Muqe
New member
Egzersizin sağlık yararları tartışılmaz, ancak birçok nedenden dolayı egzersize başlamak çoğu zaman kolay değildir. Özellikle spora başlamak ya da yeniden başlamak isteyen ya da fiziksel aktiviteye alışık olmayan kişiler, başkaları tarafından yargılanmaktan ya da ayrımcılığa uğramaktan korkar; çoğunlukla kendilerini rahatsız hissettikleri ve daha az esnek, verimli veya kaslı oldukları için. Bu endişeler, egzersizden çekilmeyi artıran utançla ilişkilendirilebilir. Ama tamamen farklı bir yaklaşıma ne dersiniz: “Yapabiliriz!” veya motivasyon ve başarının bir ifadesi olarak “Tschakka”.
Sporcuların zafer pozları veya ünlü politikacıların veya pop müziğin cümleleri (“We Are the Champions”) zafer ve özgüven duygularını ifade eder.
“Süpermen” veya “Harika Kadın” pozu
Aslında bu tür şarkıları dinlemek ya da poz vermek özgüven ve psikolojik iyi olma halini olumlu yönde etkiler. Rekabetçi sporlardan çok iyi bilinen bir örnek, kurtarılan bir topun ardından eski Alman futbol kalecisi Oliver Kahn tarafından havaya kaldırılan yumruktur. Kazanma arzusunu ve üstünlüğünü gösteriyordu.
Bu tür yüksek güçlü pozlar veya güçlü poz egzersizleri günlük yaşamda da işe yarar. Bahsedilen örneklerin yanı sıra “Süpermen” veya “Harika Kadın” pozları en bilinenleridir. Bir kişi dik durur, yumruklarını kalçalarına ve göğsüne koyar. Güç pozu, araştırmacıların sözel olmayan iletişimin bir parçası olarak bu pozları inceledikleri 2010 yılında biliniyordu. Kısa vadede kazanan hormon testosteron salınımının arttığını ve stres hormonu kortizol konsantrasyonunun azaldığını kanıtladılar.
Yüksek güçlü pozları ısınma programına entegre edin
Bu ilk deneyler daha sonra oldukça eleştirel bir şekilde görüntülendi, çünkü sonuçlar kolayca tekrarlanamadı. Bununla birlikte, yakın tarihli bir meta-analiz, belirli pozların bir sonucu olarak duygusal düzeyde etkiler olduğunu göstermiştir. Örneğin dik bir duruş ve göz teması yoluyla kendimize güvendiğimizi, güvende ve güçlü hissettiğimizi belirtmek için hedefli bir duruş, jestler ve yüz ifadeleri kullanırız. Çapraz kollar ve indirilmiş bir bakış, güvensizlik veya korkuyu gösterme olasılığı daha yüksektir. Bu da, diğer insanların bize nasıl tepki vereceğini etkileyebilir. Bu pozların uzun vadeli etkileri olmasa da özgüveni artırmak için iyi bir teknik olabilir. Bu da duruş ve hareket farkındalığını kişinin kendine olan güvenini güçlendirmesi için önemli bir yapı taşı haline getiriyor.
Yüksek güçlü pozlar ısınma programına entegre edilebilir: ayaklarınızı sıkıca yere koyun, derin nefes alın ve verin ve kendinizi güçlü hissedin. Veya bir egzersizden sonra kendinizi kutlayabilirsiniz. Ve eğer biri şüpheyle bakarsa: dik durun, eller kalçalarınızda – ve “Çakka”!
Christine Joisten, Köln’deki Alman Spor Üniversitesi Hareket ve Sinirbilim Enstitüsü’nde spor hekimidir.
sütunda “Kanepede” ortaklık, farkındalık, kariyer ve sağlık konularında değişen uzmanlar yazın.
Sporcuların zafer pozları veya ünlü politikacıların veya pop müziğin cümleleri (“We Are the Champions”) zafer ve özgüven duygularını ifade eder.
“Süpermen” veya “Harika Kadın” pozu
Aslında bu tür şarkıları dinlemek ya da poz vermek özgüven ve psikolojik iyi olma halini olumlu yönde etkiler. Rekabetçi sporlardan çok iyi bilinen bir örnek, kurtarılan bir topun ardından eski Alman futbol kalecisi Oliver Kahn tarafından havaya kaldırılan yumruktur. Kazanma arzusunu ve üstünlüğünü gösteriyordu.
Bu tür yüksek güçlü pozlar veya güçlü poz egzersizleri günlük yaşamda da işe yarar. Bahsedilen örneklerin yanı sıra “Süpermen” veya “Harika Kadın” pozları en bilinenleridir. Bir kişi dik durur, yumruklarını kalçalarına ve göğsüne koyar. Güç pozu, araştırmacıların sözel olmayan iletişimin bir parçası olarak bu pozları inceledikleri 2010 yılında biliniyordu. Kısa vadede kazanan hormon testosteron salınımının arttığını ve stres hormonu kortizol konsantrasyonunun azaldığını kanıtladılar.
Yüksek güçlü pozları ısınma programına entegre edin
Bu ilk deneyler daha sonra oldukça eleştirel bir şekilde görüntülendi, çünkü sonuçlar kolayca tekrarlanamadı. Bununla birlikte, yakın tarihli bir meta-analiz, belirli pozların bir sonucu olarak duygusal düzeyde etkiler olduğunu göstermiştir. Örneğin dik bir duruş ve göz teması yoluyla kendimize güvendiğimizi, güvende ve güçlü hissettiğimizi belirtmek için hedefli bir duruş, jestler ve yüz ifadeleri kullanırız. Çapraz kollar ve indirilmiş bir bakış, güvensizlik veya korkuyu gösterme olasılığı daha yüksektir. Bu da, diğer insanların bize nasıl tepki vereceğini etkileyebilir. Bu pozların uzun vadeli etkileri olmasa da özgüveni artırmak için iyi bir teknik olabilir. Bu da duruş ve hareket farkındalığını kişinin kendine olan güvenini güçlendirmesi için önemli bir yapı taşı haline getiriyor.
Yüksek güçlü pozlar ısınma programına entegre edilebilir: ayaklarınızı sıkıca yere koyun, derin nefes alın ve verin ve kendinizi güçlü hissedin. Veya bir egzersizden sonra kendinizi kutlayabilirsiniz. Ve eğer biri şüpheyle bakarsa: dik durun, eller kalçalarınızda – ve “Çakka”!
Christine Joisten, Köln’deki Alman Spor Üniversitesi Hareket ve Sinirbilim Enstitüsü’nde spor hekimidir.
sütunda “Kanepede” ortaklık, farkındalık, kariyer ve sağlık konularında değişen uzmanlar yazın.