Muqe
New member
Sağlığınız için iyi bir şey yapmak istiyorsanız, daha fazla hareket etmek en iyisidir, her zaman söylenir. Ancak abartırsanız, enfeksiyonlara daha duyarlı hale geleceksiniz. Çünkü yoğun fiziksel efordan kısa bir süre sonra bağışıklık savunması zayıflar. Patojenler daha sonra organizmamızda çoğalmayı başarır. Tıpkı istenmeyen bir davetsiz misafirin erişim kazandığı bir pencere açık gibi. Bu nedenle “açık pencere etkisi” nden de bahsedilmektedir. Fenomen nasıl ortaya çıkıyor? Ve spordan sonra hastalanmanızı önlemek nasıl en iyisidir?
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Karsten Krüger, Gießen'deki Justus Liebig Üniversitesi'nde Spor Bilimleri Enstitüsü'nde Performans Fizyolojisi ve Spor Terapisi Alanı Başkanıdır. Profesör, “'Açık pencere etkisi' terimi, spor sesli unology'de öncü olan David Nieman'a geri dönüyor.” Nieman zaten Maraton koşucularına 1980'lerde sağlıklarını sordu ve bunların genellikle üst solunum yolu enfeksiyonlarıyla hastalandığını gözlemledi.
Hayat ve biz
Sağlık rehberi, kuyu ve tüm aile – her ikinci Perşembe.
Organizmayı karbonhidratlarla sağlayın
Krüger, “Bugün spor birimlerinin vücudu uzun süre ve yoğunluk için ezebileceğini ve daha sonra bağışıklık hücrelerinin artık çok iyi çalışmadığını biliyoruz” diyor. Etkisi sadece bir maratona göre değil, aynı zamanda yoğun bir dayanıklılık eğitiminden sonra da beklenmelidir – ancak kişisel eğitim için her zaman önemlidir. İşleyen bir bağışıklık sistemi için, organizma karbonhidratlarla iyi bir şekilde verilmelidir. “Gerçekten şiddetle antrenman yaparsanız, hafızamız boş olabilir,” dedi profesör. “O zaman bağışıklık hücreleri enerji arzı için vücudun diğer hücreleriyle rekabet eder ve artık görevlerini de gerçekleştiremezler.”
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Kuvvet antrenmanı durumunda, “açık pencere efekti” beklenmemektedir. Krüger, “Şimdiye kadar bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkiler gözlemleyemedik” diyor. Bu muhtemelen kuvvet antrenmanının metabolizmayı etkilememesidir. Her türlü spor başlangıçta dayanıklılık veya kuvvet antrenmanı olsun, vücut için fizyolojik stres anlamına gelir. Krüger, “Bir çaba durumunda, adrenalin ve noradrenalin gibi hormonlar ilk piyasaya sürüldü.”
Ayık mide ile koşmayın
Ancak bu aslında bağışıklık sisteminin işlevi için olumlu bir şeydir: hormonlar organizmayı aktive eder ve daha fazlasını yapmamıza yardımcı olur. Krüger, “Bir maraton koşusunda bile, başlangıçta adrenalinin etkisi altındayız” diyor. “Sadece karbonhidrat rezervleri uzun bir yükten sonra kullanıldığında ve enerji eksikliği meydana geldiğinde, daha fazla salınan kortizol hormonudur. Ve bunun 'açık pencere etkisine' katkıda bulunan bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. “
Bununla birlikte, her sporcu zorlu spor birimlerine göre sağlıklı kalmak için bir şeyler yapabilir. “Her zaman yeterli bir glikoz arzına dikkat etmenizi tavsiye ederim ve bu nedenle örneğin, sabahları aç karnına girmez. Ve eğer bir saat boyunca egzersiz yaptıysanız, karbonhidrat mağazalarını doldurmalısınız, ”diyor Karsten Krüger. “Açık pencere efekti” bu şekilde karşılaşabilir.
Enfeksiyon kaynaklarından korun
“Birimleri tükettikten sonra, aynı zamanda iyice yenilenmeli ve kışın, özellikle kışın ısınmalısınız. Buna ek olarak, kendinizi spordan hemen sonra enfeksiyon kaynaklarından korumak ve örneğin, soyunma odasında herhangi bir içme şişesi göndermemek mantıklıdır. “İyi haber: Bir dayanıklılık spor biriminden sonra, enfeksiyon saatlerine tekrar duyarlı olduğumuz zaman penceresi. Savunma, bir maraton gibi aşırı bir yükün ardından ancak birkaç gün boyunca zayıflatılabilir.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Genel olarak, sporun bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkileri baskındır. Bağımsız Cochrane Enstitüsü'nün değerlendirilmesi, sporcuların daha az sık düşmediğini, ancak solunum yolu enfeksiyonlarının geliştirilmesinin daha az zor olduğunu ve semptomları daha kısa durdurduğunu gösterdi.
Uzun vadede spor bağışıklık sistemini güçlendirir
Krüger, “Aktif insanların hastalandıklarında daha kısa oldukları nispeten iyi görülebilir” diyor. Özellikle bağışıklık sistemi zayıf hale gelen yaşlı insanlar, bu nedenle spordan büyük fayda sağlayabilir. Hayatın ikinci yarısında spor ve hareketin etkileri hakkında birçok çalışma var. Krüger, “Bu nedenle, düzenli olarak hareket eden yaşlı insanların bağışıklık hücrelerinin farklı bir bileşimine sahip olduğunu biliyoruz” diyor. Naif T hücrelerinin oranında artan bir oranlara sahip olurlar: daha önce bilinmeyen patojenlerle enfeksiyon varsa ve bunlara uyum sağladığında aktif hale gelebilen savunma hücreleri. Daha pasif yaşlılar söz konusu olduğunda, yeni zorluklara daha az tepki veren eski T hücrelerinin oranı daha yüksektir.
Genel olarak, spor ve hareketin avantajları o kadar büyüktür ki, 'açık pencere etkisi' nin dezavantajlarından açıkça daha ağır basarlar, Krüger şunları vurgular: “Çok az insan sporda bağışıklık sistemlerini aşırı çıkarmaktan korkmalı. Aksine, çoğu savunmalarını güçlendirmek için daha fazla hareket etmek zorunda kalacaktı. “
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Karsten Krüger, Gießen'deki Justus Liebig Üniversitesi'nde Spor Bilimleri Enstitüsü'nde Performans Fizyolojisi ve Spor Terapisi Alanı Başkanıdır. Profesör, “'Açık pencere etkisi' terimi, spor sesli unology'de öncü olan David Nieman'a geri dönüyor.” Nieman zaten Maraton koşucularına 1980'lerde sağlıklarını sordu ve bunların genellikle üst solunum yolu enfeksiyonlarıyla hastalandığını gözlemledi.
Hayat ve biz
Sağlık rehberi, kuyu ve tüm aile – her ikinci Perşembe.
Organizmayı karbonhidratlarla sağlayın
Krüger, “Bugün spor birimlerinin vücudu uzun süre ve yoğunluk için ezebileceğini ve daha sonra bağışıklık hücrelerinin artık çok iyi çalışmadığını biliyoruz” diyor. Etkisi sadece bir maratona göre değil, aynı zamanda yoğun bir dayanıklılık eğitiminden sonra da beklenmelidir – ancak kişisel eğitim için her zaman önemlidir. İşleyen bir bağışıklık sistemi için, organizma karbonhidratlarla iyi bir şekilde verilmelidir. “Gerçekten şiddetle antrenman yaparsanız, hafızamız boş olabilir,” dedi profesör. “O zaman bağışıklık hücreleri enerji arzı için vücudun diğer hücreleriyle rekabet eder ve artık görevlerini de gerçekleştiremezler.”
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Kuvvet antrenmanı durumunda, “açık pencere efekti” beklenmemektedir. Krüger, “Şimdiye kadar bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkiler gözlemleyemedik” diyor. Bu muhtemelen kuvvet antrenmanının metabolizmayı etkilememesidir. Her türlü spor başlangıçta dayanıklılık veya kuvvet antrenmanı olsun, vücut için fizyolojik stres anlamına gelir. Krüger, “Bir çaba durumunda, adrenalin ve noradrenalin gibi hormonlar ilk piyasaya sürüldü.”
Ayık mide ile koşmayın
Ancak bu aslında bağışıklık sisteminin işlevi için olumlu bir şeydir: hormonlar organizmayı aktive eder ve daha fazlasını yapmamıza yardımcı olur. Krüger, “Bir maraton koşusunda bile, başlangıçta adrenalinin etkisi altındayız” diyor. “Sadece karbonhidrat rezervleri uzun bir yükten sonra kullanıldığında ve enerji eksikliği meydana geldiğinde, daha fazla salınan kortizol hormonudur. Ve bunun 'açık pencere etkisine' katkıda bulunan bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. “
Bununla birlikte, her sporcu zorlu spor birimlerine göre sağlıklı kalmak için bir şeyler yapabilir. “Her zaman yeterli bir glikoz arzına dikkat etmenizi tavsiye ederim ve bu nedenle örneğin, sabahları aç karnına girmez. Ve eğer bir saat boyunca egzersiz yaptıysanız, karbonhidrat mağazalarını doldurmalısınız, ”diyor Karsten Krüger. “Açık pencere efekti” bu şekilde karşılaşabilir.
Enfeksiyon kaynaklarından korun
“Birimleri tükettikten sonra, aynı zamanda iyice yenilenmeli ve kışın, özellikle kışın ısınmalısınız. Buna ek olarak, kendinizi spordan hemen sonra enfeksiyon kaynaklarından korumak ve örneğin, soyunma odasında herhangi bir içme şişesi göndermemek mantıklıdır. “İyi haber: Bir dayanıklılık spor biriminden sonra, enfeksiyon saatlerine tekrar duyarlı olduğumuz zaman penceresi. Savunma, bir maraton gibi aşırı bir yükün ardından ancak birkaç gün boyunca zayıflatılabilir.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Genel olarak, sporun bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkileri baskındır. Bağımsız Cochrane Enstitüsü'nün değerlendirilmesi, sporcuların daha az sık düşmediğini, ancak solunum yolu enfeksiyonlarının geliştirilmesinin daha az zor olduğunu ve semptomları daha kısa durdurduğunu gösterdi.
Uzun vadede spor bağışıklık sistemini güçlendirir
Krüger, “Aktif insanların hastalandıklarında daha kısa oldukları nispeten iyi görülebilir” diyor. Özellikle bağışıklık sistemi zayıf hale gelen yaşlı insanlar, bu nedenle spordan büyük fayda sağlayabilir. Hayatın ikinci yarısında spor ve hareketin etkileri hakkında birçok çalışma var. Krüger, “Bu nedenle, düzenli olarak hareket eden yaşlı insanların bağışıklık hücrelerinin farklı bir bileşimine sahip olduğunu biliyoruz” diyor. Naif T hücrelerinin oranında artan bir oranlara sahip olurlar: daha önce bilinmeyen patojenlerle enfeksiyon varsa ve bunlara uyum sağladığında aktif hale gelebilen savunma hücreleri. Daha pasif yaşlılar söz konusu olduğunda, yeni zorluklara daha az tepki veren eski T hücrelerinin oranı daha yüksektir.
Genel olarak, spor ve hareketin avantajları o kadar büyüktür ki, 'açık pencere etkisi' nin dezavantajlarından açıkça daha ağır basarlar, Krüger şunları vurgular: “Çok az insan sporda bağışıklık sistemlerini aşırı çıkarmaktan korkmalı. Aksine, çoğu savunmalarını güçlendirmek için daha fazla hareket etmek zorunda kalacaktı. “