semaver
New member
Los Angeles/Pekin. Kadınların erkeklerle aynı sağlık yararlarına ulaşmak için önemli ölçüde daha az egzersiz yapması gerekiyor. Bu, 1997'den 2019'a kadar 400.000'den fazla kişiyle yapılan ABD-Çin araştırmasının sonucudur. Erkekler, haftada yaklaşık 300 dakika fiziksel egzersiz yaptıklarında ölüm riskinde maksimum azalma elde etti. Los Angeles'taki (ABD'nin Kaliforniya eyaleti) Cedars-Sinai Tıp Merkezi'nden Martha Gulati ve Pekin'deki Tsinghua Üniversitesi'nden Hongwei Ji'nin liderliğindeki grubun “Journal of the American College of Cardiology” dergisinde bildirdiği gibi kadınların yalnızca 140 dakikaya ihtiyacı vardı. (“JACC”) yazıyor.
Gulati'nin kurumundan yaptığı açıklamada, “Kadınlar anlamlı egzersiz yapma konusunda erkeklerin gerisinde kalıyor” dedi. O ve meslektaşları egzersizin sağlık üzerindeki etkilerini öğrenmek istediler ve ülke çapındaki bir veri tabanı olan “Ulusal Sağlık Görüşme Araştırması”nı kullandılar. Bunların arasından seçilen ve yüzde 55'i kadın olan 412.413 yetişkin, ankette haftalık yaptıkları spor aktivitelerinin türü ve kapsamı hakkında bilgi verdi. 20 yılı aşkın çalışma döneminde, 11.670'i kardiyovasküler hastalıklardan olmak üzere neredeyse 40.000 katılımcı öldü.
Egzersizle ölüm riski azalıyor
Araştırmacılar artık spor sayesinde ölüm riskinin ne ölçüde azaldığını belirledi. Boş zamanlarında düzenli spor yapmak bu riski, spor yapmayanlarla karşılaştırıldığında erkeklerde ortalama yüzde 15, kadınlarda ise yüzde 24 oranında azalttı.
Kalp-damar hastalıklarında egzersiz yoluyla azalma erkeklerde yüzde 14, kadınlarda ise yüzde 36 oldu. Kasları güçlendiren spor egzersizleri söz konusu olduğunda da fark benzer şekilde büyüktü: Düzenli kuvvet antrenmanı, kalp-damar hastalığından ölüm riskini erkeklerde yüzde 11, kadınlarda ise yüzde 30 azalttı.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/H2BSS7JWX5E3JLCN6MEPSSWOEA.jpg)
Kardiyo esneme ve dambıl antrenmanı yan yana.
Kaynak: Stefan Sauer
Sporu cinsiyete ve yaşa göre ayırın
Erkekler haftada 110 dakika çok yoğun egzersiz yaptıklarında ölüm riskleri yüzde 19 azaldı. Kadınlar bu değere yalnızca 57 dakikalık yoğun bir eğitimin ardından ulaştı. Gulati, “Bu çalışmanın güzelliği, kadınların orta ila şiddetli aktiviteden her dakikadan erkeklere göre daha fazla yararlanabilmesidir” diye vurguluyor. Kendisi ve ekibi, çalışma sonuçlarının daha fazla kadını fiziksel olarak aktif olmaya teşvik edeceğini umuyor çünkü sağlık üzerinde olumlu bir etki yaratmak için gereken süre çok fazla değil.
Martin Luther Üniversitesi Halle-Wittenberg'den Kuno Hottenrott için sonuç sürpriz değil. Spor bilimci, “Sağlık rehberlerindeki spor önerilerinin cinsiyet ve yaşa göre daha fazla farklılaştırılması gerektiğini uzun zamandır savunuyorum” diye vurguluyor. 2008 yılında dayanıklılık sporlarında ideal nabız oranını hesaplamak için kadınlar ve erkekler arasındaki farklılıkları dikkate alan bir formül geliştirmişti. Hottenrott, ortalama olarak kadınların erkeklere göre önemli ölçüde daha düşük kas kütlesine, daha düşük bir metabolizma hızına, daha küçük vücut boyutlarına ve daha düşük kan hacmine sahip olduğunu açıklıyor.
Haberler
Gulati'nin kurumundan yaptığı açıklamada, “Kadınlar anlamlı egzersiz yapma konusunda erkeklerin gerisinde kalıyor” dedi. O ve meslektaşları egzersizin sağlık üzerindeki etkilerini öğrenmek istediler ve ülke çapındaki bir veri tabanı olan “Ulusal Sağlık Görüşme Araştırması”nı kullandılar. Bunların arasından seçilen ve yüzde 55'i kadın olan 412.413 yetişkin, ankette haftalık yaptıkları spor aktivitelerinin türü ve kapsamı hakkında bilgi verdi. 20 yılı aşkın çalışma döneminde, 11.670'i kardiyovasküler hastalıklardan olmak üzere neredeyse 40.000 katılımcı öldü.
Egzersizle ölüm riski azalıyor
Araştırmacılar artık spor sayesinde ölüm riskinin ne ölçüde azaldığını belirledi. Boş zamanlarında düzenli spor yapmak bu riski, spor yapmayanlarla karşılaştırıldığında erkeklerde ortalama yüzde 15, kadınlarda ise yüzde 24 oranında azalttı.
Kalp-damar hastalıklarında egzersiz yoluyla azalma erkeklerde yüzde 14, kadınlarda ise yüzde 36 oldu. Kasları güçlendiren spor egzersizleri söz konusu olduğunda da fark benzer şekilde büyüktü: Düzenli kuvvet antrenmanı, kalp-damar hastalığından ölüm riskini erkeklerde yüzde 11, kadınlarda ise yüzde 30 azalttı.
Kardiyo esneme ve dambıl antrenmanı yan yana.
Kaynak: Stefan Sauer
Sporu cinsiyete ve yaşa göre ayırın
Erkekler haftada 110 dakika çok yoğun egzersiz yaptıklarında ölüm riskleri yüzde 19 azaldı. Kadınlar bu değere yalnızca 57 dakikalık yoğun bir eğitimin ardından ulaştı. Gulati, “Bu çalışmanın güzelliği, kadınların orta ila şiddetli aktiviteden her dakikadan erkeklere göre daha fazla yararlanabilmesidir” diye vurguluyor. Kendisi ve ekibi, çalışma sonuçlarının daha fazla kadını fiziksel olarak aktif olmaya teşvik edeceğini umuyor çünkü sağlık üzerinde olumlu bir etki yaratmak için gereken süre çok fazla değil.
Martin Luther Üniversitesi Halle-Wittenberg'den Kuno Hottenrott için sonuç sürpriz değil. Spor bilimci, “Sağlık rehberlerindeki spor önerilerinin cinsiyet ve yaşa göre daha fazla farklılaştırılması gerektiğini uzun zamandır savunuyorum” diye vurguluyor. 2008 yılında dayanıklılık sporlarında ideal nabız oranını hesaplamak için kadınlar ve erkekler arasındaki farklılıkları dikkate alan bir formül geliştirmişti. Hottenrott, ortalama olarak kadınların erkeklere göre önemli ölçüde daha düşük kas kütlesine, daha düşük bir metabolizma hızına, daha küçük vücut boyutlarına ve daha düşük kan hacmine sahip olduğunu açıklıyor.
Haberler