Muqe
New member
Sadece oturun ve tek bir şeye odaklanın. Meditasyona başlayan herkes bunun o kadar kolay olmadığını fark eder. Sonunda, kafanızda düşünceler dönüp duruyor: Alışveriş listesinde patatesler hâlâ eksik. Dün meslektaşımı çok mu sert eleştirdim? Ancak hemen pes etmemelisiniz; çünkü bir rutin oluşturduğunuzda meditasyon yapmak daha kolay hale gelir. Ve olumlu değişiklikler sizi bekliyor.
Yoga öğretmeni Jessica Fink, “Meditasyon, günlük düşünce döngüsünden çıkmak ve anda daha fazla bulunmaktır” diyor. Bu sadece meditasyon sırasındaki dakikalar için geçerli değildir. Uzun vadede günlük yaşamda daha az stresli olmanıza da yardımcı olabilir.
Pek çok insan buna inansa bile: meditasyon yapmak zihnin tamamen hareketsiz ve boş olması gerektiği anlamına gelmez. Düşüncelerin kafamıza gelip gitmesi tamamen normaldir. Alman Nörologlar Meslek Birliği Başkanı Uwe Meier’in açıkladığı gibi, meditasyon yaparken kişi dikkatin odağını korumaya çalışır. “Her meditasyonun özü, bilincin bir nesneye odaklanmasıdır.” Bu örneğin nefes almak olabilir.
Dikkatini çek
Meditasyon yapmayı öğrenen herkes dikkat dağıtıcı şeyleri fark etmeyi, onları takip etmeyi değil, dikkatin odağına geri dönmeyi öğrenir. Uwe Meier’e göre diğer tüm zihinsel faaliyetler durur ve zihin adeta sessizliğe yönlendirilir. Bu, olumsuz düşünceleri ve stresi azaltabilir.
Ayrıca kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı daha iyi anlayabilirsiniz. Onları doğrudan yargılamadan, yani “iyi” ya da “kötü” olarak sınıflandırmadan algılayabiliriz. Bu şekilde duygularımızla belli bir mesafe oluşturabilirsek stres tepkilerini azaltabiliriz.
Birçok teknik var
Başlangıç nasıl başarılı olur? Jessica Fink’e göre meditasyonun tek bir şekli olmadığından, öncelikle teknikleri ve amaçlarını öğrenmek en iyisidir. Yoga öğretmeni başlangıçta meditasyon öğrenmek için bir kursa, bir atölye çalışmasına veya hatta bir inzivaya katılmanızı önerir. Öğretmenle kişisel temas ve deneyim alışverişi özellikle başlangıçta faydalı olabilir.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Ancak nitelikli bir öğretmen ararken kendi iç güdülerinizi dinlemelisiniz. Çünkü herhangi bir yasal gereklilik yoktur; herkes kendisine meditasyon öğretmeni diyebilir. Uwe Meier, “Ezoterik öğretmenleri ve kendini optimize eden koçları eleştirmelisiniz” diyor.
Elbette evde kendiniz de meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Jessica Fink’e göre bir meditasyon uygulaması da yardımcı olabilir. Önemli olan tek şey meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmaktır.
Nefeslerinle oyna
Fink’e göre başlangıç için basit bir teknik, belirli bir nesne üzerinde meditasyon yapmaktır. Konsantrasyon örneğin bir mumun alevi üzerinde olabilir. Pek çok gelenekte nefes üzerinde yoğunlaşma vardır: kişi bilinçli olarak vücutta nefes alıp verişini algılamaya çalışır. Yardım etmek için, nefes alırken “içeri”yi, nefes verirken “dışarıyı” düşünebilirsiniz.
Fink, “Ve ne zaman düşüncelerinizin dağıldığını fark ederseniz, onları tekrar nefese yönlendirir ve bir sonraki nefesi çalarsınız” diyor. Sonuç olarak, meditasyon süresince bilincin odağı giderek daha istikrarlı hale gelir.
Meditasyon bu şekilde rutin hale gelir
Meditasyonun bir noktada doğal bir uygulama haline gelmesi için bir rutine ihtiyacınız vardır. Kurs aldıktan sonra evde düzenli olarak pratik yapmalısınız. Günde sadece çeyrek saat veya daha az olsa bile.
Ve örneğin sadece haftada bir kez meditasyon kursuna gitseniz bile, uzun vadede olumlu değişiklikler fark edeceksiniz, Jessica Fink bundan emin. Meditasyon için belirli bir zaman ve yer planlamak faydalıdır. Bazı insanlar için evde meditasyon yapmak daha kolaydır. Bazıları için bir yere gitmek ve orada huzur bulmak faydalıdır. Fink’e göre herkesin kendisi için doğru yolu bulması gerekiyor.
Yoga hocasına göre en önemli şey şu: “Düşünceleriniz sakinleşmiyorsa veya istediğiniz etki bu kadar çabuk ortaya çıkmıyorsa hemen pes etmeyin. Meditasyon yapmak için sadece sabra ihtiyacınız var.
Haberler
Yoga öğretmeni Jessica Fink, “Meditasyon, günlük düşünce döngüsünden çıkmak ve anda daha fazla bulunmaktır” diyor. Bu sadece meditasyon sırasındaki dakikalar için geçerli değildir. Uzun vadede günlük yaşamda daha az stresli olmanıza da yardımcı olabilir.
Pek çok insan buna inansa bile: meditasyon yapmak zihnin tamamen hareketsiz ve boş olması gerektiği anlamına gelmez. Düşüncelerin kafamıza gelip gitmesi tamamen normaldir. Alman Nörologlar Meslek Birliği Başkanı Uwe Meier’in açıkladığı gibi, meditasyon yaparken kişi dikkatin odağını korumaya çalışır. “Her meditasyonun özü, bilincin bir nesneye odaklanmasıdır.” Bu örneğin nefes almak olabilir.
Dikkatini çek
Meditasyon yapmayı öğrenen herkes dikkat dağıtıcı şeyleri fark etmeyi, onları takip etmeyi değil, dikkatin odağına geri dönmeyi öğrenir. Uwe Meier’e göre diğer tüm zihinsel faaliyetler durur ve zihin adeta sessizliğe yönlendirilir. Bu, olumsuz düşünceleri ve stresi azaltabilir.
Ayrıca kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı daha iyi anlayabilirsiniz. Onları doğrudan yargılamadan, yani “iyi” ya da “kötü” olarak sınıflandırmadan algılayabiliriz. Bu şekilde duygularımızla belli bir mesafe oluşturabilirsek stres tepkilerini azaltabiliriz.
Birçok teknik var
Başlangıç nasıl başarılı olur? Jessica Fink’e göre meditasyonun tek bir şekli olmadığından, öncelikle teknikleri ve amaçlarını öğrenmek en iyisidir. Yoga öğretmeni başlangıçta meditasyon öğrenmek için bir kursa, bir atölye çalışmasına veya hatta bir inzivaya katılmanızı önerir. Öğretmenle kişisel temas ve deneyim alışverişi özellikle başlangıçta faydalı olabilir.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Ancak nitelikli bir öğretmen ararken kendi iç güdülerinizi dinlemelisiniz. Çünkü herhangi bir yasal gereklilik yoktur; herkes kendisine meditasyon öğretmeni diyebilir. Uwe Meier, “Ezoterik öğretmenleri ve kendini optimize eden koçları eleştirmelisiniz” diyor.
Elbette evde kendiniz de meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Jessica Fink’e göre bir meditasyon uygulaması da yardımcı olabilir. Önemli olan tek şey meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmaktır.
Nefeslerinle oyna
Fink’e göre başlangıç için basit bir teknik, belirli bir nesne üzerinde meditasyon yapmaktır. Konsantrasyon örneğin bir mumun alevi üzerinde olabilir. Pek çok gelenekte nefes üzerinde yoğunlaşma vardır: kişi bilinçli olarak vücutta nefes alıp verişini algılamaya çalışır. Yardım etmek için, nefes alırken “içeri”yi, nefes verirken “dışarıyı” düşünebilirsiniz.
Fink, “Ve ne zaman düşüncelerinizin dağıldığını fark ederseniz, onları tekrar nefese yönlendirir ve bir sonraki nefesi çalarsınız” diyor. Sonuç olarak, meditasyon süresince bilincin odağı giderek daha istikrarlı hale gelir.
Meditasyon bu şekilde rutin hale gelir
Meditasyonun bir noktada doğal bir uygulama haline gelmesi için bir rutine ihtiyacınız vardır. Kurs aldıktan sonra evde düzenli olarak pratik yapmalısınız. Günde sadece çeyrek saat veya daha az olsa bile.
Ve örneğin sadece haftada bir kez meditasyon kursuna gitseniz bile, uzun vadede olumlu değişiklikler fark edeceksiniz, Jessica Fink bundan emin. Meditasyon için belirli bir zaman ve yer planlamak faydalıdır. Bazı insanlar için evde meditasyon yapmak daha kolaydır. Bazıları için bir yere gitmek ve orada huzur bulmak faydalıdır. Fink’e göre herkesin kendisi için doğru yolu bulması gerekiyor.
Yoga hocasına göre en önemli şey şu: “Düşünceleriniz sakinleşmiyorsa veya istediğiniz etki bu kadar çabuk ortaya çıkmıyorsa hemen pes etmeyin. Meditasyon yapmak için sadece sabra ihtiyacınız var.
Haberler