Muqe
New member
Ekrandaki harfler gri bir lapaya dönüşüyor. Ağır kafayı son gücüyle kaldırmaya çalışan elden çene kayıyor. Başınızı zaten masanın üstünde olan kolunuzun kıvrımına yaslamak ne kadar güzel olurdu? Durun diyorsunuz kendi kendinize, ofis yatak odası değil, evde uyuyorsunuz. Ama ne kadar süreyle?
Almanya daha kötü uyuyor. Kaufmännische Krankenkasse tarafından yapılan bir araştırmaya göre, teşhis edilen uyku bozukluklarının 2011'den 2021'e kadar yaklaşık yüzde 77 arttığı ortaya çıktı. Haftada en az üç gece ve bir aydan fazla süreyle yaşam kalitesi bozulacak kadar kötü uyuyan herkeste uyku bozukluğu vardır. Çoğu durumda (yüzde 42) mesleki stres sorumluyken, bunu yüzde 34 ile özel kaygılar izliyor.
Almanların üçte biri düzenli olarak uyku sorunu yaşıyor
Barmer sağlık sigortası şirketine göre böyle bir rahatsızlık Almanya'da yaklaşık altı milyon insanı etkiliyor. Sonuçlar geniş kapsamlıdır: konsantrasyon sorunları, aşırı kilolu olma eğilimi, daha yüksek ağrı hissi ve daha yüksek kan basıncı, artan kalp yetmezliği, felç ve kalp krizi risklerinin yanı sıra demans. Uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte düzenli olarak sorun yaşayan uykusuz insanların sayısı daha da fazladır: yaklaşık üçte biri her zaman iyi bir gece uykusu almakta zorluk çeker.
Yetersiz uyku sizi sadece kötü bir ruh haline sokmakla kalmaz, aynı zamanda mesleki performansınızı da etkiler. Profesör Ingo Fietze, “Her şeyden önce uyku sorunları zihinsel performansı sınırlıyor” diyor. Berlin'deki Charité'deki Uyku Tıbbı Merkezi'nde araştırma yapıyor. Uzman, hataların ve kazaların uyku eksikliğinden kaynaklanabileceği konusunda uyarıyor.
Bu nedenle büyük şirketlerin çalışanlarının uyku kalitesiyle giderek daha fazla ilgilenmeye başlaması şaşırtıcı değil. Bosch, Mercedes-Benz ve VW, çalışanlarını uyku sağlığı konusunda bilgilendiriyor veya şirketlerinin sağlık sigortası şirketleri aracılığıyla tavsiyelerde bulunuyor. Andreas Franke, “Çalışanlarımızın iyi bir gece uykusu çekmesine ihtiyacımız var; hata yapmamıza izin veremeyiz” diye doğruluyor. Telekom'un yan kuruluşu olan T-Systems'te sağlık yöneticisi olarak görev yapmaktadır.
Çalışanlar uyku sorunları konusunda tavsiye alıyor
Kısa süre önce orada yapılan bir şirket içi araştırma, uyku sorunlarının ne kadar yaygın olduğunu gösterdi: Mini çalışmadan önce bir pilot projeden sorumlu olan Franke, “Yüzde 30'u gece boyunca uyku sorunları yaşıyor – biz işverenler olarak daha fazlasını yapmalıyız” diye özetliyor. Çalışanlar uzun süredir iç sağlık araştırmalarında geceleri huzursuzluktan şikayetçiydi. Böylece bir kampanya başlatıldı ve üç yıl boyunca bilgilendirme, anketler ve paylaşımlar yapıldı.
Başarıyla: Artık tüm çalışanların, masrafları şirkete ait olmak üzere uyku tavsiyesi almasına izin veriliyor. Başlangıçtaki şüphelerin ardından geçen yıl 9.000 çalışandan 300'ü sorunları için destek aldı. Tavsiye telefonla verilir ve gönüllü ve isimsizdir. Franke için kişisel bir başarı. Çünkü kendisi ve şirketi sağlıklı çalışanların korunmaya değer bir varlık olduğunu biliyor. “İş gücümüz yaşlanıyor ve aynı zamanda vasıflı çalışanlarımıza ileri yaşlara kadar ihtiyacımız var. Bu yüzden onlara iyi bakmamız gerekiyor.”
Uyku doktoru Fietze'ye göre bu iyiye işaret. Çünkü sağlıklı uykuya kendini adayan şirketlerin çalışanları daha mutlu, daha üretken ve daha sağlıklı olur. Ancak henüz bilimsel olarak kanıtlanmış bir başarı haberi yok.
Uyku probleminiz varsa uyku bilimcisi bunu tavsiye ediyor
Basit uyku hijyeni kuralları genellikle yardımcı olur: her zaman aynı saatlerde uyumak, yatmadan önce alkol, tütün veya kafein tüketmemek veya yatağı yalnızca uyumak için kullanmak. Ayrıca yatmadan önce mavi ışık filtreli gözlükler veya akıllı telefonlarda uygun ayarlar daha uzun ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Eğer ruminasyon, iş yükünün fazla olması nedeniyle sorun teşkil ediyorsa, çalışanlar konuyu kapatma pratiği yapabilir. Çalışma gününün sonunda, “bu yarım kalan işleri kafanızdan atmak” için bir sonraki iş gününde ne yapmanız gerektiğine dair somut bir plan yapmanıza yardımcı olur. Uyku bozuklukları daha şiddetli ve kronik ise psikoterapi de tercih edilen tedavi yöntemidir.
Uykunun sağlıklı yaşam trendi şirketleri ve araştırmaları fethediyor
Öğle yemeği molasında yapılan yoga, kafeteryada dengeli beslenme ve ücretli fitness merkezi üyeliklerinin ardından CEO'lar artık yatak odasının kapısını çalıyor. Şirketler fitness ve beslenmenin yanı sıra iyileştirilebilecek ve performansı artırabilecek başka bir faktör bulmuş görünüyor: uyku.
T-Systems'den Franke kendisini kültürel değişimin bir parçası olarak görüyor. “15 yıl önceki akıl sağlığı tabusuna benzer şekilde, insanlar yavaş yavaş uyku hakkında daha fazla düşünüyor ve konuşuyor” diye açıklıyor.
Jette Völker bunu en azından biraz doğrulayabilir. İş ve organizasyon psikoloğu, çalışma dünyasında uykunun ilgi odağı haline geldiğini ve bu konuda daha fazla araştırma yapıldığını gözlemliyor. “Ancak araştırmalara göre şu ana kadar önyargılar devam ediyor: Erken ve aşırı uzun çalışma saatleri yüksek üretkenlik ve başarı ile ilişkilendiriliyor.” “5am Club” kendi kendini iyileştirme trendinden selamlar: Egzersiz yapmak, okumak ve güne mümkün olduğunca verimli başlamayı planlamak için mümkün olduğunca erken, ideal olarak sabah 5'te kalkın.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/C3EKXN2CPBBGVIZD4KNGE5K5NU.jpg)
Jette Völker, Mannheim Üniversitesi Çalışma ve Örgüt Psikolojisi Kürsüsü'nde araştırma görevlisidir. Bilimsel odak noktası uyku sağlığıdır.
Kaynak: Maximilian Mester
Völker, iş dünyasındaki genel değişimle birlikte, iş yerinde refah ve sağlığın, bununla birlikte uykunun da giderek daha önemli hale geldiğini açıklıyor. “İş ve eğlence arasındaki sınırlar giderek bulanıklaşıyor.” İş akıllı telefonu komodininize kadar size eşlik eder ve artık iş yerinde gece huzursuzluğunun nedenlerini düşünürsünüz. Görünüşte uykuya ihtiyacı olmayan ve stresin itici güç olduğu patron veya yönetici uygun bir uyku terapisti mi olmalı?
Sınırların maksimum düzeyde kaldırılması mı, yoksa anlamlı bir destek mi?
Ancak bilim insanı bu değişimi dramatik olarak görmüyor. “Uyku belki egzersiz ve beslenmeden biraz daha özeldir, ancak işyerinde de bunun hakkında konuşmak konusunda hiçbir kısıtlama olmamalıdır.” Çalışanların T-Systems'teki gibi ücretsiz tekliflerden yararlanması Völker için temelde olumlu bir gelişme. “Eğer çalışanlarına böyle bir şey sunabiliyorlarsa, bu elbette şirketler için de bir rekabet avantajıdır.”
Uyku bilimcisi şirketlere bunu tavsiye ediyor
Şirketler insanları uyku sağlığı konusunda eğitmeli ve tavsiyelerde bulunmalıdır. Araştırmalarda birçok insanın uyku mitlerine inandığını ya da uykuyla ilgili yanılgılara sahip olduğunu görüyoruz. Yöneticiler ayrıca nasıl rol model olunacağı ve nasıl destek sağlanacağı konusunda da eğitilebilirler. Esnek çalışma saatleri ve evden ofis gibi teklifler, çalışanların kendi uyku alışkanlıklarına göre çalışmalarını, yeterli süre ve kişisel olarak kendilerine uygun saatlerde uyumalarını kolaylaştırıyor. Ancak burada uyku problemleriyle kendini gösteren iş stresinin de azaltılması gerektiği dikkate alınmalıdır.
T-Systems'de başarılarından memnunlar. Sağlık müdürü Franke, “Çoğu kişi bize yalnızca bir veya iki muayenenin sorunları çözmede yardımcı olduğunu söylüyor” diyor. Uyku doktoru Fietze de küçük değişikliklerde (örneğin “şekerleme kültürü”) büyük bir potansiyel görüyor. “İş yerinde biraz dinlenebiliyorsanız, zaten çok şey başarılmış demektir.”
İşyerindeki stres uykunuzda strese neden olur
Peki ya çevrimiçi bir araştırmada ankete katılanların yüzde 40'ının belirttiği gibi, uyku sorunları ilk etapta iş yerindeki stres nedeniyle ortaya çıkıyorsa? Sonra “iyileşme paradoksu”ndan bahsediyoruz. İş yerindeki stresli günlerin ardından rahatlama özellikle önemlidir ve uzun, dinlendirici bir uyku gereklidir. Ancak özellikle zor olan da tam olarak budur. Völker, “Çalışanlar stresli iş günlerinin ardından işten ayrılma konusunda daha az zorlanıyor” diyor. Bilim insanı, iş yerindeki tamamlanmamış görevlerin veya çatışmaların başlangıçta uzun uzun düşünmeyle, ardından da daha az uykuyla bağlantılı olduğunu açıklıyor.
Ergo: “Sorunlar işten kaynaklanıyorsa sadece semptom değil, nedeni de dikkate alınmalıdır.” Bu durumda işyerinin tedavi için uygun bir ortam olup olmadığı dikkatle değerlendirilmelidir.
Uyku yönetimi çok fazla stres için mazeret değildir
Eğer sorun aşırı mesleki stres ise, “şekerleme kültürü” ve uyku tavsiyesi gibi önlemler işverenler için bir incir yaprağı olmamalıdır. Völker, “İş stresi nedeniyle uykunuz bozuluyorsa sorumluluk çalışana yüklenmemelidir” diye uyarıyor. Daha sonra şirketteki organizasyonel sorunların ele alınması gerekecektir. “Teklifler gönüllü olmalı ve stresi azaltmak için gerekli diğer önlemlerin yerine geçmemelidir.”
T-Systems'de dinlenme süreleri ve rahatlama bilgisi artık yerleşik hale geldi. “Yöneticilerimiz, çok fazla işin yapılması gereken zamanların olduğunu ancak yine de rahatlamaya yer olabileceğini gösteriyor.” Völker ayrıca yöneticileri uyku kralları olarak öneriyor. “Huzursuz gecelerden bahsederek ve uyku sağlığınıza önem verdiğinizi açıkça belirterek, yetersiz uykuyla nasıl başa çıktığınızı normalleştirebilirsiniz.” Koşu yapan yöneticiler ve meditasyon yapan patronların ardından şimdi iyi dinlenmiş çalışanlar geliyor; bir rüya.
Almanya daha kötü uyuyor. Kaufmännische Krankenkasse tarafından yapılan bir araştırmaya göre, teşhis edilen uyku bozukluklarının 2011'den 2021'e kadar yaklaşık yüzde 77 arttığı ortaya çıktı. Haftada en az üç gece ve bir aydan fazla süreyle yaşam kalitesi bozulacak kadar kötü uyuyan herkeste uyku bozukluğu vardır. Çoğu durumda (yüzde 42) mesleki stres sorumluyken, bunu yüzde 34 ile özel kaygılar izliyor.
Almanların üçte biri düzenli olarak uyku sorunu yaşıyor
Barmer sağlık sigortası şirketine göre böyle bir rahatsızlık Almanya'da yaklaşık altı milyon insanı etkiliyor. Sonuçlar geniş kapsamlıdır: konsantrasyon sorunları, aşırı kilolu olma eğilimi, daha yüksek ağrı hissi ve daha yüksek kan basıncı, artan kalp yetmezliği, felç ve kalp krizi risklerinin yanı sıra demans. Uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte düzenli olarak sorun yaşayan uykusuz insanların sayısı daha da fazladır: yaklaşık üçte biri her zaman iyi bir gece uykusu almakta zorluk çeker.
Yetersiz uyku sizi sadece kötü bir ruh haline sokmakla kalmaz, aynı zamanda mesleki performansınızı da etkiler. Profesör Ingo Fietze, “Her şeyden önce uyku sorunları zihinsel performansı sınırlıyor” diyor. Berlin'deki Charité'deki Uyku Tıbbı Merkezi'nde araştırma yapıyor. Uzman, hataların ve kazaların uyku eksikliğinden kaynaklanabileceği konusunda uyarıyor.
Bu nedenle büyük şirketlerin çalışanlarının uyku kalitesiyle giderek daha fazla ilgilenmeye başlaması şaşırtıcı değil. Bosch, Mercedes-Benz ve VW, çalışanlarını uyku sağlığı konusunda bilgilendiriyor veya şirketlerinin sağlık sigortası şirketleri aracılığıyla tavsiyelerde bulunuyor. Andreas Franke, “Çalışanlarımızın iyi bir gece uykusu çekmesine ihtiyacımız var; hata yapmamıza izin veremeyiz” diye doğruluyor. Telekom'un yan kuruluşu olan T-Systems'te sağlık yöneticisi olarak görev yapmaktadır.
Çalışanlar uyku sorunları konusunda tavsiye alıyor
Kısa süre önce orada yapılan bir şirket içi araştırma, uyku sorunlarının ne kadar yaygın olduğunu gösterdi: Mini çalışmadan önce bir pilot projeden sorumlu olan Franke, “Yüzde 30'u gece boyunca uyku sorunları yaşıyor – biz işverenler olarak daha fazlasını yapmalıyız” diye özetliyor. Çalışanlar uzun süredir iç sağlık araştırmalarında geceleri huzursuzluktan şikayetçiydi. Böylece bir kampanya başlatıldı ve üç yıl boyunca bilgilendirme, anketler ve paylaşımlar yapıldı.
Başarıyla: Artık tüm çalışanların, masrafları şirkete ait olmak üzere uyku tavsiyesi almasına izin veriliyor. Başlangıçtaki şüphelerin ardından geçen yıl 9.000 çalışandan 300'ü sorunları için destek aldı. Tavsiye telefonla verilir ve gönüllü ve isimsizdir. Franke için kişisel bir başarı. Çünkü kendisi ve şirketi sağlıklı çalışanların korunmaya değer bir varlık olduğunu biliyor. “İş gücümüz yaşlanıyor ve aynı zamanda vasıflı çalışanlarımıza ileri yaşlara kadar ihtiyacımız var. Bu yüzden onlara iyi bakmamız gerekiyor.”
Uyku doktoru Fietze'ye göre bu iyiye işaret. Çünkü sağlıklı uykuya kendini adayan şirketlerin çalışanları daha mutlu, daha üretken ve daha sağlıklı olur. Ancak henüz bilimsel olarak kanıtlanmış bir başarı haberi yok.
Uyku probleminiz varsa uyku bilimcisi bunu tavsiye ediyor
Basit uyku hijyeni kuralları genellikle yardımcı olur: her zaman aynı saatlerde uyumak, yatmadan önce alkol, tütün veya kafein tüketmemek veya yatağı yalnızca uyumak için kullanmak. Ayrıca yatmadan önce mavi ışık filtreli gözlükler veya akıllı telefonlarda uygun ayarlar daha uzun ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Eğer ruminasyon, iş yükünün fazla olması nedeniyle sorun teşkil ediyorsa, çalışanlar konuyu kapatma pratiği yapabilir. Çalışma gününün sonunda, “bu yarım kalan işleri kafanızdan atmak” için bir sonraki iş gününde ne yapmanız gerektiğine dair somut bir plan yapmanıza yardımcı olur. Uyku bozuklukları daha şiddetli ve kronik ise psikoterapi de tercih edilen tedavi yöntemidir.
Uykunun sağlıklı yaşam trendi şirketleri ve araştırmaları fethediyor
Öğle yemeği molasında yapılan yoga, kafeteryada dengeli beslenme ve ücretli fitness merkezi üyeliklerinin ardından CEO'lar artık yatak odasının kapısını çalıyor. Şirketler fitness ve beslenmenin yanı sıra iyileştirilebilecek ve performansı artırabilecek başka bir faktör bulmuş görünüyor: uyku.
T-Systems'den Franke kendisini kültürel değişimin bir parçası olarak görüyor. “15 yıl önceki akıl sağlığı tabusuna benzer şekilde, insanlar yavaş yavaş uyku hakkında daha fazla düşünüyor ve konuşuyor” diye açıklıyor.
Jette Völker bunu en azından biraz doğrulayabilir. İş ve organizasyon psikoloğu, çalışma dünyasında uykunun ilgi odağı haline geldiğini ve bu konuda daha fazla araştırma yapıldığını gözlemliyor. “Ancak araştırmalara göre şu ana kadar önyargılar devam ediyor: Erken ve aşırı uzun çalışma saatleri yüksek üretkenlik ve başarı ile ilişkilendiriliyor.” “5am Club” kendi kendini iyileştirme trendinden selamlar: Egzersiz yapmak, okumak ve güne mümkün olduğunca verimli başlamayı planlamak için mümkün olduğunca erken, ideal olarak sabah 5'te kalkın.
Jette Völker, Mannheim Üniversitesi Çalışma ve Örgüt Psikolojisi Kürsüsü'nde araştırma görevlisidir. Bilimsel odak noktası uyku sağlığıdır.
Kaynak: Maximilian Mester
Völker, iş dünyasındaki genel değişimle birlikte, iş yerinde refah ve sağlığın, bununla birlikte uykunun da giderek daha önemli hale geldiğini açıklıyor. “İş ve eğlence arasındaki sınırlar giderek bulanıklaşıyor.” İş akıllı telefonu komodininize kadar size eşlik eder ve artık iş yerinde gece huzursuzluğunun nedenlerini düşünürsünüz. Görünüşte uykuya ihtiyacı olmayan ve stresin itici güç olduğu patron veya yönetici uygun bir uyku terapisti mi olmalı?
Sınırların maksimum düzeyde kaldırılması mı, yoksa anlamlı bir destek mi?
Ancak bilim insanı bu değişimi dramatik olarak görmüyor. “Uyku belki egzersiz ve beslenmeden biraz daha özeldir, ancak işyerinde de bunun hakkında konuşmak konusunda hiçbir kısıtlama olmamalıdır.” Çalışanların T-Systems'teki gibi ücretsiz tekliflerden yararlanması Völker için temelde olumlu bir gelişme. “Eğer çalışanlarına böyle bir şey sunabiliyorlarsa, bu elbette şirketler için de bir rekabet avantajıdır.”
Uyku bilimcisi şirketlere bunu tavsiye ediyor
Şirketler insanları uyku sağlığı konusunda eğitmeli ve tavsiyelerde bulunmalıdır. Araştırmalarda birçok insanın uyku mitlerine inandığını ya da uykuyla ilgili yanılgılara sahip olduğunu görüyoruz. Yöneticiler ayrıca nasıl rol model olunacağı ve nasıl destek sağlanacağı konusunda da eğitilebilirler. Esnek çalışma saatleri ve evden ofis gibi teklifler, çalışanların kendi uyku alışkanlıklarına göre çalışmalarını, yeterli süre ve kişisel olarak kendilerine uygun saatlerde uyumalarını kolaylaştırıyor. Ancak burada uyku problemleriyle kendini gösteren iş stresinin de azaltılması gerektiği dikkate alınmalıdır.
T-Systems'de başarılarından memnunlar. Sağlık müdürü Franke, “Çoğu kişi bize yalnızca bir veya iki muayenenin sorunları çözmede yardımcı olduğunu söylüyor” diyor. Uyku doktoru Fietze de küçük değişikliklerde (örneğin “şekerleme kültürü”) büyük bir potansiyel görüyor. “İş yerinde biraz dinlenebiliyorsanız, zaten çok şey başarılmış demektir.”
İşyerindeki stres uykunuzda strese neden olur
Peki ya çevrimiçi bir araştırmada ankete katılanların yüzde 40'ının belirttiği gibi, uyku sorunları ilk etapta iş yerindeki stres nedeniyle ortaya çıkıyorsa? Sonra “iyileşme paradoksu”ndan bahsediyoruz. İş yerindeki stresli günlerin ardından rahatlama özellikle önemlidir ve uzun, dinlendirici bir uyku gereklidir. Ancak özellikle zor olan da tam olarak budur. Völker, “Çalışanlar stresli iş günlerinin ardından işten ayrılma konusunda daha az zorlanıyor” diyor. Bilim insanı, iş yerindeki tamamlanmamış görevlerin veya çatışmaların başlangıçta uzun uzun düşünmeyle, ardından da daha az uykuyla bağlantılı olduğunu açıklıyor.
Ergo: “Sorunlar işten kaynaklanıyorsa sadece semptom değil, nedeni de dikkate alınmalıdır.” Bu durumda işyerinin tedavi için uygun bir ortam olup olmadığı dikkatle değerlendirilmelidir.
Uyku yönetimi çok fazla stres için mazeret değildir
Eğer sorun aşırı mesleki stres ise, “şekerleme kültürü” ve uyku tavsiyesi gibi önlemler işverenler için bir incir yaprağı olmamalıdır. Völker, “İş stresi nedeniyle uykunuz bozuluyorsa sorumluluk çalışana yüklenmemelidir” diye uyarıyor. Daha sonra şirketteki organizasyonel sorunların ele alınması gerekecektir. “Teklifler gönüllü olmalı ve stresi azaltmak için gerekli diğer önlemlerin yerine geçmemelidir.”
T-Systems'de dinlenme süreleri ve rahatlama bilgisi artık yerleşik hale geldi. “Yöneticilerimiz, çok fazla işin yapılması gereken zamanların olduğunu ancak yine de rahatlamaya yer olabileceğini gösteriyor.” Völker ayrıca yöneticileri uyku kralları olarak öneriyor. “Huzursuz gecelerden bahsederek ve uyku sağlığınıza önem verdiğinizi açıkça belirterek, yetersiz uykuyla nasıl başa çıktığınızı normalleştirebilirsiniz.” Koşu yapan yöneticiler ve meditasyon yapan patronların ardından şimdi iyi dinlenmiş çalışanlar geliyor; bir rüya.