Muqe
New member
Kilo vermek istiyorsanız, daha fazla hareket etmelisiniz, sık sık duyarsınız. En kısa sürede sadece spor salonuna gideriz ya da koşu yapmaya başlar, sözde kiloları yuvarlar. Sadece: o kadar kolay değil. Aslında, sadece spor nedeniyle kilo vermiyorsunuz. “Algı ve bilimsel kanıtlar biraz farklı,” diyor Karsten Köhler, Münih Teknik Üniversitesi'nde beslenme, egzersiz ve sağlık profesörü.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Ayrıca nedenini açıklayabilir: “Kilo vermek için spor yaparsam, vakaların yüzde 90'ında beslenme davranışımızı değişen aktivite modeline uyarladığımız sorun var” diyor Köhler. Spor yaparsanız, genellikle otomatik olarak daha fazla yersiniz – ve ağırlığı olumsuz etkileyebilecek daha fazla şey. Profesör, “Bunu inceledik ve bazı yiyeceklerin bile tercih edildiğini bulduk, yani geleneksel olarak enerjik olan yağlı ve tatlı yiyecekler olma eğilimindedir.” Dedi.
Hayat ve biz
Sağlık rehberi, kuyu ve tüm aile – her ikinci Perşembe.
Bir yandan, bu psikolojik etkiden kaynaklanmaktadır: Çapraz eğitmende mücadele eden veya daha sonra bir kardiyo eğitimini tamamlayan herkes “kendilerini bir şeye davranabilecekleri” hissine sahiptir. Ancak metabolik süreçler de rol oynar: “Vücudumuz rezervlerine gitmeye karşı kendini savunur, diyetten farklı değildir,” diye açıklıyor Köhler. Evrimsel bir bakış açısından, bu bir avantajdı. “Atalarımız bir dahaki sefere ne zaman bir bizon yeneceklerini bilmiyorlardı. Bu nedenle vücut enerji mümkün olduğunca uzun süre depolamaya çalışıyor.”
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Bütün bunlar son derece zor olduğu anlamına gelir. Köhler, “Haftada birkaç kez diyetlerine dikkat etmeden spor yapanlar bile bir yıl içinde vücut ağırlığının yüzde bir veya iki tanesini kaybedebilir” diyor. “Enerji arzını aynı anda önemli ölçüde azaltabiliyorsanız, beş ila on kilogram veya daha fazla kaybedebilirsiniz.” Bununla birlikte, etki nadiren kalıcıdır. “Kilo, eski yeme alışkanlıkları yeniden yüklenir devam etmez hızla geri döner. Ve sonra spor yapan aşırı hesaplayıcılar da var, ama aynı zamanda arttıkları için çok daha fazla yiyorlar.”
Bu yüzden spordan çıkmıyorsun
Kilo vermek istiyorsanız, daha fazla hareket etmelisiniz, sık sık duyarsınız.
Kuvvet antrenmanı kalori yakmaz
Çoğu insan orta sahada hareket ederdi. Bu, spor yoluyla daha fazla kalori yaktıkları ve tekrar katıldıkları, ancak herkesin değil. O zaman prensipte kilo vermek mümkündür, sadece çok uzun zaman alır. Köhler bunu hesaplar: “Birisi yoğun spor birimleri aracılığıyla haftada üç kez 500 kalori azaltır ve her biri 300 kalori tüketirse, haftada 600 kalori kalori açığı yaratılır. Bir kilogram vücut ağırlığını kaybetmek için yaklaşık 7000 kalori tasarruf edilmelidir.” Bu durumda neredeyse üç ay sürecek. Daha fazla yerseniz veya daha az spor yaparsanız, daha da uzun sürer.
Temel olarak, kalori tüketimini çok yüksek değerlendirme eğilimindeyiz, bilim adamını uyarıyor. Spor salonunda ağırlıklarla kuvvet antrenmanı kas geliştirmeye yol açar ve sağlık üzerinde birçok olumlu etkiye sahiptir. Dayanıklılık eğitiminin aksine, enerji neredeyse hiç yakılmamıştır. Herkes muhtemelen kaslı bir vücudun daha fazla kalori tükettiği ve böylece kilo kaybını kalıcı olarak desteklediği bir yerde okudu. Ancak, bu etki “aşırı derecede fazla tahmin ediliyor” diyor Köhler.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Spor kilo tutmaya yardımcı olur
Vücut tarafından uygulanan kilogram ek kas kütlesi başına yaklaşık 13 kalori vardır. Profesör, “Bu, 10 kilogramlık bir kas büyümesiyle bile, doğal bir şekilde elde edilmesinin çok zor olacağı ve ancak yıllar sonra 130 kalori daha fazla satış olacağı anlamına geliyor.” Dedi. Bir efsane aynı zamanda “sonrası etkinin” kilo kaybına önemli ölçüde katkıda bulunmasıdır. Sirkülasyonunuzu bir spor ünitesinden geçirirseniz, sonraki saatlerde bile normalden biraz daha fazla kalori parçalayabilirsiniz. bir şey Daha fazla: Bu sonradan sonraki etkiye bağlı tüketim, eğitim sırasında kullanılan kalorilerin yaklaşık yüzde beşidir – eğitimde kullanılan 400 kaloride, bu 20 ek kalori olacaktır.
Spor kilo vermek için bir mucize tedavisi olmasa bile: Köhler hala diyetinizi değiştirmenin yanı sıra düzenli olarak spor yapmanızı önerir. “Kalori azaltımını sporla birleştirdiğimde, çok daha fazla kaybetmiyorum, ancak daha az kas kaybetmiyorum ve bu bana tekrar bu kadar hızlı artmamaya yol açıyor.” “Spor, artmanızı engellemek için son derece iyidir ve kilomuzu korumamıza yardımcı olur”. Aktif insanlar açlık duygularını daha iyi algılayabilir ve gerçekten aç olmadıklarında daha iyi ayırt edebilirler. “Daha az aktif olursak, vücut bize daha az sinyal verir ve genellikle sadece alışkanlıktan yemek yeriz. Aktif olmayan insanlar bu nedenle daha yüksek bir riske sahiptir ve başarılı bir kilo kaybından sonra bile tekrar kilo almaktır,” diyor Köhler.
Belirli bir sporu tavsiye etmek istemiyor, herkes bunu kendileri bulmak zorunda. Ayrıca, çoğunun uzun vadede durmadığı zor bir eğitim programı olmak zorunda değil: “Sadece neyi sevdiğimi ve uzun vadede günlük hayatıma entegre edebileceğim, yine de on yıl içinde yapılabilecek.” Bazıları için yürüyüş için hızlıdır. Bu da sorun değil. Eğer spora açsanız, biraz daha fazla yiyin, temelde normaldir ve kilonuzu korumak veya kas inşa etmek istiyorsanız bir sorun değil. Kilo kaybı talebi olan insanlar için Karsten Köhler'in bir ipucuna sahip: Egzersiz durumunda sağlıksız atıştırmalıklara ulaşmamak için antrenmandan sonra ne yemek istediğinizi düşünmek en iyisidir.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Ayrıca nedenini açıklayabilir: “Kilo vermek için spor yaparsam, vakaların yüzde 90'ında beslenme davranışımızı değişen aktivite modeline uyarladığımız sorun var” diyor Köhler. Spor yaparsanız, genellikle otomatik olarak daha fazla yersiniz – ve ağırlığı olumsuz etkileyebilecek daha fazla şey. Profesör, “Bunu inceledik ve bazı yiyeceklerin bile tercih edildiğini bulduk, yani geleneksel olarak enerjik olan yağlı ve tatlı yiyecekler olma eğilimindedir.” Dedi.
Hayat ve biz
Sağlık rehberi, kuyu ve tüm aile – her ikinci Perşembe.
Bir yandan, bu psikolojik etkiden kaynaklanmaktadır: Çapraz eğitmende mücadele eden veya daha sonra bir kardiyo eğitimini tamamlayan herkes “kendilerini bir şeye davranabilecekleri” hissine sahiptir. Ancak metabolik süreçler de rol oynar: “Vücudumuz rezervlerine gitmeye karşı kendini savunur, diyetten farklı değildir,” diye açıklıyor Köhler. Evrimsel bir bakış açısından, bu bir avantajdı. “Atalarımız bir dahaki sefere ne zaman bir bizon yeneceklerini bilmiyorlardı. Bu nedenle vücut enerji mümkün olduğunca uzun süre depolamaya çalışıyor.”
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Bütün bunlar son derece zor olduğu anlamına gelir. Köhler, “Haftada birkaç kez diyetlerine dikkat etmeden spor yapanlar bile bir yıl içinde vücut ağırlığının yüzde bir veya iki tanesini kaybedebilir” diyor. “Enerji arzını aynı anda önemli ölçüde azaltabiliyorsanız, beş ila on kilogram veya daha fazla kaybedebilirsiniz.” Bununla birlikte, etki nadiren kalıcıdır. “Kilo, eski yeme alışkanlıkları yeniden yüklenir devam etmez hızla geri döner. Ve sonra spor yapan aşırı hesaplayıcılar da var, ama aynı zamanda arttıkları için çok daha fazla yiyorlar.”
Bu yüzden spordan çıkmıyorsun
Kilo vermek istiyorsanız, daha fazla hareket etmelisiniz, sık sık duyarsınız.
Kuvvet antrenmanı kalori yakmaz
Çoğu insan orta sahada hareket ederdi. Bu, spor yoluyla daha fazla kalori yaktıkları ve tekrar katıldıkları, ancak herkesin değil. O zaman prensipte kilo vermek mümkündür, sadece çok uzun zaman alır. Köhler bunu hesaplar: “Birisi yoğun spor birimleri aracılığıyla haftada üç kez 500 kalori azaltır ve her biri 300 kalori tüketirse, haftada 600 kalori kalori açığı yaratılır. Bir kilogram vücut ağırlığını kaybetmek için yaklaşık 7000 kalori tasarruf edilmelidir.” Bu durumda neredeyse üç ay sürecek. Daha fazla yerseniz veya daha az spor yaparsanız, daha da uzun sürer.
Temel olarak, kalori tüketimini çok yüksek değerlendirme eğilimindeyiz, bilim adamını uyarıyor. Spor salonunda ağırlıklarla kuvvet antrenmanı kas geliştirmeye yol açar ve sağlık üzerinde birçok olumlu etkiye sahiptir. Dayanıklılık eğitiminin aksine, enerji neredeyse hiç yakılmamıştır. Herkes muhtemelen kaslı bir vücudun daha fazla kalori tükettiği ve böylece kilo kaybını kalıcı olarak desteklediği bir yerde okudu. Ancak, bu etki “aşırı derecede fazla tahmin ediliyor” diyor Köhler.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Spor kilo tutmaya yardımcı olur
Vücut tarafından uygulanan kilogram ek kas kütlesi başına yaklaşık 13 kalori vardır. Profesör, “Bu, 10 kilogramlık bir kas büyümesiyle bile, doğal bir şekilde elde edilmesinin çok zor olacağı ve ancak yıllar sonra 130 kalori daha fazla satış olacağı anlamına geliyor.” Dedi. Bir efsane aynı zamanda “sonrası etkinin” kilo kaybına önemli ölçüde katkıda bulunmasıdır. Sirkülasyonunuzu bir spor ünitesinden geçirirseniz, sonraki saatlerde bile normalden biraz daha fazla kalori parçalayabilirsiniz. bir şey Daha fazla: Bu sonradan sonraki etkiye bağlı tüketim, eğitim sırasında kullanılan kalorilerin yaklaşık yüzde beşidir – eğitimde kullanılan 400 kaloride, bu 20 ek kalori olacaktır.
Spor kilo vermek için bir mucize tedavisi olmasa bile: Köhler hala diyetinizi değiştirmenin yanı sıra düzenli olarak spor yapmanızı önerir. “Kalori azaltımını sporla birleştirdiğimde, çok daha fazla kaybetmiyorum, ancak daha az kas kaybetmiyorum ve bu bana tekrar bu kadar hızlı artmamaya yol açıyor.” “Spor, artmanızı engellemek için son derece iyidir ve kilomuzu korumamıza yardımcı olur”. Aktif insanlar açlık duygularını daha iyi algılayabilir ve gerçekten aç olmadıklarında daha iyi ayırt edebilirler. “Daha az aktif olursak, vücut bize daha az sinyal verir ve genellikle sadece alışkanlıktan yemek yeriz. Aktif olmayan insanlar bu nedenle daha yüksek bir riske sahiptir ve başarılı bir kilo kaybından sonra bile tekrar kilo almaktır,” diyor Köhler.
Belirli bir sporu tavsiye etmek istemiyor, herkes bunu kendileri bulmak zorunda. Ayrıca, çoğunun uzun vadede durmadığı zor bir eğitim programı olmak zorunda değil: “Sadece neyi sevdiğimi ve uzun vadede günlük hayatıma entegre edebileceğim, yine de on yıl içinde yapılabilecek.” Bazıları için yürüyüş için hızlıdır. Bu da sorun değil. Eğer spora açsanız, biraz daha fazla yiyin, temelde normaldir ve kilonuzu korumak veya kas inşa etmek istiyorsanız bir sorun değil. Kilo kaybı talebi olan insanlar için Karsten Köhler'in bir ipucuna sahip: Egzersiz durumunda sağlıksız atıştırmalıklara ulaşmamak için antrenmandan sonra ne yemek istediğinizi düşünmek en iyisidir.