Muqe
New member
Hiçbir maliyeti yoktur, hızlıdır ve çalışır, her yerde çalışır ve zihinsel olarak sağlıklı bir yaşamın temelini oluşturabilir. Yaratıcı veya terapötik yazı, adlandırılması veya temsil edilmesi o kadar kolay olmayan kendi bilinçdışı kısımlarınıza erişmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Berlin Charité'den Adak Pirmorady, “Bu, sonunda kendinizi biraz daha iyi tanıyacağınız bir sürecin başlangıcı” diyor.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Psikanalist, bunun ilk bakışta basit ve açık göründüğünü, ancak aynı zamanda acı verici noktalara çarpmak anlamına da gelebileceğini söylüyor: “Hepimizin yararlı olarak görmediğimiz, hatta bizi rahatsız eden yanları var.”
Krizden çıkış yolunuzu yazın
Bu nedenle terapötik yazmanın, daha fazla netlik kazanmayı uman herkes için uygun olduğunu söylüyor yazma terapisti Doris Hönig. Ancak orta yaş krizinde olan, hastalık tanısı alan veya sevdiği birini kaybeden kişiler de bu yöntemi krizden çıkış yolu olarak kullanabilirler.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Pirmorady, “Bunun doğru olduğu insanlara ihtiyacınız var” diyor. Başka bir deyişle, ifade ve dilden hoşlanan ve (tabii ki elle) yazmanın sorun olmadığı insanlar. Yazmak her zaman iyi eşlik edilmesi gereken terapötik bir süreçtir. Daha ciddi bozuklukları (travma sonrası stres bozukluğu gibi) olan hastaların da paralel olarak psikoterapötik bakıma ihtiyaçları olacaktır.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Pirmorady, “Ancak terapötik yazmak bu tür hastalıklarla baş etmenin çok iyi bir yoludur” diyor. Yazmak özellikle depresyon için veya kanser tedavisine eşlik etmek için faydalıdır.
Bilinçaltı çalıştığında
Öyleyse bir parça kağıt veya not defteri alın, bir kalem çıkarın ve yola çıkın. Daha fazlasına gerek yok. Hönig kalemle yazmayı tavsiye ediyor. “Genellikle yazmaktan daha yavaşsınız ama bilinçaltınız çalışabilir” diyor. Ve bitmiş bir metin veya doğru sözcükler üretme konusunda daha az istekli olursunuz.
Peki neden bu kadar iyi çalışıyor? Uzmanlar, yapılan çalışmalara rağmen bilimin bunu hâlâ tam olarak bilemediğini söylüyor. Kökeni, şu anda ABD'nin Teksas eyaletindeki Austin Üniversitesi'nde fahri psikoloji profesörü olan James W. Pennebaker tarafından oluşturulan etkileyici yazılarda yatmaktadır.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Konuyla ilgili ipuçları ve talimatlar da dahil olmak üzere çeşitli kitaplar yazmıştır. Öğrencilerle yaptığı çalışmada travmatik deneyimler hakkında yazmanın stresi azalttığını buldu. Ayrıca daha rahat, iyimser ve sakin olduğunuz için bağışıklık sisteminin güçlendiğini de buldu.
Bir otomatizm olarak yazmak
Pirmorady, yazmanın ilk başta dikkat dağıtıcı olduğunu açıklıyor. İçselleştirdiğimiz bir şeyi yapıyoruz. “Beyin başlangıçta meşguldür, bunu bilinçdışına giriş olarak kullanırız.” Beynimiz uyanık olduğumuz zamankine benzer şekilde çalışır, benzer alanlar etkinleştirilir ve görüntüler oluşturulur. Psikosomatik tıp ve psikoterapi uzmanı, “Böylece şeyleri yalnızca hayal gücüyle eğitebiliriz ve bu hiç de ezoterik bir şey değil” diyor.
En iyi sporcular bu yeteneği yıllardır kullanıyor; örneğin bir atlayışı son derece ayrıntılı bir şekilde hayal ederek. Yazarken aynı zamanda aktif olarak hayal edersiniz ve kendi hayatınızın kontrolünü ele geçirebilir ve onu şekillendirebilirsiniz.
Hangi yazma yöntemleri uygundur?
İçe doğru yaratıcı yol için farklı yöntemler vardır: serbest yazma veya daha fazla yapı ve yönergeyle yazma. “Serbest yazma” ile bir düşünceyle başlarsınız ve aklınıza gelen her şeyi yazarsınız. Bu aynı zamanda göndermediğiniz ve kimsenin okumadığı bir mektup da olabilir. Örneğin tartıştığınız bir kişiye, ölmüş bir kişiye, kansere, tümöre, kendi benliğinize.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Başka bir yöntem beyin fırtınası olabilir. Şu anda kızgınsanız ortasına öfke sözcüğünü, etrafına da aklınıza gelen sözcükleri yazın.
Hönig'e göre tüm yöntemlerin ön koşulu şudur: Kendinizi yargılamayın, sansürlemeyin, gramer ve imla hakkında bile düşünmemeye çalışın. Sonuçta hangi yöntemi seçeceğiniz bir zevk meselesidir. Ancak bunun için en az on dakikanızı ayırmanız önemlidir. Uzman, “Artık hiçbir şey düşünemeyeceğinizi, her şeyin söylendiğini düşündüğünüz noktayı geçmeniz gerekiyor” diyor. Çoğu kişi bu noktaya yaklaşık beş dakika sonra ulaştı.
“Sonra içerideki eleştirmen devreye giriyor ve kendine şunu soruyor: Bunu neden yapıyorum? Bu yeterli, hoş olmayan bir şey olmadan durmak daha iyi,” diyor sertifikalı yazma terapisti. O halde elinizi daima hareket halinde tutmanız ve dalgalı çizgiler çizmeniz veya gelen düşünceleri tam olarak yazmanız önemlidir.
Mutluluk mu, memnuniyet mi? Hayatta gerçekten çabalamamız gereken şey
Almanya'da yaşam memnuniyeti farklı dağılıyor. Bu, yeni “BiB.Monitor Wellbeing” ile gösterilmektedir. Memnuniyet genellikle mutlulukla eşitlenir; ancak iki kelime arasında bir fark vardır.
Yazma dürtüsü verin ve kullanın
Terapötik yazı için Hönig'in önerdiği gibi dürtü veren ve sorular soran bir muhatabın olması daha kolay olabilir. Pirmorady aynı zamanda Charité'de yönettiği gruplara da şu gibi görevler veriyor: Davetsiz misafir gelirse ne yaparsın?
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Başlamanıza yardımcı olacak sorular şunları içerebilir: Şu anda nasıl hissediyorum? Nasıl hissediyorum? Bugün nasıl bir gündü? Beni strese sokan şey neydi? Daha sonra tamamen farklı bir yöne giderse, kendinizi bırakın. Aklınıza herhangi bir soru gelmiyorsa, sorular veya alıştırmalar içeren uygun kitapları da alabilirsiniz.
Ritüeller yazmaya yardımcı olabilir
Uzmanlar, yazmayı bir rutin haline getirmenin yararlı olabileceğini söylüyor. Bir olasılık, akla hemen bir şeyin gelip gelmediğine bakılmaksızın, sabah veya akşam on dakikanızı ayırmak veya iki sayfayı hedef olarak belirlemek olabilir. Hönig, “Bunu ne kadar düzenli yaparsanız o kadar kolay olur” diyor.
Başka bir varyant, kendinize özen göstererek terapötik yazma için bir çerçeve sağlar. Pirmorady, burada ritüellerin çerçeveyi oluşturmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Akıllı telefonunuz tarafından rahatsız edilmeyen sessiz bir yer bulun, belki kendinize biraz çay yapın veya bir mum yakın. Sizin için hoş bir atmosfer yaratan her şey. Psikanalist, “Kendinize bu korunaklı alanı verme yeteneği bile buna alışık olmayan bazı insanlarda bir şeyleri tetikleyecektir” dedi.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Pirmorady, yaratıcı çalışmanın değerli olmasına rağmen bunun kendi kendini optimize etmekle ilgili olmadığını söylüyor. Ancak: “Bu, kendimizi daha iyi anlamak ve bu anlayışı ihtiyaçlarımızı daha iyi algılamak ve uygulamak için kullanmakla ilgilidir.”
Haberler
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Psikanalist, bunun ilk bakışta basit ve açık göründüğünü, ancak aynı zamanda acı verici noktalara çarpmak anlamına da gelebileceğini söylüyor: “Hepimizin yararlı olarak görmediğimiz, hatta bizi rahatsız eden yanları var.”
Krizden çıkış yolunuzu yazın
Bu nedenle terapötik yazmanın, daha fazla netlik kazanmayı uman herkes için uygun olduğunu söylüyor yazma terapisti Doris Hönig. Ancak orta yaş krizinde olan, hastalık tanısı alan veya sevdiği birini kaybeden kişiler de bu yöntemi krizden çıkış yolu olarak kullanabilirler.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Pirmorady, “Bunun doğru olduğu insanlara ihtiyacınız var” diyor. Başka bir deyişle, ifade ve dilden hoşlanan ve (tabii ki elle) yazmanın sorun olmadığı insanlar. Yazmak her zaman iyi eşlik edilmesi gereken terapötik bir süreçtir. Daha ciddi bozuklukları (travma sonrası stres bozukluğu gibi) olan hastaların da paralel olarak psikoterapötik bakıma ihtiyaçları olacaktır.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Pirmorady, “Ancak terapötik yazmak bu tür hastalıklarla baş etmenin çok iyi bir yoludur” diyor. Yazmak özellikle depresyon için veya kanser tedavisine eşlik etmek için faydalıdır.
Bilinçaltı çalıştığında
Öyleyse bir parça kağıt veya not defteri alın, bir kalem çıkarın ve yola çıkın. Daha fazlasına gerek yok. Hönig kalemle yazmayı tavsiye ediyor. “Genellikle yazmaktan daha yavaşsınız ama bilinçaltınız çalışabilir” diyor. Ve bitmiş bir metin veya doğru sözcükler üretme konusunda daha az istekli olursunuz.
Peki neden bu kadar iyi çalışıyor? Uzmanlar, yapılan çalışmalara rağmen bilimin bunu hâlâ tam olarak bilemediğini söylüyor. Kökeni, şu anda ABD'nin Teksas eyaletindeki Austin Üniversitesi'nde fahri psikoloji profesörü olan James W. Pennebaker tarafından oluşturulan etkileyici yazılarda yatmaktadır.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Konuyla ilgili ipuçları ve talimatlar da dahil olmak üzere çeşitli kitaplar yazmıştır. Öğrencilerle yaptığı çalışmada travmatik deneyimler hakkında yazmanın stresi azalttığını buldu. Ayrıca daha rahat, iyimser ve sakin olduğunuz için bağışıklık sisteminin güçlendiğini de buldu.
Bir otomatizm olarak yazmak
Pirmorady, yazmanın ilk başta dikkat dağıtıcı olduğunu açıklıyor. İçselleştirdiğimiz bir şeyi yapıyoruz. “Beyin başlangıçta meşguldür, bunu bilinçdışına giriş olarak kullanırız.” Beynimiz uyanık olduğumuz zamankine benzer şekilde çalışır, benzer alanlar etkinleştirilir ve görüntüler oluşturulur. Psikosomatik tıp ve psikoterapi uzmanı, “Böylece şeyleri yalnızca hayal gücüyle eğitebiliriz ve bu hiç de ezoterik bir şey değil” diyor.
En iyi sporcular bu yeteneği yıllardır kullanıyor; örneğin bir atlayışı son derece ayrıntılı bir şekilde hayal ederek. Yazarken aynı zamanda aktif olarak hayal edersiniz ve kendi hayatınızın kontrolünü ele geçirebilir ve onu şekillendirebilirsiniz.
Hangi yazma yöntemleri uygundur?
İçe doğru yaratıcı yol için farklı yöntemler vardır: serbest yazma veya daha fazla yapı ve yönergeyle yazma. “Serbest yazma” ile bir düşünceyle başlarsınız ve aklınıza gelen her şeyi yazarsınız. Bu aynı zamanda göndermediğiniz ve kimsenin okumadığı bir mektup da olabilir. Örneğin tartıştığınız bir kişiye, ölmüş bir kişiye, kansere, tümöre, kendi benliğinize.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Doris Hönig, yazma terapisti
Başka bir yöntem beyin fırtınası olabilir. Şu anda kızgınsanız ortasına öfke sözcüğünü, etrafına da aklınıza gelen sözcükleri yazın.
Hönig'e göre tüm yöntemlerin ön koşulu şudur: Kendinizi yargılamayın, sansürlemeyin, gramer ve imla hakkında bile düşünmemeye çalışın. Sonuçta hangi yöntemi seçeceğiniz bir zevk meselesidir. Ancak bunun için en az on dakikanızı ayırmanız önemlidir. Uzman, “Artık hiçbir şey düşünemeyeceğinizi, her şeyin söylendiğini düşündüğünüz noktayı geçmeniz gerekiyor” diyor. Çoğu kişi bu noktaya yaklaşık beş dakika sonra ulaştı.
“Sonra içerideki eleştirmen devreye giriyor ve kendine şunu soruyor: Bunu neden yapıyorum? Bu yeterli, hoş olmayan bir şey olmadan durmak daha iyi,” diyor sertifikalı yazma terapisti. O halde elinizi daima hareket halinde tutmanız ve dalgalı çizgiler çizmeniz veya gelen düşünceleri tam olarak yazmanız önemlidir.
Mutluluk mu, memnuniyet mi? Hayatta gerçekten çabalamamız gereken şey
Almanya'da yaşam memnuniyeti farklı dağılıyor. Bu, yeni “BiB.Monitor Wellbeing” ile gösterilmektedir. Memnuniyet genellikle mutlulukla eşitlenir; ancak iki kelime arasında bir fark vardır.
Yazma dürtüsü verin ve kullanın
Terapötik yazı için Hönig'in önerdiği gibi dürtü veren ve sorular soran bir muhatabın olması daha kolay olabilir. Pirmorady aynı zamanda Charité'de yönettiği gruplara da şu gibi görevler veriyor: Davetsiz misafir gelirse ne yaparsın?
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Başlamanıza yardımcı olacak sorular şunları içerebilir: Şu anda nasıl hissediyorum? Nasıl hissediyorum? Bugün nasıl bir gündü? Beni strese sokan şey neydi? Daha sonra tamamen farklı bir yöne giderse, kendinizi bırakın. Aklınıza herhangi bir soru gelmiyorsa, sorular veya alıştırmalar içeren uygun kitapları da alabilirsiniz.
Ritüeller yazmaya yardımcı olabilir
Uzmanlar, yazmayı bir rutin haline getirmenin yararlı olabileceğini söylüyor. Bir olasılık, akla hemen bir şeyin gelip gelmediğine bakılmaksızın, sabah veya akşam on dakikanızı ayırmak veya iki sayfayı hedef olarak belirlemek olabilir. Hönig, “Bunu ne kadar düzenli yaparsanız o kadar kolay olur” diyor.
Başka bir varyant, kendinize özen göstererek terapötik yazma için bir çerçeve sağlar. Pirmorady, burada ritüellerin çerçeveyi oluşturmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Akıllı telefonunuz tarafından rahatsız edilmeyen sessiz bir yer bulun, belki kendinize biraz çay yapın veya bir mum yakın. Sizin için hoş bir atmosfer yaratan her şey. Psikanalist, “Kendinize bu korunaklı alanı verme yeteneği bile buna alışık olmayan bazı insanlarda bir şeyleri tetikleyecektir” dedi.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Pirmorady, yaratıcı çalışmanın değerli olmasına rağmen bunun kendi kendini optimize etmekle ilgili olmadığını söylüyor. Ancak: “Bu, kendimizi daha iyi anlamak ve bu anlayışı ihtiyaçlarımızı daha iyi algılamak ve uygulamak için kullanmakla ilgilidir.”
Haberler