Muqe
New member
Yaz geldi ve Almanya terletiyor. Isı, birçok insan için, özellikle yaşlılar için sorunlara neden olur. Potsdam’daki Evanjelist Geriatri Tıbbı Merkezi Kıdemli Doktoru Michael Schneider, “Vücutları genellikle yüksek sıcaklıklara çok daha aşırı tepki veriyor” diyor. Yazın tadını yaşlılıkta gerçekten çıkarmak istiyorsanız, bu nedenle birkaç ipucu izlemelisiniz.
Vücutta daha az su, daha az susuzluk
Yaşlılar neden yüksek sıcaklıklarla bu kadar çok mücadele ediyor? Bunun fizyolojik bir nedeni var: Bayreuth Kliniği’ndeki geriatri kliniği müdürü Hans Jürgen Heppner, “Yaşlı insanların vücutlarında önemli ölçüde daha az su var, ancak biraz daha fazla yağ var” diyor. Ek olarak, yaşlı insanlar doğal olarak daha düşük bir susuzluk hissine sahiptir – bunun neden böyle olduğu henüz kesin olarak araştırılmamıştır.
Daha da kötüsü yapmak için, birçok yaşlı, artan sıvı atılımına yol açan ilaçlar alır. Su eksikliği, kan dolaşımını ve örneğin beyne önemli minerallerin beslenmesini bozabilir. Bu aynı zamanda birçok susuz kalmış insanın neden kafası karışmış veya dalgın göründüğünü de açıklar.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Sıcakta bol su içmek: Bir içme planı yaşlılara yardımcı olur
Su, yaşı ne olursa olsun, sıcak olduğunda her şeyin başı ve sonudur. Düşük susuzluklarından dolayı, özellikle yaşlılar içmeli, içmeli ve sonra biraz daha içmeli. Heppner, sıcak günlerde – yemekle birlikte içtiklerinize ek olarak – en az bir buçuk litre önerir. “Tercihen maden suyu, efervesan tablet veya izotonik içecek.”
Ancak, bu değer yalnızca bir kılavuzdur – bireysel olarak da az ya da çok olabilir. Bu, birinin fiziksel olarak aktif olup olmadığına ve ne kadar aktif olduğuna bağlıdır. Günlük içilecek miktar bir litreden az olmamalı ama yaz aylarında yine de biraz daha fazla olmalı. Susuz kalmanın ilk belirtileri baş ağrıları ve konsantrasyon sorunlarıdır ve özellikle yaşlılarda sıklıkla kafa karışıklığı oluşur.
Yaşlıların sıvı gereksinimlerini karşılayabilmeleri için sabit bir içme planı oluşturmaları gerekir. Dilerseniz örneğin sabahları o günkü miktarı doldurabilir ve daireye açıkça görülebilecek bir yere yerleştirebilirsiniz. Veya her öğünde en az bir bardak içmeye karar verirsiniz.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/XK2ZOAGYWRZ54NVGGI6GO6L27Q.jpg)
Yaşlı insanlar daha az susuzluk hissederler. Yaşlılar, yaz aylarında hala yeterince su içmeleri için bir içme planı hazırlamalıdır.
© kaynak: epd
Bu arada, içeceğin tadı da güzel olabilir. Çünkü su elbette genellikle en iyi seçimdir – sadece biraz sıkıcıdır. Alman Beslenme Derneği (DGE), örneğin zencefil, nane veya portakal dilimleri ile tatlandırmayı tavsiye ediyor. Alman Pratisyen Hekimler Birliği yönetim kurulundan Ingrid Dänschel, meyve suyunun bile tabu olmadığını söylüyor, aksine: “Üçte biri meyve suyu ve üçte ikisi sudan oluşan bir meyve suyu spreyi sudan daha iyi olabilir. Elektrolitleri bu şekilde yenilersiniz. terleyerek kaybedersiniz.”
Ancak dikkatli olun: Bir noktada çok fazla su artık iyi değildir. Yaz aylarında da aşırıya kaçmayın. Dänschel, “Süresiz olarak daha fazla ve daha fazla içmek artık bir noktada kalp için iyi değil” diyor. Kalp problemleriniz varsa, çok fazla içmemelisiniz. “En geç ayaklarınız şiştiğinde durup aile hekiminize danışmalısınız.” Alman Kalp Vakfı’ndan Dietrich Andresen bu nedenle yaşlı kalp hastalarına günlük içtikleri sıvı miktarını doktorlarıyla birlikte belirlemelerini tavsiye ediyor.
Ancak yaz aylarında tek başına içmek yeterli değildir. German Aid for the Elderly (KDA) Mütevelli Heyeti’nden Christine Sowinski, “Bir noktada içebileceğinizden daha fazla ısı olacak” diyor. Bu nedenle, daha fazla güney ülkesi örneğini izleyerek, en azından yaz ortasında günlük ritmi değiştirmenizi tavsiye ediyor. “Öyleyse nispeten erken kalkın, daireyi havalandırın ve alışveriş gibi şeyler yapın. Ve sonra saat 11’de gerçekten pencereleri tekrar kapatın, daireyi karartın ve uzun bir şekerleme yapın.”
Uyku böylece ikiye ayrılır, öğleden sonra ve gece – sonuçta, sıcaklıkların yüksek olduğu zamanlarda iyi ve uzun süre uyumak zordur. Bunun yerine, uzun süre hafif kalması gerçeğinden yararlanmalısınız, diyor Sowinski. “Akşam erken saatlerde işleri yeniden halledebilir veya örneğin arkadaşlarla buluşabilirsiniz.”
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/Y7S447WCB44LCIEU6HXV7X4R7I.jpg)
Sıcakta uyumak: Yazın böyle iyi uyursunuz
Yüksek sıcaklıklar, özellikle geceleri birçok insan için sorun yaratır. Sıcağa rağmen, uyumakta zorluk çekmenize gerek yok. İşte yaz aylarında nasıl iyi uyuyacağınıza dair bazı ipuçları.
Sıcaktan dolayı uyumakta zorlanıyorsanız yorganı kılıftan çıkarmalı ve sadece örtünün altında yatmalısınız. Ayrıca yararlı: bir “soğutma şişesi”. Bunu yapmak için sıcak su şişesini suyla doldurun ve üç saat buzdolabına koyun. Daha sonra yatağın ayakucunda istiflenir.
Güneş kremi ve şapkalar cildin hasarlı bölgelerini korur
Ancak sabah ve akşam için de şu geçerlidir: Güneş korumasız evden çıkmayın. Güneş kremi gibi şapka da zorunludur. Dänschel, “Çoğu durumda, çocukluktan veya ergenlikten kaynaklanan güneş hasarı yalnızca yaşlılıkta ortaya çıkıyor” diyor. “Özellikle bu hasarlı cilt bölgelerine özel koruma uygulanmalı ve en az 30 güneş koruma faktörü ile kremlenmelidir.” Doktora göre ayrıca önemli olan: özellikle kel erkeklerde kulaklar kadar alın ve kafa derisi. Çünkü bazen tamamen güneşe maruz kalan, ancak çoğu zaman unutulan tam da bu hassas bölgelerdir.
Yaz sıcağı hileleri
Yaz günlerinde termometre 30 derecenin üzerine çıkmayı sever. İşte serinlemek için birkaç pratik ipucu.
© Kaynak: Haberler
Bu şekilde korunduğundan, güneşe doğru bir yolculuğa karşı söylenecek bir şey yok – tam tersine. Çünkü yazın güzel yanlarının da olduğunu gösteriyor: “Güneş aynı zamanda bir tedavi edicidir. Işık ve ısının her türlü bedensel süreç üzerinde olumlu bir etkisi var” diyor Sowinski.
Bahçede çalışmak ve alışverişe gitmek: Yazın kendinizi fazla yormayın
Temel olarak, hareket yardımcı olur. Çünkü vücudunuzu formda tutarsanız, sıcakla daha iyi başa çıkabilirsiniz. Ancak, bahçe işleri veya alışveriş için daha serin olan sabah saatlerini kullanmak daha iyidir. Öğle yemeğinde ise yaşlılar kesinlikle güneşten kaçınmalıdır. Ancak sıcak bir günde alışverişin veya bahçe işleriyle uğraşmanın sizi bunaltacağından endişe ediyorsanız, birinden yardım istemekten korkmamalısınız. Bu aile üyeleri veya komşular olabilir.
Besleyici bir diyet özellikle sıcak yaz günlerinde önemlidir.
Münih’teki Belediye Kliniğinde geriatrik tıp uzmanı olan Brigitte Buchwald-Lancaster, sıcak günlerde elektrolit dengesi karışabileceği için sebze veya et suyu öneriyor. Bu, tuz dengesini yeniden dengeler. Aksi takdirde, vitamin açısından zengin ancak çok ağır veya yüksek yağlı yiyecekler yemeniz tavsiye edilir. Birkaç küçük öğün, sindirimi daha az zorlar.
Genelde eğlenceli olan sağlıklı beslenme yaz aylarında daha kolaydır. DGE uzmanı Theresa Stachelscheid, “Yerel meyve ve sebzelerin geniş ve renkli bir seçkisi var – bu yalnızca daha sürdürülebilir değil, aynı zamanda besin açısından da daha zengin” diyor. “Çünkü denizaşırı ülkelerden gelen meyve ve sebzelerin besin içeriği, uzun depolama ve nakliye nedeniyle genellikle daha düşüktür.”
Bununla birlikte, meyve ve sebzeler hızlı bir şekilde tüketilmelidir – et ve sosislerin yanı sıra diğer buzdolabı ürünleri daha da hızlı tüketilmelidir. Çünkü bozulabilen şey yazın daha çabuk bozulur. Dänschel’in uyardığı gibi, sonuçlar, örneğin “yaz aylarında çok daha dramatik olabilen” ishalli hastalıklardır.
Bu makaleyi en son 15 Haziran 2023’te güncelledik.
Haberler/bk
Vücutta daha az su, daha az susuzluk
Yaşlılar neden yüksek sıcaklıklarla bu kadar çok mücadele ediyor? Bunun fizyolojik bir nedeni var: Bayreuth Kliniği’ndeki geriatri kliniği müdürü Hans Jürgen Heppner, “Yaşlı insanların vücutlarında önemli ölçüde daha az su var, ancak biraz daha fazla yağ var” diyor. Ek olarak, yaşlı insanlar doğal olarak daha düşük bir susuzluk hissine sahiptir – bunun neden böyle olduğu henüz kesin olarak araştırılmamıştır.
Daha da kötüsü yapmak için, birçok yaşlı, artan sıvı atılımına yol açan ilaçlar alır. Su eksikliği, kan dolaşımını ve örneğin beyne önemli minerallerin beslenmesini bozabilir. Bu aynı zamanda birçok susuz kalmış insanın neden kafası karışmış veya dalgın göründüğünü de açıklar.
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Sıcakta bol su içmek: Bir içme planı yaşlılara yardımcı olur
Su, yaşı ne olursa olsun, sıcak olduğunda her şeyin başı ve sonudur. Düşük susuzluklarından dolayı, özellikle yaşlılar içmeli, içmeli ve sonra biraz daha içmeli. Heppner, sıcak günlerde – yemekle birlikte içtiklerinize ek olarak – en az bir buçuk litre önerir. “Tercihen maden suyu, efervesan tablet veya izotonik içecek.”
Ancak, bu değer yalnızca bir kılavuzdur – bireysel olarak da az ya da çok olabilir. Bu, birinin fiziksel olarak aktif olup olmadığına ve ne kadar aktif olduğuna bağlıdır. Günlük içilecek miktar bir litreden az olmamalı ama yaz aylarında yine de biraz daha fazla olmalı. Susuz kalmanın ilk belirtileri baş ağrıları ve konsantrasyon sorunlarıdır ve özellikle yaşlılarda sıklıkla kafa karışıklığı oluşur.
Yaşlıların sıvı gereksinimlerini karşılayabilmeleri için sabit bir içme planı oluşturmaları gerekir. Dilerseniz örneğin sabahları o günkü miktarı doldurabilir ve daireye açıkça görülebilecek bir yere yerleştirebilirsiniz. Veya her öğünde en az bir bardak içmeye karar verirsiniz.
Yaşlı insanlar daha az susuzluk hissederler. Yaşlılar, yaz aylarında hala yeterince su içmeleri için bir içme planı hazırlamalıdır.
© kaynak: epd
Bu arada, içeceğin tadı da güzel olabilir. Çünkü su elbette genellikle en iyi seçimdir – sadece biraz sıkıcıdır. Alman Beslenme Derneği (DGE), örneğin zencefil, nane veya portakal dilimleri ile tatlandırmayı tavsiye ediyor. Alman Pratisyen Hekimler Birliği yönetim kurulundan Ingrid Dänschel, meyve suyunun bile tabu olmadığını söylüyor, aksine: “Üçte biri meyve suyu ve üçte ikisi sudan oluşan bir meyve suyu spreyi sudan daha iyi olabilir. Elektrolitleri bu şekilde yenilersiniz. terleyerek kaybedersiniz.”
Ancak dikkatli olun: Bir noktada çok fazla su artık iyi değildir. Yaz aylarında da aşırıya kaçmayın. Dänschel, “Süresiz olarak daha fazla ve daha fazla içmek artık bir noktada kalp için iyi değil” diyor. Kalp problemleriniz varsa, çok fazla içmemelisiniz. “En geç ayaklarınız şiştiğinde durup aile hekiminize danışmalısınız.” Alman Kalp Vakfı’ndan Dietrich Andresen bu nedenle yaşlı kalp hastalarına günlük içtikleri sıvı miktarını doktorlarıyla birlikte belirlemelerini tavsiye ediyor.
Ancak yaz aylarında tek başına içmek yeterli değildir. German Aid for the Elderly (KDA) Mütevelli Heyeti’nden Christine Sowinski, “Bir noktada içebileceğinizden daha fazla ısı olacak” diyor. Bu nedenle, daha fazla güney ülkesi örneğini izleyerek, en azından yaz ortasında günlük ritmi değiştirmenizi tavsiye ediyor. “Öyleyse nispeten erken kalkın, daireyi havalandırın ve alışveriş gibi şeyler yapın. Ve sonra saat 11’de gerçekten pencereleri tekrar kapatın, daireyi karartın ve uzun bir şekerleme yapın.”
Uyku böylece ikiye ayrılır, öğleden sonra ve gece – sonuçta, sıcaklıkların yüksek olduğu zamanlarda iyi ve uzun süre uyumak zordur. Bunun yerine, uzun süre hafif kalması gerçeğinden yararlanmalısınız, diyor Sowinski. “Akşam erken saatlerde işleri yeniden halledebilir veya örneğin arkadaşlarla buluşabilirsiniz.”
Sıcakta uyumak: Yazın böyle iyi uyursunuz
Yüksek sıcaklıklar, özellikle geceleri birçok insan için sorun yaratır. Sıcağa rağmen, uyumakta zorluk çekmenize gerek yok. İşte yaz aylarında nasıl iyi uyuyacağınıza dair bazı ipuçları.
Sıcaktan dolayı uyumakta zorlanıyorsanız yorganı kılıftan çıkarmalı ve sadece örtünün altında yatmalısınız. Ayrıca yararlı: bir “soğutma şişesi”. Bunu yapmak için sıcak su şişesini suyla doldurun ve üç saat buzdolabına koyun. Daha sonra yatağın ayakucunda istiflenir.
Güneş kremi ve şapkalar cildin hasarlı bölgelerini korur
Ancak sabah ve akşam için de şu geçerlidir: Güneş korumasız evden çıkmayın. Güneş kremi gibi şapka da zorunludur. Dänschel, “Çoğu durumda, çocukluktan veya ergenlikten kaynaklanan güneş hasarı yalnızca yaşlılıkta ortaya çıkıyor” diyor. “Özellikle bu hasarlı cilt bölgelerine özel koruma uygulanmalı ve en az 30 güneş koruma faktörü ile kremlenmelidir.” Doktora göre ayrıca önemli olan: özellikle kel erkeklerde kulaklar kadar alın ve kafa derisi. Çünkü bazen tamamen güneşe maruz kalan, ancak çoğu zaman unutulan tam da bu hassas bölgelerdir.
Yaz sıcağı hileleri
Yaz günlerinde termometre 30 derecenin üzerine çıkmayı sever. İşte serinlemek için birkaç pratik ipucu.
© Kaynak: Haberler
Bu şekilde korunduğundan, güneşe doğru bir yolculuğa karşı söylenecek bir şey yok – tam tersine. Çünkü yazın güzel yanlarının da olduğunu gösteriyor: “Güneş aynı zamanda bir tedavi edicidir. Işık ve ısının her türlü bedensel süreç üzerinde olumlu bir etkisi var” diyor Sowinski.
Bahçede çalışmak ve alışverişe gitmek: Yazın kendinizi fazla yormayın
Temel olarak, hareket yardımcı olur. Çünkü vücudunuzu formda tutarsanız, sıcakla daha iyi başa çıkabilirsiniz. Ancak, bahçe işleri veya alışveriş için daha serin olan sabah saatlerini kullanmak daha iyidir. Öğle yemeğinde ise yaşlılar kesinlikle güneşten kaçınmalıdır. Ancak sıcak bir günde alışverişin veya bahçe işleriyle uğraşmanın sizi bunaltacağından endişe ediyorsanız, birinden yardım istemekten korkmamalısınız. Bu aile üyeleri veya komşular olabilir.
Besleyici bir diyet özellikle sıcak yaz günlerinde önemlidir.
Münih’teki Belediye Kliniğinde geriatrik tıp uzmanı olan Brigitte Buchwald-Lancaster, sıcak günlerde elektrolit dengesi karışabileceği için sebze veya et suyu öneriyor. Bu, tuz dengesini yeniden dengeler. Aksi takdirde, vitamin açısından zengin ancak çok ağır veya yüksek yağlı yiyecekler yemeniz tavsiye edilir. Birkaç küçük öğün, sindirimi daha az zorlar.
Genelde eğlenceli olan sağlıklı beslenme yaz aylarında daha kolaydır. DGE uzmanı Theresa Stachelscheid, “Yerel meyve ve sebzelerin geniş ve renkli bir seçkisi var – bu yalnızca daha sürdürülebilir değil, aynı zamanda besin açısından da daha zengin” diyor. “Çünkü denizaşırı ülkelerden gelen meyve ve sebzelerin besin içeriği, uzun depolama ve nakliye nedeniyle genellikle daha düşüktür.”
Bununla birlikte, meyve ve sebzeler hızlı bir şekilde tüketilmelidir – et ve sosislerin yanı sıra diğer buzdolabı ürünleri daha da hızlı tüketilmelidir. Çünkü bozulabilen şey yazın daha çabuk bozulur. Dänschel’in uyardığı gibi, sonuçlar, örneğin “yaz aylarında çok daha dramatik olabilen” ishalli hastalıklardır.
Bu makaleyi en son 15 Haziran 2023’te güncelledik.
Haberler/bk