Muqe
New member
Siesta Almanya’da tanıtılmalı mı? En azından Halk Sağlığı Hizmetindeki Federal Doktorlar Birliği’nin talep ettiği şey buydu. Artan sıcaklıklar nedeniyle Alman şirketleri de güney ülkelerini örnek alarak çalışanlarına uzun bir ara vermeli. Sağlık Bakanı Karl Lauterbach da bunun mantıklı olduğunu düşünüyor.
Ancak, en azından kelimenin kökenine göre, siesta sırasında olduğu gibi uyumamalısınız, diyor Riccardo Stoohs. Dortmund’daki Somnolab uyku terapisi özel kliniğinin eş direktörüdür. Bir yandan uyku doktoruna göre öğlen şekerleme yapmak için sebepler var. Uykuya dalma eğilimimiz günde iki kez özellikle yüksektir: 22:00 ile 02:00 arasında ve 13:00 ile 15:00 arasında “Yani vücut bu iki farklı zamanda uyumak üzere tasarlanmıştır” diyor Stoohs. Bundan sorumlu olan, hipotalamusta iç saatimizi kontrol eden bir alan olan suprakiazmatik çekirdektir. Daha güneydeki ülkelerde, insanlar ayrıca sıcaklıklardan dolayı öğle saatlerinde daha uzun bir mola vermeye yönlendirilir.
Artan sıcaklıklar nedeniyle şimdi tüm Yine de Stoohs, Almanya’daki çalışanların öğle yemeğinde eve gidip uyumasını gerekli görmüyor: “İş yeri iyi havalandırılmışken neden siestaya ihtiyacınız var?” Evde, işteki kadar sıcak veya daha sıcak olabilir. Dinlendirici bir öğleden sonra kestirmesi için en iyi koşulları sağlamayan şey: “Uyuduğunuzda vücut ısınız düşer. Bu nedenle birçok insan hava sıcakken uyumayı zor bulur” diyor Stoohs.
Aslında, İtalya gibi daha sıcak ülkelerde uzun, sıcakla ilgili bir öğle yemeği molası var. Ancak oradaki hayatın tüm ritmi buna göre ayarlanmış: “Orada çalışma saatleri akşam saatlerine kaydırılmış ve insanlar gece yarısından önce yatmıyor.” Ayrıca birçok insan siesta zamanını öncelikle uyumak için değil, her şeyden önce yemek yemek için kullanır. Ancak Almanya’da halk sağlığı görevlilerinin talebi mesai saatlerinin akşam saatlerine kaydırılması değil, aksine “erken kalkmak” ve sabahları verimli çalışmaktı.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/4CDQ7EMFINHZ7DERWENKHYAJ74.jpeg)
Sadece birkaç dakika içinde uykuya dalmak: 4-7-8 yöntemi ne işe yarar?
Dört saniye nefes alın, yedi saniye nefesinizi tutun, sekiz saniye nefes verin: Bu nefes tekniği dakikalar içinde uyku vaat ediyor. Ama bu gerçekten işe yarayabilir mi? Bir uyku doktoru açıklıyor.
Stoohs, çalışanların fırsat bulduklarında uzanıp uzanmamalarının tamamen koşullara bağlı olduğunu söylüyor. “Bu süre zarfında uykulu hissediyorsanız, kestirmek mantıklı olabilir.” Bundan sonra verimlilik artabilir. Bu, genellikle 15 ila 20 dakika dinlenebileceğiniz dinlenme odaları sunan Japon şirketlerinin deneyimiyle kanıtlanmıştır.
Öte yandan, Stoohs’a açık bir şekilde öğleden sonra uyumamasını tavsiye eden bir grup da var: “Geceleri uykuya dalma ve uykuda kalma sorunu yaşayanlar asla gün ortasında yatmamalı.” Çünkü o zaman akşamları uykuya dalmak bulmak daha da zor olurdu. Normal uyku süresi de siesta tarafından önemli ölçüde aşılmamalıdır, aksi takdirde genellikle gece boyunca uyuma sorunları ve geceleri daha kötü uyku olur.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Çalışma, yüksek tansiyon ile bağlantıyı gösteriyor
Uzman dergisi “obezite”de bu yılın Nisan ayında yayınlanan bir araştırma da çok uzun şekerlemenin zararlı olabileceğini öne sürüyor. Araştırmacılar, çoğu kilolu olan 18 ila 65 yaş arası yaklaşık 3.300 İspanyol’un sağlık verilerini değerlendirdi. Gün ortasında 30 dakikadan fazla uyuyanlar, gün ortasında daha az uyuyan veya hiç uyumayan test katılımcılarından ortalama olarak daha sağlıksızdı. Daha yüksek kan basıncına ve vücut kitle indeksine, ayrıca daha düşük kan sayımlarına ve dolayısıyla genel olarak daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskine sahiptiler. Ayrıca öğle yemeğinde daha fazla sigara içiyor ve daha fazla yemek yiyorlardı.
Gün ortasında düzenli olarak ancak 30 dakikadan az uyuyan katılımcı grubu en düşük kan basıncına sahipti. Ancak çalışmanın yazarları, uzun uyku süresinin sağlıkları için gerçekten kötü olup olmadığından emin değillerdi: Bunun yerine, sağlıksız bir yaşam tarzına sahip kişilerin öğle vakti daha yorgun olmaları ve bu nedenle özellikle geç uyumaları oldukça olasıdır.
Stoohs, fenomenin uyku süresi ile yaşam beklentisi arasındaki bağlantıyla da bilindiğini söylüyor. Genel yaşam beklentisi sadece insanlar günde beş saatten az uyuduklarında azalmaz. Ama aynı zamanda günde dokuz saatten çok daha fazlasını yatakta geçirdiklerinde de. “Fakat bunun nedeni muhtemelen uykunun zararlı olması değil, sağlığı daha kötü olan insanların daha uzun uyuma eğiliminde olmalarıdır.”
İdeal bir öğleden sonra uykusunun ne kadar sürdüğünü genel olarak söylemek zordur. Stoohs, “Bir öneri, uykunun rüya aşamasından, REM uykusundan kaçınmaktır” diyor. REM uykusu yaklaşık 90 dakikalık her uyku periyodunun sonunda gerçekleştiğinden, bu daha az, belki sadece bir saat uyumanız gerektiği anlamına gelir. Bir teori, REM’den uyandıktan sonra daha uykulu olduğunuzdur. Ancak Stoohs’a göre, REM aşaması olmayan bir siesta’nın daha dinlendirici olduğu kesin olarak kanıtlanmamıştır. “Sonuçta, REM uykusunun da önemli bir işlevi vardır ve örneğin uyku sırasında öğrenme süreçlerini pekiştirmeye yardımcı olur.”
Birinin siestadan faydalanıp faydalanmayacağı ve bunun ne kadar süreceği duruma göre değişir. Stoohs, her durumda, kültürel yaşam biçimini değiştirmeden herkes için bir siesta başlatmanın mantıksız olduğunu söylüyor.
Ancak, en azından kelimenin kökenine göre, siesta sırasında olduğu gibi uyumamalısınız, diyor Riccardo Stoohs. Dortmund’daki Somnolab uyku terapisi özel kliniğinin eş direktörüdür. Bir yandan uyku doktoruna göre öğlen şekerleme yapmak için sebepler var. Uykuya dalma eğilimimiz günde iki kez özellikle yüksektir: 22:00 ile 02:00 arasında ve 13:00 ile 15:00 arasında “Yani vücut bu iki farklı zamanda uyumak üzere tasarlanmıştır” diyor Stoohs. Bundan sorumlu olan, hipotalamusta iç saatimizi kontrol eden bir alan olan suprakiazmatik çekirdektir. Daha güneydeki ülkelerde, insanlar ayrıca sıcaklıklardan dolayı öğle saatlerinde daha uzun bir mola vermeye yönlendirilir.
Artan sıcaklıklar nedeniyle şimdi tüm Yine de Stoohs, Almanya’daki çalışanların öğle yemeğinde eve gidip uyumasını gerekli görmüyor: “İş yeri iyi havalandırılmışken neden siestaya ihtiyacınız var?” Evde, işteki kadar sıcak veya daha sıcak olabilir. Dinlendirici bir öğleden sonra kestirmesi için en iyi koşulları sağlamayan şey: “Uyuduğunuzda vücut ısınız düşer. Bu nedenle birçok insan hava sıcakken uyumayı zor bulur” diyor Stoohs.
Aslında, İtalya gibi daha sıcak ülkelerde uzun, sıcakla ilgili bir öğle yemeği molası var. Ancak oradaki hayatın tüm ritmi buna göre ayarlanmış: “Orada çalışma saatleri akşam saatlerine kaydırılmış ve insanlar gece yarısından önce yatmıyor.” Ayrıca birçok insan siesta zamanını öncelikle uyumak için değil, her şeyden önce yemek yemek için kullanır. Ancak Almanya’da halk sağlığı görevlilerinin talebi mesai saatlerinin akşam saatlerine kaydırılması değil, aksine “erken kalkmak” ve sabahları verimli çalışmaktı.
Sadece birkaç dakika içinde uykuya dalmak: 4-7-8 yöntemi ne işe yarar?
Dört saniye nefes alın, yedi saniye nefesinizi tutun, sekiz saniye nefes verin: Bu nefes tekniği dakikalar içinde uyku vaat ediyor. Ama bu gerçekten işe yarayabilir mi? Bir uyku doktoru açıklıyor.
Stoohs, çalışanların fırsat bulduklarında uzanıp uzanmamalarının tamamen koşullara bağlı olduğunu söylüyor. “Bu süre zarfında uykulu hissediyorsanız, kestirmek mantıklı olabilir.” Bundan sonra verimlilik artabilir. Bu, genellikle 15 ila 20 dakika dinlenebileceğiniz dinlenme odaları sunan Japon şirketlerinin deneyimiyle kanıtlanmıştır.
Öte yandan, Stoohs’a açık bir şekilde öğleden sonra uyumamasını tavsiye eden bir grup da var: “Geceleri uykuya dalma ve uykuda kalma sorunu yaşayanlar asla gün ortasında yatmamalı.” Çünkü o zaman akşamları uykuya dalmak bulmak daha da zor olurdu. Normal uyku süresi de siesta tarafından önemli ölçüde aşılmamalıdır, aksi takdirde genellikle gece boyunca uyuma sorunları ve geceleri daha kötü uyku olur.
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Çalışma, yüksek tansiyon ile bağlantıyı gösteriyor
Uzman dergisi “obezite”de bu yılın Nisan ayında yayınlanan bir araştırma da çok uzun şekerlemenin zararlı olabileceğini öne sürüyor. Araştırmacılar, çoğu kilolu olan 18 ila 65 yaş arası yaklaşık 3.300 İspanyol’un sağlık verilerini değerlendirdi. Gün ortasında 30 dakikadan fazla uyuyanlar, gün ortasında daha az uyuyan veya hiç uyumayan test katılımcılarından ortalama olarak daha sağlıksızdı. Daha yüksek kan basıncına ve vücut kitle indeksine, ayrıca daha düşük kan sayımlarına ve dolayısıyla genel olarak daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskine sahiptiler. Ayrıca öğle yemeğinde daha fazla sigara içiyor ve daha fazla yemek yiyorlardı.
Gün ortasında düzenli olarak ancak 30 dakikadan az uyuyan katılımcı grubu en düşük kan basıncına sahipti. Ancak çalışmanın yazarları, uzun uyku süresinin sağlıkları için gerçekten kötü olup olmadığından emin değillerdi: Bunun yerine, sağlıksız bir yaşam tarzına sahip kişilerin öğle vakti daha yorgun olmaları ve bu nedenle özellikle geç uyumaları oldukça olasıdır.
Stoohs, fenomenin uyku süresi ile yaşam beklentisi arasındaki bağlantıyla da bilindiğini söylüyor. Genel yaşam beklentisi sadece insanlar günde beş saatten az uyuduklarında azalmaz. Ama aynı zamanda günde dokuz saatten çok daha fazlasını yatakta geçirdiklerinde de. “Fakat bunun nedeni muhtemelen uykunun zararlı olması değil, sağlığı daha kötü olan insanların daha uzun uyuma eğiliminde olmalarıdır.”
İdeal bir öğleden sonra uykusunun ne kadar sürdüğünü genel olarak söylemek zordur. Stoohs, “Bir öneri, uykunun rüya aşamasından, REM uykusundan kaçınmaktır” diyor. REM uykusu yaklaşık 90 dakikalık her uyku periyodunun sonunda gerçekleştiğinden, bu daha az, belki sadece bir saat uyumanız gerektiği anlamına gelir. Bir teori, REM’den uyandıktan sonra daha uykulu olduğunuzdur. Ancak Stoohs’a göre, REM aşaması olmayan bir siesta’nın daha dinlendirici olduğu kesin olarak kanıtlanmamıştır. “Sonuçta, REM uykusunun da önemli bir işlevi vardır ve örneğin uyku sırasında öğrenme süreçlerini pekiştirmeye yardımcı olur.”
Birinin siestadan faydalanıp faydalanmayacağı ve bunun ne kadar süreceği duruma göre değişir. Stoohs, her durumda, kültürel yaşam biçimini değiştirmeden herkes için bir siesta başlatmanın mantıksız olduğunu söylüyor.