Muqe
New member
Kaslarımız sadece fiziksel kondisyonumuzda önemli bir rol oynamaz. Aynı zamanda vücudumuzun hormonal dengesini de etkiler. Bu nedenle, bir dahaki sefere kuvvet antrenmanı konusuna burnunuzu soktuğunuzda, kas antrenmanının – kaç yaşında olursak olalım – sağlığımız ve hormonal dengemiz için kesinlikle değerli olduğunu gösteren aşağıdaki argümanları aklınızda tutmalısınız.
Kas eğitimi kan şekeri seviyelerini dengeler
Kaslarımız, enerji üretmek için kandaki glikozu emdikleri için kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinden kritik derecede sorumludur. Yani düzenli fiziksel aktivite ve kas kasılmaları kas hücrelerinin insülin duyarlılığını artırır; bu da hücrelerin insüline daha iyi tepki vermesi ve daha fazla glikoz emebilmesi anlamına gelir. Sağlıklı kas gelişimi kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Yoğun fiziksel aktivite testosteron ve büyüme hormonlarının üretimini uyarabilir. Bu hormonlar kas oluşumunda ve egzersiz sonrası iyileşmede önemli bir rol oynar. Ayrıca kemik sağlığının ve metabolizmanın korunmasına yardımcı olurlar.
Eğitimin zamanlaması önemli
Kaslar ayrıca miyokinler olarak bilinen bazı hormonların üretiminde de rol oynar. Bu hormonlar kasılma sırasında kas hücreleri tarafından salgılanır ve vücutta çeşitli metabolik ve antiinflamatuar etkileri tetikler. Bazı miyokinler insülin duyarlılığını artırabilir, lipit metabolizmasını düzenleyebilir ve iltihabı azaltabilir.
Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda kortizol gibi stres hormonlarının seviyelerinin düzenlenmesine de yardımcı olabilir. Orta derecede egzersiz stresi azaltabilirken, yoğun veya aşırı egzersiz kortizol düzeylerinde artışa neden olabilir.
Bu nedenle eğitimin zamanlaması çok önemlidir: yatma vaktine yaklaştıkça seansın daha az zorlu olması gerekir. Yenileyici önlemler, işteki stresli bir günün ardından ve zorlu bir antrenman seansından sonra yardımcı olabilir. Bunlar arasında örneğin kontrastlı duşlar, soğuk bir duş veya rahat bir yürüyüş yer alır.
Spor sizi mutlu eder
Aerobik yani dayanıklılık aktiviteleri parasempatik sinir sistemini yani “gevşeme sinirimizi” uyarır. Aynı zamanda stres hormonları azalır ve mutluluk hormonları salgılanır; bu da ekran başında geçirilen zamanı akşamları koşu veya yürüyüşle değiştirmek için bir neden daha. O zaman iyi bir gece uykusu neredeyse kesindir. Stresli bir günün ardından veya öncesinde dayanıklılık antrenmanı harikalar yaratabilir.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/U4GSIOHKRBD6PNFAIMF7DKMPGI.jpg)
Egzersizin sağlığınız için iyi olmasının yedi nedeni
Tek başına koşmak amacına ulaşmaz. Vücudun yüzme ve bisiklete binme gibi çeşitli streslere ihtiyacı vardır. Haberler köşe yazarı Ingo Froböse, egzersizin neden bu kadar önemli olduğunu açıklıyor.
Genel olarak kaslar, özellikle metabolizma, insülin duyarlılığı, kas yapımı ve stres düzenlemesi ile ilgili olarak hormonal dengede önemli bir rol oynar. Bu nedenle düzenli fiziksel aktivite ve kas oluşumunu destekleyen dengeli beslenme, sağlıklı hormonal seviyelerin ve optimal sağlığın korunmasında önemli faktörlerdir.
Profesör Ingo Froböse, Köln Spor Üniversitesi'ndeki sağlık merkezinin başkanıdır ve burada düzenli olarak ipuçları vermektedir. Sütunda “Kanepede” Değişen uzmanlar ortaklık, farkındalık, kariyer ve sağlık konularında yazıyor.
Kas eğitimi kan şekeri seviyelerini dengeler
Kaslarımız, enerji üretmek için kandaki glikozu emdikleri için kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinden kritik derecede sorumludur. Yani düzenli fiziksel aktivite ve kas kasılmaları kas hücrelerinin insülin duyarlılığını artırır; bu da hücrelerin insüline daha iyi tepki vermesi ve daha fazla glikoz emebilmesi anlamına gelir. Sağlıklı kas gelişimi kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Yoğun fiziksel aktivite testosteron ve büyüme hormonlarının üretimini uyarabilir. Bu hormonlar kas oluşumunda ve egzersiz sonrası iyileşmede önemli bir rol oynar. Ayrıca kemik sağlığının ve metabolizmanın korunmasına yardımcı olurlar.
Eğitimin zamanlaması önemli
Kaslar ayrıca miyokinler olarak bilinen bazı hormonların üretiminde de rol oynar. Bu hormonlar kasılma sırasında kas hücreleri tarafından salgılanır ve vücutta çeşitli metabolik ve antiinflamatuar etkileri tetikler. Bazı miyokinler insülin duyarlılığını artırabilir, lipit metabolizmasını düzenleyebilir ve iltihabı azaltabilir.
Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda kortizol gibi stres hormonlarının seviyelerinin düzenlenmesine de yardımcı olabilir. Orta derecede egzersiz stresi azaltabilirken, yoğun veya aşırı egzersiz kortizol düzeylerinde artışa neden olabilir.
Bu nedenle eğitimin zamanlaması çok önemlidir: yatma vaktine yaklaştıkça seansın daha az zorlu olması gerekir. Yenileyici önlemler, işteki stresli bir günün ardından ve zorlu bir antrenman seansından sonra yardımcı olabilir. Bunlar arasında örneğin kontrastlı duşlar, soğuk bir duş veya rahat bir yürüyüş yer alır.
Spor sizi mutlu eder
Aerobik yani dayanıklılık aktiviteleri parasempatik sinir sistemini yani “gevşeme sinirimizi” uyarır. Aynı zamanda stres hormonları azalır ve mutluluk hormonları salgılanır; bu da ekran başında geçirilen zamanı akşamları koşu veya yürüyüşle değiştirmek için bir neden daha. O zaman iyi bir gece uykusu neredeyse kesindir. Stresli bir günün ardından veya öncesinde dayanıklılık antrenmanı harikalar yaratabilir.
Egzersizin sağlığınız için iyi olmasının yedi nedeni
Tek başına koşmak amacına ulaşmaz. Vücudun yüzme ve bisiklete binme gibi çeşitli streslere ihtiyacı vardır. Haberler köşe yazarı Ingo Froböse, egzersizin neden bu kadar önemli olduğunu açıklıyor.
Genel olarak kaslar, özellikle metabolizma, insülin duyarlılığı, kas yapımı ve stres düzenlemesi ile ilgili olarak hormonal dengede önemli bir rol oynar. Bu nedenle düzenli fiziksel aktivite ve kas oluşumunu destekleyen dengeli beslenme, sağlıklı hormonal seviyelerin ve optimal sağlığın korunmasında önemli faktörlerdir.
Profesör Ingo Froböse, Köln Spor Üniversitesi'ndeki sağlık merkezinin başkanıdır ve burada düzenli olarak ipuçları vermektedir. Sütunda “Kanepede” Değişen uzmanlar ortaklık, farkındalık, kariyer ve sağlık konularında yazıyor.