semaver
New member
Lena, arkadaşı tarafından tekrar ayağa kaldırılmıştır ve sinirlenmiştir. Verandada güzel gün batımının tadını bile çıkaramıyor. Marshall B. Rosenberg yardımcı olabilir. Onun şiddetsiz iletişim (NVC) kavramı, öfkeyi kurtulmak istediğiniz olumsuz bir duygu olarak değil, karşılanmayan ihtiyaçların bir işareti olarak görüyor. Öfkeyi anladığımızda aslında neyi kaçırdığımızı daha iyi anlayabiliriz.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
İlk adım, duruma yargılamadan ayık bir şekilde bakmaktır. Lena'nın arkadaşı toplantıyı iptal etti. Gerçek buydu. Diğer her şey (örneğin arkadaşının onu ciddiye almaması veya zamanına saygı göstermemesi gibi) Lena'nın duruma dayattığı yorumlardı. Bu eleştiriler şu ana kadar sadece öfkesini artırmıştı. Daha net görebilmek için bir sonraki adıma geçmek için oradan uzaklaşması iyi olurdu.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Duyguları doğru yorumlayın
Bu, kendi duygularınızı adlandırmak ve onları temel ihtiyaçlarla ilişkilendirmekle ilgilidir. Lena kızgın olduğunu biliyordu ama dahası da vardı. Aynı zamanda hayal kırıklığı ve üzüntü de hissetti. Peki bu duyguların arkasında ne yatıyordu? NVC, duygularımızın hangi ihtiyaçların karşılanmadığının göstergesi olduğunu öğretir. Lena için bu, arkadaşlıkta güvenilirlik ve güvenlik özlemidir.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Yani onu inciten şey reddedilmenin kendisi değildi, daha ziyade iş anlaşma yapmaya geldiğinde arkadaşına güvenemeyeceği hissiydi. Lena'nın güvenilirlik ihtiyacı karşılanmadı. Bu nedenle öfkesi sadece arkadaşına duyduğu öfke değil, daha çok arkadaşlığında kendini güvende ve değerli hissetmemesinden kaynaklanan hayal kırıklığının bir ifadesiydi.
Bir işaret direği olarak öfke
NVC'nin önemli bir kısmı suçlamalara takılıp kalmak yerine sonunda belirli bir talepte bulunmaktır. Lena'nın durumunda suçlamalar yalnızca tartışmaya yol açacaktı. Bir talep daha az suçlayıcı görünüyor. Lena bir sonraki fırsatta arkadaşına şunu söyleyebilirdi: “İptal ettiğin için hayal kırıklığına uğradım. Arkadaşlığımızda güvenilirliğin benim için önemli olduğunun farkındayım ve bu konuda daha iyi anlaşabilmemizi isterim.” Arkadaşının artık reddini haklı çıkarma şansı var. Daha sonra her ikisi de gelecekte birbirleriyle nasıl daha iyi iletişim kurabilecekleri konusunda birlikte bir çözüm arayabilirler.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Lena'nın hikayesi, öfkenin şiddetsiz iletişimde bir sorun olarak değil, yararlı bir rehber olarak görüldüğünü gösteriyor. Hayatımızda bir şeylerin dengesinin bozulduğunun farkına varmamızı sağlar. Öfkeyi bastırmak ya da dürtüsel davranmak yerine, gerçekte neyi kaçırdığımızı anlamamıza yardımcı olabilir. NVC'yi uygulayarak bize uymayan, hatta canımızı sıkan şeyleri yapıcı ve ilişkiyi geliştirici bir şekilde ele alabiliriz. Yani öfkenin yıkıcı olması gerekmez. Şiddetsiz iletişimde kendini tanımak için değerli bir araç haline gelir.
Helmut Nowak, farkındalık ve stres yönetimi koçu ve öğretmenidir ve düzenli olarak nasıl daha bilinçli yaşamayı öğreneceğinizi anlatır. Yazara şu adresten ulaşılabilir: www.achtszeit-und-co.de.
Sütunda “Kanepede” Değişen uzmanlar ortaklık, farkındalık, kariyer ve sağlık konularında yazıyor.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
İlk adım, duruma yargılamadan ayık bir şekilde bakmaktır. Lena'nın arkadaşı toplantıyı iptal etti. Gerçek buydu. Diğer her şey (örneğin arkadaşının onu ciddiye almaması veya zamanına saygı göstermemesi gibi) Lena'nın duruma dayattığı yorumlardı. Bu eleştiriler şu ana kadar sadece öfkesini artırmıştı. Daha net görebilmek için bir sonraki adıma geçmek için oradan uzaklaşması iyi olurdu.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Duyguları doğru yorumlayın
Bu, kendi duygularınızı adlandırmak ve onları temel ihtiyaçlarla ilişkilendirmekle ilgilidir. Lena kızgın olduğunu biliyordu ama dahası da vardı. Aynı zamanda hayal kırıklığı ve üzüntü de hissetti. Peki bu duyguların arkasında ne yatıyordu? NVC, duygularımızın hangi ihtiyaçların karşılanmadığının göstergesi olduğunu öğretir. Lena için bu, arkadaşlıkta güvenilirlik ve güvenlik özlemidir.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Yani onu inciten şey reddedilmenin kendisi değildi, daha ziyade iş anlaşma yapmaya geldiğinde arkadaşına güvenemeyeceği hissiydi. Lena'nın güvenilirlik ihtiyacı karşılanmadı. Bu nedenle öfkesi sadece arkadaşına duyduğu öfke değil, daha çok arkadaşlığında kendini güvende ve değerli hissetmemesinden kaynaklanan hayal kırıklığının bir ifadesiydi.
Bir işaret direği olarak öfke
NVC'nin önemli bir kısmı suçlamalara takılıp kalmak yerine sonunda belirli bir talepte bulunmaktır. Lena'nın durumunda suçlamalar yalnızca tartışmaya yol açacaktı. Bir talep daha az suçlayıcı görünüyor. Lena bir sonraki fırsatta arkadaşına şunu söyleyebilirdi: “İptal ettiğin için hayal kırıklığına uğradım. Arkadaşlığımızda güvenilirliğin benim için önemli olduğunun farkındayım ve bu konuda daha iyi anlaşabilmemizi isterim.” Arkadaşının artık reddini haklı çıkarma şansı var. Daha sonra her ikisi de gelecekte birbirleriyle nasıl daha iyi iletişim kurabilecekleri konusunda birlikte bir çözüm arayabilirler.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Lena'nın hikayesi, öfkenin şiddetsiz iletişimde bir sorun olarak değil, yararlı bir rehber olarak görüldüğünü gösteriyor. Hayatımızda bir şeylerin dengesinin bozulduğunun farkına varmamızı sağlar. Öfkeyi bastırmak ya da dürtüsel davranmak yerine, gerçekte neyi kaçırdığımızı anlamamıza yardımcı olabilir. NVC'yi uygulayarak bize uymayan, hatta canımızı sıkan şeyleri yapıcı ve ilişkiyi geliştirici bir şekilde ele alabiliriz. Yani öfkenin yıkıcı olması gerekmez. Şiddetsiz iletişimde kendini tanımak için değerli bir araç haline gelir.
Helmut Nowak, farkındalık ve stres yönetimi koçu ve öğretmenidir ve düzenli olarak nasıl daha bilinçli yaşamayı öğreneceğinizi anlatır. Yazara şu adresten ulaşılabilir: www.achtszeit-und-co.de.
Sütunda “Kanepede” Değişen uzmanlar ortaklık, farkındalık, kariyer ve sağlık konularında yazıyor.