Muqe
New member
Pek çok insan günlük iş yaşamlarında sürekli oturmaktan kaçınamaz. Köln Alman Spor Üniversitesi ve Alman Sağlık Sigortası'nın geçen yıl hazırladığı bir rapor, her Alman'ın iş günü başına ortalama 9,2 saat oturduğunu gösterdi. Çok uzun.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Bunu telafi etmek için giderek daha fazla ofis çalışanı yüksekliği ayarlanabilir masalara geçiyor. Uzun oturma sürelerini azaltmak için ayakta dururlar. Peki bu gerçekten daha sağlıklı mı?
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Oturmak hayatınızı kısaltır
Çok uzun süre oturmanın sağlıksız olduğu yaygın olarak bilinmektedir. Oturmak uzun zamandır yeni sigara içme biçimi olarak kabul ediliyor; bunun da benzer sonuçları var: Hareketsizlik dolaşım ve kalp için kötüdür ve tip 2 diyabet, bazı kanser türleri ve kas sorunları gibi kronik hastalıklara yol açabilir. Aynı zamanda kan basıncı düzenleme bozuklukları riskinin daha yüksek olmasıyla da ilişkilidir. Sonuç kan pıhtıları, yani tromboz olabilir.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Genel olarak çok oturan kişilerin yaşam beklentisinin daha kısa olduğu düşünülmektedir. Uzun süre oturmak özellikle boş zamanlarında aktif olmayan veya spor yapan kişiler için zararlıdır.
Ayakta durmanın kardiyovasküler sisteme faydası var mı?
Sidney Üniversitesi'nin yeni bir araştırması ofiste ayakta durmanın her zaman daha iyi olmadığını ortaya çıkardı. Araştırma için 80.000'den fazla yetişkinin verileri daha detaylı bir şekilde analiz edildi.
Çalışma katılımcılarının herhangi bir kalp hastalığı yoktu ve kayıt yapmak için bileklerine hareket takip cihazları taktılar. Araştırma ekibi, iki saat boyunca ayakta duran masa başında çalışan kişilerde kardiyovasküler hastalık riskinin değişmediğini buldu. Ancak her ilave 30 dakikada risk yüzde 11 arttı. Ancak araştırmaya göre ayakta durmak, oturmaktan daha fazla kalp-damar hastalığı riski oluşturmuyor.
Sidney Üniversitesi Tıp ve Sağlık Okulu'ndan çalışma yazarı Matthew Ahmadi, “Önemli bulgu, çok uzun süre ayakta durmanın, hareketsiz yaşam tarzını dengelememesi ve bazı insanlar için dolaşım sağlığı açısından risk oluşturabilmesidir” dedi. Çok uzun süre ayakta durmak bile varisli damarlar ve tromboz gibi diğer dolaşım hastalıkları riskini artırabilir. Kaslar da acı çekebilir ve ağrı ortaya çıkabilir.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Bu nedenle 2017'de yapılan bir araştırma, kaslarda ve eklemlerde ağrıyı önlemek için ayakta durma süresinin 40 dakika ile sınırlandırılmasını önerdi. Peki uzun süre oturmanın ve muhtemelen ayakta durmanın olumsuz etkilerine karşı ne yardımcı olabilir?
Bunun yerine ne yardımcı olabilir?
Cevap oldukça basit: gün boyunca daha fazla egzersiz yapın. Hem boş zamanlarınızda hem de işyerinizde. Kan dolaşımı, kalp sağlığı ve ruh sağlığı güçlendirilebilir.
Avustralyalı araştırmacılar da çalışmalarında şunu öneriyor: “Düzenli olarak ara verin. Daha çok dolaşın. Örneğin, birlikte koşuya çıkmak için toplantıları kullanın. Merdivenleri kullanın ya da öğle yemeği molanızı biraz egzersiz yapmak için kullanın.
Her 20 dakikada bir iki dakika hareket etmek büyük bir fark yaratabilir. Birkaç squat bile olumlu etkilere sahiptir. Kalp hastalığı riskini azaltmak için günde sadece 30 dakika orta şiddette egzersiz veya altı dakika yoğun egzersiz sağlığınıza yardımcı olabilir ve fark yaratabilir. Günde on bir saatten fazla oturan insanlar için bile.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Bunu telafi etmek için giderek daha fazla ofis çalışanı yüksekliği ayarlanabilir masalara geçiyor. Uzun oturma sürelerini azaltmak için ayakta dururlar. Peki bu gerçekten daha sağlıklı mı?
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Oturmak hayatınızı kısaltır
Çok uzun süre oturmanın sağlıksız olduğu yaygın olarak bilinmektedir. Oturmak uzun zamandır yeni sigara içme biçimi olarak kabul ediliyor; bunun da benzer sonuçları var: Hareketsizlik dolaşım ve kalp için kötüdür ve tip 2 diyabet, bazı kanser türleri ve kas sorunları gibi kronik hastalıklara yol açabilir. Aynı zamanda kan basıncı düzenleme bozuklukları riskinin daha yüksek olmasıyla da ilişkilidir. Sonuç kan pıhtıları, yani tromboz olabilir.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Genel olarak çok oturan kişilerin yaşam beklentisinin daha kısa olduğu düşünülmektedir. Uzun süre oturmak özellikle boş zamanlarında aktif olmayan veya spor yapan kişiler için zararlıdır.
Ayakta durmanın kardiyovasküler sisteme faydası var mı?
Sidney Üniversitesi'nin yeni bir araştırması ofiste ayakta durmanın her zaman daha iyi olmadığını ortaya çıkardı. Araştırma için 80.000'den fazla yetişkinin verileri daha detaylı bir şekilde analiz edildi.
Çalışma katılımcılarının herhangi bir kalp hastalığı yoktu ve kayıt yapmak için bileklerine hareket takip cihazları taktılar. Araştırma ekibi, iki saat boyunca ayakta duran masa başında çalışan kişilerde kardiyovasküler hastalık riskinin değişmediğini buldu. Ancak her ilave 30 dakikada risk yüzde 11 arttı. Ancak araştırmaya göre ayakta durmak, oturmaktan daha fazla kalp-damar hastalığı riski oluşturmuyor.
Sidney Üniversitesi Tıp ve Sağlık Okulu'ndan çalışma yazarı Matthew Ahmadi, “Önemli bulgu, çok uzun süre ayakta durmanın, hareketsiz yaşam tarzını dengelememesi ve bazı insanlar için dolaşım sağlığı açısından risk oluşturabilmesidir” dedi. Çok uzun süre ayakta durmak bile varisli damarlar ve tromboz gibi diğer dolaşım hastalıkları riskini artırabilir. Kaslar da acı çekebilir ve ağrı ortaya çıkabilir.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Bu nedenle 2017'de yapılan bir araştırma, kaslarda ve eklemlerde ağrıyı önlemek için ayakta durma süresinin 40 dakika ile sınırlandırılmasını önerdi. Peki uzun süre oturmanın ve muhtemelen ayakta durmanın olumsuz etkilerine karşı ne yardımcı olabilir?
Bunun yerine ne yardımcı olabilir?
Cevap oldukça basit: gün boyunca daha fazla egzersiz yapın. Hem boş zamanlarınızda hem de işyerinizde. Kan dolaşımı, kalp sağlığı ve ruh sağlığı güçlendirilebilir.
Avustralyalı araştırmacılar da çalışmalarında şunu öneriyor: “Düzenli olarak ara verin. Daha çok dolaşın. Örneğin, birlikte koşuya çıkmak için toplantıları kullanın. Merdivenleri kullanın ya da öğle yemeği molanızı biraz egzersiz yapmak için kullanın.
Her 20 dakikada bir iki dakika hareket etmek büyük bir fark yaratabilir. Birkaç squat bile olumlu etkilere sahiptir. Kalp hastalığı riskini azaltmak için günde sadece 30 dakika orta şiddette egzersiz veya altı dakika yoğun egzersiz sağlığınıza yardımcı olabilir ve fark yaratabilir. Günde on bir saatten fazla oturan insanlar için bile.