Muqe
New member
Berlin. Köln’deki Alman Spor Üniversitesi’nden Prof. Ingo Froboese, “Oturmak sağlığınızın düşmanıdır” diye vurguluyor. Alman sağlık sigortası şirketi (DKV) tarafından, Almanların çok sık ve çok uzun süre oturduklarını ve tersine çok az hareket ettiklerini gösteren güncel bir araştırmaya öncülük etti. Üniversite, sigorta şirketi adına anket yapılan 18 yaş ve üstü yaklaşık 2.800 kişinin verilerini değerlendirdi.
Ortalama olarak, bu ülkedeki bir kişi artık iş günü başına 9,2 saat oturuyor. Karşılaştırma için: 2018’de ortalama 7,5 saat değeri vardı. 18 ila 29 yaşları arasındaki genç yetişkinlerin ofiste, arabada, otobüste ve hatta koltukta günde on saatten fazla zaman geçirme olasılığı özellikle yüksektir.
Daha kalıcı bakıcılar
Froboese, “Uzun süreli oturma bizi hasta ediyor ve ölüm riskimizi artırıyor” diye vurguluyor. Ama oturmayı bu kadar tehlikeli yapan nedir? Froboese’ye göre insan vücudu oturmak için yapılmamıştır. “Yürümek, koşmak, koşmak atalarımızın başlıca uğraşlarıydı. Aslında avlanmak, meyve toplamak veya tarlalarla ve hayvanlarla ilgilenmek için her zaman ayaktaydılar” diye açıklıyor spor bilimcisi. Ve bu yıllar içinde değişmedi: “Vücudun strese ihtiyacı var – bu onun için bir besindir. Hareketsizlik ona zarar verir.”
Tehlikeli bekleme modu
Oturmak, organizmanın tepki verdiği tehlikeli bir bekleme modudur. Uzman, “Bir yandan bunun ciddi sonuçları var: sıvı bacaklara çöker, vücuda artık yeterli besin sağlanmaz, beyin yorulur ve performans düşer” diye açıklıyor uzman. “Öte yandan kronik sonuçları da var: Enflamatuar süreçler artıyor, kaslar parçalanıyor, yağ hücreleri doluyor.” Çünkü otururken neredeyse hiç enerji harcanmaz.
“Ancak, ekonomi modu nazik değil, hastalıkları teşvik ediyor.” Tüm olası cephelerde arz eksikliği var: hücreler, eklemler ve organlar. Bunlar diyabet ve kardiyovasküler hastalıklardan Alzheimer ve kansere kadar uzanır. Ve “fiziksel ve zihinsel stres artık bir arada olmadığı için” psikolojik sorunlar da ortaya çıkabilir.
Daha fazla masa başı işi
Uzun süre oturmanın sağlıksız olduğunun anlaşılması yeni değil. 1950’lerin başlarında, araştırmacılar bir çalışmada, işleri nedeniyle çok oturan Londra otobüs şoförlerinin kalp krizi geçirme riskinin, çalışırken hareket eden kondüktörlere göre iki kat daha fazla olduğunu belirlediler.
Ancak, masa başı işlerin sayısı artmaya devam ediyor: Köln Ekonomik Araştırmalar Enstitüsü tarafından yapılan bir ankete göre, Almanya’daki ofis işi sayısı – hem şirketlerde hem de ev ofislerde – son yıllarda yaklaşık 18 milyona yükseldi. Dijital dernek Bitcom, özellikle finans sektöründe (yüzde 89 bilgisayar işleri), sigortacılıkta (yüzde 88) ve BT ve danışmanlıkta (yüzde 68) her iki profesyonelden birinin iş gününü bilgisayar başında geçirdiğini tahmin ediyor.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
hareket eksikliğini telafi etmek
Froboese, “Egzersiz eksikliği gerçek sorundur” diyor. Ancak spor her şeyi telafi edemez. Ne de olsa, sekiz ila on saat oturup akşamları bir saat yürüyüşe çıkarsanız, o zaman vücuttaki birçok faktör zaten kalıcı olarak değişmiştir. Bu nedenle gün içinde oturma sürelerine düzenli olarak ara vermek daha etkilidir.
“Düzenli bir aktif mola ideal olacaktır. Yani her saat beş ila on dakikalık küçük bir fiziksel aktivite. Örneğin telefonla konuşurken kalkıp dolaşmak. Merdiven boşluğunda birkaç kat hızlı koş – bu metabolizmayı, kan dolaşımını, nefes almayı ve kalp atış hızını artırır. Birkaç diz kıvrımı da vücudun hareket etmesine yardımcı olur.
Boş zamanlarınızda, genellikle yeterince egzersiz planladığınızdan emin olmalısınız. Froboese, “Çünkü fiziksel aktivite yaşlanma sürecini yavaşlatır ve yaşam kalitesini artırma eğilimindedir” diye vurguluyor. Ya da başka bir deyişle: “Çok oturursanız, ölme olasılığınız daha yüksektir.”
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/LMBNPHNH4JHPFJ7MSEYFNHQG2E.jpg)
İş bağımlılığı: çalışkanlık ve performans gösterme isteği tehlikeli hale geldiğinde – ve buna nasıl karşı koyulacağı
Çalış, çalış, çalış – Almanya’da istihdam edilenlerin yüzde 10’u bağımlı olarak çalışma eğiliminde. İki işkolik, işkolikliklerini nasıl deneyimlediklerini ve kısır döngüden nasıl çıkmayı başardıklarını anlatıyor.
Şirketler ne yapabilir?
Uzman, şirketlerden çalışanların sürekli oturmaktan kaynaklanan risklerini azaltacak şekilde iş yerlerini yeniden tasarlamalarının da istendiğini söylüyor. “Bu onların çıkarına en azından değil. Ne de olsa, performans ve esenlik arasında doğrudan bir bağlantı var.” İyi bir öğle yemeğine ek olarak sağlığın teşviki ve geliştirilmesi, düzenli molalar ve esnek çalışma saatleri içerir. Froboese, genellikle ücretsiz teklifleri olan yasal sağlık sigortası şirketlerinin günlük işlere entegre edilmesini tavsiye ediyor.
Piçi alt et
Günlük yaşamda yapacağınız birkaç değişiklik, oturarak daha az zaman geçirmenize neden olabilir. Froboese’in zayıf benliğin üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek kanıtlanmış beş ipucu var:
Ortalama olarak, bu ülkedeki bir kişi artık iş günü başına 9,2 saat oturuyor. Karşılaştırma için: 2018’de ortalama 7,5 saat değeri vardı. 18 ila 29 yaşları arasındaki genç yetişkinlerin ofiste, arabada, otobüste ve hatta koltukta günde on saatten fazla zaman geçirme olasılığı özellikle yüksektir.
Daha kalıcı bakıcılar
Froboese, “Uzun süreli oturma bizi hasta ediyor ve ölüm riskimizi artırıyor” diye vurguluyor. Ama oturmayı bu kadar tehlikeli yapan nedir? Froboese’ye göre insan vücudu oturmak için yapılmamıştır. “Yürümek, koşmak, koşmak atalarımızın başlıca uğraşlarıydı. Aslında avlanmak, meyve toplamak veya tarlalarla ve hayvanlarla ilgilenmek için her zaman ayaktaydılar” diye açıklıyor spor bilimcisi. Ve bu yıllar içinde değişmedi: “Vücudun strese ihtiyacı var – bu onun için bir besindir. Hareketsizlik ona zarar verir.”
Tehlikeli bekleme modu
Oturmak, organizmanın tepki verdiği tehlikeli bir bekleme modudur. Uzman, “Bir yandan bunun ciddi sonuçları var: sıvı bacaklara çöker, vücuda artık yeterli besin sağlanmaz, beyin yorulur ve performans düşer” diye açıklıyor uzman. “Öte yandan kronik sonuçları da var: Enflamatuar süreçler artıyor, kaslar parçalanıyor, yağ hücreleri doluyor.” Çünkü otururken neredeyse hiç enerji harcanmaz.
“Ancak, ekonomi modu nazik değil, hastalıkları teşvik ediyor.” Tüm olası cephelerde arz eksikliği var: hücreler, eklemler ve organlar. Bunlar diyabet ve kardiyovasküler hastalıklardan Alzheimer ve kansere kadar uzanır. Ve “fiziksel ve zihinsel stres artık bir arada olmadığı için” psikolojik sorunlar da ortaya çıkabilir.
Daha fazla masa başı işi
Uzun süre oturmanın sağlıksız olduğunun anlaşılması yeni değil. 1950’lerin başlarında, araştırmacılar bir çalışmada, işleri nedeniyle çok oturan Londra otobüs şoförlerinin kalp krizi geçirme riskinin, çalışırken hareket eden kondüktörlere göre iki kat daha fazla olduğunu belirlediler.
Ancak, masa başı işlerin sayısı artmaya devam ediyor: Köln Ekonomik Araştırmalar Enstitüsü tarafından yapılan bir ankete göre, Almanya’daki ofis işi sayısı – hem şirketlerde hem de ev ofislerde – son yıllarda yaklaşık 18 milyona yükseldi. Dijital dernek Bitcom, özellikle finans sektöründe (yüzde 89 bilgisayar işleri), sigortacılıkta (yüzde 88) ve BT ve danışmanlıkta (yüzde 68) her iki profesyonelden birinin iş gününü bilgisayar başında geçirdiğini tahmin ediyor.
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
hareket eksikliğini telafi etmek
Froboese, “Egzersiz eksikliği gerçek sorundur” diyor. Ancak spor her şeyi telafi edemez. Ne de olsa, sekiz ila on saat oturup akşamları bir saat yürüyüşe çıkarsanız, o zaman vücuttaki birçok faktör zaten kalıcı olarak değişmiştir. Bu nedenle gün içinde oturma sürelerine düzenli olarak ara vermek daha etkilidir.
“Düzenli bir aktif mola ideal olacaktır. Yani her saat beş ila on dakikalık küçük bir fiziksel aktivite. Örneğin telefonla konuşurken kalkıp dolaşmak. Merdiven boşluğunda birkaç kat hızlı koş – bu metabolizmayı, kan dolaşımını, nefes almayı ve kalp atış hızını artırır. Birkaç diz kıvrımı da vücudun hareket etmesine yardımcı olur.
Boş zamanlarınızda, genellikle yeterince egzersiz planladığınızdan emin olmalısınız. Froboese, “Çünkü fiziksel aktivite yaşlanma sürecini yavaşlatır ve yaşam kalitesini artırma eğilimindedir” diye vurguluyor. Ya da başka bir deyişle: “Çok oturursanız, ölme olasılığınız daha yüksektir.”
İş bağımlılığı: çalışkanlık ve performans gösterme isteği tehlikeli hale geldiğinde – ve buna nasıl karşı koyulacağı
Çalış, çalış, çalış – Almanya’da istihdam edilenlerin yüzde 10’u bağımlı olarak çalışma eğiliminde. İki işkolik, işkolikliklerini nasıl deneyimlediklerini ve kısır döngüden nasıl çıkmayı başardıklarını anlatıyor.
Şirketler ne yapabilir?
Uzman, şirketlerden çalışanların sürekli oturmaktan kaynaklanan risklerini azaltacak şekilde iş yerlerini yeniden tasarlamalarının da istendiğini söylüyor. “Bu onların çıkarına en azından değil. Ne de olsa, performans ve esenlik arasında doğrudan bir bağlantı var.” İyi bir öğle yemeğine ek olarak sağlığın teşviki ve geliştirilmesi, düzenli molalar ve esnek çalışma saatleri içerir. Froboese, genellikle ücretsiz teklifleri olan yasal sağlık sigortası şirketlerinin günlük işlere entegre edilmesini tavsiye ediyor.
Piçi alt et
Günlük yaşamda yapacağınız birkaç değişiklik, oturarak daha az zaman geçirmenize neden olabilir. Froboese’in zayıf benliğin üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek kanıtlanmış beş ipucu var:
- Fiziksel aktiviteyi dikkatlice planlayın.
- Dört ila altı hafta içinde gerçekçi bir şekilde ulaşılabilecek hedefler belirleyin.
- spor için buluşmak
- Yakındaki bir spor salonunu ziyaret edin.
- Spor ayakkabılarınızı dolaba koymayın, kapının yanında bırakın.