Muqe
New member
Hannover. Saarland Üniversitesi Spor ve Önleyici Tıp Enstitüsü’nden Tim Meyer, yüksek ısıda, özellikle dolaşım sistemini zorlayan sporlarda dikkatli olunması gerektiğini söylüyor: “Bunlar, örneğin koşma ve aynı zamanda bisiklete binme gibi dayanıklılık sporlarıdır. ” – aynı zamanda takım sporları. Özellikle güneşten korunmayan bir spor sahasında, sporcuların antrenmandan zarar görmemesi için birkaç kurala uyması gerekir.
Mümkünse spor programınızı sabahın erken saatlerine veya akşam geç saatlere kaydırmalısınız. Sporcular yaz aylarında antrenman yaparken ozon seviyelerine de dikkat etmelidir. Ozon değeri metreküpte 180 miligramın üzerindeyse kalp ve dolaşım sistemi çok zorlanır. Aşırı nem (yüzde 50’den fazla) da vücut için ağır bir yüktür. Hava sıcak olduğunda vücut ısımız yükselir. 38 santigrat derecenin üzerindeki herhangi bir sıcaklık, sağlıklı bir insan için bile tehlikeli olabilir.
Sıcakta spor: Bir bakışta ipuçları
Meyer, “Birçok kişi bunun sıcaklıklar olduğunu düşünüyor, ancak doğrudan güneş ışığı vücudun strese girmesinde önemli bir faktördür” diye ekliyor. Biri gün içinde dışarıda spor yapıyorsa – sadece birkaç dakika için bile olsa – güneşten korunma bu nedenle her şeyden önce ve her şeyden önce gelir. Örtmeye ek olarak, ancak havadar giysiler ve güneş kremi, buna bir şapka da dahildir. “Tehlikeli durumlara genellikle doğrudan güneş ışığı neden olur – bu yüzden burada dikkatli olmalısınız.”
Hava sıcakken spor yapın: Önceden stres yaşayan kişiler doktora başvurmalı
Elbette hastalığı olduğunu bilenlerin özellikle dikkatli olması gerekiyor. Özellikle kalp ve damar hastalıkları söz konusu olduğunda, yüksek sıcaklıklarda egzersiz yapmadan önce sizi tedavi eden doktora danışmanız önerilir. Yüksek sıcaklıklar ayrıca genişlemiş kan damarlarına ve kan basıncında düşüşe yol açarak baş ağrısına ve baş dönmesine neden olabilir.
Yüksek sıcaklıklarda daha sık antrenman yapan herkes, belirli bir süre sonra vücutlarını buna göre ayarlayabilir. Kasların ve sıcaklık düzenlemesinin hakkını verebilmek için düzenli antrenmanla kan hacmi artar.
Sıcakta spor: yeterince sıvı tüketin
Sıcak günlerde egzersiz yaparken su deposunun dolu olmasına da dikkat edilmelidir. Köln Spor Üniversitesi’nden Profesör Ingo Froboese, bu, egzersiz yapmadan önce en az 0,3 litre büyük bir bardak su içmeniz gerektiği anlamına gelir.
Sıcakta: Terleme önemlidir
Ter bazen rahatsız edici olsa da vücut için çok değerli bir işleve sahiptir. Münih dermatolog Dr. Christopher Liebich, “Ter vücudu soğutur ve aşırı ısınmaya karşı korur” diyor. Sıcak olduğunda vücut, sıcaklık farklılıklarını telafi etmek için ter üretimini artırır. Bu nedenle terleme vücut için tamamen normal ve önemlidir.
Sıcakta spor: Doza bağlı
Froboese, sıcak günlerde genellikle kaçınılması gereken sporlar olmadığını söylüyor. Her zaman bir doz meselesidir, spor türü değil. Birkaç saat egzersiz yapmak yerine, sıcak günlerde egzersizinizi kısaltabilirsiniz. Ve her zaman alternatifler vardır. Örneğin sıcak günlerde koşmayı tercih etmeyenler bisiklete binebilir veya yüzebilir. Spor bilimcisi, “Bisiklet sürerken hava akışı soğuyor” diyor. Ve yüzmek zaten sıcakta serinlemek için harika bir yoldur.
Ancak burada Alman Hayat Kurtaran Derneği (DLRG) soğuk suya atlamadan önce yavaş yavaş soğumaya özen gösterilmesi gerektiği uyarısında bulunuyor. Vücut soğuğa alışmalı. Bunu yapmazsa en kötü ihtimalle dolaşım bozukluğu yaşayabilirsiniz. Froboese, sıcakta egzersiz yapmaktan çekinen sporcuların da klimalı bir spor salonuna geçebileceğini söylüyor.
Haberler
Mümkünse spor programınızı sabahın erken saatlerine veya akşam geç saatlere kaydırmalısınız. Sporcular yaz aylarında antrenman yaparken ozon seviyelerine de dikkat etmelidir. Ozon değeri metreküpte 180 miligramın üzerindeyse kalp ve dolaşım sistemi çok zorlanır. Aşırı nem (yüzde 50’den fazla) da vücut için ağır bir yüktür. Hava sıcak olduğunda vücut ısımız yükselir. 38 santigrat derecenin üzerindeki herhangi bir sıcaklık, sağlıklı bir insan için bile tehlikeli olabilir.
Sıcakta spor: Bir bakışta ipuçları
- çok içmek: Uzmanlar sodyum açısından zengin su önermektedir. Antrenmandan önce büyük bir bardak su içilmelidir.
- Sabah ve akşam egzersiz yapmak: Günün sıcaklığından kaçınmak için, egzersiz seansını sıcaklığın hala düşük olduğu günün bir saatinde planlamak en iyisidir. Yazın, özellikle sabahları – eğer saat altıda veya daha erken saatlerde egzersiz yapmaya istekliysen – birkaç derece fark yaratabilir.
- güneşten korunma: Hava alan ve cildinize güneş kremi sürmeden antrenman yapmayan antrenman kıyafetlerini seçin. Bir şapka da tavsiye edilir. Mümkünse gölgede spor yapın.
- Ozon seviyelerine ve neme dikkat edin: Ozon değeri metreküpte 180 miligramın üzerinde ise kalp ve dolaşım sistemi büyük baskı altındadır. Aşırı nem (yüzde 50’den fazla) da vücut için ağır bir yüktür.
- ile insanlar kalp ve dolaşım hastalıkları sıcakta eğitim hakkında bir doktorla konuşmalısınız.
- Sıcakta egzersiz yaptıktan sonra soğuk duş almayın Gitmek. En kötü durumda, bu soğuk şoka yol açabilir.
Meyer, “Birçok kişi bunun sıcaklıklar olduğunu düşünüyor, ancak doğrudan güneş ışığı vücudun strese girmesinde önemli bir faktördür” diye ekliyor. Biri gün içinde dışarıda spor yapıyorsa – sadece birkaç dakika için bile olsa – güneşten korunma bu nedenle her şeyden önce ve her şeyden önce gelir. Örtmeye ek olarak, ancak havadar giysiler ve güneş kremi, buna bir şapka da dahildir. “Tehlikeli durumlara genellikle doğrudan güneş ışığı neden olur – bu yüzden burada dikkatli olmalısınız.”
Hava sıcakken spor yapın: Önceden stres yaşayan kişiler doktora başvurmalı
Elbette hastalığı olduğunu bilenlerin özellikle dikkatli olması gerekiyor. Özellikle kalp ve damar hastalıkları söz konusu olduğunda, yüksek sıcaklıklarda egzersiz yapmadan önce sizi tedavi eden doktora danışmanız önerilir. Yüksek sıcaklıklar ayrıca genişlemiş kan damarlarına ve kan basıncında düşüşe yol açarak baş ağrısına ve baş dönmesine neden olabilir.
Yüksek sıcaklıklarda daha sık antrenman yapan herkes, belirli bir süre sonra vücutlarını buna göre ayarlayabilir. Kasların ve sıcaklık düzenlemesinin hakkını verebilmek için düzenli antrenmanla kan hacmi artar.
Sıcakta spor: yeterince sıvı tüketin
Sıcak günlerde egzersiz yaparken su deposunun dolu olmasına da dikkat edilmelidir. Köln Spor Üniversitesi’nden Profesör Ingo Froboese, bu, egzersiz yapmadan önce en az 0,3 litre büyük bir bardak su içmeniz gerektiği anlamına gelir.
Sıcakta: Terleme önemlidir
Ter bazen rahatsız edici olsa da vücut için çok değerli bir işleve sahiptir. Münih dermatolog Dr. Christopher Liebich, “Ter vücudu soğutur ve aşırı ısınmaya karşı korur” diyor. Sıcak olduğunda vücut, sıcaklık farklılıklarını telafi etmek için ter üretimini artırır. Bu nedenle terleme vücut için tamamen normal ve önemlidir.
Sıcakta spor: Doza bağlı
Froboese, sıcak günlerde genellikle kaçınılması gereken sporlar olmadığını söylüyor. Her zaman bir doz meselesidir, spor türü değil. Birkaç saat egzersiz yapmak yerine, sıcak günlerde egzersizinizi kısaltabilirsiniz. Ve her zaman alternatifler vardır. Örneğin sıcak günlerde koşmayı tercih etmeyenler bisiklete binebilir veya yüzebilir. Spor bilimcisi, “Bisiklet sürerken hava akışı soğuyor” diyor. Ve yüzmek zaten sıcakta serinlemek için harika bir yoldur.
Ancak burada Alman Hayat Kurtaran Derneği (DLRG) soğuk suya atlamadan önce yavaş yavaş soğumaya özen gösterilmesi gerektiği uyarısında bulunuyor. Vücut soğuğa alışmalı. Bunu yapmazsa en kötü ihtimalle dolaşım bozukluğu yaşayabilirsiniz. Froboese, sıcakta egzersiz yapmaktan çekinen sporcuların da klimalı bir spor salonuna geçebileceğini söylüyor.
Haberler