Muqe
New member
Bir kişi günde bir kez düzenli olarak tuvalete çıkarken, diğeri sadece iki günde bir tuvalete çıkıyor. ABD'de yapılan son bir araştırma, günde bir veya iki kez bağırsak hareketi yapmanın en sağlıklısı olduğunu gösteriyor. Neden daha az veya daha sık bağırsak hareketi yaşıyorsunuz, bağırsak hareketleri sağlığımızı nasıl etkiliyor ve bağırsak sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz.
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Bağırsak hareketleriyle ilgili en önemli şeyler
Ne sıklıkla normaldir?
Her insan farklıdır ve bağırsak hareketlerimizin sıklığı da farklıdır. “Tıpta, günde üç kez ve haftada üç kez bağırsak hareketi sıklığının normal olduğunu söyleriz,” diye açıklıyor Alman Gastroenteroloji, Sindirim ve Metabolik Hastalıklar Derneği'nin medya sözcüsü ve Bonn'daki GFO Klinikleri'nin iç hastalıkları başhekimi Birgit Terjung. “Günde en sık görülen bağırsak hareketi sıklığı yaklaşık bir veya ikidir,” diyor Terjung.
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Ancak bu yalnızca dışkının normal kıvamda olması durumunda geçerlidir. “Dışkı özellikle sert veya özellikle yumuşaksa, sıklık değişebilir.” Dışkının normal kıvamda olup olmadığı, insanların dışkılarını şekline ve dokusuna göre belirlemek için kullanabilecekleri Bristol Dışkı Şekil Ölçeği kullanılarak belirlenebilir.
Düzenli bağırsak hareketinin sağlığımız açısından önemi nedir?
Dışkının vücutta çok kısa veya çok uzun süre kalmaması için düzenli olarak tuvalete gitmek önemlidir. “Yazarlar dışkının vücutta çok uzun süre kalması durumunda proteinin bağırsaklarda parçalandığı sonucuna varıyor,” diye açıklıyor Terjung. Bu parçalanma ürünleri bu nedenle böbrekler için toksik olabilir. Çok sık bağırsak hareketleri de bağırsak florasını değiştirebilir.
İnsanların bağırsak hareketleri neden önemli ölçüde daha sıktır?
Bunun bir nedeni stres veya heyecan olabilir. “Ancak bu genellikle geçicidir,” diyor Terjung. Çok fazla lif tüketen ve yağlı yiyecekler yemeyen kişilerde de daha fazla bağırsak hareketi olabilir, “çünkü dışkı çok daha havadardır ve daha büyük gözeneklere sahiptir.”
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ayın ikinci perşembesi.
Ayrıca daha sık bağırsak hareketleri olan ancak her seferinde dışkının sadece küçük porsiyonlarını atan kişiler de vardır. “Ancak normal şekilde olduğu sürece endişelenmeye gerek yok,” diyor doktor.
Terjung'a göre, normalden önemli ölçüde daha sık bağırsak hareketi olan herkes aynı zamanda bir gıda intoleransından da muzdarip olabilir – örneğin, laktoz intoleransı. “Bunu bilmeyen ve bu nedenle ne yediğine dikkat etmeyen herkes sadece mide ağrısı ve şişkinlikten değil, aynı zamanda ishalden de muzdarip olacaktır,” diye açıklıyor.
Daha sık bağırsak hareketlerinin bir diğer nedeni de ishalle birlikte görülen irritabl bağırsak sendromu olabilir. İrritabl bağırsak sendromu, kalıcı veya tekrarlayan bağırsak sorunlarıyla ilişkilidir. Alman Tabipler Birliği'ne göre Almanya'da 100 kişiden yaklaşık bir ila ikisi etkilenmektedir. Terjung, “Gıda kaynaklı enfeksiyonlar ve diğer viral enfeksiyonlar veya kronik inflamatuar bağırsak hastalıkları da patolojik ishale yol açabilir” diye ekliyor.
İnsanların bağırsak hareketleri neden önemli ölçüde daha az sıklıkta görülür?
Normalden önemli ölçüde daha az sıklıkta bağırsak hareketleriniz varsa endişelenmenize gerek yok. Bazı insanlar kendilerini bunu yapmaya alıştırmışlardır. “Bazı insanlarda bağırsaklar yavaş çalışır ve bu nedenle dışkıyı yavaşça ileri doğru hareket ettirir,” diyor Terjung.
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Bu, özellikle tuvalete çok sık gidemeyen kişiler için geçerlidir, örneğin çalışma saatleri sırasında. Uzman, “Ancak bu kişilerin bağırsak hareketleri daha az olmaz – dışkı sadece rektumda birikir,” diye açıklıyor. Ancak daha az lif yiyen veya az içen kişilerde de bazen dışkı çok kuru olduğu için daha az bağırsak hareketi olur. Dikkatli olun: “Bu kabızlığa yol açabilir,” diye uyarıyor Terjung.
Ayrıca diyabet veya hipotiroidizm gibi metabolik hastalıklar da yavaş dışkılamaya ve kabızlığa yol açabilir. “Ancak, bazı ilaçlar da aynı etkiye sahip olabilir.”
Bağırsak sağlığı neden bu kadar önemlidir?
Uzun bir süre bağırsaklar hayatımızda oldukça küçük bir rol oynadı. Bugün sağlıklı bir bağırsak florasının tüm vücut için önemli olduğunu biliyoruz.
Birkaç çalışma, bağırsak mikrobiyomunun bileşimi ve metabolizmasının zihinsel bozuklukların gelişimi ve kilo düzenlemesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Mikrobiyom ayrıca kronik inflamatuar bağırsak hastalığı, alerjiler, diyabet ve bunama ile de ilişkilidir, Federal Beslenme Merkezi açıklıyor.
Ve bağırsak mikrobiyomundaki değişikliklerin zekayı etkileyebileceğine dair kanıtlar bile var. Bağırsak sağlığınıza dikkat etmeniz için yeterli bir sebep, değil mi?
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Bağırsak hareketlerinizi nasıl olumlu yönde etkileyebilirsiniz?
Bağırsak hareketlerinizi ve dolayısıyla bağırsak sağlığınızı olumlu yönde etkilemek o kadar da zor değil. Bağırsak sağlığı için en önemli şey beslenmenizdir. Terjung, “Ağırlıklı olarak bitki bazlı bir beslenme, sağlıklı bağırsak florasını ve bağırsak sağlığını garanti eder ve bu da tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir” diyor.
Temel tıbbi bakımın nasıl değişeceği böyle anlatılıyor
Aile hekimleri hastalar için günlük temas noktalarının önemli bir parçası olup, sistemde onlara rehberlik ederler.
Kaynak: dpa
Bu, “renkli ve sağlıklı” beslenmeyi öneren Alman Beslenme Derneği'nin (DGE) tavsiyesiyle de uyumludur. DGE web sitesinde “Esas olarak meyve ve sebze, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve bitkisel yağlar yiyenler yalnızca sağlıklarını korumakla kalmıyor, aynı zamanda dünyanın kaynaklarını da koruyorlar” denmektedir. Çünkü çok fazla et, kardiyovasküler hastalık ve kolon kanseri riskini artırır.
Terjung'a göre, günde en az iki litre su veya çay içmeli ve mümkün olduğunca az alkol ve şekerli içecek tüketmelisiniz. “Diyete ek olarak, egzersiz de bağırsak florası üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir,” diye açıklıyor. Düzenli dayanıklılık sporları bunu yapmanın iyi bir yoludur. Düşük stres ve stresle başa çıkmak için iyi yöntemler de bağırsak sağlığımız için faydalıdır.
Probiyotikler bağırsak sağlığına yardımcı olabilir mi?
Sosyal medyaya bakıldığında bağırsak sağlığı pazarının çok büyük olduğu görülüyor. Her şeyden önce, insanlar probiyotiklerin kullanımını teşvik ediyor – bakteri kültürleri içeren ürünler. Peki gerçek nedir?
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
“Probiyotikler yalnızca önemli ölçüde değişmiş bağırsak florasına sahip kişiler tarafından alınmalıdır,” diyor Terjung. Sorun: “Bu ürünler her zaman yalnızca belirli anahtar bakterileri içerir ve uygun testler yapılmadan bu belirli anahtar bakterileri kaçırıp kaçırmadığımızı bilemeyiz,” diye açıklıyor dahiliyeci. Bu, bazı insanların probiyotiklere çok para harcadıkları ve aslında bunların kendilerine yardımcı olmadığı anlamına geliyor. Terjung'a göre, uzun süredir antibiyotik kullanıyorsanız probiyotik almak mantıklı olabilir – “ancak bağırsak sağlığını düzenlemenin en iyi yolu diyettir.”
Uzmana ne zaman danışmalısınız?
Bağırsak hareketleri ve bağırsak sağlığı konuları birçok insan için tabu konular olsa da çok önemlidir. Bağırsak sağlığında bir sorun varsa, açıklığa kavuşturulmalıdır.
“Günde üçten fazla bağırsak hareketi olan veya aniden birkaç gün boyunca kabızlık çeken herkes bir doktora görünmelidir,” diye açıklıyor Terjung. Ani karın ağrısı veya dışkıda kan da araştırılmalıdır. “Yaylanma hareketleri tabu bir konu olmamalıdır. Hepimizi etkiler ve bir sorun olduğunda bundan bahsetmemek, en kötü durumda sağlığınızı tehlikeye atabilir.”
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Bağırsak hareketleriyle ilgili en önemli şeyler
Ne sıklıkla normaldir?
Her insan farklıdır ve bağırsak hareketlerimizin sıklığı da farklıdır. “Tıpta, günde üç kez ve haftada üç kez bağırsak hareketi sıklığının normal olduğunu söyleriz,” diye açıklıyor Alman Gastroenteroloji, Sindirim ve Metabolik Hastalıklar Derneği'nin medya sözcüsü ve Bonn'daki GFO Klinikleri'nin iç hastalıkları başhekimi Birgit Terjung. “Günde en sık görülen bağırsak hareketi sıklığı yaklaşık bir veya ikidir,” diyor Terjung.
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Ancak bu yalnızca dışkının normal kıvamda olması durumunda geçerlidir. “Dışkı özellikle sert veya özellikle yumuşaksa, sıklık değişebilir.” Dışkının normal kıvamda olup olmadığı, insanların dışkılarını şekline ve dokusuna göre belirlemek için kullanabilecekleri Bristol Dışkı Şekil Ölçeği kullanılarak belirlenebilir.
Düzenli bağırsak hareketinin sağlığımız açısından önemi nedir?
Dışkının vücutta çok kısa veya çok uzun süre kalmaması için düzenli olarak tuvalete gitmek önemlidir. “Yazarlar dışkının vücutta çok uzun süre kalması durumunda proteinin bağırsaklarda parçalandığı sonucuna varıyor,” diye açıklıyor Terjung. Bu parçalanma ürünleri bu nedenle böbrekler için toksik olabilir. Çok sık bağırsak hareketleri de bağırsak florasını değiştirebilir.
İnsanların bağırsak hareketleri neden önemli ölçüde daha sıktır?
Bunun bir nedeni stres veya heyecan olabilir. “Ancak bu genellikle geçicidir,” diyor Terjung. Çok fazla lif tüketen ve yağlı yiyecekler yemeyen kişilerde de daha fazla bağırsak hareketi olabilir, “çünkü dışkı çok daha havadardır ve daha büyük gözeneklere sahiptir.”
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ayın ikinci perşembesi.
Ayrıca daha sık bağırsak hareketleri olan ancak her seferinde dışkının sadece küçük porsiyonlarını atan kişiler de vardır. “Ancak normal şekilde olduğu sürece endişelenmeye gerek yok,” diyor doktor.
Terjung'a göre, normalden önemli ölçüde daha sık bağırsak hareketi olan herkes aynı zamanda bir gıda intoleransından da muzdarip olabilir – örneğin, laktoz intoleransı. “Bunu bilmeyen ve bu nedenle ne yediğine dikkat etmeyen herkes sadece mide ağrısı ve şişkinlikten değil, aynı zamanda ishalden de muzdarip olacaktır,” diye açıklıyor.
Daha sık bağırsak hareketlerinin bir diğer nedeni de ishalle birlikte görülen irritabl bağırsak sendromu olabilir. İrritabl bağırsak sendromu, kalıcı veya tekrarlayan bağırsak sorunlarıyla ilişkilidir. Alman Tabipler Birliği'ne göre Almanya'da 100 kişiden yaklaşık bir ila ikisi etkilenmektedir. Terjung, “Gıda kaynaklı enfeksiyonlar ve diğer viral enfeksiyonlar veya kronik inflamatuar bağırsak hastalıkları da patolojik ishale yol açabilir” diye ekliyor.
İnsanların bağırsak hareketleri neden önemli ölçüde daha az sıklıkta görülür?
Normalden önemli ölçüde daha az sıklıkta bağırsak hareketleriniz varsa endişelenmenize gerek yok. Bazı insanlar kendilerini bunu yapmaya alıştırmışlardır. “Bazı insanlarda bağırsaklar yavaş çalışır ve bu nedenle dışkıyı yavaşça ileri doğru hareket ettirir,” diyor Terjung.
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Bu, özellikle tuvalete çok sık gidemeyen kişiler için geçerlidir, örneğin çalışma saatleri sırasında. Uzman, “Ancak bu kişilerin bağırsak hareketleri daha az olmaz – dışkı sadece rektumda birikir,” diye açıklıyor. Ancak daha az lif yiyen veya az içen kişilerde de bazen dışkı çok kuru olduğu için daha az bağırsak hareketi olur. Dikkatli olun: “Bu kabızlığa yol açabilir,” diye uyarıyor Terjung.
Ayrıca diyabet veya hipotiroidizm gibi metabolik hastalıklar da yavaş dışkılamaya ve kabızlığa yol açabilir. “Ancak, bazı ilaçlar da aynı etkiye sahip olabilir.”
Bağırsak sağlığı neden bu kadar önemlidir?
Uzun bir süre bağırsaklar hayatımızda oldukça küçük bir rol oynadı. Bugün sağlıklı bir bağırsak florasının tüm vücut için önemli olduğunu biliyoruz.
Birkaç çalışma, bağırsak mikrobiyomunun bileşimi ve metabolizmasının zihinsel bozuklukların gelişimi ve kilo düzenlemesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Mikrobiyom ayrıca kronik inflamatuar bağırsak hastalığı, alerjiler, diyabet ve bunama ile de ilişkilidir, Federal Beslenme Merkezi açıklıyor.
Ve bağırsak mikrobiyomundaki değişikliklerin zekayı etkileyebileceğine dair kanıtlar bile var. Bağırsak sağlığınıza dikkat etmeniz için yeterli bir sebep, değil mi?
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Bağırsak hareketlerinizi nasıl olumlu yönde etkileyebilirsiniz?
Bağırsak hareketlerinizi ve dolayısıyla bağırsak sağlığınızı olumlu yönde etkilemek o kadar da zor değil. Bağırsak sağlığı için en önemli şey beslenmenizdir. Terjung, “Ağırlıklı olarak bitki bazlı bir beslenme, sağlıklı bağırsak florasını ve bağırsak sağlığını garanti eder ve bu da tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir” diyor.
Temel tıbbi bakımın nasıl değişeceği böyle anlatılıyor
Aile hekimleri hastalar için günlük temas noktalarının önemli bir parçası olup, sistemde onlara rehberlik ederler.
Kaynak: dpa
Bu, “renkli ve sağlıklı” beslenmeyi öneren Alman Beslenme Derneği'nin (DGE) tavsiyesiyle de uyumludur. DGE web sitesinde “Esas olarak meyve ve sebze, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve bitkisel yağlar yiyenler yalnızca sağlıklarını korumakla kalmıyor, aynı zamanda dünyanın kaynaklarını da koruyorlar” denmektedir. Çünkü çok fazla et, kardiyovasküler hastalık ve kolon kanseri riskini artırır.
Terjung'a göre, günde en az iki litre su veya çay içmeli ve mümkün olduğunca az alkol ve şekerli içecek tüketmelisiniz. “Diyete ek olarak, egzersiz de bağırsak florası üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir,” diye açıklıyor. Düzenli dayanıklılık sporları bunu yapmanın iyi bir yoludur. Düşük stres ve stresle başa çıkmak için iyi yöntemler de bağırsak sağlığımız için faydalıdır.
Probiyotikler bağırsak sağlığına yardımcı olabilir mi?
Sosyal medyaya bakıldığında bağırsak sağlığı pazarının çok büyük olduğu görülüyor. Her şeyden önce, insanlar probiyotiklerin kullanımını teşvik ediyor – bakteri kültürleri içeren ürünler. Peki gerçek nedir?
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
“Probiyotikler yalnızca önemli ölçüde değişmiş bağırsak florasına sahip kişiler tarafından alınmalıdır,” diyor Terjung. Sorun: “Bu ürünler her zaman yalnızca belirli anahtar bakterileri içerir ve uygun testler yapılmadan bu belirli anahtar bakterileri kaçırıp kaçırmadığımızı bilemeyiz,” diye açıklıyor dahiliyeci. Bu, bazı insanların probiyotiklere çok para harcadıkları ve aslında bunların kendilerine yardımcı olmadığı anlamına geliyor. Terjung'a göre, uzun süredir antibiyotik kullanıyorsanız probiyotik almak mantıklı olabilir – “ancak bağırsak sağlığını düzenlemenin en iyi yolu diyettir.”
Uzmana ne zaman danışmalısınız?
Bağırsak hareketleri ve bağırsak sağlığı konuları birçok insan için tabu konular olsa da çok önemlidir. Bağırsak sağlığında bir sorun varsa, açıklığa kavuşturulmalıdır.
“Günde üçten fazla bağırsak hareketi olan veya aniden birkaç gün boyunca kabızlık çeken herkes bir doktora görünmelidir,” diye açıklıyor Terjung. Ani karın ağrısı veya dışkıda kan da araştırılmalıdır. “Yaylanma hareketleri tabu bir konu olmamalıdır. Hepimizi etkiler ve bir sorun olduğunda bundan bahsetmemek, en kötü durumda sağlığınızı tehlikeye atabilir.”