Muqe
New member
Hannover. Her gün pazartesi gibi geliyor, gözleriniz yanıyor ve esnemek normal nefes almak kadar önemli hale geliyor, bahar yorgunluğuna kapılıyorsunuz. Peki bahar yorgunluğu diye bir şey var mı? Peki sürekli uyuma isteği duygusu konusunda aslında ne yapabiliriz?
Gövde enerji tasarrufu modunda
Yeterince uyuduğunuzdan ve hiçbir sağlık kısıtlamasının rol oynamadığından eminseniz, neden baharda bu kadar yorgun olabilirsiniz? Christa Roth-Sackenheim, “Bu, sonuçta vücudun değişen mevsime uyum sağlama sürecidir” diyor. Psikiyatri ve psikoterapi uzmanıdır ve Alman Psikiyatristler Meslek Birliği'nin ikinci başkanıdır. Ona göre bahar yorgunluğu, “birçok canlıda karşılaştığımız kadim bir biyolojik süreç.”
Kış aylarında vücudumuz enerji tasarrufu modundadır: Dışarıda daha az olduğumuz için güneş ışığı cilt veya retina tarafından emilmez. Sonuç olarak beyin daha fazla melatonin salgılar ve vücut uykuya ve dinlenmeye daha hazırlıklı olur. Christa Roth-Sackenheim, “Bunun kış uykusunun bir kalıntısı olduğunu söyleyen uzmanlar var” diyor.
Sürekli yorgun: suçlanacak hormonlar
Psikiyatrist, ilkbaharda bazı vücutların daha uzun günlere, daha kısa gecelere ve daha yüksek sıcaklıklara uyum sağlamak için biraz daha zamana ihtiyacı olduğunu söylüyor. Alman Endokrinoloji Derneği yönetim kurulu üyesi Helmut Schatz, artan yorgunluğun nedenini saat değişiminde görüyor. Schatz şöyle açıklıyor: “Zamanın değişmesine bağlı olarak vücuttaki melatonin salınımı da değişiyor.” Melatonin uyku-uyanıklık ritmimizi önemli ölçüde kontrol eden hormondur.
Yorgunluğun nedeni tam olarak belli olmasa da. Gerçek şu ki: orada. Peki bu konuda ne yapabiliriz? Bir noktada hormonlarımız yeniden değişir; genellikle birkaç hafta sonra. Yaz aylarında güzel hava beklentisinin, barbekülerin ve açık havuz ziyaretlerinin tüm yorgunluğunuzu nasıl uzaklaştırdığını bir kez daha hissedebilirsiniz. Peki o zamana kadar? İşte yorgun olmanıza rağmen nasıl iyi bir ruh halinde kalacağınıza ve yazı sabırsızlıkla beklediğinize dair bazı ipuçları.
Yorgunluğu görmezden gelin: Aktif olarak yorgunlukla mücadele edin
Aslında en önemli şey yorgunluğu görmezden gelmektir. Bu pek kolay gibi görünmüyor. Ancak ne kadar aktif olursak vücudumuz aktif bir günlük rutine o kadar alışır. Ayrıca güneş ışığının her bir ışınını absorbe etmeye çalışmalısınız; tercihen güneş gözlüğü olmadan. Kesinlikle kaçınılması gereken şey öğleden sonra uykusudur. Christa Roth-Sackenheim, “Kendinize çekilmemeli veya fazla uyumamalısınız” diyor. “Bunun yerine dışarı çıkmak yardımcı oluyor. Bu, havanın etkilerinin vücudu daha doğrudan etkilediği ve uyaranların daha iyi işlendiği anlamına gelir. Vücut daha çabuk adapte oluyor.”
Bu arada: Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin bahar yorgunluğuna yakalanma olasılığı daha düşüktür ve daha az ciddi şekilde etkilenir. Ve: Christa Roth-Sackenheim, “Dışarıda çok çalışan insanlar genellikle hiçbir şeyin farkına varmazlar” diyor. Prensip olarak herkes mevsimsel yorgunluktan etkilenebilir.
Her zaman yorgun: uyanıkken yiyip iç
Kurşun yorgunluğu aslında bilinçli bir diyetle kontrol edilebilir. Uzmanlar her zaman yeterince su içmenizi tavsiye ediyor. Günde 2 litreye kadar içmek konsantrasyon problemlerini ortadan kaldırabilir; kendimizi daha zinde hissederiz. Metabolik süreç vitamin alımıyla da desteklenebilir. Meyve ve sebzeler artık menüye geniş ölçüde dahil edilebiliyor. Roth-Sackenheim ayrıca “Mümkün olduğunca az işlenmiş gıda ve beyaz şeker tüketin” diye öneriyor.
Elbette kafein tüketmek aynı zamanda yorgunluğun kısa süreliğine de olsa giderilmesine yardımcı olur. Ancak düzenli olarak kahve içerseniz vücudunuz kafeine alıştığı için bu etkiyi pek fark etmezsiniz.
Sabahları yorgunluğunuzu hemen uzaklaştırın
Eğer sabahları gerçekten uyanamıyorsanız, bunu kafeinsiz yapabilirsiniz: soğuk bir duş ile. Kalktıktan hemen sonra soğuk sudan irkilmek pek cazip gelmiyor elbette ama alıştığınızda sabahları yorgunluğunuzu daha çabuk üzerinizden atıyor ve güne daha iyi başlıyorsunuz. Sabahları buz gibi duş size çok fazla geliyorsa kontrastlı duşlarla başlayın. Çünkü aynı zamanda vücudumuzun hızlanmasına da yardımcı olurlar.
Enerji rezervlerini etkinleştirin: temiz hava ve müzikle
Kim bilmez ki: öğle yemeği molası yeni bitti ve kendimizi inanılmaz derecede yorgun hissediyoruz. Bu sorunu aşmak için enerji rezervleri temiz hava ile aktif hale getirilebilir. Bir anlığına başınızı dışarı doğru uzatın ve birkaç derin nefes alın; bu harikalar yaratabilir.
Tekrar tam olarak uyanamazsanız kulaklığınızı takın ve müziği açın. En sevdiğiniz şarkı sizi iyi bir ruh haline sokar ve aynı zamanda formda kalmanızı sağlar.
Tam masanızda: yorgunluğu ortadan kaldırın
İş yerinde bir an bile masanızdan kalkamıyorsanız akupunkturu denemelisiniz: kulak memelerine iki parmağınızla birkaç saniye masaj yapın. Hızla bir enerji dalgalanması meydana gelir. Gerekirse tekrarlayın. Başka bir seçenek: kollarınızı ve bacaklarınızı birkaç saniye sallayın ve bu egzersizi bir kez daha tekrarlayın.
Nane: Yorgunluğu çiğneyin
Yorgunluk çoğu zaman nane aromalı sakızla çiğnenerek giderilebilir. Tadı sizi neşelendirir ve çiğnemek kalp atış hızının artmasına bağlı olarak beyne giden kan akışını uyarır.
Depresyon da bunun arkasında olabilir
Schatz'a göre, uzun süreli yorgunluk ve bitkinlik öncelikle temel depresif eğilimi olan kişilerde ortaya çıkıyor. İlkbaharda doğanın uyanışına ayak uyduramayacaklardı, depresyonları daha da yoğunlaşacaktı. Christa Roth-Sackenheim ayrıca şunları söylüyor: “Kışın daha sık görülen mevsimsel depresyon da yorgunluğun artmasına neden olabilir.”
Alman Depresyona Yardım Vakfı, depresyon veya intihar düşüncesinden şüphelenildiğinde ilk temas kurulacak kişinin aile doktorunuz, psikiyatrist veya psikolojik psikoterapist olacağını belirtiyor. Etkilenenler, Almanya çapındaki 0800 33 44 5 33 numaralı depresyon yardım hattından (ücretsiz) yardım alabilirler.
dpa'lı
Gövde enerji tasarrufu modunda
Yeterince uyuduğunuzdan ve hiçbir sağlık kısıtlamasının rol oynamadığından eminseniz, neden baharda bu kadar yorgun olabilirsiniz? Christa Roth-Sackenheim, “Bu, sonuçta vücudun değişen mevsime uyum sağlama sürecidir” diyor. Psikiyatri ve psikoterapi uzmanıdır ve Alman Psikiyatristler Meslek Birliği'nin ikinci başkanıdır. Ona göre bahar yorgunluğu, “birçok canlıda karşılaştığımız kadim bir biyolojik süreç.”
Kış aylarında vücudumuz enerji tasarrufu modundadır: Dışarıda daha az olduğumuz için güneş ışığı cilt veya retina tarafından emilmez. Sonuç olarak beyin daha fazla melatonin salgılar ve vücut uykuya ve dinlenmeye daha hazırlıklı olur. Christa Roth-Sackenheim, “Bunun kış uykusunun bir kalıntısı olduğunu söyleyen uzmanlar var” diyor.
Sürekli yorgun: suçlanacak hormonlar
Psikiyatrist, ilkbaharda bazı vücutların daha uzun günlere, daha kısa gecelere ve daha yüksek sıcaklıklara uyum sağlamak için biraz daha zamana ihtiyacı olduğunu söylüyor. Alman Endokrinoloji Derneği yönetim kurulu üyesi Helmut Schatz, artan yorgunluğun nedenini saat değişiminde görüyor. Schatz şöyle açıklıyor: “Zamanın değişmesine bağlı olarak vücuttaki melatonin salınımı da değişiyor.” Melatonin uyku-uyanıklık ritmimizi önemli ölçüde kontrol eden hormondur.
Yorgunluğun nedeni tam olarak belli olmasa da. Gerçek şu ki: orada. Peki bu konuda ne yapabiliriz? Bir noktada hormonlarımız yeniden değişir; genellikle birkaç hafta sonra. Yaz aylarında güzel hava beklentisinin, barbekülerin ve açık havuz ziyaretlerinin tüm yorgunluğunuzu nasıl uzaklaştırdığını bir kez daha hissedebilirsiniz. Peki o zamana kadar? İşte yorgun olmanıza rağmen nasıl iyi bir ruh halinde kalacağınıza ve yazı sabırsızlıkla beklediğinize dair bazı ipuçları.
Yorgunluğu görmezden gelin: Aktif olarak yorgunlukla mücadele edin
Aslında en önemli şey yorgunluğu görmezden gelmektir. Bu pek kolay gibi görünmüyor. Ancak ne kadar aktif olursak vücudumuz aktif bir günlük rutine o kadar alışır. Ayrıca güneş ışığının her bir ışınını absorbe etmeye çalışmalısınız; tercihen güneş gözlüğü olmadan. Kesinlikle kaçınılması gereken şey öğleden sonra uykusudur. Christa Roth-Sackenheim, “Kendinize çekilmemeli veya fazla uyumamalısınız” diyor. “Bunun yerine dışarı çıkmak yardımcı oluyor. Bu, havanın etkilerinin vücudu daha doğrudan etkilediği ve uyaranların daha iyi işlendiği anlamına gelir. Vücut daha çabuk adapte oluyor.”
Bu arada: Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin bahar yorgunluğuna yakalanma olasılığı daha düşüktür ve daha az ciddi şekilde etkilenir. Ve: Christa Roth-Sackenheim, “Dışarıda çok çalışan insanlar genellikle hiçbir şeyin farkına varmazlar” diyor. Prensip olarak herkes mevsimsel yorgunluktan etkilenebilir.
Her zaman yorgun: uyanıkken yiyip iç
Kurşun yorgunluğu aslında bilinçli bir diyetle kontrol edilebilir. Uzmanlar her zaman yeterince su içmenizi tavsiye ediyor. Günde 2 litreye kadar içmek konsantrasyon problemlerini ortadan kaldırabilir; kendimizi daha zinde hissederiz. Metabolik süreç vitamin alımıyla da desteklenebilir. Meyve ve sebzeler artık menüye geniş ölçüde dahil edilebiliyor. Roth-Sackenheim ayrıca “Mümkün olduğunca az işlenmiş gıda ve beyaz şeker tüketin” diye öneriyor.
Elbette kafein tüketmek aynı zamanda yorgunluğun kısa süreliğine de olsa giderilmesine yardımcı olur. Ancak düzenli olarak kahve içerseniz vücudunuz kafeine alıştığı için bu etkiyi pek fark etmezsiniz.
Sabahları yorgunluğunuzu hemen uzaklaştırın
Eğer sabahları gerçekten uyanamıyorsanız, bunu kafeinsiz yapabilirsiniz: soğuk bir duş ile. Kalktıktan hemen sonra soğuk sudan irkilmek pek cazip gelmiyor elbette ama alıştığınızda sabahları yorgunluğunuzu daha çabuk üzerinizden atıyor ve güne daha iyi başlıyorsunuz. Sabahları buz gibi duş size çok fazla geliyorsa kontrastlı duşlarla başlayın. Çünkü aynı zamanda vücudumuzun hızlanmasına da yardımcı olurlar.
Enerji rezervlerini etkinleştirin: temiz hava ve müzikle
Kim bilmez ki: öğle yemeği molası yeni bitti ve kendimizi inanılmaz derecede yorgun hissediyoruz. Bu sorunu aşmak için enerji rezervleri temiz hava ile aktif hale getirilebilir. Bir anlığına başınızı dışarı doğru uzatın ve birkaç derin nefes alın; bu harikalar yaratabilir.
Tekrar tam olarak uyanamazsanız kulaklığınızı takın ve müziği açın. En sevdiğiniz şarkı sizi iyi bir ruh haline sokar ve aynı zamanda formda kalmanızı sağlar.
Tam masanızda: yorgunluğu ortadan kaldırın
İş yerinde bir an bile masanızdan kalkamıyorsanız akupunkturu denemelisiniz: kulak memelerine iki parmağınızla birkaç saniye masaj yapın. Hızla bir enerji dalgalanması meydana gelir. Gerekirse tekrarlayın. Başka bir seçenek: kollarınızı ve bacaklarınızı birkaç saniye sallayın ve bu egzersizi bir kez daha tekrarlayın.
Nane: Yorgunluğu çiğneyin
Yorgunluk çoğu zaman nane aromalı sakızla çiğnenerek giderilebilir. Tadı sizi neşelendirir ve çiğnemek kalp atış hızının artmasına bağlı olarak beyne giden kan akışını uyarır.
Depresyon da bunun arkasında olabilir
Schatz'a göre, uzun süreli yorgunluk ve bitkinlik öncelikle temel depresif eğilimi olan kişilerde ortaya çıkıyor. İlkbaharda doğanın uyanışına ayak uyduramayacaklardı, depresyonları daha da yoğunlaşacaktı. Christa Roth-Sackenheim ayrıca şunları söylüyor: “Kışın daha sık görülen mevsimsel depresyon da yorgunluğun artmasına neden olabilir.”
Alman Depresyona Yardım Vakfı, depresyon veya intihar düşüncesinden şüphelenildiğinde ilk temas kurulacak kişinin aile doktorunuz, psikiyatrist veya psikolojik psikoterapist olacağını belirtiyor. Etkilenenler, Almanya çapındaki 0800 33 44 5 33 numaralı depresyon yardım hattından (ücretsiz) yardım alabilirler.
dpa'lı