Muqe
New member
Quebec/Chemnitz. Her gün güneşi selamlama, karga pozunu mükemmelleştirmek için 30 gün veya mükemmel baş duruşu için bir ay: Her Ocak ayında YouTube, Instagram ve Co. gibi sosyal ağlar sözde yoga meydan okumalarıyla dolup taşar. Katılımcılar, düzenli yoga uygulamalarının kilo vermelerine, günlük stresle başa çıkmalarına ve hatta çeşitli hastalıklara karşı terapötik bir etkiye sahip olmalarına yardımcı olacağını umuyor – çok sayıda çalışmadan beslenen umutlar.
Yoga moda: İstatistiklere göre, dünya çapında 250 ila 300 milyon insanın Hindistan’da ortaya çıkan ve bu ülkede de giderek daha fazla takipçi bulan bu uygulamayı uyguladığı söyleniyor. Gesellschaft für Verbraucherforschung (GfK) tarafından 2014 yılında yapılan temsili bir ankete göre, Almanların yüzde üçü düzenli olarak paspaslarını serdi, ancak 2018’de bu yüzde beş veya neredeyse üç buçuk milyon kişiydi. Bunlar, Almanya’daki Federal Yoga Öğretmenleri Derneği (BDY) adına toplanan güncel rakamlardır.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Çalışmalar birçok olumlu etki gösteriyor
Ankete katılanların üçte ikisi, fiziksel sağlıklarını yoga ile iyileştirmek istediklerini belirtti. Neredeyse çoğu, akıl sağlığını iyileştirmeyi bir hedef olarak adlandırdı. Aslında, araştırmalar onlarca yıldır çeşitli olumlu sağlık etkilerine işaret ediyor.
Uzun bir süre boyunca, özellikle batı ülkelerinde yoga, asanalar olarak adlandırılan yoga duruşlarıyla ilişkilendirildi: örneğin aşağı bakan köpek, kobra veya savaşçı. Yoganın türüne bağlı olarak, hareket yönü az ya da çok belirgindir.
Yoga sırta nasıl yardımcı olur?
Örneğin, yaklaşık 40 santigrat derece sıcaklığa sahip bir odada uygulanan Ashtanga Yoga veya Bikram Yoga, fiziksel olarak daha zorlayıcı kabul edilirken, Yin Yoga dengeleyici unsurlara odaklanır. 2022’de uluslararası bir araştırma ekibi, “Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanı”ndaki bir meta-analizin ardından, özellikle fiziksel olarak daha yorucu yoga biçimlerinin, geleneksel egzersiz terapileri kadar kronik sırt ağrısını hafifletici bir etkiye sahip olabileceğini yazdı. Ancak, çalışmalardan elde edilen kanıtların kalitesi o zamandan beri oldukça düşük.
Yoga ile kilo verilir mi?
Almanya’da yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca düzenli olarak geleneksel hatha yoga uygulayan obez katılımcılar kilo ve bel çevresini azalttı. Deutsches Ärzteblatt International’ın yazarları, “Katılımcıların hiçbiri çalışma süresi boyunca kalori kısıtlamalı bir diyete başlamadı” diye vurguluyor. Bu şaşırtıcı, çünkü yoga, uygulamaya bağlı olarak sizi terletiyor, ancak çok fazla kalori yakan bir yoğunlukta uygulanmıyor. Bununla birlikte, kilo verme etkisi, ABD’li bilim adamlarının 2022’de “PLOS One” dergisinde bildirdiği, 60 kilolu kadınla yapılan başka bir çalışmada da ortaya çıktı.
Yoga Kardiyovasküler Sistem İçin İyi midir?
Diğer çalışmalar, kan değerlerinde iyileşme ve güçlenmiş bir bağışıklık sisteminin yanı sıra kalp ve dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkiler göstermiştir. 2014 yılında “European Journal of Prevention Cardiology”de yayınlanan bir meta-analiz, yoganın kardiyovasküler hastalıklara karşı düzenli dayanıklılık sporları kadar koruyucu etkiye sahip olabileceği sonucuna varmıştır.
Sonuç yakın zamanda Kanadalı araştırmacılar tarafından yapılan çalışmalarla doğrulandı: Üç aylık çalışmada, yüksek tansiyonu olan 60 kişi bir eğitim programını tamamladı. Katılımcıların yarısı dayanıklılık sporlarını esneme egzersizleriyle, diğerleri ise yoga ile birleştirdi. Kanada’nın Quebec’teki Laval Üniversitesi’nden baş yazar Paul Poirier yaptığı açıklamada, “Bu pilot çalışmanın amacı, düzenli egzersize yoga eklemenin kardiyovasküler riski azaltıp azaltmadığını belirlemekti” dedi.
Bu nedenle, birkaç çalışma yoga müdahalelerinin ve fiziksel aktivitenin kardiyovasküler sonuçlar ürettiğini öne sürerken. Ancak, çalışılan yoga seanslarının türü, bileşenleri, sıklığı, süresi ve yoğunluğu açısından önemli ölçüde farklılık gösterdiler.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/65NMYDVBURBJ3A5YWVBA4YDYZU.jpeg)
En iyisi burundan: Nasıl daha iyi nefes alınır?
Günde 20.000 nefes, 10.000 litre hava: Nefes almak o kadar doğaldır ki, genellikle ancak sorun yaşadığımızda bunun farkına varırız. Ancak nasıl nefes aldığımıza daha fazla dikkat etmemiz gerekiyor.
Poirier, yoga araştırmasının temel bir sorununu ele alıyor: Bazen çok farklı yoga uygulamaları nedeniyle birçok çalışmanın karşılaştırılması zordur ve denek grupları genellikle çok küçüktür. “Yoga’nın risk altındaki hastalar için yararlı olduğu kardiyovasküler risk faktörlerini belirlemek ve örneğin bir önleme programında nasıl kullanılabileceğini keşfetmek için titiz bir bilimsel yaklaşım kullanmak istedik.”
Aslında, her iki grubun sağlığı üç aylık çalışma süresi içinde düzeldi: Ancak yoga uygulayıcılarında üst sistolik kan basıncı ve dinlenme kalp hızı daha belirgin bir şekilde düştü.
Bilim adamları, olumlu etkilerin neye dayandığını tam olarak bilmiyorlar – bu sınırlama diğer çalışmaları da karakterize ediyor. Bununla birlikte, yoganın hareket yönünün tek başına tüm olumlu sağlık etkilerini açıklamak için yeterli olmadığı açıktır. Bunun yerine, birçok yoga biçiminde ortak olan nefes egzersizleri ve meditasyonlar da önemli olabilir. Ayrıca orijinal halinde felsefi, manevi ve yaşam-ahlakî unsurlar da bulunmaktadır. Özellikle nefes alma teknikleri, beyindeki bazı nörotransmiterleri uyararak vücudun stres seviyelerini etkileyebilir. Hafıza ve duygular üzerindeki etkileri de gösterilmiştir.
Meditasyonun sağlığa etkileri nelerdir?
Meditasyon uygulamasının – yoga uygulamalarından bağımsız olarak – sağlık yararları daha da geniş çapta araştırılmıştır. Örneğin, Pubmed biyomedikal yayınlar veri tabanı, düzenli meditasyonun merkezi sinir sistemini, hafızayı, zihinsel sağlığı ve bağışıklık sistemini nasıl etkilediğini detaylandıran makalelere yaklaşık 10.000 referans içerir.
Kısa bir süre önce, ABD’li bilim adamları “JAMA Psychiatry” dergisinde, “Mindfulness-Based Stress Reduction” meditasyon programının bazı kaygı bozukluklarında seçici bir serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) olan antidepresan essitalopram kadar başarılı olabileceğini bildirdiler. Aynı program daha önce daha iyi ağrı düzenlemesi ve migren rahatlaması ile ilişkilendirilmişti.
Özellikle, yogaya özgü hareket, nefes egzersizleri ve/veya meditasyon kombinasyonunun, en azından tamamlayıcı bir terapötik önlem olarak, kronik ağrı, hafif ve orta şiddette depresyon veya anksiyete gibi bazı klinik tablolar üzerinde olumlu bir etkisi olduğu görülmektedir. Ancak, iki yıl önce Chemnitz Teknoloji Üniversitesi tarafından yürütülen bir özet çalışmanın gösterdiği gibi, genel sağlık yararı muhtemelen bu faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanmaktadır. İçerisinde 19 meta-analiz incelenmiştir.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/RMYZ5FVL4JHYTIL5QNKOFWHEAY.jpg)
İlaçsız kan basıncını düşürün – işte böyle çalışır
Uzun süreli yüksek tansiyon sağlığınıza zararlıdır. Birçok insan onu düşürmek için ilaca yönelir. Ama ilaçsız da yapılabilir. Yüksek tansiyonu doğal yollarla nasıl düşürebileceğinizi açıklıyoruz.
“İncelenen çalışmalar arasında büyük ölçüde tutarlı olan sonuçlarımız, yogadaki farklı unsurların kombinasyonunun daha iyi olduğunu gösteriyor. Chemnitz’in başyazarı Karin Matko, hemen hemen tüm vakalarda, kombine müdahalelerin daha basit müdahalelerden üstün olduğunu söylüyor. Bunun yüksek tansiyon, diyabet veya depresyon olması fark etmez: fiziksel egzersizlerin nefes alma teknikleri veya meditasyonla kombinasyonu özellikle etkilidir. Ancak Kendisi de eğitimli bir yoga öğretmeni olan Matko, “Örneğin astımda yoga yalnızca nefes egzersizlerini içeriyorsa işe yarar” diyor.
Ancak, hangi yoga formunun özellikle avantajlı olduğu, sağlığa fayda sağlamak için ne kadar süreyle ve ne sıklıkta uygulanması gerektiği konusunda bilimsel olarak sağlıklı bir cevap yoktur: Bazı araştırmalar, tek bir yoga veya meditasyon seansından sonra farklı fiziksel veya psikolojik etkiler gözlemlerken, diğerleri bunu ancak uzun yıllar süren sürekli eğitimden sonra kalıcı bir etki olarak görüyor.
Temelde olumlu bir sağlık etkisi söz konusu değil gibi görünüyor – iki uyarı ile: Birincisi, glokomlu kişiler, göz içi basıncını artıracağından, başın aşağıyı gösterdiği pozlardan kaçınmalıdır. Öte yandan, 2019 yılında “BMC Complementary Medicine and Therapies” dergisinde yayınlanan bir araştırma, bir yoga eğitmeninden herhangi bir tanıtım almadan başlayanlarda yaralanma riskinin arttığını gösterdi: Yogayı yalnızca YouTube videolarına dayanarak öğrenmek pek mümkün görünmüyor. özellikle tavsiye edilir.
Haberler
Yoga moda: İstatistiklere göre, dünya çapında 250 ila 300 milyon insanın Hindistan’da ortaya çıkan ve bu ülkede de giderek daha fazla takipçi bulan bu uygulamayı uyguladığı söyleniyor. Gesellschaft für Verbraucherforschung (GfK) tarafından 2014 yılında yapılan temsili bir ankete göre, Almanların yüzde üçü düzenli olarak paspaslarını serdi, ancak 2018’de bu yüzde beş veya neredeyse üç buçuk milyon kişiydi. Bunlar, Almanya’daki Federal Yoga Öğretmenleri Derneği (BDY) adına toplanan güncel rakamlardır.
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Çalışmalar birçok olumlu etki gösteriyor
Ankete katılanların üçte ikisi, fiziksel sağlıklarını yoga ile iyileştirmek istediklerini belirtti. Neredeyse çoğu, akıl sağlığını iyileştirmeyi bir hedef olarak adlandırdı. Aslında, araştırmalar onlarca yıldır çeşitli olumlu sağlık etkilerine işaret ediyor.
Uzun bir süre boyunca, özellikle batı ülkelerinde yoga, asanalar olarak adlandırılan yoga duruşlarıyla ilişkilendirildi: örneğin aşağı bakan köpek, kobra veya savaşçı. Yoganın türüne bağlı olarak, hareket yönü az ya da çok belirgindir.
Yoga sırta nasıl yardımcı olur?
Örneğin, yaklaşık 40 santigrat derece sıcaklığa sahip bir odada uygulanan Ashtanga Yoga veya Bikram Yoga, fiziksel olarak daha zorlayıcı kabul edilirken, Yin Yoga dengeleyici unsurlara odaklanır. 2022’de uluslararası bir araştırma ekibi, “Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanı”ndaki bir meta-analizin ardından, özellikle fiziksel olarak daha yorucu yoga biçimlerinin, geleneksel egzersiz terapileri kadar kronik sırt ağrısını hafifletici bir etkiye sahip olabileceğini yazdı. Ancak, çalışmalardan elde edilen kanıtların kalitesi o zamandan beri oldukça düşük.
Yoga ile kilo verilir mi?
Almanya’da yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca düzenli olarak geleneksel hatha yoga uygulayan obez katılımcılar kilo ve bel çevresini azalttı. Deutsches Ärzteblatt International’ın yazarları, “Katılımcıların hiçbiri çalışma süresi boyunca kalori kısıtlamalı bir diyete başlamadı” diye vurguluyor. Bu şaşırtıcı, çünkü yoga, uygulamaya bağlı olarak sizi terletiyor, ancak çok fazla kalori yakan bir yoğunlukta uygulanmıyor. Bununla birlikte, kilo verme etkisi, ABD’li bilim adamlarının 2022’de “PLOS One” dergisinde bildirdiği, 60 kilolu kadınla yapılan başka bir çalışmada da ortaya çıktı.
Yoga Kardiyovasküler Sistem İçin İyi midir?
Diğer çalışmalar, kan değerlerinde iyileşme ve güçlenmiş bir bağışıklık sisteminin yanı sıra kalp ve dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkiler göstermiştir. 2014 yılında “European Journal of Prevention Cardiology”de yayınlanan bir meta-analiz, yoganın kardiyovasküler hastalıklara karşı düzenli dayanıklılık sporları kadar koruyucu etkiye sahip olabileceği sonucuna varmıştır.
Sonuç yakın zamanda Kanadalı araştırmacılar tarafından yapılan çalışmalarla doğrulandı: Üç aylık çalışmada, yüksek tansiyonu olan 60 kişi bir eğitim programını tamamladı. Katılımcıların yarısı dayanıklılık sporlarını esneme egzersizleriyle, diğerleri ise yoga ile birleştirdi. Kanada’nın Quebec’teki Laval Üniversitesi’nden baş yazar Paul Poirier yaptığı açıklamada, “Bu pilot çalışmanın amacı, düzenli egzersize yoga eklemenin kardiyovasküler riski azaltıp azaltmadığını belirlemekti” dedi.
Bu nedenle, birkaç çalışma yoga müdahalelerinin ve fiziksel aktivitenin kardiyovasküler sonuçlar ürettiğini öne sürerken. Ancak, çalışılan yoga seanslarının türü, bileşenleri, sıklığı, süresi ve yoğunluğu açısından önemli ölçüde farklılık gösterdiler.
En iyisi burundan: Nasıl daha iyi nefes alınır?
Günde 20.000 nefes, 10.000 litre hava: Nefes almak o kadar doğaldır ki, genellikle ancak sorun yaşadığımızda bunun farkına varırız. Ancak nasıl nefes aldığımıza daha fazla dikkat etmemiz gerekiyor.
Poirier, yoga araştırmasının temel bir sorununu ele alıyor: Bazen çok farklı yoga uygulamaları nedeniyle birçok çalışmanın karşılaştırılması zordur ve denek grupları genellikle çok küçüktür. “Yoga’nın risk altındaki hastalar için yararlı olduğu kardiyovasküler risk faktörlerini belirlemek ve örneğin bir önleme programında nasıl kullanılabileceğini keşfetmek için titiz bir bilimsel yaklaşım kullanmak istedik.”
Aslında, her iki grubun sağlığı üç aylık çalışma süresi içinde düzeldi: Ancak yoga uygulayıcılarında üst sistolik kan basıncı ve dinlenme kalp hızı daha belirgin bir şekilde düştü.
Bilim adamları, olumlu etkilerin neye dayandığını tam olarak bilmiyorlar – bu sınırlama diğer çalışmaları da karakterize ediyor. Bununla birlikte, yoganın hareket yönünün tek başına tüm olumlu sağlık etkilerini açıklamak için yeterli olmadığı açıktır. Bunun yerine, birçok yoga biçiminde ortak olan nefes egzersizleri ve meditasyonlar da önemli olabilir. Ayrıca orijinal halinde felsefi, manevi ve yaşam-ahlakî unsurlar da bulunmaktadır. Özellikle nefes alma teknikleri, beyindeki bazı nörotransmiterleri uyararak vücudun stres seviyelerini etkileyebilir. Hafıza ve duygular üzerindeki etkileri de gösterilmiştir.
Meditasyonun sağlığa etkileri nelerdir?
Meditasyon uygulamasının – yoga uygulamalarından bağımsız olarak – sağlık yararları daha da geniş çapta araştırılmıştır. Örneğin, Pubmed biyomedikal yayınlar veri tabanı, düzenli meditasyonun merkezi sinir sistemini, hafızayı, zihinsel sağlığı ve bağışıklık sistemini nasıl etkilediğini detaylandıran makalelere yaklaşık 10.000 referans içerir.
Kısa bir süre önce, ABD’li bilim adamları “JAMA Psychiatry” dergisinde, “Mindfulness-Based Stress Reduction” meditasyon programının bazı kaygı bozukluklarında seçici bir serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) olan antidepresan essitalopram kadar başarılı olabileceğini bildirdiler. Aynı program daha önce daha iyi ağrı düzenlemesi ve migren rahatlaması ile ilişkilendirilmişti.
Özellikle, yogaya özgü hareket, nefes egzersizleri ve/veya meditasyon kombinasyonunun, en azından tamamlayıcı bir terapötik önlem olarak, kronik ağrı, hafif ve orta şiddette depresyon veya anksiyete gibi bazı klinik tablolar üzerinde olumlu bir etkisi olduğu görülmektedir. Ancak, iki yıl önce Chemnitz Teknoloji Üniversitesi tarafından yürütülen bir özet çalışmanın gösterdiği gibi, genel sağlık yararı muhtemelen bu faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanmaktadır. İçerisinde 19 meta-analiz incelenmiştir.
İlaçsız kan basıncını düşürün – işte böyle çalışır
Uzun süreli yüksek tansiyon sağlığınıza zararlıdır. Birçok insan onu düşürmek için ilaca yönelir. Ama ilaçsız da yapılabilir. Yüksek tansiyonu doğal yollarla nasıl düşürebileceğinizi açıklıyoruz.
“İncelenen çalışmalar arasında büyük ölçüde tutarlı olan sonuçlarımız, yogadaki farklı unsurların kombinasyonunun daha iyi olduğunu gösteriyor. Chemnitz’in başyazarı Karin Matko, hemen hemen tüm vakalarda, kombine müdahalelerin daha basit müdahalelerden üstün olduğunu söylüyor. Bunun yüksek tansiyon, diyabet veya depresyon olması fark etmez: fiziksel egzersizlerin nefes alma teknikleri veya meditasyonla kombinasyonu özellikle etkilidir. Ancak Kendisi de eğitimli bir yoga öğretmeni olan Matko, “Örneğin astımda yoga yalnızca nefes egzersizlerini içeriyorsa işe yarar” diyor.
Ancak, hangi yoga formunun özellikle avantajlı olduğu, sağlığa fayda sağlamak için ne kadar süreyle ve ne sıklıkta uygulanması gerektiği konusunda bilimsel olarak sağlıklı bir cevap yoktur: Bazı araştırmalar, tek bir yoga veya meditasyon seansından sonra farklı fiziksel veya psikolojik etkiler gözlemlerken, diğerleri bunu ancak uzun yıllar süren sürekli eğitimden sonra kalıcı bir etki olarak görüyor.
Temelde olumlu bir sağlık etkisi söz konusu değil gibi görünüyor – iki uyarı ile: Birincisi, glokomlu kişiler, göz içi basıncını artıracağından, başın aşağıyı gösterdiği pozlardan kaçınmalıdır. Öte yandan, 2019 yılında “BMC Complementary Medicine and Therapies” dergisinde yayınlanan bir araştırma, bir yoga eğitmeninden herhangi bir tanıtım almadan başlayanlarda yaralanma riskinin arttığını gösterdi: Yogayı yalnızca YouTube videolarına dayanarak öğrenmek pek mümkün görünmüyor. özellikle tavsiye edilir.
Haberler