Muqe
New member
Genel olarak her gün 30 ila 60 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılması tavsiye edilir. Önceki öneriler, kanıtlanabilir sağlık yararları sağlamak için egzersizin en az on dakika sürmesi gerektiğini öne sürüyordu. Ancak yetişkinlerin yalnızca yarısı günlük yaşamda yeterince fiziksel olarak aktif olmayı başarabiliyor. Aynı zamanda DKV'nin 2023 raporuna göre oturma süresi günde dokuz saate ulaştı.
Bu aşırı oturma, kilo alımından diyabete, kalp-damar hastalıklarından kansere kadar uygarlığın çeşitli hastalıklarıyla bağlantılıdır. Araştırmalar, bunu ortadan kaldırmak için on dakikalık seansların mutlaka gerekli olmadığını gösterdi. Aksine, süresi ne olursa olsun, orta ila şiddetli fiziksel aktivitenin herhangi bir şekli, daha iyi sağlık sonuçlarıyla bağlantılıdır.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
İster kısa aralıklar ister daha uzun üniteler olsun: egzersiz atıştırmalıkları zaman alıcı değildir
İşte tam da bu bulgular, egzersizle ilgili en son kılavuzlara dahil edilmiştir. Peki her adım sayılıyor mu? Yeni başlayanlar için kesinlikle. Günlük aktivitelerdeki artış, “aktif hayata” önemli bir giriş olarak kabul edilir. Egzersiz atıştırmalıkları daha da etkilidir. Bunlar güne yayılan kısa, yoğun egzersiz üniteleridir. Merdiven koşuları, alışveriş torbaları taşıma, hızlı yürüyüş, atlama ipi atlama – pratik uygulama olanakları çok çeşitlidir.
Yaşa ve toleransa bağlı olarak bu egzersiz atıştırmalıklarının iki biçimi arasında geniş bir ayrım yapılır: günde yaklaşık üç ila sekiz kez yoğun egzersizlerle birlikte maksimum 60 saniyelik aralıklar veya günde en az iki kez iki ila beş dakikalık daha uzun birimler.
Kısa egzersizler sırasında fark edilir derecede terleyecek ve nefes nefese kalacaksınız, ancak daha uzun egzersizlerde bu pek fark edilmeyecektir. Egzersiz atıştırmalıkları, kısa olmaları ve özel ekipman gerektirmeden pratik uygulanabilmeleri nedeniyle zaman alıcı değildir. Günlük hayata kolaylıkla entegre edilebilirler.
Daha az kardiyovasküler hastalık, daha fazla kas gücü
Sağlık açısından bakıldığında, egzersiz atıştırmalıkları umut verici bir potansiyele sahiptir: bunların genel ölüm oranlarını, kardiyovasküler hastalıkları ve hatta kanseri azalttığına inanılmaktadır. Kan basıncı seviyeleri, şeker seviyeleri ve kan lipit seviyeleri olumlu etkilenir, kas gücü, kondisyon ve yaşam kalitesi artar.
Kanıtlar henüz tam olarak net olmasa da, bu yaklaşımın fiziksel hareketsizlik ve komplikasyonlarıyla mücadelede önemli bir potansiyele sahip olduğu açıktır. Ayrıca araştırmalar, özellikle yemeklerden önce kısa egzersiz atıştırmalıklarının şeker metabolizması üzerinde özellikle faydalı etkileri olabileceğini gösteriyor. Bu arada: Egzersiz Atıştırmalıkları işyerinde, ofiste veya ev ofisinde de her zaman mükemmel şekilde çalışır.
Prof. Christine Joisten, Köln Alman Spor Üniversitesi Hareket ve Sinir Bilimi Enstitüsü'nde spor doktorudur. Sütunda “Kanepede” Değişen uzmanlar ortaklık, farkındalık, kariyer ve sağlık konularında yazıyor.
Bu aşırı oturma, kilo alımından diyabete, kalp-damar hastalıklarından kansere kadar uygarlığın çeşitli hastalıklarıyla bağlantılıdır. Araştırmalar, bunu ortadan kaldırmak için on dakikalık seansların mutlaka gerekli olmadığını gösterdi. Aksine, süresi ne olursa olsun, orta ila şiddetli fiziksel aktivitenin herhangi bir şekli, daha iyi sağlık sonuçlarıyla bağlantılıdır.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
İster kısa aralıklar ister daha uzun üniteler olsun: egzersiz atıştırmalıkları zaman alıcı değildir
İşte tam da bu bulgular, egzersizle ilgili en son kılavuzlara dahil edilmiştir. Peki her adım sayılıyor mu? Yeni başlayanlar için kesinlikle. Günlük aktivitelerdeki artış, “aktif hayata” önemli bir giriş olarak kabul edilir. Egzersiz atıştırmalıkları daha da etkilidir. Bunlar güne yayılan kısa, yoğun egzersiz üniteleridir. Merdiven koşuları, alışveriş torbaları taşıma, hızlı yürüyüş, atlama ipi atlama – pratik uygulama olanakları çok çeşitlidir.
Yaşa ve toleransa bağlı olarak bu egzersiz atıştırmalıklarının iki biçimi arasında geniş bir ayrım yapılır: günde yaklaşık üç ila sekiz kez yoğun egzersizlerle birlikte maksimum 60 saniyelik aralıklar veya günde en az iki kez iki ila beş dakikalık daha uzun birimler.
Kısa egzersizler sırasında fark edilir derecede terleyecek ve nefes nefese kalacaksınız, ancak daha uzun egzersizlerde bu pek fark edilmeyecektir. Egzersiz atıştırmalıkları, kısa olmaları ve özel ekipman gerektirmeden pratik uygulanabilmeleri nedeniyle zaman alıcı değildir. Günlük hayata kolaylıkla entegre edilebilirler.
Daha az kardiyovasküler hastalık, daha fazla kas gücü
Sağlık açısından bakıldığında, egzersiz atıştırmalıkları umut verici bir potansiyele sahiptir: bunların genel ölüm oranlarını, kardiyovasküler hastalıkları ve hatta kanseri azalttığına inanılmaktadır. Kan basıncı seviyeleri, şeker seviyeleri ve kan lipit seviyeleri olumlu etkilenir, kas gücü, kondisyon ve yaşam kalitesi artar.
Kanıtlar henüz tam olarak net olmasa da, bu yaklaşımın fiziksel hareketsizlik ve komplikasyonlarıyla mücadelede önemli bir potansiyele sahip olduğu açıktır. Ayrıca araştırmalar, özellikle yemeklerden önce kısa egzersiz atıştırmalıklarının şeker metabolizması üzerinde özellikle faydalı etkileri olabileceğini gösteriyor. Bu arada: Egzersiz Atıştırmalıkları işyerinde, ofiste veya ev ofisinde de her zaman mükemmel şekilde çalışır.
Prof. Christine Joisten, Köln Alman Spor Üniversitesi Hareket ve Sinir Bilimi Enstitüsü'nde spor doktorudur. Sütunda “Kanepede” Değişen uzmanlar ortaklık, farkındalık, kariyer ve sağlık konularında yazıyor.