Muqe
New member
Hannover. Sonbaharın son sıcak, altın günleri giderek yerini karanlığa ve soğuğa bıraktı. Birçok insan kışla mücadele ediyor, kendini yorgun, bitkin hissediyor, bazıları ise kilo alıyor. Statista ve YouGov'un 2021'de yaptığı bir ankete göre kış, açık ara en az popüler mevsim. Ankete katılanların yalnızca yüzde 7'si yazı en sevdiği mevsim olarak değerlendirirken, yüzde 44'ü yazın en popüler mevsim olduğunu belirtti.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Peki bu duygu sadece kafayla mı alakalı yoksa kışın gerçekten üzerimizde fiziksel etkileri var mı?
Kış vücudu böyle etkiliyor
Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği yönetim kurulu üyesi Dieter Riemann, “Elbette gerekli olan adaptasyon süreçleri var” diyor. Soğuk bugün bizi atalarımıza göre daha az etkiliyor ama aydınlık ve karanlığın değişimi modern insanı etkiliyor: “Elbette değişen aydınlatma koşullarının da melatonin üzerinde etkisi var.” Bu endojen hormon hava karardığında salgılanır ve Yorgunluk oluşur.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Melatonin, kışın uzun ve parlak yaz günlerine göre daha erken salınır. Uzman psikolog, “Kışın hepimizin biraz daha yorgun olduğunu ve daha çok uyuduğumuzu söyleyebilirsiniz” diye açıklıyor. Riemann, gece başına yaklaşık yirmi ila otuz dakika daha fazla uyuduğunu tahmin ediyor.
“Ve yaz aylarına göre daha az üretken oluyoruz çünkü daha az güneş ışığına maruz kalıyoruz.” Ancak farklar küçük: “Yaz aylarında yüzde 100 ila 120, kışın ise belki yüzde 80 performansa sahip olduğunuz bir aralıktayız.”
Formda kalın: Gün ışığı ve egzersiz her şeyin başı ve sonudur
Bu performans düşüklüğünü kabul etmek istemeyen herkes yardımlara başvurabilir. Örneğin ofiste kullanılan gün ışığı lambaları güneş ışığını taklit ederek sizi uyandırabilir. “Etkileri var, bunu biliyoruz ama aynı zamanda sınırlı. Uyku araştırmacısı, “Kışın yaza dönüşmesini beklememelisiniz” diyor.
Kış depresyonundan nasıl kaçınılır?
Tembellik, halsizlik, melankoli – bazı insanlar sonbaharda kendilerini depresyonda hissederler. Sonbahar aylarında kasvetten nasıl kaçınabilirsiniz?
Kaynak: Haberler
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Çünkü birçok bakımdan kış sadece kıştır. Riemann, “Günler kısalıyor, yağmur ya da kar yağıyor olabilir ve bu da davranışlarda değişikliklere yol açıyor” diyor. “Kesinlikle daha az dışarı çıkıyoruz ve daha az egzersiz yapıyoruz.”
Ancak karanlık mevsimi en iyi şekilde değerlendirebilirsiniz: “Hava kötü olsa bile fiziksel aktivite yapmak önemlidir. Sabah saatleri bunun için daha uygun çünkü ışık yoğunluğu daha yüksek” diye tavsiye ediyor psikolog Riemann.
Bağışıklık sistemini doğru beslenmeyle destekleyin
Son olarak kış aylarında canlılık ve sağlık için beslenme önemlidir. Alman Beslenme Derneği (DGE) sözcüsü Astrid Donalies şöyle açıklıyor: “Kışı fiziksel ve zihinsel olarak zinde geçirmek için dengeli beslenmek ve tüm yıl boyunca egzersiz yapmak iyidir. Bunun bağışıklık sistemi üzerinde destekleyici bir etkisi var.”
En çok, özellikle çeşitli bir diyetten elde edilebilir. Ancak bazı maddelerin bağışıklık sistemini koruyucu etkisi vardır. Bunlar arasında örneğin eser elementler çinko ve selenyumun yanı sıra A, C ve E vitaminleri bulunur.
“Önce gıda” DGE'nin tavsiyesidir. Donalies, “Bu, tıbbi tavsiye olmadan ve yalnızca şüphe üzerine besin takviyelerine başvurmak yerine, öncelikle dengeli beslenme olanaklarını tüketmeniz gerektiği anlamına geliyor” diye tavsiyede bulunuyor. Bazı preparatların dozu çok yüksek olsa da, yemek yerken aşırı doz alma riski yoktur.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
DGE, “Önerilen C vitamini alımını diyetimiz yoluyla kolayca sağlayabiliriz” diyor. C vitamini karanlık mevsimde lahananın yanı sıra narenciye ve patatesten de emilebilir. Örneğin mantar, mercimek, lahana ve soğanlı sebzeler selenyum sağlar. Mercimek de tıpkı yulaf ezmesi, tam tahıllı çavdar ekmeği veya kümes hayvanı eti gibi çinko açısından zengindir.
D vitamini ile solunum yolu enfeksiyonlarını önleyin
İyi bir D vitamini kaynağı akut solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağlayabilir. Bununla birlikte, kendi başınıza ek takviyeler almak da riskler taşır: DGE, “D vitamini preparatlarının sürekli olarak aşırı dozda alınması böbrek taşlarına, böbrek kireçlenmesine ve kardiyovasküler sistem bozukluklarına yol açabilir” diye uyarıyor.
D vitamini cilt güneş ışığına maruz kaldığında vücut tarafından üretilir. Depolama kapasitesi oldukça geniştir: Açık yüzünüzü, ellerinizi, kol ve bacaklarınızdaki cildinizin bir kısmını mart ayından ekim ayına kadar günde 5 ila 25 dakika güneşte tutarsanız, kışın D vitamini tedarikinizi sağlamış olursunuz.
Kışın da yeterince içmelisiniz. Birçok kişi için bu, yaz aylarında daha önceliklidir, ancak özellikle ısıtma ve kış havası kuru olduğunda mukoza zarlarının ek desteğe ihtiyacı vardır. DGE en az 1,5 litre sıvı içilmesini öneriyor.
Bazı insanlar “kış uykusuna” mı giriyor?
Mevsimlerin üzerimizdeki etkilerinin tamamı tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak kesin olan bir şey var: Kışın ruh üzerinde de etkisi olabilir. Riemann şunu bildiriyor: “Çoğu insan ruh halinin nötrden olumsuza doğru değiştiğini söylüyor.” Bazı insanlar için Kasım ayı özellikle ruh halleri açısından zararlıdır.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Uzman psikolog, “Kış depresyonu olarak da bilinen mevsimsel duygulanım bozukluğu var” diye açıklıyor. Bu bazen depresyon için alışılmadık bir durumdur; Tipik depresif ruh hali buna eşlik eder, ancak aynı zamanda uyku ihtiyacının artmasını ve kilo alımını da beraberinde getirir; klasik depresyonun ise daha çok yetersiz uyku ve iştah kaybıyla ilişkili olması muhtemeldir. Burada da gün ışığı lambası terapi olarak kullanılabilir.
Bilimin, karanlık mevsime özgü belirtilerin nasıl ortaya çıktığı konusunda henüz tam bir cevabı yok. Ancak Riemann'ın da farkında olduğu spekülasyonlar var: “Belki de kış uykusu, genomumuzda ve hayvan atalarımızda bir yerlerde hâlâ mevcuttur.” Ancak buna dair hiçbir kanıt yoktur.
Ve geçmiş zamanlardan kalma başka bir şey daha var: Birçok insan kışın kilo alıyor. Riemann bir yandan aktivitenin azalmasını suçluyor. “Öte yandan, kışa doğru kilo almanız evrimsel olarak daha iyiydi çünkü kışın daha az yiyecek vardı.”
Besinlerin daha iyi değerlendirilmesini sağlayan bu metabolik değişiklikler, evrimsel açıdan anlamlı olsa da günümüzde artık önemini yitirmiştir. Vücudun yalnızca aşırı sıcaklıklarda önemli ölçüde daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
DGE sözcüsü Astrid Donalies de alışkanlıkları suçluyor: “Öğrendiğimiz şey, karanlık mevsimde yiyeceklerin daha doyurucu ve çoğunlukla daha zengin olduğu. Bazı insanlar için bu, daha çok taze ve lif içeren gıdalardan oluşan, sağlığı teşvik eden bir diyetin yerini alıyor.”
Finlandiya'da 2016 yılında yapılan bir araştırma, sanayileşmiş ülkelerdeki insanların özellikle tatil dönemlerinde kilo aldığını gösterdi. Test deneklerinin ağırlığı, diğerlerinin yanı sıra ABD ve Almanya'da ölçüldü. Amerikalı katılımcılar Kasım ayının sonunda Şükran Günü'nün bitmesinin ardından kilo alırken, 760 Alman katılımcı ise Aralık ayında özellikle Noel ve yılbaşında 0,8 kilo aldı. Bu, Alman test deneklerinin aslında festival sezonunda en fazla kiloyu, yani vücut ağırlıklarının ortalama yüzde birini aldıkları anlamına geliyor.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Peki bu duygu sadece kafayla mı alakalı yoksa kışın gerçekten üzerimizde fiziksel etkileri var mı?
Kış vücudu böyle etkiliyor
Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği yönetim kurulu üyesi Dieter Riemann, “Elbette gerekli olan adaptasyon süreçleri var” diyor. Soğuk bugün bizi atalarımıza göre daha az etkiliyor ama aydınlık ve karanlığın değişimi modern insanı etkiliyor: “Elbette değişen aydınlatma koşullarının da melatonin üzerinde etkisi var.” Bu endojen hormon hava karardığında salgılanır ve Yorgunluk oluşur.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Melatonin, kışın uzun ve parlak yaz günlerine göre daha erken salınır. Uzman psikolog, “Kışın hepimizin biraz daha yorgun olduğunu ve daha çok uyuduğumuzu söyleyebilirsiniz” diye açıklıyor. Riemann, gece başına yaklaşık yirmi ila otuz dakika daha fazla uyuduğunu tahmin ediyor.
“Ve yaz aylarına göre daha az üretken oluyoruz çünkü daha az güneş ışığına maruz kalıyoruz.” Ancak farklar küçük: “Yaz aylarında yüzde 100 ila 120, kışın ise belki yüzde 80 performansa sahip olduğunuz bir aralıktayız.”
Formda kalın: Gün ışığı ve egzersiz her şeyin başı ve sonudur
Bu performans düşüklüğünü kabul etmek istemeyen herkes yardımlara başvurabilir. Örneğin ofiste kullanılan gün ışığı lambaları güneş ışığını taklit ederek sizi uyandırabilir. “Etkileri var, bunu biliyoruz ama aynı zamanda sınırlı. Uyku araştırmacısı, “Kışın yaza dönüşmesini beklememelisiniz” diyor.
Kış depresyonundan nasıl kaçınılır?
Tembellik, halsizlik, melankoli – bazı insanlar sonbaharda kendilerini depresyonda hissederler. Sonbahar aylarında kasvetten nasıl kaçınabilirsiniz?
Kaynak: Haberler
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Çünkü birçok bakımdan kış sadece kıştır. Riemann, “Günler kısalıyor, yağmur ya da kar yağıyor olabilir ve bu da davranışlarda değişikliklere yol açıyor” diyor. “Kesinlikle daha az dışarı çıkıyoruz ve daha az egzersiz yapıyoruz.”
Ancak karanlık mevsimi en iyi şekilde değerlendirebilirsiniz: “Hava kötü olsa bile fiziksel aktivite yapmak önemlidir. Sabah saatleri bunun için daha uygun çünkü ışık yoğunluğu daha yüksek” diye tavsiye ediyor psikolog Riemann.
Bağışıklık sistemini doğru beslenmeyle destekleyin
Son olarak kış aylarında canlılık ve sağlık için beslenme önemlidir. Alman Beslenme Derneği (DGE) sözcüsü Astrid Donalies şöyle açıklıyor: “Kışı fiziksel ve zihinsel olarak zinde geçirmek için dengeli beslenmek ve tüm yıl boyunca egzersiz yapmak iyidir. Bunun bağışıklık sistemi üzerinde destekleyici bir etkisi var.”
En çok, özellikle çeşitli bir diyetten elde edilebilir. Ancak bazı maddelerin bağışıklık sistemini koruyucu etkisi vardır. Bunlar arasında örneğin eser elementler çinko ve selenyumun yanı sıra A, C ve E vitaminleri bulunur.
“Önce gıda” DGE'nin tavsiyesidir. Donalies, “Bu, tıbbi tavsiye olmadan ve yalnızca şüphe üzerine besin takviyelerine başvurmak yerine, öncelikle dengeli beslenme olanaklarını tüketmeniz gerektiği anlamına geliyor” diye tavsiyede bulunuyor. Bazı preparatların dozu çok yüksek olsa da, yemek yerken aşırı doz alma riski yoktur.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
DGE, “Önerilen C vitamini alımını diyetimiz yoluyla kolayca sağlayabiliriz” diyor. C vitamini karanlık mevsimde lahananın yanı sıra narenciye ve patatesten de emilebilir. Örneğin mantar, mercimek, lahana ve soğanlı sebzeler selenyum sağlar. Mercimek de tıpkı yulaf ezmesi, tam tahıllı çavdar ekmeği veya kümes hayvanı eti gibi çinko açısından zengindir.
D vitamini ile solunum yolu enfeksiyonlarını önleyin
İyi bir D vitamini kaynağı akut solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağlayabilir. Bununla birlikte, kendi başınıza ek takviyeler almak da riskler taşır: DGE, “D vitamini preparatlarının sürekli olarak aşırı dozda alınması böbrek taşlarına, böbrek kireçlenmesine ve kardiyovasküler sistem bozukluklarına yol açabilir” diye uyarıyor.
D vitamini cilt güneş ışığına maruz kaldığında vücut tarafından üretilir. Depolama kapasitesi oldukça geniştir: Açık yüzünüzü, ellerinizi, kol ve bacaklarınızdaki cildinizin bir kısmını mart ayından ekim ayına kadar günde 5 ila 25 dakika güneşte tutarsanız, kışın D vitamini tedarikinizi sağlamış olursunuz.
Kışın da yeterince içmelisiniz. Birçok kişi için bu, yaz aylarında daha önceliklidir, ancak özellikle ısıtma ve kış havası kuru olduğunda mukoza zarlarının ek desteğe ihtiyacı vardır. DGE en az 1,5 litre sıvı içilmesini öneriyor.
Bazı insanlar “kış uykusuna” mı giriyor?
Mevsimlerin üzerimizdeki etkilerinin tamamı tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak kesin olan bir şey var: Kışın ruh üzerinde de etkisi olabilir. Riemann şunu bildiriyor: “Çoğu insan ruh halinin nötrden olumsuza doğru değiştiğini söylüyor.” Bazı insanlar için Kasım ayı özellikle ruh halleri açısından zararlıdır.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Uzman psikolog, “Kış depresyonu olarak da bilinen mevsimsel duygulanım bozukluğu var” diye açıklıyor. Bu bazen depresyon için alışılmadık bir durumdur; Tipik depresif ruh hali buna eşlik eder, ancak aynı zamanda uyku ihtiyacının artmasını ve kilo alımını da beraberinde getirir; klasik depresyonun ise daha çok yetersiz uyku ve iştah kaybıyla ilişkili olması muhtemeldir. Burada da gün ışığı lambası terapi olarak kullanılabilir.
Bilimin, karanlık mevsime özgü belirtilerin nasıl ortaya çıktığı konusunda henüz tam bir cevabı yok. Ancak Riemann'ın da farkında olduğu spekülasyonlar var: “Belki de kış uykusu, genomumuzda ve hayvan atalarımızda bir yerlerde hâlâ mevcuttur.” Ancak buna dair hiçbir kanıt yoktur.
Ve geçmiş zamanlardan kalma başka bir şey daha var: Birçok insan kışın kilo alıyor. Riemann bir yandan aktivitenin azalmasını suçluyor. “Öte yandan, kışa doğru kilo almanız evrimsel olarak daha iyiydi çünkü kışın daha az yiyecek vardı.”
Besinlerin daha iyi değerlendirilmesini sağlayan bu metabolik değişiklikler, evrimsel açıdan anlamlı olsa da günümüzde artık önemini yitirmiştir. Vücudun yalnızca aşırı sıcaklıklarda önemli ölçüde daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
DGE sözcüsü Astrid Donalies de alışkanlıkları suçluyor: “Öğrendiğimiz şey, karanlık mevsimde yiyeceklerin daha doyurucu ve çoğunlukla daha zengin olduğu. Bazı insanlar için bu, daha çok taze ve lif içeren gıdalardan oluşan, sağlığı teşvik eden bir diyetin yerini alıyor.”
Finlandiya'da 2016 yılında yapılan bir araştırma, sanayileşmiş ülkelerdeki insanların özellikle tatil dönemlerinde kilo aldığını gösterdi. Test deneklerinin ağırlığı, diğerlerinin yanı sıra ABD ve Almanya'da ölçüldü. Amerikalı katılımcılar Kasım ayının sonunda Şükran Günü'nün bitmesinin ardından kilo alırken, 760 Alman katılımcı ise Aralık ayında özellikle Noel ve yılbaşında 0,8 kilo aldı. Bu, Alman test deneklerinin aslında festival sezonunda en fazla kiloyu, yani vücut ağırlıklarının ortalama yüzde birini aldıkları anlamına geliyor.