Ne kadar süreyle ve ne sıklıkta? Bu beş uyku alışkanlığı çok önemlidir

[Muqe]

Sağlıklı bir uyku için beş faktör


Araştırma gösteriyor ki: iyi uyuyanlar daha uzun yaşıyor







Bir araştırma, erkeklerin iyi uyurlarsa 4,7 yıl daha uzun yaşadıklarını gösteriyor.

© Kaynak: Christin Klose/dpa-tmn


İyi bir gece uykusu sağlığınız için önemlidir – çok sayıda çalışma bunu göstermiştir. Araştırmacılar şimdi hangi faktörlerin sağlıklı ve hatta muhtemelen ömür boyu süren bir uyku yarattığını keşfettiler. Önemli olan ne kadar uyuduğun değil.

Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, iyi bir uyku yaşam beklentisini uzatabilir. ABD’li araştırmacılar, iyi ve sağlıklı uykuyu sağlayan beş sağlıklı uyku alışkanlığı belirlediler. Bu beş faktörün tümünü karşılayanların ölüm riski düşüktür.

Beş sağlıklı uyku alışkanlığı: Önemli olan sadece süre değil


Sağlıklı bir uyku için beş faktör:

• Gecede yedi veya sekiz saat uyku
• Haftada uykuya dalmakta güçlük çeken en fazla iki gece
• Hafta boyunca uyku güçlüğü ile en fazla iki gece
• İyi dinlenmiş hissederek uyandığınızda haftada beş gün
• uyku hapı almayın

Araştırmacılar, 2013 ile 2018 yılları arasında uykuyla ilgili anketleri yanıtlayan 172.000’den fazla kişinin verilerini analiz etti. Katılımcılar, beş faktörün her birini ne ölçüde yerine getirdiklerini derecelendirmek için bir sayı kullandı. Araştırmacılar daha sonra bu verileri dört yıl sonra ulusal ölüm endeksiyle karşılaştırdı. Bununla, daha erken bir ölüme katkıda bulunup bulunmadığını ve hangi uyku davranışının katkıda bulunduğunu kontrol etmek istediler.

İyi uyuyanların ölüm riski daha düşük


Sonuç: iyi uyku ölüm riskini azaltabilir. Beş iyi uyku alışkanlığının tümünü yerine getirenlerin, kardiyovasküler hastalık veya kanserden ölme riski kabaca yüzde 20 daha düşüktü. Diğer nedenlerden ölme riski, iyi bir gece uykusu için gerekli faktörleri karşılamayanlara göre yüzde 40 daha düşüktü.

hayat ve biz


Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.


İyi uyku ayrıca erkeklerde ortalama yaşam süresini 4,7 yıl ve kadınlarda 2,4 yıl artırdı. Bilim adamları, çalışmalarının sonuçlarına dayanarak, tüm ölümlerin yüzde 8’inin kötü uyku alışkanlıklarına atfedilebileceğini tahmin ediyor.