Muqe
New member
Lunge nedir nasl yaplr?
Lunge, vucudun taraflar arasnda esit agrlk dagtarak birbirinden farkl kas gruplarnn ustune yuklenerek dengeyi saglayan ve atletik becerileri gelistirmek icin kullanlan bir egzersiz turudur. Lunge, tek bacakla nefes alp verme hareketiyle yaplan iki farkl egzersiz hareketinden olusur. Burada amac, vucudun hareketini kontrol etmek, kaslarn gucunu arttrmak ve dengelenmis bir postur kazanmaktr. Yaplan hareketler arasnda karn kaslar, bacak kaslar, kalca kaslar, srt kaslar ve omuzlarn calsmas vardr.
Lunge nasl yaplr?
Lunge egzersizi kolayca yaplabilir; ancak uygulanrken onemli noktalara dikkat edilmelidir. Bunlar arasnda; posturun duzgun olmas, saglkl bir nefes alp verme ve dengeli bir sekilde hareket etmek yer alr.
Birincisi, duz durmak ve dizlerin krlmamas icin ayaklarnzn arasna bir adm aln. Omuzlar arkaya ve dizler krlamaz sekilde gergin olmaldr. Ardndan, nefes alarak, vucudunuzu dizlerinizin altna itin ve arkaya geri donun. Ne kadar geri giderseniz, o kadar guclu olur. Ellerinizi kalcanza aln ve diziniz krlamaz sekilde duz bir sekilde durmaldr. Ne kadar derin inerseniz, o kadar guclu olur.
Ozet
Lunge, dengeli bir postur kazanmak ve atletik becerileri gelistirmek icin kullanlan, vucudun taraflar arasnda esit agrlk dagtarak birbirinden farkl kas gruplarnn ustune yuklenerek dengeyi saglayan ve tek bacakla nefes alp verme hareketiyle yaplan iki farkl egzersiz hareketinden olusan bir egzersiz turudur. Lunge yaparken, posturun duzgun olmas, saglkl bir nefes alp verme ve dengeli bir sekilde hareket etmek cok onemlidir. Duz durmak ve dizlerin krlmamas icin ayaklarnzn arasna bir adm aln, nefes alarak vucudunuzu dizlerinizin altna itin ve arkaya geri donun. Ellerinizi kalcanza aln ve diziniz krlamaz sekilde duz bir sekilde durmaldr.
Lunge, vucudun taraflar arasnda esit agrlk dagtarak birbirinden farkl kas gruplarnn ustune yuklenerek dengeyi saglayan ve atletik becerileri gelistirmek icin kullanlan bir egzersiz turudur. Lunge, tek bacakla nefes alp verme hareketiyle yaplan iki farkl egzersiz hareketinden olusur. Burada amac, vucudun hareketini kontrol etmek, kaslarn gucunu arttrmak ve dengelenmis bir postur kazanmaktr. Yaplan hareketler arasnda karn kaslar, bacak kaslar, kalca kaslar, srt kaslar ve omuzlarn calsmas vardr.
Lunge nasl yaplr?
Lunge egzersizi kolayca yaplabilir; ancak uygulanrken onemli noktalara dikkat edilmelidir. Bunlar arasnda; posturun duzgun olmas, saglkl bir nefes alp verme ve dengeli bir sekilde hareket etmek yer alr.
Birincisi, duz durmak ve dizlerin krlmamas icin ayaklarnzn arasna bir adm aln. Omuzlar arkaya ve dizler krlamaz sekilde gergin olmaldr. Ardndan, nefes alarak, vucudunuzu dizlerinizin altna itin ve arkaya geri donun. Ne kadar geri giderseniz, o kadar guclu olur. Ellerinizi kalcanza aln ve diziniz krlamaz sekilde duz bir sekilde durmaldr. Ne kadar derin inerseniz, o kadar guclu olur.
Ozet
Lunge, dengeli bir postur kazanmak ve atletik becerileri gelistirmek icin kullanlan, vucudun taraflar arasnda esit agrlk dagtarak birbirinden farkl kas gruplarnn ustune yuklenerek dengeyi saglayan ve tek bacakla nefes alp verme hareketiyle yaplan iki farkl egzersiz hareketinden olusan bir egzersiz turudur. Lunge yaparken, posturun duzgun olmas, saglkl bir nefes alp verme ve dengeli bir sekilde hareket etmek cok onemlidir. Duz durmak ve dizlerin krlmamas icin ayaklarnzn arasna bir adm aln, nefes alarak vucudunuzu dizlerinizin altna itin ve arkaya geri donun. Ellerinizi kalcanza aln ve diziniz krlamaz sekilde duz bir sekilde durmaldr.