semaver
New member
Ocak ayı birçok insan için oldukça stresli bir aydır; özellikle de Yeni Yıl Arifesi için bir veya daha fazla iyi karar vermişlerse. Birçoğumuz yılın ilk birkaç haftasını inatla kilolarla mücadele etmeye, sigarayı bırakmaya veya benzeri yorucu projelere adadık. Sonuçta yeni yıl aynı zamanda daha sağlıklı beslendiğimiz, işe bisikletle gittiğimiz, daha az alkol içtiğimiz ve küfür etmeyi bıraktığımız yeni bir hayatın da müjdecisi olmalı. Kendinizi bu çabadan kurtarmak ve Yeni Yıl kararlarından vazgeçmek için beş iyi neden.
1. Yeni Yıl kararlarının çoğu başarısız oluyor
Bunlardan biri, zaten nadiren başarılı olmalarıdır. Statista’nın 2019’da yaptığı bir ankete göre, ankete katılanların neredeyse yüzde 40’ı için iyi niyetler yalnızca bir ay içinde boşa çıktı. Ankete katılanların yalnızca dörtte birinden biraz fazlası (yüzde 27) iki aydan fazla bir süre boyunca kararlarına sadık kaldı. Ve yalnızca beşte biri iyi niyetlerini asla bozmadıklarını söyledi; ancak bu doğrulanamadı. Başarı oranının düşük olmasının nedeni, 1 Ocak’taki son tarihe uymanın her zaman yararlı olmaması olabilir.
2. Çoğunlukla içeriden gelmezler
Özellikle Yeni Yıl için iyi kararlar düşündüğümüzde, bunlar çoğu zaman içten gelen dilekler değildir. Psikolog ve çok satan kitapların yazarı Stefanie Stahl, kararların başarısız olma tehlikesiyle karşı karşıya olduğuna inanıyor: “Çünkü bunlar fazlasıyla rasyonel bir şekilde kararlaştırılıyor ve gerçekte içeriden gelmiyor.” Bunlar genellikle zihinsel bir karardır: “Bir şeyi değiştirmeniz gerektiğini biliyorsunuz” diyor Stahl.
Ancak sigarayı bırakmanız gerektiğini yalnızca teorik olarak biliyorsanız, yeni yıl kararıyla yalnızca vicdanınızı rahatlatmış olursunuz: “Çünkü o zaman en azından 1 Ocak’a kadar artık bunu düşünmek zorunda kalmazsınız.” Öte yandan, gerçek kararların hemen hayata geçirilmesi daha muhtemeldir: “Çünkü eğer gerçekten içeriden geliyorlarsa, o zaman bir yıldönümüne ihtiyacım yok ve 1 Ocak’a kadar beklemiyorum. O zaman hemen başlayabilirim,” dedi Stahl geçen yıl Alman Basın Ajansı’na.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
3. Sizi mutlu etmiyorlar
İç değerlerimizle uyumlu olduklarında hedeflere ulaşmada büyük olasılıkla başarılı oluruz. Ancak çoğu insan için benzer olan klasik Yeni Yıl kararlarına karar verdiğimizde durum her zaman böyle görünmüyor. 2024 için en popüler iyi kararlar listesinin başında “daha fazla para biriktirmek”, “daha fazla egzersiz yapmak” ve “daha sağlıklı beslenmek” geliyor (Statista). Statista’nın hayattaki değerlerle ilgili güncel bir araştırması da var: “Kişisel olarak hayatta neyi özellikle önemli ve arzu edilir buluyorsunuz?” sorusuna, ankete katılanların yüzde 80’inden fazlası “iyi arkadaşlara ve yakın ilişkilere sahip olmak” cevabını verdi. diğer insanlar”. Sportif olmaktan ya da özellikle sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaktan hiç bahsedilmedi; “işte başarı” ancak sekizinci sırada yer aldı. Mutluluk araştırmaları, refahımızı artıran şeyin daha düz bir karın veya daha dolgun bir banka hesabından çok daha fazla, öncelikle diğer insanlarla olan ilişkiler olduğunu tekrar tekrar doğruluyor. Ancak hayatta gerçekten önemli olana her an odaklanmak mümkündür; son teslim tarihine gerek yoktur.
4. Kaybedenler gibi hissediyoruz
Öte yandan, her yeni yılın başında bir fitness programı, diyet veya sosyal medyadan radikal bir şekilde uzak durmayı deneyen ve ancak çok kısa bir süre içinde eski durumuna dönen birinin kendine hiçbir faydası yoktur. Amerikalı psikiyatrist ve psikanalist Prudy Gourguechon, Forbes dergisi için yazdığı bir makalede bunun aslında bize neden zarar verebileceğini açıklıyor. Gourguechon, “Yeni Yıl kararları kendimizi başarısız, kaybeden ve tembel biri gibi hissetmemize neden oluyor” diyor. Çünkü bunlar genellikle çok kısa sürede sonuç verir, bizi bunalıma sokar ve değişim hedefinden tamamen vazgeçmemize neden olur.
“İyi kararlar genellikle üç dilekten birini içerir. Bir şeyden kaçınmayı bırakma arzusu (gereksiz her şeyi e-posta gelen kutunuzdan silmek). Bizi iyi hissettiren bir şeyi (yemek, içmek, sigara içmek) yapmayı bırakma arzusu veya doğal olarak yapmaya motive olmadığımız bir şeyi yapma arzusu (günlük tutmak, minnettarlığı ifade etmek, egzersiz yapmak)” diyor Gourguechon. Alışkanlıkları bu doğrultuda değiştirmek “çok çok zordur.”
5. Başardıklarımıza daha iyi odaklanmalıyız
Bunun yerine psikiyatrist tamamen farklı bir yılbaşı gecesi geleneği öneriyor: oturup geçen yıl başardığımız her şeyi yazmak. Gourguechon, “Kendinizi daha az kaygılı, daha odaklanmış ve daha iyimser hissedeceksiniz” diye söz veriyor. “Muhtemelen başardıklarınıza şaşıracaksınız. Öğrendiğiniz şeyler, tanıştığınız insanlar, tamamladığınız projeler.” Listeyi yazarken cömert olmaktan çekinmeyin. Başarısızlıkların veya kayıpların üstesinden gelmek gibi, yeni deneyimler de başarıdır.
Gourguechon, bu listeyi içselleştirdikten sonra yeni bir şeyler de üstlenebileceğinizi söylüyor. Ancak işin püf noktası, klasik Yeni Yıl kararları gibi, kendinize başarılması zor şeyleri belirlemek değildir. Tam tersine, başarısız olunması zor şeyler. Bunun için büyük projeleri en küçük adımlara indirgemek önemlidir. Örneğin blog yazmaya başlamak yerine ilk hedefiniz düzenli olarak birkaç dakika bilgisayar başında oturup en azından bir şeyler yazmaya çalışmak olabilir. Gourguechon’un yararlı bulacağı tek Yeni Yıl kararı şu olacaktır: her zaman ulaşılabilir hedefler belirlemek ve bunları yapılabilir görevlere bölmek.
1. Yeni Yıl kararlarının çoğu başarısız oluyor
Bunlardan biri, zaten nadiren başarılı olmalarıdır. Statista’nın 2019’da yaptığı bir ankete göre, ankete katılanların neredeyse yüzde 40’ı için iyi niyetler yalnızca bir ay içinde boşa çıktı. Ankete katılanların yalnızca dörtte birinden biraz fazlası (yüzde 27) iki aydan fazla bir süre boyunca kararlarına sadık kaldı. Ve yalnızca beşte biri iyi niyetlerini asla bozmadıklarını söyledi; ancak bu doğrulanamadı. Başarı oranının düşük olmasının nedeni, 1 Ocak’taki son tarihe uymanın her zaman yararlı olmaması olabilir.
2. Çoğunlukla içeriden gelmezler
Özellikle Yeni Yıl için iyi kararlar düşündüğümüzde, bunlar çoğu zaman içten gelen dilekler değildir. Psikolog ve çok satan kitapların yazarı Stefanie Stahl, kararların başarısız olma tehlikesiyle karşı karşıya olduğuna inanıyor: “Çünkü bunlar fazlasıyla rasyonel bir şekilde kararlaştırılıyor ve gerçekte içeriden gelmiyor.” Bunlar genellikle zihinsel bir karardır: “Bir şeyi değiştirmeniz gerektiğini biliyorsunuz” diyor Stahl.
Ancak sigarayı bırakmanız gerektiğini yalnızca teorik olarak biliyorsanız, yeni yıl kararıyla yalnızca vicdanınızı rahatlatmış olursunuz: “Çünkü o zaman en azından 1 Ocak’a kadar artık bunu düşünmek zorunda kalmazsınız.” Öte yandan, gerçek kararların hemen hayata geçirilmesi daha muhtemeldir: “Çünkü eğer gerçekten içeriden geliyorlarsa, o zaman bir yıldönümüne ihtiyacım yok ve 1 Ocak’a kadar beklemiyorum. O zaman hemen başlayabilirim,” dedi Stahl geçen yıl Alman Basın Ajansı’na.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
3. Sizi mutlu etmiyorlar
İç değerlerimizle uyumlu olduklarında hedeflere ulaşmada büyük olasılıkla başarılı oluruz. Ancak çoğu insan için benzer olan klasik Yeni Yıl kararlarına karar verdiğimizde durum her zaman böyle görünmüyor. 2024 için en popüler iyi kararlar listesinin başında “daha fazla para biriktirmek”, “daha fazla egzersiz yapmak” ve “daha sağlıklı beslenmek” geliyor (Statista). Statista’nın hayattaki değerlerle ilgili güncel bir araştırması da var: “Kişisel olarak hayatta neyi özellikle önemli ve arzu edilir buluyorsunuz?” sorusuna, ankete katılanların yüzde 80’inden fazlası “iyi arkadaşlara ve yakın ilişkilere sahip olmak” cevabını verdi. diğer insanlar”. Sportif olmaktan ya da özellikle sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaktan hiç bahsedilmedi; “işte başarı” ancak sekizinci sırada yer aldı. Mutluluk araştırmaları, refahımızı artıran şeyin daha düz bir karın veya daha dolgun bir banka hesabından çok daha fazla, öncelikle diğer insanlarla olan ilişkiler olduğunu tekrar tekrar doğruluyor. Ancak hayatta gerçekten önemli olana her an odaklanmak mümkündür; son teslim tarihine gerek yoktur.
4. Kaybedenler gibi hissediyoruz
Öte yandan, her yeni yılın başında bir fitness programı, diyet veya sosyal medyadan radikal bir şekilde uzak durmayı deneyen ve ancak çok kısa bir süre içinde eski durumuna dönen birinin kendine hiçbir faydası yoktur. Amerikalı psikiyatrist ve psikanalist Prudy Gourguechon, Forbes dergisi için yazdığı bir makalede bunun aslında bize neden zarar verebileceğini açıklıyor. Gourguechon, “Yeni Yıl kararları kendimizi başarısız, kaybeden ve tembel biri gibi hissetmemize neden oluyor” diyor. Çünkü bunlar genellikle çok kısa sürede sonuç verir, bizi bunalıma sokar ve değişim hedefinden tamamen vazgeçmemize neden olur.
“İyi kararlar genellikle üç dilekten birini içerir. Bir şeyden kaçınmayı bırakma arzusu (gereksiz her şeyi e-posta gelen kutunuzdan silmek). Bizi iyi hissettiren bir şeyi (yemek, içmek, sigara içmek) yapmayı bırakma arzusu veya doğal olarak yapmaya motive olmadığımız bir şeyi yapma arzusu (günlük tutmak, minnettarlığı ifade etmek, egzersiz yapmak)” diyor Gourguechon. Alışkanlıkları bu doğrultuda değiştirmek “çok çok zordur.”
5. Başardıklarımıza daha iyi odaklanmalıyız
Bunun yerine psikiyatrist tamamen farklı bir yılbaşı gecesi geleneği öneriyor: oturup geçen yıl başardığımız her şeyi yazmak. Gourguechon, “Kendinizi daha az kaygılı, daha odaklanmış ve daha iyimser hissedeceksiniz” diye söz veriyor. “Muhtemelen başardıklarınıza şaşıracaksınız. Öğrendiğiniz şeyler, tanıştığınız insanlar, tamamladığınız projeler.” Listeyi yazarken cömert olmaktan çekinmeyin. Başarısızlıkların veya kayıpların üstesinden gelmek gibi, yeni deneyimler de başarıdır.
Gourguechon, bu listeyi içselleştirdikten sonra yeni bir şeyler de üstlenebileceğinizi söylüyor. Ancak işin püf noktası, klasik Yeni Yıl kararları gibi, kendinize başarılması zor şeyleri belirlemek değildir. Tam tersine, başarısız olunması zor şeyler. Bunun için büyük projeleri en küçük adımlara indirgemek önemlidir. Örneğin blog yazmaya başlamak yerine ilk hedefiniz düzenli olarak birkaç dakika bilgisayar başında oturup en azından bir şeyler yazmaya çalışmak olabilir. Gourguechon’un yararlı bulacağı tek Yeni Yıl kararı şu olacaktır: her zaman ulaşılabilir hedefler belirlemek ve bunları yapılabilir görevlere bölmek.