Muqe
New member
Protein açısından zengin bir diyet kas geliştirmeyi, rejenerasyonu ve uzun süreli doygunluğu destekler. Ancak her protein vücutta eşit derecede etkili görünmez. So -Called Biyolojik Değer (BW) belirleyicidir, yani gıdadan proteinin vücudun kendi proteinine ne kadar iyi dönüştürülebileceği.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Bu, özellikle farklı protein kaynakları birleştirildiğinde yüksektir – yumurta patates veya süt ürünleri ile tahıl gibi. Bu planın amacı, omnivor-vejetaryen bir karışım yoluyla yüksek biyoyararlanımlı yemekler sunmaktır.
Diyette proteinin biyoyararlanımı neden bu kadar belirleyici
Yüksek biyoyararlanımı olan yiyecekler özellikle yararlıdır, çünkü vücuda verimli bir şekilde kullanılabilir amino asitler sağlarlar – sadece sporcular için değil, aynı zamanda besin bilinçli bir diyet için çabalayan herkes için önemlidir.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Aşağıdaki haftalık plan, tam olarak bu mantığa dayanmaktadır: her gün dengeli ve hazırlanan sebze ve hayvan proteinlerinin çeşitli kombinasyonları.
Haftalık Beslenme Planı: Yüksek biyoyararlanım, omnivor-vejetaryen
Hafta boyunca proteinasyon: Bu dengeli beslenme planı, sebze ve hayvan protein kaynaklarını her gün birleştirilmiş yüksek biyoyararlanım ile birleştirir.
Pazartesi: Yulaf ezmesi, lor peynir ve çırpılmış yumurta gibi klasiklerle haftada başlayın
Yulaf pulları, süt tarafından yükseltilen karmaşık karbonhidratlar ve sebze proteini sağlar. Özellikle yüksek biyolojik değere sahip yumurtalı patates skoru (BW ~ 137). Akşamları lens salatası doygun lif getirir ve baklagilleri feta ve tahıl ile birleştirir – haftanın başlangıcı için güçlü bir karışım.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Salı: Sebze gücü hayvan proteinini karşılıyor
Gün süzme peynir ve tam tahıllı ekmek ile başlar – yüksek BW ile hafif sindirilebilir bir kombinasyon. Pirinç ve fasulye öğlen, avokadodan sağlıklı yağlarla desteklenen katı bir sebze protein tabanı sağlar. Akşamları omlet basit, hızlıdır ve değerli hayvan proteini sağlar.
Çarşamba: Süt ürünleri, yumurta ve baklagiller zekice kombine
Yoğurt ve yulaf ezmesi uzun süreli enerji sağlar. Bir atıştırmalık olarak yumurta, atıştırmalık krallığı ve dolguyu yapar. Pirinçli Linsen Curry, akşamları sebze Rudel'deki süzme peynir boyunca yuvarlanan iyi BW ile bir sebze vurgudur.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Perşembe: Protein Dolu – Her Kursta
Sabahları acı çeken yumurta yüksek değere sahip hızlı bir klasik. Skyr çok az yağ ile çok fazla protein getiriyor. Nohut ve feta ile kuskus, gün besin açısından zengin bir patates gratin ile bitmeden önce önemli amino asitler ve mikro besinler sunar.
Cuma: Soya, tam tahıl ve yumurta – etkili bir üçlü
Soya sütü ve çilek taze bir kahvaltı sağlar. Atıştırmalıktaki yumurta, hayvan proteini saf formda sağlar. Tofu-Bolognese, biyolojik değer açısından klasik et yemeklerini bile aşan yumurta ile fasulye salatası ile desteklenen güçlü bir sebze alternatifidir.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Sabahtaki yulaf lapası ısınıyor ve doyuyor – özellikle tarçın ve elma ile birlikte. Öğle yemeğinde, yumurta ve peynir, biber günahı Carne günü ekmek ve yoğurt daldırma sebzesi ve dengeli ile bitirmeden önce yüksek kaliteli proteinler verir.
Pazar: Haftanın sonunda beslenme değeri olan konforlu yiyecekler
Yumurtalardan ve yulaf ezmesinden gelen krepler ideal bir Pazar kahvaltısıdır. Süzme peynir atıştırmalık, yumurta ile tatlı patateslerden önce vitamin ve protein getirir. Akşamları, tofu ve brokoli ile kinoa, bitki-protein açısından zengin bir yemek sağlar.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Bu, özellikle farklı protein kaynakları birleştirildiğinde yüksektir – yumurta patates veya süt ürünleri ile tahıl gibi. Bu planın amacı, omnivor-vejetaryen bir karışım yoluyla yüksek biyoyararlanımlı yemekler sunmaktır.
Diyette proteinin biyoyararlanımı neden bu kadar belirleyici
Yüksek biyoyararlanımı olan yiyecekler özellikle yararlıdır, çünkü vücuda verimli bir şekilde kullanılabilir amino asitler sağlarlar – sadece sporcular için değil, aynı zamanda besin bilinçli bir diyet için çabalayan herkes için önemlidir.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Aşağıdaki haftalık plan, tam olarak bu mantığa dayanmaktadır: her gün dengeli ve hazırlanan sebze ve hayvan proteinlerinin çeşitli kombinasyonları.
Haftalık Beslenme Planı: Yüksek biyoyararlanım, omnivor-vejetaryen
Hafta boyunca proteinasyon: Bu dengeli beslenme planı, sebze ve hayvan protein kaynaklarını her gün birleştirilmiş yüksek biyoyararlanım ile birleştirir.
Pazartesi: Yulaf ezmesi, lor peynir ve çırpılmış yumurta gibi klasiklerle haftada başlayın
Yulaf pulları, süt tarafından yükseltilen karmaşık karbonhidratlar ve sebze proteini sağlar. Özellikle yüksek biyolojik değere sahip yumurtalı patates skoru (BW ~ 137). Akşamları lens salatası doygun lif getirir ve baklagilleri feta ve tahıl ile birleştirir – haftanın başlangıcı için güçlü bir karışım.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
| İyi yemek yiyin | Mahkeme | BW Focus |
|---|---|---|
| Kahvaltı | Süt, muz, fındık ile yulaf ezmesi | Süt + tahıl (bw ~ 125) |
| atıştırmalık | Meyveler ve keten tohumları ile yağsız lor | Kuark (bw ~ 81), meyveler = antioksidanlar |
| Öğle yemeği | Çırpılmış yumurta ve ıspanak ile patates | Patates + Yumurta (BW ~ 137) |
| Akşam yemeği | Beyaz ve tam tahıllı ekmekli mercimek salatası | Legber Meyve + Tahıl + Peynir (BW> 100) |
Gün süzme peynir ve tam tahıllı ekmek ile başlar – yüksek BW ile hafif sindirilebilir bir kombinasyon. Pirinç ve fasulye öğlen, avokadodan sağlıklı yağlarla desteklenen katı bir sebze protein tabanı sağlar. Akşamları omlet basit, hızlıdır ve değerli hayvan proteini sağlar.
| İyi yemek yiyin | Mahkeme | BW Focus |
|---|---|---|
| Kahvaltı | Süzme peynir ve salatalık ile tam tahıllı ekmek | Ekmek + süt ürünü (BW> 110) |
| atıştırmalık | Bir avuç badem + elma | İyi sebze proteinleri + lif |
| Öğle yemeği | Fasulye, avokado ve kireçli pirinç | Legber Meyve + Tahıl (BW ~ 95-100) |
| Akşam yemeği | Domates ve peynir ile omlet | Yumurta + peynir = Tamamlandı (BW ~ 120) |
Yoğurt ve yulaf ezmesi uzun süreli enerji sağlar. Bir atıştırmalık olarak yumurta, atıştırmalık krallığı ve dolguyu yapar. Pirinçli Linsen Curry, akşamları sebze Rudel'deki süzme peynir boyunca yuvarlanan iyi BW ile bir sebze vurgudur.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
| İyi yemek yiyin | Mahkeme | BW Focus |
|---|---|---|
| Kahvaltı | Yulaf ezmesi ve ballı doğal yoğurt | Süt + tahıl (bw ~ 125) |
| atıştırmalık | Kepçe kraker ile yumurta | Yumurta + tahıl |
| Öğle yemeği | Basmati pirinç ile Linsen köri | Pirinç + baklagiller |
| Akşam yemeği | Süzme peynir dolgusu ile sebze rudel | Hamur + süt proteini (BW> 100) |
Sabahları acı çeken yumurta yüksek değere sahip hızlı bir klasik. Skyr çok az yağ ile çok fazla protein getiriyor. Nohut ve feta ile kuskus, gün besin açısından zengin bir patates gratin ile bitmeden önce önemli amino asitler ve mikro besinler sunar.
| İyi yemek yiyin | Mahkeme | BW Focus |
|---|---|---|
| Kahvaltı | Tam tahıllı tostlu akıllı yumurta | EI + tahıl (BW ~ 125-130) |
| atıştırmalık | Apple parçaları ile Skyr | Çok protein -Rich (skyr ~ bw 90) |
| Öğle yemeği | Nohut ve beyaz pruva ile kusurlu | Tahıl + baklagiller + peynir |
| Akşam yemeği | Yumurta ve sebzeli patates gratin | Patates + Yumurta (BW> 130) |
Soya sütü ve çilek taze bir kahvaltı sağlar. Atıştırmalıktaki yumurta, hayvan proteini saf formda sağlar. Tofu-Bolognese, biyolojik değer açısından klasik et yemeklerini bile aşan yumurta ile fasulye salatası ile desteklenen güçlü bir sebze alternatifidir.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
| İyi yemek yiyin | Mahkeme | BW Focus |
|---|---|---|
| Kahvaltı | Soya sütü ve çilek ile müsli | Soya (bw ~ 84), tahıl |
| atıştırmalık | Sert haşlanmış yumurta + domates | Yüksek kaliteli protein |
| Öğle yemeği | Tofu Bolognese ile tam tahıl makarna | Tahıl + soya (bw> 100) |
| Akşam yemeği | Mısır ve yumurta ile fasulye salatası | Legber Meyve + Yumurta (BW ~ 110-120) |
Sabahtaki yulaf lapası ısınıyor ve doyuyor – özellikle tarçın ve elma ile birlikte. Öğle yemeğinde, yumurta ve peynir, biber günahı Carne günü ekmek ve yoğurt daldırma sebzesi ve dengeli ile bitirmeden önce yüksek kaliteli proteinler verir.
| İyi yemek yiyin | Mahkeme | BW Focus |
|---|---|---|
| Kahvaltı | İnek sütü, tarçın ve elma ile yulaf lapası | Süt + tahıl (bw ~ 125) |
| atıştırmalık | Protein çubuğu (örn. Peynir altı suyu proteini ile) | Bw ~ 104 (peynir altı suyu) |
| Öğle yemeği | Yumurta ve peynir ile sebze tavası | EI + Peynir (BW> 100) |
| Akşam yemeği | Ekmek ve yoğurt daldırma ile chili sin carne | Baklagiller + tahıl + süt ürünü |
Yumurtalardan ve yulaf ezmesinden gelen krepler ideal bir Pazar kahvaltısıdır. Süzme peynir atıştırmalık, yumurta ile tatlı patateslerden önce vitamin ve protein getirir. Akşamları, tofu ve brokoli ile kinoa, bitki-protein açısından zengin bir yemek sağlar.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
| İyi yemek yiyin | Mahkeme | BW Focus |
|---|---|---|
| Kahvaltı | Yumurta ve yulaf ezmesinden krep | EI + tahıl (BW ~ 120) |
| atıştırmalık | Domates ile kulübe peyniri | Vitaminli süt proteini |
| Öğle yemeği | Tatlı patates-egg güveç | Yumurta + Patates (BW ~ 130) |
| Akşam yemeği | Quinoa ile Brokkoli-Tofo Pan | Soya + sahte -Cerial (bw> 100) |