Muqe
New member
Yaz ortasındaki sıcak günlerden daha fazla vücudu felç eden neredeyse hiçbir şey yoktur. Çoğu kişi otururken bile ter içinde kalıyor, her hareket bir maraton koşusu gibi geliyor.
Yorgunluk, halsizlik ve dolaşım sorunları sıcakta birçok kişiye eşlik ediyor. Ancak bu sorunlarla mücadele edenler güçsüz değildir: Bazı akıllı stratejiler vücudun yeniden hareket etmesine yardımcı olabilir.
Vücut sıcakken neden gevşer?
Sıcakta rahatsızlık, diğer şeylerin yanı sıra, uzun süre ayakta durmak, ağır yemekler yemek ve çabuk kalkmak ile arttırılır. “Sıcak bitkinliği, vücudun egzersizden kaçınmaya çalışmasından kaynaklanır. Çünkü her faaliyet sistemin daha fazla ısınmasına neden oluyor” diyor sağlık sigortası şirketi DAK.
Dolaşım sistemi, ısının baskısına tepki verir, ancak yeterince hızlı değil. Bu özellikle kronik hastalar ve yaşlılar için olduğu kadar fiziksel olarak yeterince egzersiz yapmayanlar için de geçerlidir. Sonuç olarak, vücut daha ağır yüklere yeterince sık uyum sağlamak zorunda kalmaz.
Yaz sıcağı hileleri
Yaz günlerinde termometre 30 derecenin üzerine çıkmayı sever. İşte serinlemek için birkaç pratik ipucu.
© Kaynak: Haberler
Sıcakta yorgunluğa ne iyi gelir?
Vücudunuz size aksini söylese bile egzersizi bırakmamalısınız. Çünkü döngüyü yönlendiren tam olarak budur. Ancak yürüyüşler ve spor üniteleri mümkünse sabah ve akşam saatlerine ertelenmeli, böylece vücudun yakıcı öğle güneşinde gevşememesi sağlanmalıdır.
Alman Hava Durumu Servisi’ne (DWD), vücudun sıvı ihtiyacı arttığından, etkilenen kişilerin önerilen iki ila üç litreye ek olarak sıcak havalarda bir buçuk ila iki litre daha içmeleri gerektiğini tavsiye ediyor.
Su, çay, şekersiz içecekler veya çok seyreltilmiş meyve suları en iyi içeceklerdir. Daire mümkün olduğunca iyi havalandırılmalı ve serin olmalıdır. Bu, daireyi stor perdelerle karartmak ve sadece dışarısı daha serin olduğunda sabahları ve akşamları havalandırmakla elde edilir.
Sıcakta sizi yorgun ve halsiz yapan hatalar nelerdir?
Tabii ki, sıcaklıklar yükseldiğinde, soğutma günün sırasıdır. Bununla birlikte, ironik bir şekilde, soğuk içecekler tam tersi bir etkiye sahiptir: DAK’a göre soğuk, vücudun ısı üretmek için daha fazla enerji harcaması gerektiği anlamına gelir.
Bu nedenle ılık içecekler daha iyidir – ve Türkiye veya Fas gibi bazı güney ülkelerinde, serinletici oldukları için sıcak günlerde sıcak çay içmek bile yaygındır. Vücuda ek yük bindirip sıvı kaybına neden oldukları için alkollü içecekler ve kahveden de kaçınılmalıdır.
DWD, ağır, yağlı yemeklerin gün boyunca yayılmış küçük atıştırmalıklarla değiştirilmesi gerektiğini vurgular. Özellikle su açısından zengin meyveler, sebzeler, yoğurt ve ekmek vücudun sindirimi kolaydır.
Acı biber gibi baharatlı yiyeceklerin sizi çok sıcak yaptığı bilinmektedir. Ancak DAK’a göre terleme aslında vücudun soğumasına yardımcı olur.
Haberler/bk
Yorgunluk, halsizlik ve dolaşım sorunları sıcakta birçok kişiye eşlik ediyor. Ancak bu sorunlarla mücadele edenler güçsüz değildir: Bazı akıllı stratejiler vücudun yeniden hareket etmesine yardımcı olabilir.
Vücut sıcakken neden gevşer?
Sıcakta rahatsızlık, diğer şeylerin yanı sıra, uzun süre ayakta durmak, ağır yemekler yemek ve çabuk kalkmak ile arttırılır. “Sıcak bitkinliği, vücudun egzersizden kaçınmaya çalışmasından kaynaklanır. Çünkü her faaliyet sistemin daha fazla ısınmasına neden oluyor” diyor sağlık sigortası şirketi DAK.
Dolaşım sistemi, ısının baskısına tepki verir, ancak yeterince hızlı değil. Bu özellikle kronik hastalar ve yaşlılar için olduğu kadar fiziksel olarak yeterince egzersiz yapmayanlar için de geçerlidir. Sonuç olarak, vücut daha ağır yüklere yeterince sık uyum sağlamak zorunda kalmaz.
Yaz sıcağı hileleri
Yaz günlerinde termometre 30 derecenin üzerine çıkmayı sever. İşte serinlemek için birkaç pratik ipucu.
© Kaynak: Haberler
Sıcakta yorgunluğa ne iyi gelir?
Vücudunuz size aksini söylese bile egzersizi bırakmamalısınız. Çünkü döngüyü yönlendiren tam olarak budur. Ancak yürüyüşler ve spor üniteleri mümkünse sabah ve akşam saatlerine ertelenmeli, böylece vücudun yakıcı öğle güneşinde gevşememesi sağlanmalıdır.
Alman Hava Durumu Servisi’ne (DWD), vücudun sıvı ihtiyacı arttığından, etkilenen kişilerin önerilen iki ila üç litreye ek olarak sıcak havalarda bir buçuk ila iki litre daha içmeleri gerektiğini tavsiye ediyor.
Su, çay, şekersiz içecekler veya çok seyreltilmiş meyve suları en iyi içeceklerdir. Daire mümkün olduğunca iyi havalandırılmalı ve serin olmalıdır. Bu, daireyi stor perdelerle karartmak ve sadece dışarısı daha serin olduğunda sabahları ve akşamları havalandırmakla elde edilir.
Sıcakta sizi yorgun ve halsiz yapan hatalar nelerdir?
Tabii ki, sıcaklıklar yükseldiğinde, soğutma günün sırasıdır. Bununla birlikte, ironik bir şekilde, soğuk içecekler tam tersi bir etkiye sahiptir: DAK’a göre soğuk, vücudun ısı üretmek için daha fazla enerji harcaması gerektiği anlamına gelir.
Bu nedenle ılık içecekler daha iyidir – ve Türkiye veya Fas gibi bazı güney ülkelerinde, serinletici oldukları için sıcak günlerde sıcak çay içmek bile yaygındır. Vücuda ek yük bindirip sıvı kaybına neden oldukları için alkollü içecekler ve kahveden de kaçınılmalıdır.
DWD, ağır, yağlı yemeklerin gün boyunca yayılmış küçük atıştırmalıklarla değiştirilmesi gerektiğini vurgular. Özellikle su açısından zengin meyveler, sebzeler, yoğurt ve ekmek vücudun sindirimi kolaydır.
Acı biber gibi baharatlı yiyeceklerin sizi çok sıcak yaptığı bilinmektedir. Ancak DAK’a göre terleme aslında vücudun soğumasına yardımcı olur.
Haberler/bk