Muqe
New member
Gece kesmeye karşı yardımcı olan
Gürültü kirliliği ve nefes alma duraklamaları: horlama kabusa dönüştüğünde
Yatakta yanınızda tıngırdayan bir çim biçme makinesi mi var? Olamaz, çok daha sessiz! Aslında, horlayıcılar bazen hayal edilemeyen desibel sınırlarını aşarlar. Bundan muzdarip olanlar esasen başkalarıdır. Gürültüyü nasıl kapatırsınız?
Berlinli psikoterapist Wolfgang Krüger, “Horlarsam karım beni dışarı atabilir” diyor. Ardından, geceleri şikayet etmeden yedek bir şezlonga geçer. “Ben çok anlayışlıyım. Karşınızdaki kişiye karşı sorumluluğunuz var.” Horlama bazen 90 desibellik bir kesme sesi çıkarır – bu, birçok çim biçme makinesinden daha yüksek bir sestir ve yalnızca yanınızdaki kişinin uykusunu almakla kalmaz, aynı zamanda sinirlerinizi de bozar.
Ayrı odalarda uyumak her iki taraf için de daha rahatlatıcı olabilir ama ilişkiye zarar verebilir. İkilemden başka çıkış yolları bulmak zordur. Yardım vaat eden çok sayıda cihaz, çare ve terapi arasında mantıklı olan sadece birkaçı var. Ve onlar için bile şu geçerlidir: “Horlama tamamen geçmez.” Marburg Üniversite Hastanesi’nden kulak burun boğaz doktoru ve uyku doktoru Boris Stuck bundan emin.
Horlama: Hava yollarının yapımı sorumludur
Ama yine de insanlar neden horluyor? Hava yollarımızın yapısı her şeyin sorumlusu: “Dokuyla çevrili gevşek bir tüpe benziyorlar” diye açıklıyor Stuck. Uyku sırasında kulak, burun ve boğazdaki kaslar gevşediğinde, hava yollarının dar noktalarında bulunan yumuşak dokular titremeye başlar ve yüksek titreşimlere neden olur. Uzman, “Aşırı kilolu olmak bir risk faktörü çünkü yağ dokuda her yerde depolanıyor” diyor. Dil ve diğer yumuşak dokular genişledikçe darboğazlar daha kolay gelişir. Alkol ayrıca kasları gevşettiği için olumsuz bir etkiye sahiptir.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Bununla birlikte, horlamanın evrimsel anlamı tartışmalıdır. Ortak tez, atalarımızın korkutucu sesleriyle tehlikeli hayvanları uzak tuttukları yönündedir – Stuck için oldukça temelsiz bir teori: “Solunum yolları tamamen katı olsaydı, insanlar kendilerini bu kadar farklı bir şekilde ifade edemezlerdi.” konuşma yeteneğimiz için para ödüyoruz.
Horlama tehlikeli olabileceğinde nefes alma durur
Kişi nefes almayı kesmediği sürece horlama kişi için zararsızdır. Mannheim’daki Üniversite KBB Kliniği’nden Joachim Maurer, “İyi huylu horlamanın risklerle ilişkili olduğuna dair net bir gösterge yok” diyor. Bu nedenle tıbbi açıdan tedavi edilmesine gerek yoktur. “Normal” horlayanlar genellikle tedavi masraflarını kendileri ödemek zorundadır. Bazıları için bu çok talihsiz bir durum: Uyku doktoru Hans-Günter Weeß “Uykusuz Toplum” adlı kitabında geceleri rahatsız oldukları için kiralık dairelerinden uçakla çıkarılan horlayan hastalardan bahsediyor.
Bazen gürültü kirliliğinden daha fazlası vardır. Bazı horlayıcılar ayrıca uykularını bozan ve uzun vadede – direksiyon başında mikro uykudan kardiyovasküler hastalıklara ve depresyona kadar – tehlikeli sonuçlara yol açabilen nefes almada duraklamalar (apne) yaşarlar. Boris Stuck, “Kesmek bile genellikle zararsızdır” diyor. “Ancak birisi düzensiz horlarsa ve nefes almak için durursa, yatağın yanındaki kişi uyanık olmalıdır.” Etkilenenler daha sonra uykularının dinlendirici olmadığını fark ederler. Gündüz uykululuk erkeklerde daha sık görülür ve gece boyunca uyku sorunları kadınlarda. Stuck, bu tür semptomları gözlemleyen, belki halihazırda kalp damar hastalığı ve tedavisi zor olan yüksek tansiyonu olan herkesin bir doktora görünmesini tavsiye ediyor. Uyku apnesi durumunda pozitif basınçlı hava yollarını açık tutan solunum maskesi kullanılır.
Uygulamalar ayrıca önceden iyi bir iş çıkarabilir. Bazıları, uyku tıbbı uzmanlarının analiz edebilmesi için sesleri kaydeder. Diğerleri sesleri değerlendirmek ve bir risk olup olmadığını belirlemek için yapay zekayı kullanır. Birisi zararsız horlamaya karşı önlem almak istiyorsa, uzmanlar önce davranışlarını değiştirmelerini öneriyor: kilo ver ve alkol ve sigarayı bırak. Ek olarak, ağzı kapalı tutması gereken çene kayışları, ağzı tamamen yapıştıran yara bantları veya akupresür ile hava yollarını açtığı söylenen parmak yüzükleri gibi bazen tuhaf olan çok çeşitli yardımcı araçlar vardır.
Bu ilaçların çoğunun etkinliği hiçbir zaman ciddi bir şekilde incelenmemiştir. Bununla birlikte, tıbbi yönergelere göre, burun genişleticiler bazen gerçekten bir şeyler yapabilir – ancak yalnızca burun tıkalıysa.
Uyku pozisyonu eğitmenleri ve her gün müzik çalmak yardımcı olabilir
Ancak horlamanın başka nedenleri de olabilir. Joachim Maurer şöyle açıklıyor: “Bazen kemikli yapılar çok küçük, bazen dil, bademcikler veya küçük dil çok büyük – ve bazen bir araya gelen birkaç şey var.” Birçok insan öncelikle sırt üstü yatarken görür. Daha sonra dil hafifçe geriye düşebilir ve hava yollarını daraltabilir. Sırt üstü yatmayı önleyecek şekilde tasarlanmış yelek, kemer ve sırt çantaları ile sorun teorik olarak çözülebilir. Maurer, “Fakat çok rahat değiller ve genellikle uzun süre giyilmiyorlar” diyor. Daha rahat ve bu nedenle daha umut verici olan, sırt üstü yattığınız anda titreşen uyku pozisyonu spor ayakkabılarıdır. Alt çeneyi öne doğru iten ve boğazda daha fazla yer sağlayan çıkıntı atelleri de etkili olabilir. Ancak uzun vadede dişlere veya çenelere zarar vermemeleri için diş hekimi tarafından ayarlanması gerekir.
Her gün müzik yapmak, gece horlama konserlerini de engelliyor olabilir: şarkı söylemek ve üflemeli çalgılar çalmak tıkırtı, homurdanma ve kükremeyi azaltabilir. Yıllar önce, İsviçre’de yapılan küçük bir araştırma, düzenli didgeridoo oynamanın en azından uyku apnesini iyileştirdiğini ortaya koydu. Müzikal olmayan horlamalar için elektrostimülasyon yoluyla yeni bir dil kas eğitimi çözüm olabilir: Bunu yapmak için, günde 20 dakika boyunca ağzınıza hafif akım darbeleri yayan bir cihaz koyun. İlk veriler bunun aslında horlamayı azalttığını gösteriyor.
Gürültü kirliliği ve nefes alma duraklamaları: horlama kabusa dönüştüğünde
Yatakta yanınızda tıngırdayan bir çim biçme makinesi mi var? Olamaz, çok daha sessiz! Aslında, horlayıcılar bazen hayal edilemeyen desibel sınırlarını aşarlar. Bundan muzdarip olanlar esasen başkalarıdır. Gürültüyü nasıl kapatırsınız?
Berlinli psikoterapist Wolfgang Krüger, “Horlarsam karım beni dışarı atabilir” diyor. Ardından, geceleri şikayet etmeden yedek bir şezlonga geçer. “Ben çok anlayışlıyım. Karşınızdaki kişiye karşı sorumluluğunuz var.” Horlama bazen 90 desibellik bir kesme sesi çıkarır – bu, birçok çim biçme makinesinden daha yüksek bir sestir ve yalnızca yanınızdaki kişinin uykusunu almakla kalmaz, aynı zamanda sinirlerinizi de bozar.
Ayrı odalarda uyumak her iki taraf için de daha rahatlatıcı olabilir ama ilişkiye zarar verebilir. İkilemden başka çıkış yolları bulmak zordur. Yardım vaat eden çok sayıda cihaz, çare ve terapi arasında mantıklı olan sadece birkaçı var. Ve onlar için bile şu geçerlidir: “Horlama tamamen geçmez.” Marburg Üniversite Hastanesi’nden kulak burun boğaz doktoru ve uyku doktoru Boris Stuck bundan emin.
Horlama: Hava yollarının yapımı sorumludur
Ama yine de insanlar neden horluyor? Hava yollarımızın yapısı her şeyin sorumlusu: “Dokuyla çevrili gevşek bir tüpe benziyorlar” diye açıklıyor Stuck. Uyku sırasında kulak, burun ve boğazdaki kaslar gevşediğinde, hava yollarının dar noktalarında bulunan yumuşak dokular titremeye başlar ve yüksek titreşimlere neden olur. Uzman, “Aşırı kilolu olmak bir risk faktörü çünkü yağ dokuda her yerde depolanıyor” diyor. Dil ve diğer yumuşak dokular genişledikçe darboğazlar daha kolay gelişir. Alkol ayrıca kasları gevşettiği için olumsuz bir etkiye sahiptir.
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Bununla birlikte, horlamanın evrimsel anlamı tartışmalıdır. Ortak tez, atalarımızın korkutucu sesleriyle tehlikeli hayvanları uzak tuttukları yönündedir – Stuck için oldukça temelsiz bir teori: “Solunum yolları tamamen katı olsaydı, insanlar kendilerini bu kadar farklı bir şekilde ifade edemezlerdi.” konuşma yeteneğimiz için para ödüyoruz.
Horlama tehlikeli olabileceğinde nefes alma durur
Kişi nefes almayı kesmediği sürece horlama kişi için zararsızdır. Mannheim’daki Üniversite KBB Kliniği’nden Joachim Maurer, “İyi huylu horlamanın risklerle ilişkili olduğuna dair net bir gösterge yok” diyor. Bu nedenle tıbbi açıdan tedavi edilmesine gerek yoktur. “Normal” horlayanlar genellikle tedavi masraflarını kendileri ödemek zorundadır. Bazıları için bu çok talihsiz bir durum: Uyku doktoru Hans-Günter Weeß “Uykusuz Toplum” adlı kitabında geceleri rahatsız oldukları için kiralık dairelerinden uçakla çıkarılan horlayan hastalardan bahsediyor.
Bazen gürültü kirliliğinden daha fazlası vardır. Bazı horlayıcılar ayrıca uykularını bozan ve uzun vadede – direksiyon başında mikro uykudan kardiyovasküler hastalıklara ve depresyona kadar – tehlikeli sonuçlara yol açabilen nefes almada duraklamalar (apne) yaşarlar. Boris Stuck, “Kesmek bile genellikle zararsızdır” diyor. “Ancak birisi düzensiz horlarsa ve nefes almak için durursa, yatağın yanındaki kişi uyanık olmalıdır.” Etkilenenler daha sonra uykularının dinlendirici olmadığını fark ederler. Gündüz uykululuk erkeklerde daha sık görülür ve gece boyunca uyku sorunları kadınlarda. Stuck, bu tür semptomları gözlemleyen, belki halihazırda kalp damar hastalığı ve tedavisi zor olan yüksek tansiyonu olan herkesin bir doktora görünmesini tavsiye ediyor. Uyku apnesi durumunda pozitif basınçlı hava yollarını açık tutan solunum maskesi kullanılır.
Uygulamalar ayrıca önceden iyi bir iş çıkarabilir. Bazıları, uyku tıbbı uzmanlarının analiz edebilmesi için sesleri kaydeder. Diğerleri sesleri değerlendirmek ve bir risk olup olmadığını belirlemek için yapay zekayı kullanır. Birisi zararsız horlamaya karşı önlem almak istiyorsa, uzmanlar önce davranışlarını değiştirmelerini öneriyor: kilo ver ve alkol ve sigarayı bırak. Ek olarak, ağzı kapalı tutması gereken çene kayışları, ağzı tamamen yapıştıran yara bantları veya akupresür ile hava yollarını açtığı söylenen parmak yüzükleri gibi bazen tuhaf olan çok çeşitli yardımcı araçlar vardır.
Bu ilaçların çoğunun etkinliği hiçbir zaman ciddi bir şekilde incelenmemiştir. Bununla birlikte, tıbbi yönergelere göre, burun genişleticiler bazen gerçekten bir şeyler yapabilir – ancak yalnızca burun tıkalıysa.
Uyku pozisyonu eğitmenleri ve her gün müzik çalmak yardımcı olabilir
Ancak horlamanın başka nedenleri de olabilir. Joachim Maurer şöyle açıklıyor: “Bazen kemikli yapılar çok küçük, bazen dil, bademcikler veya küçük dil çok büyük – ve bazen bir araya gelen birkaç şey var.” Birçok insan öncelikle sırt üstü yatarken görür. Daha sonra dil hafifçe geriye düşebilir ve hava yollarını daraltabilir. Sırt üstü yatmayı önleyecek şekilde tasarlanmış yelek, kemer ve sırt çantaları ile sorun teorik olarak çözülebilir. Maurer, “Fakat çok rahat değiller ve genellikle uzun süre giyilmiyorlar” diyor. Daha rahat ve bu nedenle daha umut verici olan, sırt üstü yattığınız anda titreşen uyku pozisyonu spor ayakkabılarıdır. Alt çeneyi öne doğru iten ve boğazda daha fazla yer sağlayan çıkıntı atelleri de etkili olabilir. Ancak uzun vadede dişlere veya çenelere zarar vermemeleri için diş hekimi tarafından ayarlanması gerekir.
Her gün müzik yapmak, gece horlama konserlerini de engelliyor olabilir: şarkı söylemek ve üflemeli çalgılar çalmak tıkırtı, homurdanma ve kükremeyi azaltabilir. Yıllar önce, İsviçre’de yapılan küçük bir araştırma, düzenli didgeridoo oynamanın en azından uyku apnesini iyileştirdiğini ortaya koydu. Müzikal olmayan horlamalar için elektrostimülasyon yoluyla yeni bir dil kas eğitimi çözüm olabilir: Bunu yapmak için, günde 20 dakika boyunca ağzınıza hafif akım darbeleri yayan bir cihaz koyun. İlk veriler bunun aslında horlamayı azalttığını gösteriyor.