semaver
New member
Sıcak havalar tatilde bir rüyadır, ancak genellikle günlük yaşamda bir eziyettir. Hava sıcak olduğunda, birçok insan havasız ofiste rahatsız günler ve normalde çok rahat olan yatakta uykusuz geceler bekler. Dolaşım sorunları, baş ağrıları ve baş dönmesi gibi fiziksel şikayetler de vardır. Yeme, içme ve giyim burada belirleyici rol oynuyor: Sıcak günlerde daha az acı çekmek istiyorsanız, birkaç önemli ipucunu mutlaka dikkate almalısınız.
Isı ipucu 1: Bol su için
Havalar sıcakken bol bol su içilmesi gerektiğini artık neredeyse herkes biliyor. Çünkü vücut terlediğinde çok fazla sıvı kaybeder. Federal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü’ne (BAuA) göre, 24 santigrat derece oda sıcaklığında en az iki litre su içmelisiniz. Daha da sıcaksa, bir bilgi sayfasına göre üç litre veya daha fazla olmalıdır. Hava sıcakken temel kural: Gerçekten susamasanız bile her saat başı bir bardak su için.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Sadece ne kadar içtiğiniz değil, susuzluğunuzu ne ile giderdiğiniz de önemlidir. Su hala sıcakken en iyi serinletici içecek olarak kabul edilir. Alkolsüz içecekler, kahve ve alkolden kaçınılmalıdır. Çünkü: BAuA’ya göre sıvıyı vücuttan uzaklaştırırlar. Alkol ayrıca yüksek sıcaklıklarda sizi yorar ve terletir. Biraz daha tat istiyorsanız su yerine şekersiz çaylar veya çok seyreltilmiş meyve suları kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, içecek çok soğuk olmamalıdır, çünkü o zaman vücut daha da fazla çalışmak zorunda kalır. Oda sıcaklığındaki içecekler daha iyidir.
Isı ipucu 2: Hava geçirgen giysi giyin
Sıcaktan etkilenmeniz veya günü iyi geçirmeniz de kıyafet seçimine bağlıdır. Şirket Doktorları Derneği Başkan Yardımcısı Anette Wahl-Wachendorf, bol ve havadar giysiler giymenin en iyisi olduğunu söylüyor. Öte yandan, dar tişörtler, özellikle nefes almadıkları için uygun değildir. Ayrıca açık renkli giysiler, güneş ışığını yansıttığı için sizi koyu renkli giysilere göre daha uzun süre serin tutar.
Isı ipucu 3: Çalışırken vücut sinyallerine dikkat edin
Çok yüksek sıcaklıklarda iş işkenceye dönüşebilir. Tüm koşuşturmaya rağmen bol su içmeyi unutmamak önemlidir. Ayrıca öğle yemeği molasında mideyi ağırlaştıran doyurucu yemeklerden kaçınmak ve bunun yerine hafif yiyecekler yemek daha iyidir. BAuA’ya göre, işe genellikle ceket ve kravatla giden herkes daha gevşek giyim kurallarını göz önünde bulundurmalı. Kısa kollu gömlekler ve bluzlar, hafif pantolonlar veya yazlık bir etek vücudun aşırı ısınmasını engeller. Mümkünse ofiste fanlar ve klima sistemleri kullanılmalıdır, çünkü ofis bilgisayar, yazıcı veya birçok insandan gelen ısının özellikle yoğun olarak hissedildiği yerlerdir.
Açık havada çalışıyorsanız, uzun kollu bol bir gömlek giymelisiniz. Wahl-Wachendorf, “Gömleksiz çalışmayın” diye uyarıyor. Çünkü o zaman cilt yoğun UV radyasyonuna maruz kalır. Ayrıca şapka da eksik olmamalıdır. Wahl-Wachendorf, “Mümkünse boyun koruması ile” diyor. En az 30 güneş koruma faktörüne sahip güneş kremi de uygulanmalıdır. Yapabiliyorsanız, bu süre zarfında aşırı sıcaktan kaçınmalı veya daha uzun bir ara vermelisiniz.
BAuA’ya göre hava çok sıcakken vücut sinyallerinize her zaman dikkat etmelisiniz. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, baş ağrılarınız, mide problemleriniz veya baş dönmesi varsa, daha serin alanlara gitmek daha iyidir. İşverenler ayrıca 30 santigrat derecenin üzerindeki sıcaklıklarda şirkette tüm çalışanları sıcaktan korumak için önlem almakla yükümlüdür.
Isı ipucu 4: Yatmadan önce ılık bir duş alın
Sıcaklık gece boyunca devam ettiğinde, birçok insan uykuya dalmakta güçlük çeker. Uyumak için en uygun sıcaklık 18 santigrat derecedir, ancak bazen geceler bunun çok üzerindedir. Daha sonra yatmadan önce ılık bir duş almak yardımcı olabilir. Gözenekler açılır ve fazla vücut ısısının dışarı atılmasına izin verir. Soğuk içecekler de ısı oluşumunu teşvik ettikleri için yatmadan birkaç saat önce içilmemelidir.
Gün içinde uykunuzu kaçıracak bir şeyler de yapabilirsiniz: Güneş ışınlarını yansıttığı için gün boyunca metal panjurlarla odayı karanlık tutmak en iyisidir. Yatak odasını gece boyunca serin tutmak için, açık pencerenin önüne nemli bir çarşaf da asabilirsiniz. Bu gelen havayı soğutur. Biraz alışılmadık ama etkili bir ipucu: Nevresimleri gün boyunca buzdolabında veya bodrumda saklayın, böylece akşamları güzel ve serin olur.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/TPKJDEURZNADZL67OLZV43WVPE.jpg)
Bu 13 ipucu uykuya dalmanıza yardımcı olabilir
İyi uyuyamazsanız, moraliniz bozulur, kendinizi bitkin hissedersiniz ve bu uzun vadede sağlığınızı bile tehlikeye atar. Kum adam greve gittiğinde neyin yardımcı olduğunu açıklıyoruz.
Isı ipucu 5: Hafif yiyecekler yiyin
Hava sıcak olduğunda vücudunuzu terlemekten korumak istersiniz. Bu nedenle, Federal Çevre Ajansı bir bilgi sayfasında, et, süt ürünleri ve diğer protein açısından zengin gıdalardan mümkün olduğunca kaçınılması gerektiğini yazıyor. Çünkü vücut ısısını arttırırlar ve daha çabuk terlemeye başlarsınız.
terden bahsetmişken: Vücut ne kadar çok terlerse o kadar çok mineral kaybeder. Bu nedenle, elma (kabuğuyla!) veya porcini mantarı gibi mineral içeren yiyecekler yemelisiniz. Hafif, taze ve serin yiyecekler sıcak günler için idealdir. Federal Çevre Ajansı, meyve, sebze veya salata gibi su içeriği yüksek küçük öğünlerin özellikle uygun olduğunu vurguluyor.
Isı ipucu 6: Sabah veya akşam egzersiz yapın
Terli sıcakta, çoğu sporu düşünmüyor bile. Ancak antrenman planınıza bağlı kalmak veya vücudunuzu kumsal için forma sokmak istiyorsanız, hava 30 santigrat derecedeyken bile sporu kaçırmak istemezsiniz. Ancak antrenman saatini dikkatli seçmelisiniz: Daha serin sabah ve akşam saatlerinde, yakıcı öğle güneşinden daha iyi egzersiz yapabilirsiniz.
Yaz sıcağı hileleri
Yaz günlerinde termometre 30 derecenin üzerine çıkmayı sever. İşte serinlemek için birkaç pratik ipucu.
© Kaynak: Haberler
Ozon değerleri sporcuları da ilgilendiriyor: Ozon değeri metreküp başına 120 miligramın üzerindeyse, egzersiz seansının yoğunluğunu azaltmalısınız, aksi takdirde maruziyet solunum yollarını tahriş edebilir, Federal Çevre Ajansı uyarıyor. 180 miligramdan itibaren fiziksel aktiviteleri dışarıda bırakmak daha iyidir. Özellikle yaz aylarında vücudunuzun verdiği sinyalleri dinlemek de önemlidir. 30 derecenin üzerindeki sıcaklıklarda insanlar genellikle daha az verimli olduklarından, egzersiz yoğunluğunu buna göre ayarlamalısınız.
Isı ipucu 7: Güneş parlarken güneşten korunma önemlidir
Korunmadan güneşte çok uzun süre kalırsanız, hızla güneş yanığına yakalanabilirsiniz – ve bu endişelerinizin en küçüğü olabilir: cilt tipine ve sıklığına bağlı olarak, güneş yanıkları en kötü durumda cilt kanserine neden olabilir. Bu nedenle iyi bir güneş koruması, güneş parlarken her şeyin başı ve sonudur. Dışarı çıkmadan önce mutlaka losyon sürmelisiniz. Güneş kremi söz konusu olduğunda, doğru güneş koruma faktörü özellikle önemlidir: cilt tipine ek olarak, yerel UV indeksi de ne kadar yüksek olması gerektiğinin bir göstergesidir.
UV endeksini çevrimiçi olarak Alman Hava Durumu Hizmetinde arayabilirsiniz. UV indeksi yüksekse, 30 veya 50 gibi yüksek bir güneş koruma faktörü kullanmak daha iyidir. Sıcak günlerde, örneğin terleme yoluyla krem ciltten ayrılabileceğinden, kremi de düzenli olarak sürmelisiniz. Giysiler aynı zamanda cildi UV radyasyonundan da koruyabilir: uzun pantolonlar ve gömlekler gibi daha uzun (ancak bol) giysiler veya güneş şapkaları vücudun birçok yerini kaplar. Aşırı sıcakta, özellikle güneşe duyarlı cilde sahip kişilerin öğlen güneşinden kaçınması daha iyidir (11:00 ile 15:00 saatleri arasında).
Isı ipucu 8: Sıcağa rağmen çok soğuk duş almayın
Çok terlerseniz, genellikle düzgün bir şekilde serinleme ihtiyacı duyarsınız. Duş da çok soğuk olmamalıdır çünkü gözenekler kapanır ve ısı oluşur. Bu nedenle, gerçekten tazelenmek için ılık bir duş almak daha iyidir. Alternatif olarak Federal Çevre Ajansı, vücudunuzu dışarıdan soğutmak için bacaklarınıza, kollarınıza, yüzünüze ve boynunuza ıslak havlular koymanızı önerir. Veya cildinizi ıslak bir süngerle nemlendirebilir veya daha sonra kendinizi kurutmadan sprey şişesinden su püskürtebilirsiniz.
Bu makaleyi en son 9 Haziran 2023’te güncelledik.
Haberler/bk/dpa’dan
Isı ipucu 1: Bol su için
Havalar sıcakken bol bol su içilmesi gerektiğini artık neredeyse herkes biliyor. Çünkü vücut terlediğinde çok fazla sıvı kaybeder. Federal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü’ne (BAuA) göre, 24 santigrat derece oda sıcaklığında en az iki litre su içmelisiniz. Daha da sıcaksa, bir bilgi sayfasına göre üç litre veya daha fazla olmalıdır. Hava sıcakken temel kural: Gerçekten susamasanız bile her saat başı bir bardak su için.
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Sadece ne kadar içtiğiniz değil, susuzluğunuzu ne ile giderdiğiniz de önemlidir. Su hala sıcakken en iyi serinletici içecek olarak kabul edilir. Alkolsüz içecekler, kahve ve alkolden kaçınılmalıdır. Çünkü: BAuA’ya göre sıvıyı vücuttan uzaklaştırırlar. Alkol ayrıca yüksek sıcaklıklarda sizi yorar ve terletir. Biraz daha tat istiyorsanız su yerine şekersiz çaylar veya çok seyreltilmiş meyve suları kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, içecek çok soğuk olmamalıdır, çünkü o zaman vücut daha da fazla çalışmak zorunda kalır. Oda sıcaklığındaki içecekler daha iyidir.
Isı ipucu 2: Hava geçirgen giysi giyin
Sıcaktan etkilenmeniz veya günü iyi geçirmeniz de kıyafet seçimine bağlıdır. Şirket Doktorları Derneği Başkan Yardımcısı Anette Wahl-Wachendorf, bol ve havadar giysiler giymenin en iyisi olduğunu söylüyor. Öte yandan, dar tişörtler, özellikle nefes almadıkları için uygun değildir. Ayrıca açık renkli giysiler, güneş ışığını yansıttığı için sizi koyu renkli giysilere göre daha uzun süre serin tutar.
Isı ipucu 3: Çalışırken vücut sinyallerine dikkat edin
Çok yüksek sıcaklıklarda iş işkenceye dönüşebilir. Tüm koşuşturmaya rağmen bol su içmeyi unutmamak önemlidir. Ayrıca öğle yemeği molasında mideyi ağırlaştıran doyurucu yemeklerden kaçınmak ve bunun yerine hafif yiyecekler yemek daha iyidir. BAuA’ya göre, işe genellikle ceket ve kravatla giden herkes daha gevşek giyim kurallarını göz önünde bulundurmalı. Kısa kollu gömlekler ve bluzlar, hafif pantolonlar veya yazlık bir etek vücudun aşırı ısınmasını engeller. Mümkünse ofiste fanlar ve klima sistemleri kullanılmalıdır, çünkü ofis bilgisayar, yazıcı veya birçok insandan gelen ısının özellikle yoğun olarak hissedildiği yerlerdir.
Açık havada çalışıyorsanız, uzun kollu bol bir gömlek giymelisiniz. Wahl-Wachendorf, “Gömleksiz çalışmayın” diye uyarıyor. Çünkü o zaman cilt yoğun UV radyasyonuna maruz kalır. Ayrıca şapka da eksik olmamalıdır. Wahl-Wachendorf, “Mümkünse boyun koruması ile” diyor. En az 30 güneş koruma faktörüne sahip güneş kremi de uygulanmalıdır. Yapabiliyorsanız, bu süre zarfında aşırı sıcaktan kaçınmalı veya daha uzun bir ara vermelisiniz.
BAuA’ya göre hava çok sıcakken vücut sinyallerinize her zaman dikkat etmelisiniz. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, baş ağrılarınız, mide problemleriniz veya baş dönmesi varsa, daha serin alanlara gitmek daha iyidir. İşverenler ayrıca 30 santigrat derecenin üzerindeki sıcaklıklarda şirkette tüm çalışanları sıcaktan korumak için önlem almakla yükümlüdür.
Isı ipucu 4: Yatmadan önce ılık bir duş alın
Sıcaklık gece boyunca devam ettiğinde, birçok insan uykuya dalmakta güçlük çeker. Uyumak için en uygun sıcaklık 18 santigrat derecedir, ancak bazen geceler bunun çok üzerindedir. Daha sonra yatmadan önce ılık bir duş almak yardımcı olabilir. Gözenekler açılır ve fazla vücut ısısının dışarı atılmasına izin verir. Soğuk içecekler de ısı oluşumunu teşvik ettikleri için yatmadan birkaç saat önce içilmemelidir.
Gün içinde uykunuzu kaçıracak bir şeyler de yapabilirsiniz: Güneş ışınlarını yansıttığı için gün boyunca metal panjurlarla odayı karanlık tutmak en iyisidir. Yatak odasını gece boyunca serin tutmak için, açık pencerenin önüne nemli bir çarşaf da asabilirsiniz. Bu gelen havayı soğutur. Biraz alışılmadık ama etkili bir ipucu: Nevresimleri gün boyunca buzdolabında veya bodrumda saklayın, böylece akşamları güzel ve serin olur.
Bu 13 ipucu uykuya dalmanıza yardımcı olabilir
İyi uyuyamazsanız, moraliniz bozulur, kendinizi bitkin hissedersiniz ve bu uzun vadede sağlığınızı bile tehlikeye atar. Kum adam greve gittiğinde neyin yardımcı olduğunu açıklıyoruz.
Isı ipucu 5: Hafif yiyecekler yiyin
Hava sıcak olduğunda vücudunuzu terlemekten korumak istersiniz. Bu nedenle, Federal Çevre Ajansı bir bilgi sayfasında, et, süt ürünleri ve diğer protein açısından zengin gıdalardan mümkün olduğunca kaçınılması gerektiğini yazıyor. Çünkü vücut ısısını arttırırlar ve daha çabuk terlemeye başlarsınız.
terden bahsetmişken: Vücut ne kadar çok terlerse o kadar çok mineral kaybeder. Bu nedenle, elma (kabuğuyla!) veya porcini mantarı gibi mineral içeren yiyecekler yemelisiniz. Hafif, taze ve serin yiyecekler sıcak günler için idealdir. Federal Çevre Ajansı, meyve, sebze veya salata gibi su içeriği yüksek küçük öğünlerin özellikle uygun olduğunu vurguluyor.
Isı ipucu 6: Sabah veya akşam egzersiz yapın
Terli sıcakta, çoğu sporu düşünmüyor bile. Ancak antrenman planınıza bağlı kalmak veya vücudunuzu kumsal için forma sokmak istiyorsanız, hava 30 santigrat derecedeyken bile sporu kaçırmak istemezsiniz. Ancak antrenman saatini dikkatli seçmelisiniz: Daha serin sabah ve akşam saatlerinde, yakıcı öğle güneşinden daha iyi egzersiz yapabilirsiniz.
Yaz sıcağı hileleri
Yaz günlerinde termometre 30 derecenin üzerine çıkmayı sever. İşte serinlemek için birkaç pratik ipucu.
© Kaynak: Haberler
Ozon değerleri sporcuları da ilgilendiriyor: Ozon değeri metreküp başına 120 miligramın üzerindeyse, egzersiz seansının yoğunluğunu azaltmalısınız, aksi takdirde maruziyet solunum yollarını tahriş edebilir, Federal Çevre Ajansı uyarıyor. 180 miligramdan itibaren fiziksel aktiviteleri dışarıda bırakmak daha iyidir. Özellikle yaz aylarında vücudunuzun verdiği sinyalleri dinlemek de önemlidir. 30 derecenin üzerindeki sıcaklıklarda insanlar genellikle daha az verimli olduklarından, egzersiz yoğunluğunu buna göre ayarlamalısınız.
Isı ipucu 7: Güneş parlarken güneşten korunma önemlidir
Korunmadan güneşte çok uzun süre kalırsanız, hızla güneş yanığına yakalanabilirsiniz – ve bu endişelerinizin en küçüğü olabilir: cilt tipine ve sıklığına bağlı olarak, güneş yanıkları en kötü durumda cilt kanserine neden olabilir. Bu nedenle iyi bir güneş koruması, güneş parlarken her şeyin başı ve sonudur. Dışarı çıkmadan önce mutlaka losyon sürmelisiniz. Güneş kremi söz konusu olduğunda, doğru güneş koruma faktörü özellikle önemlidir: cilt tipine ek olarak, yerel UV indeksi de ne kadar yüksek olması gerektiğinin bir göstergesidir.
UV endeksini çevrimiçi olarak Alman Hava Durumu Hizmetinde arayabilirsiniz. UV indeksi yüksekse, 30 veya 50 gibi yüksek bir güneş koruma faktörü kullanmak daha iyidir. Sıcak günlerde, örneğin terleme yoluyla krem ciltten ayrılabileceğinden, kremi de düzenli olarak sürmelisiniz. Giysiler aynı zamanda cildi UV radyasyonundan da koruyabilir: uzun pantolonlar ve gömlekler gibi daha uzun (ancak bol) giysiler veya güneş şapkaları vücudun birçok yerini kaplar. Aşırı sıcakta, özellikle güneşe duyarlı cilde sahip kişilerin öğlen güneşinden kaçınması daha iyidir (11:00 ile 15:00 saatleri arasında).
Isı ipucu 8: Sıcağa rağmen çok soğuk duş almayın
Çok terlerseniz, genellikle düzgün bir şekilde serinleme ihtiyacı duyarsınız. Duş da çok soğuk olmamalıdır çünkü gözenekler kapanır ve ısı oluşur. Bu nedenle, gerçekten tazelenmek için ılık bir duş almak daha iyidir. Alternatif olarak Federal Çevre Ajansı, vücudunuzu dışarıdan soğutmak için bacaklarınıza, kollarınıza, yüzünüze ve boynunuza ıslak havlular koymanızı önerir. Veya cildinizi ıslak bir süngerle nemlendirebilir veya daha sonra kendinizi kurutmadan sprey şişesinden su püskürtebilirsiniz.
Bu makaleyi en son 9 Haziran 2023’te güncelledik.
Haberler/bk/dpa’dan