındaki kitabından esinlenerek, buz gibi Tuna Nehri'nde yıkanarak tüberkülozunu iyileştirmeye çalıştı ve önemli bir başarı elde etti.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
“Aşırı sıcaklıklar vücutta karşı reaksiyonu tetikliyor”
Ancak Kneipp'in bulguları yeni değildi: Eski zamanlarda bile insanlar soğuğun terapi olarak kullanılmasını takdir ediyordu. Günümüzde kış banyosu, soğuk odalar, kriyosaunalar ve serinletici spreyler ve buzlu şekerler gibi yerel uygulamalar spor, eğlence ve tıp alanlarında son derece popüler ve yaygındır: Carl Christopher Büttner, “Soğuk tedavileri son yıllarda daha da önemli hale geldi” diyor. Alman Fizyoterapi Derneği'nden. “Bunun nedeni araştırma seviyesinin önemli ölçüde artmasıdır.” Bu, soğukluğun ne zaman ve nasıl kullanılabileceğini daha net hale getirir.
Peki soğuk vücuda ne yapar? Berlin'deki Immanuel Hastanesi'nin natüropati bölümünün başhekimi Andreas Michalsen, “Aşırı sıcaklıklar vücutta bir karşı reaksiyonu tetikliyor” diyor. Hava soğuk olduğunda kan damarları daralır ve böylece mümkün olduğu kadar az ısı kaybı olur. Kan, ekstremitelerden alınarak vücudun merkezine doğru yönlendirilerek hayati organların beslenmesi sağlanır. “Sonuç olarak ellerimiz ve ayaklarımız soğuktur” diye açıklıyor. Sporda olduğu gibi vücudunuzu bu tür stres faktörlerine daha iyi ve daha hızlı tepki verecek şekilde eğitebilirsiniz.
Bu, kendilerini düzenli olarak soğuk uyaranlara (örneğin soğuk duşlar) maruz bırakanların kendilerini sertleştirdiği ve düşük sıcaklıklarla daha iyi başa çıktığı anlamına gelir. Michalsen aynı zamanda kışın banyo yapmanın ve diğer soğuk uygulamaların vücudun kendi bağışıklık sistemini güçlendirdiğini de varsayıyor: “Soğuk algınlığına karşı koruyorlar.” Henüz klinik çalışmalarda buna dair net bir kanıt yok, ancak örneğin Hollanda'da yapılan bir araştırma, hastalık iznindeyken soğuk duşun çok daha az yaygın olduğunu gösterdi. Ancak bağışıklık sistemlerinin gerçekten daha iyi çalışıp çalışmadığı ya da kendilerini daha güçlü bir şekilde toparlayıp toparlamadıkları hala belirsizliğini koruyor.
Değerli kahverengi yağ: Düzenli soğuk uyaranları onu uyarabilir
Ancak soğuk daha da fazlasını yapabilir. Kahverengi yağın aktivitesini arttırır. Özellikle bebeklerde soğumamaları için bu tip yağ dokusu çok fazla bulunur: Kahverengi yağ, bir nevi vücut ısıtıcısı gibi görev yapar ve enerjiyi yakarak ısı üretir. Artık yetişkinlerin de bazı yerlerde (boyun ve boyun bölgesi gibi) miktarı değişmekle birlikte hala kahverengi yağ dokusuna sahip olduğunu biliyoruz. Yaşla birlikte kahverengi yağ hücrelerinin sayısı ve aktivitesi azalır. Ancak kendinizi düzenli olarak soğuk uyaranlara maruz bırakırsanız kahverengi yağları uyarabilirsiniz. Michalsen, “Kahverengi yağ dokusu çok değerli” diyor. “Antiinflamatuar etkisi vardır ve diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur.”
Viyana Üniversitesi'ndeki araştırmacılar ayrıca aktif kahverengi yağ dokusuna sahip kişilerin, soğuğa maruz kaldıklarında, olmayanlara göre daha fazla enerji yaktıklarını da buldu. Bulgu obeziteyle mücadelede faydalı olabilir: aşırı kilolu kişilerde kahverengi yağ dokusunu aktive etmeye çalışmak umut verici bir araştırma yaklaşımı olarak kabul ediliyor.
Tüm vücut soğuk terapilerinin bazı hastalıklar üzerinde de olumlu etkisi vardır: Sıcaklığın eksi 100 ila eksi 150 santigrat derece olduğu soğuk odalarda kısa süre kalmak, antiinflamatuar ve ağrı kesici etkiye sahiptir. Özellikle Bechterew hastalığı gibi inflamatuar romatizmal hastalıkları olan kişiler bundan faydalanır.
Michalsen, etkilerin üç ay sürebileceğini söylüyor. “Ayrıca hastalarımızın tedavi sonrasında yenilenmiş ve morallerinin iyi olduğunu görüyorum. Soğuk bir uyandırma çağrısıdır ve ruh halinizi iyileştiricidir. Bu etkinin mutlaka araştırılması gerekiyor.” Soğuğun sıcakla benzer bir antidepresan etkiye sahip olduğunu varsayıyor. Artık hiperterminin, yani hedeflenen aşırı ısınmanın depresif belirtilerle mücadele edebileceğine dair kanıtlar var; ilgili çalışmalar devam etmektedir.
Hava soğuk olduğunda kan basıncı kısa süreliğine keskin bir şekilde yükselebilir
Ancak kendinizi tamamen soğuğa maruz bırakmak tamamen zararsız değildir; bunun nedeni kısmen kan basıncının kısa vadede keskin bir şekilde yükselebilmesidir. Sıcaklıktaki ani değişim özellikle yüksek tansiyonu, dolaşım sorunları, kalp ve akciğer sorunları olan kişiler için tehlikeli olabilir. Bu nedenle soğuk odaya gitmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız. Michalsen ayrıca eğitimsiz veya sağlık durumu kötü olan kişilere kışın yüzmeyi önermiyor.
Eğer bu ilginizi çekiyorsa Ocak ayında kendiliğinden göle atlamamalı, sonbahardan itibaren dikkatli bir şekilde serin suya girmeli ve yavaş yavaş düşük sıcaklıklara alışmalısınız. “Aksi takdirde tehlikeli olabilir. Nadiren de olsa ölümler bile meydana geliyor” diye uyarıyor Michalsen. Soğuk duşlar ise çekincesiz önerilebilir: Dahiliye uzmanı “Hiçbir şey olamaz” diyor.
Çok soğuk da çok sıcak kadar kötüdür
Soğuk, örneğin soğutma pedi veya kompres olarak lokal olarak da uygulanabilir. Fizyoterapist Büttner, “Soğuk ve sıcak, fizyoterapide klasik uygulamalardır” diyor. Soğuk genellikle aşırı ısınmış, şişmiş eklemler gibi inflamatuar süreçler için kullanılır. Morarma veya burkulma gibi ağrılı spor yaralanmaları da ağrı reseptörlerini bloke ettiği için soğukla tedavi edilebilir.
Isı ise damarların genişlemesine neden olur, kan dolaşımını hızlandırır ve metabolizmayı uyarır. Geleneksel olarak gerginlik için kullanılır ve kasların gevşemesine neden olur. Büttner, “Şunu belirtmek önemli: Çok soğuk da, çok sıcak kadar kötüdür” diyor. Bu, örneğin doku hasarına neden olabileceğinden buzun asla doğrudan cilde yerleştirilmemesi gerektiği anlamına gelir. Ancak uygun bir tedaviyi seçerken bu her zaman büyük ölçüde hastanın tercihlerine bağlıdır. “Görmeniz gerekiyor: Sıcağa mı yoksa soğuğa mı daha fazla tolerans gösteriyorlar?” Büttner'i vurguluyor. Kural olarak kendileri için neyin iyi olduğunu hissediyorlardı.
Bu aynı zamanda kışın yüzmek için de geçerlidir: Eğer soğuğu sevmiyorsanız saunaya gitmeyi deneyebilirsiniz; bazen benzer etkileri olur.
Mahner buz banyosuna olan tutkusunda kesinlikle yalnız değildi. Bir yıl sonra, o zamanlar teoloji öğrencisi olan Sebastian Kneipp, soğuğun iyileştirici etkilerini keşfetti. Doktor Johannes Siegmund Hahn'ın tatlı suyun gücü ve etkileri hakkındaki kitabından esinlenerek, buz gibi Tuna Nehri'nde yıkanarak tüberkülozunu iyileştirmeye çalıştı ve önemli bir başarı elde etti.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
“Aşırı sıcaklıklar vücutta karşı reaksiyonu tetikliyor”
Ancak Kneipp'in bulguları yeni değildi: Eski zamanlarda bile insanlar soğuğun terapi olarak kullanılmasını takdir ediyordu. Günümüzde kış banyosu, soğuk odalar, kriyosaunalar ve serinletici spreyler ve buzlu şekerler gibi yerel uygulamalar spor, eğlence ve tıp alanlarında son derece popüler ve yaygındır: Carl Christopher Büttner, “Soğuk tedavileri son yıllarda daha da önemli hale geldi” diyor. Alman Fizyoterapi Derneği'nden. “Bunun nedeni araştırma seviyesinin önemli ölçüde artmasıdır.” Bu, soğukluğun ne zaman ve nasıl kullanılabileceğini daha net hale getirir.
Peki soğuk vücuda ne yapar? Berlin'deki Immanuel Hastanesi'nin natüropati bölümünün başhekimi Andreas Michalsen, “Aşırı sıcaklıklar vücutta bir karşı reaksiyonu tetikliyor” diyor. Hava soğuk olduğunda kan damarları daralır ve böylece mümkün olduğu kadar az ısı kaybı olur. Kan, ekstremitelerden alınarak vücudun merkezine doğru yönlendirilerek hayati organların beslenmesi sağlanır. “Sonuç olarak ellerimiz ve ayaklarımız soğuktur” diye açıklıyor. Sporda olduğu gibi vücudunuzu bu tür stres faktörlerine daha iyi ve daha hızlı tepki verecek şekilde eğitebilirsiniz.
Bu, kendilerini düzenli olarak soğuk uyaranlara (örneğin soğuk duşlar) maruz bırakanların kendilerini sertleştirdiği ve düşük sıcaklıklarla daha iyi başa çıktığı anlamına gelir. Michalsen aynı zamanda kışın banyo yapmanın ve diğer soğuk uygulamaların vücudun kendi bağışıklık sistemini güçlendirdiğini de varsayıyor: “Soğuk algınlığına karşı koruyorlar.” Henüz klinik çalışmalarda buna dair net bir kanıt yok, ancak örneğin Hollanda'da yapılan bir araştırma, hastalık iznindeyken soğuk duşun çok daha az yaygın olduğunu gösterdi. Ancak bağışıklık sistemlerinin gerçekten daha iyi çalışıp çalışmadığı ya da kendilerini daha güçlü bir şekilde toparlayıp toparlamadıkları hala belirsizliğini koruyor.
Değerli kahverengi yağ: Düzenli soğuk uyaranları onu uyarabilir
Ancak soğuk daha da fazlasını yapabilir. Kahverengi yağın aktivitesini arttırır. Özellikle bebeklerde soğumamaları için bu tip yağ dokusu çok fazla bulunur: Kahverengi yağ, bir nevi vücut ısıtıcısı gibi görev yapar ve enerjiyi yakarak ısı üretir. Artık yetişkinlerin de bazı yerlerde (boyun ve boyun bölgesi gibi) miktarı değişmekle birlikte hala kahverengi yağ dokusuna sahip olduğunu biliyoruz. Yaşla birlikte kahverengi yağ hücrelerinin sayısı ve aktivitesi azalır. Ancak kendinizi düzenli olarak soğuk uyaranlara maruz bırakırsanız kahverengi yağları uyarabilirsiniz. Michalsen, “Kahverengi yağ dokusu çok değerli” diyor. “Antiinflamatuar etkisi vardır ve diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur.”
Viyana Üniversitesi'ndeki araştırmacılar ayrıca aktif kahverengi yağ dokusuna sahip kişilerin, soğuğa maruz kaldıklarında, olmayanlara göre daha fazla enerji yaktıklarını da buldu. Bulgu obeziteyle mücadelede faydalı olabilir: aşırı kilolu kişilerde kahverengi yağ dokusunu aktive etmeye çalışmak umut verici bir araştırma yaklaşımı olarak kabul ediliyor.
Tüm vücut soğuk terapilerinin bazı hastalıklar üzerinde de olumlu etkisi vardır: Sıcaklığın eksi 100 ila eksi 150 santigrat derece olduğu soğuk odalarda kısa süre kalmak, antiinflamatuar ve ağrı kesici etkiye sahiptir. Özellikle Bechterew hastalığı gibi inflamatuar romatizmal hastalıkları olan kişiler bundan faydalanır.
Michalsen, etkilerin üç ay sürebileceğini söylüyor. “Ayrıca hastalarımızın tedavi sonrasında yenilenmiş ve morallerinin iyi olduğunu görüyorum. Soğuk bir uyandırma çağrısıdır ve ruh halinizi iyileştiricidir. Bu etkinin mutlaka araştırılması gerekiyor.” Soğuğun sıcakla benzer bir antidepresan etkiye sahip olduğunu varsayıyor. Artık hiperterminin, yani hedeflenen aşırı ısınmanın depresif belirtilerle mücadele edebileceğine dair kanıtlar var; ilgili çalışmalar devam etmektedir.
Hava soğuk olduğunda kan basıncı kısa süreliğine keskin bir şekilde yükselebilir
Ancak kendinizi tamamen soğuğa maruz bırakmak tamamen zararsız değildir; bunun nedeni kısmen kan basıncının kısa vadede keskin bir şekilde yükselebilmesidir. Sıcaklıktaki ani değişim özellikle yüksek tansiyonu, dolaşım sorunları, kalp ve akciğer sorunları olan kişiler için tehlikeli olabilir. Bu nedenle soğuk odaya gitmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız. Michalsen ayrıca eğitimsiz veya sağlık durumu kötü olan kişilere kışın yüzmeyi önermiyor.
Eğer bu ilginizi çekiyorsa Ocak ayında kendiliğinden göle atlamamalı, sonbahardan itibaren dikkatli bir şekilde serin suya girmeli ve yavaş yavaş düşük sıcaklıklara alışmalısınız. “Aksi takdirde tehlikeli olabilir. Nadiren de olsa ölümler bile meydana geliyor” diye uyarıyor Michalsen. Soğuk duşlar ise çekincesiz önerilebilir: Dahiliye uzmanı “Hiçbir şey olamaz” diyor.
Çok soğuk da çok sıcak kadar kötüdür
Soğuk, örneğin soğutma pedi veya kompres olarak lokal olarak da uygulanabilir. Fizyoterapist Büttner, “Soğuk ve sıcak, fizyoterapide klasik uygulamalardır” diyor. Soğuk genellikle aşırı ısınmış, şişmiş eklemler gibi inflamatuar süreçler için kullanılır. Morarma veya burkulma gibi ağrılı spor yaralanmaları da ağrı reseptörlerini bloke ettiği için soğukla tedavi edilebilir.
Isı ise damarların genişlemesine neden olur, kan dolaşımını hızlandırır ve metabolizmayı uyarır. Geleneksel olarak gerginlik için kullanılır ve kasların gevşemesine neden olur. Büttner, “Şunu belirtmek önemli: Çok soğuk da, çok sıcak kadar kötüdür” diyor. Bu, örneğin doku hasarına neden olabileceğinden buzun asla doğrudan cilde yerleştirilmemesi gerektiği anlamına gelir. Ancak uygun bir tedaviyi seçerken bu her zaman büyük ölçüde hastanın tercihlerine bağlıdır. “Görmeniz gerekiyor: Sıcağa mı yoksa soğuğa mı daha fazla tolerans gösteriyorlar?” Büttner'i vurguluyor. Kural olarak kendileri için neyin iyi olduğunu hissediyorlardı.
Bu aynı zamanda kışın yüzmek için de geçerlidir: Eğer soğuğu sevmiyorsanız saunaya gitmeyi deneyebilirsiniz; bazen benzer etkileri olur.