semaver
New member
Başarılı olma, başkalarının beklentilerini karşılama ve tanınma baskısının her yerde olduğu telaşlı dünyamızda, çoğu zaman en önemli şeyi unutuyoruz: kendimizi sevmek. Kendine şefkat bir lüks değil, tatmin edici ve sağlıklı bir yaşamın temelidir. Araştırmalar, öz şefkatin yalnızca duygusal refahı artırmakla kalmayıp aynı zamanda daha düşük stres, daha yüksek yaşam memnuniyeti ve daha iyi zihinsel sağlıkla da ilişkili olduğunu gösteriyor.
Teksas Üniversitesi'nde psikoloji ve kişisel gelişim profesörü olan Kristin Neff, öz şefkati acı anlarında bilinçli şefkat deneyimi olarak tanımlıyor. Üç ana bileşenden oluşur: Birincisi, kendinize karşı nezaket. Bu, “kusurlarımızla” ve sözde zayıflıklarımızla nezaketle, anlayışla ve teşvikle yüzleşmekle ilgilidir.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Bazen kendimizi acımasızca yargılarız
İkinci bileşen: paylaşılan acılar içindeki insanlık. Herkesin acı çektiğinin farkında olduğumuzda kendimizi daha az yalnız hissederiz. Üçüncü yön, farkındalık ve kabullenmeyle, yani acı veren duyguların bizi bunaltmasına izin vermeden bilinçli olarak tanımak ve kabul etmekle ilgilidir.
Bazen kendimizi sert bir şekilde yargılıyor ve kendimize hakaret ediyoruz: “Nasıl bu kadar beceriksiz olabildim!” Eşlik eden duygusal müzik, kendini küçümseme, utanç veya hayal kırıklığı gibi geliyor. Ancak kesin olarak konuşursak, her zaman herhangi bir anda yapabileceğimiz en iyi şeyi seçeriz, böylece aslında yanlış bir şey yapmamış oluruz.
Yaşam geçmişinden güçlü bir şekilde etkilenen eylem stratejileri
Eğer o anda daha iyisini yapabilseydik, hiç şüphe yok ki yapardık. Sonuçta ikinci en iyi karara kim karar veriyor? Bunun kriteri nedir? Standart, eylemle veya kişinin söyledikleriyle ilgili rahatlık düzeyidir. Mutluluk duygumuz, ihtiyaçlarımızın ne ölçüde karşılandığıyla belirlenir. Hoş duygular karşılanan ihtiyaçlarla, hoş olmayan duygular ise karşılanmayan ihtiyaçlarla ilişkilidir.
Ancak pratikte esenlik duygusunu geliştirmenin önünde engeller var. Bir yandan eylem stratejilerimizin yaşam öykümüzden, diğer yandan da alışkanlıklardan güçlü bir şekilde etkilendiğini belirtmek gerekir. Veya bilinçsiz davranışlarımızla, yani otomatik moddaki eylemlerimizle.
Daha fazla farkındalık göster
Eylem anında yapabileceğimiz en iyi şeyin bu olduğuna inanıyoruz. Suistimal iddiası fikri ne zaman ortaya çıkıyor? Belli bir süre geçtikten sonra dışarıdan gelen tepkilerle karşılaştığımızda ya da yeni deneyimler yaşadığımızda. Yani geriye dönüp baktığımızda.
Buna nasıl tepki verebiliriz? Deneyimlerden öğrenerek. Kişi daha bilinçli olmaya karar verebilir. Bu bizi farkındalık konusuna getiriyor. Kendi ihtiyaçlarınızı fark etmenizi ve onlara yanıt vermenizi mümkün kılar. Kendimize bilinçli olarak özen göstererek ve yenilenme için kendimize zaman tanıyarak, öz şefkatimizi güçlendirir ve refahımızı artırırız.
Helmut Nowak, farkındalık ve stres yönetimi koçu ve öğretmenidir ve düzenli olarak nasıl daha bilinçli yaşamayı öğreneceğinizi anlatıyor. Yazara şu adresten ulaşılabilir: www.achtszeit-und-co.de.
Sütunda “Kanepede” Değişen uzmanlar ortaklık, farkındalık, kariyer ve sağlık konularında yazıyor.
Teksas Üniversitesi'nde psikoloji ve kişisel gelişim profesörü olan Kristin Neff, öz şefkati acı anlarında bilinçli şefkat deneyimi olarak tanımlıyor. Üç ana bileşenden oluşur: Birincisi, kendinize karşı nezaket. Bu, “kusurlarımızla” ve sözde zayıflıklarımızla nezaketle, anlayışla ve teşvikle yüzleşmekle ilgilidir.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Bazen kendimizi acımasızca yargılarız
İkinci bileşen: paylaşılan acılar içindeki insanlık. Herkesin acı çektiğinin farkında olduğumuzda kendimizi daha az yalnız hissederiz. Üçüncü yön, farkındalık ve kabullenmeyle, yani acı veren duyguların bizi bunaltmasına izin vermeden bilinçli olarak tanımak ve kabul etmekle ilgilidir.
Bazen kendimizi sert bir şekilde yargılıyor ve kendimize hakaret ediyoruz: “Nasıl bu kadar beceriksiz olabildim!” Eşlik eden duygusal müzik, kendini küçümseme, utanç veya hayal kırıklığı gibi geliyor. Ancak kesin olarak konuşursak, her zaman herhangi bir anda yapabileceğimiz en iyi şeyi seçeriz, böylece aslında yanlış bir şey yapmamış oluruz.
Yaşam geçmişinden güçlü bir şekilde etkilenen eylem stratejileri
Eğer o anda daha iyisini yapabilseydik, hiç şüphe yok ki yapardık. Sonuçta ikinci en iyi karara kim karar veriyor? Bunun kriteri nedir? Standart, eylemle veya kişinin söyledikleriyle ilgili rahatlık düzeyidir. Mutluluk duygumuz, ihtiyaçlarımızın ne ölçüde karşılandığıyla belirlenir. Hoş duygular karşılanan ihtiyaçlarla, hoş olmayan duygular ise karşılanmayan ihtiyaçlarla ilişkilidir.
Ancak pratikte esenlik duygusunu geliştirmenin önünde engeller var. Bir yandan eylem stratejilerimizin yaşam öykümüzden, diğer yandan da alışkanlıklardan güçlü bir şekilde etkilendiğini belirtmek gerekir. Veya bilinçsiz davranışlarımızla, yani otomatik moddaki eylemlerimizle.
Daha fazla farkındalık göster
Eylem anında yapabileceğimiz en iyi şeyin bu olduğuna inanıyoruz. Suistimal iddiası fikri ne zaman ortaya çıkıyor? Belli bir süre geçtikten sonra dışarıdan gelen tepkilerle karşılaştığımızda ya da yeni deneyimler yaşadığımızda. Yani geriye dönüp baktığımızda.
Buna nasıl tepki verebiliriz? Deneyimlerden öğrenerek. Kişi daha bilinçli olmaya karar verebilir. Bu bizi farkındalık konusuna getiriyor. Kendi ihtiyaçlarınızı fark etmenizi ve onlara yanıt vermenizi mümkün kılar. Kendimize bilinçli olarak özen göstererek ve yenilenme için kendimize zaman tanıyarak, öz şefkatimizi güçlendirir ve refahımızı artırırız.
Helmut Nowak, farkındalık ve stres yönetimi koçu ve öğretmenidir ve düzenli olarak nasıl daha bilinçli yaşamayı öğreneceğinizi anlatıyor. Yazara şu adresten ulaşılabilir: www.achtszeit-und-co.de.
Sütunda “Kanepede” Değişen uzmanlar ortaklık, farkındalık, kariyer ve sağlık konularında yazıyor.