Muqe
New member
Zaman değişikliğinden bıktınız mı? Bu ipuçları yardımcı olacaktır
Kurşun gibi ağır göz kapakları: Saat değişiminden sonraki günlerde bazı insanlar kendilerini özellikle yorgun hissederler.
© Kaynak: Christin Klose/dpa-tmn
Hafta sonundan sonra gözlerinizin altındaki halkalar normalden daha mı koyu? Bazı insanlar zaman değişikliğini pek iyi karşılamazlar. Bir uyku tıbbı uzmanı, mini jetlag’in vücudu nasıl etkilediğini ve yorgunluğun nasıl ortadan kaldırılacağını açıklıyor.
Nürnberg. Cumartesiden Pazara olan gece yine o saattir: ibre bir saat ileri gider, yaz saati başlar. Anlamı: Birçoğumuz işten sonra ışıkta bir tur atabiliriz. Ama özellikle ilk birkaç gün, arada cesurca esnemek zorunda kalabilirsiniz.
Sonuçta: “Birçok kişi saat değişimini sorunsuz bir şekilde yönetiyor.” Bu, Nürnberg’deki Curamed gündüz kliniğinin başhekimi ve Nürnberg Teknik Üniversitesi’nde profesör olan uyku doktoru Kneginja Richter’in değerlendirmesidir.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Ancak bazı insanlar çalınan saati her şeye rağmen – ve net bir şekilde – hissederler. Sabahları gözlerini zar zor açarlar ve gün içinde tembel tembel dolaşırlar. Bir hafta sürebilen ve mini jet lag ile karşılaştırılabilir bir durum.
Uyku-uyanıklık döngüsü rol oynar
Ama neden bazı insanlar zaman değişikliğini bu kadar kötü karşılıyor? Bunun nedeni, dahili saatin harici saatle eşleşmemesi olabilir.
Kneginja Richter, “İnsanlar, faaliyetlerini yapılandırmak için saati icat etti” diyor. Ancak: Uyku-uyanıklık döngümüzü – tamamen zamandan bağımsız olarak – takip edecek olsaydık, birçok insan için 24 saatten daha uzun veya daha kısa olurdu.
Uyku doktoru, “Zamanın artık yaz saatine geçmesiyle birlikte, en çok acı çeken insanlar, 24 saatlik döngüden daha uzun uyku-uyanıklık döngüsüne sahip olanlar” diyor. Dahili saat zaten 25 saatlik bir gün varsayarsa, eksik olan bir saat daha fazla ağırlık taşır.
Yaşlılıkta daha kötü uyku
Ancak zaten kötü uyuma eğiliminde olanlar bile saat değişikliği ile baş etmekte zorlanabilirler. Yaş da bunda rol oynayabilir. Richter, “55 yaşından itibaren beyindeki epifiz bezi uyku hormonu olan melatonin daha az salgılar” diyor. Bu, uyku bozuklukları için bir risk faktörü olabilir ve bu nedenle sizi saat değişikliğine karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Beklentilerimiz, yaz saati uygulamasının başlangıcını ne kadar iyi idare ettiğimizi de etkileyebilir. Çünkü zaman değişimi birdenbire ortaya çıkmaz – onu günler öncesinden bilincimizde yaratır.
Richter, “Hassas olduğumuzu bilirsek, kendimizi şöyle programlayabiliriz: Ah, bu hafta ben de kötü uyuyacağım,” diyor. Bu düşünce bizi o kadar strese sokabilir ki dinlenmekte zorlanabiliriz.
Biraz erken yat biraz erken kalk
Zaman değişikliğine biraz daha soğukkanlılıkla bakmak bir başlangıçtır. Ve başka ipuçları da var. Örneğin, her gün saat değişiminden çeyrek saat önce yatmak ve ayrıca çalar saati biraz daha erken kurmak. Kneginja Richter, “Bu şekilde yeni zamanlara yavaş yavaş uyum sağlayabilirsiniz” diyor.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/ZQ6KSKPWAJEM3PAGOA7QZ4EZBY.jpg)
Beyaz Gürültü: Gerçekten Uyumanıza Yardımcı Olur mu?
Birkaç saat hışırdar. Aksi takdirde olur: hiçbir şey. Beyaz gürültü videoları Youtube’da oldukça popülerdir. Bu sesin nesi bu kadar çekici ve uykuya dalmanıza gerçekten yardımcı oluyor mu?
Uyku doktorundan bir tüyo daha: “Işık, ışık, ışık. Çünkü gün içinde ne kadar çok ışık alırsak o kadar enerjik hissederiz ve saat değişimi gibi sorunlarla baş etmemiz o kadar kolay olur.” İşten sonra dışarı çıkıp biraz güneş ışığı almak için bir neden daha.
Haberler
Kurşun gibi ağır göz kapakları: Saat değişiminden sonraki günlerde bazı insanlar kendilerini özellikle yorgun hissederler.
© Kaynak: Christin Klose/dpa-tmn
Hafta sonundan sonra gözlerinizin altındaki halkalar normalden daha mı koyu? Bazı insanlar zaman değişikliğini pek iyi karşılamazlar. Bir uyku tıbbı uzmanı, mini jetlag’in vücudu nasıl etkilediğini ve yorgunluğun nasıl ortadan kaldırılacağını açıklıyor.
Nürnberg. Cumartesiden Pazara olan gece yine o saattir: ibre bir saat ileri gider, yaz saati başlar. Anlamı: Birçoğumuz işten sonra ışıkta bir tur atabiliriz. Ama özellikle ilk birkaç gün, arada cesurca esnemek zorunda kalabilirsiniz.
Sonuçta: “Birçok kişi saat değişimini sorunsuz bir şekilde yönetiyor.” Bu, Nürnberg’deki Curamed gündüz kliniğinin başhekimi ve Nürnberg Teknik Üniversitesi’nde profesör olan uyku doktoru Kneginja Richter’in değerlendirmesidir.
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Ancak bazı insanlar çalınan saati her şeye rağmen – ve net bir şekilde – hissederler. Sabahları gözlerini zar zor açarlar ve gün içinde tembel tembel dolaşırlar. Bir hafta sürebilen ve mini jet lag ile karşılaştırılabilir bir durum.
Uyku-uyanıklık döngüsü rol oynar
Ama neden bazı insanlar zaman değişikliğini bu kadar kötü karşılıyor? Bunun nedeni, dahili saatin harici saatle eşleşmemesi olabilir.
Kneginja Richter, “İnsanlar, faaliyetlerini yapılandırmak için saati icat etti” diyor. Ancak: Uyku-uyanıklık döngümüzü – tamamen zamandan bağımsız olarak – takip edecek olsaydık, birçok insan için 24 saatten daha uzun veya daha kısa olurdu.
Uyku doktoru, “Zamanın artık yaz saatine geçmesiyle birlikte, en çok acı çeken insanlar, 24 saatlik döngüden daha uzun uyku-uyanıklık döngüsüne sahip olanlar” diyor. Dahili saat zaten 25 saatlik bir gün varsayarsa, eksik olan bir saat daha fazla ağırlık taşır.
Yaşlılıkta daha kötü uyku
Ancak zaten kötü uyuma eğiliminde olanlar bile saat değişikliği ile baş etmekte zorlanabilirler. Yaş da bunda rol oynayabilir. Richter, “55 yaşından itibaren beyindeki epifiz bezi uyku hormonu olan melatonin daha az salgılar” diyor. Bu, uyku bozuklukları için bir risk faktörü olabilir ve bu nedenle sizi saat değişikliğine karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Beklentilerimiz, yaz saati uygulamasının başlangıcını ne kadar iyi idare ettiğimizi de etkileyebilir. Çünkü zaman değişimi birdenbire ortaya çıkmaz – onu günler öncesinden bilincimizde yaratır.
Richter, “Hassas olduğumuzu bilirsek, kendimizi şöyle programlayabiliriz: Ah, bu hafta ben de kötü uyuyacağım,” diyor. Bu düşünce bizi o kadar strese sokabilir ki dinlenmekte zorlanabiliriz.
Biraz erken yat biraz erken kalk
Zaman değişikliğine biraz daha soğukkanlılıkla bakmak bir başlangıçtır. Ve başka ipuçları da var. Örneğin, her gün saat değişiminden çeyrek saat önce yatmak ve ayrıca çalar saati biraz daha erken kurmak. Kneginja Richter, “Bu şekilde yeni zamanlara yavaş yavaş uyum sağlayabilirsiniz” diyor.
Beyaz Gürültü: Gerçekten Uyumanıza Yardımcı Olur mu?
Birkaç saat hışırdar. Aksi takdirde olur: hiçbir şey. Beyaz gürültü videoları Youtube’da oldukça popülerdir. Bu sesin nesi bu kadar çekici ve uykuya dalmanıza gerçekten yardımcı oluyor mu?
Uyku doktorundan bir tüyo daha: “Işık, ışık, ışık. Çünkü gün içinde ne kadar çok ışık alırsak o kadar enerjik hissederiz ve saat değişimi gibi sorunlarla baş etmemiz o kadar kolay olur.” İşten sonra dışarı çıkıp biraz güneş ışığı almak için bir neden daha.
Haberler