semaver
New member
Hannover. Diyet takviyesi kreatin, fitness dünyasında yeni değil. 1980’lerden bu yana, özellikle güç sporcuları beyaz tozun performans artırıcı etkilerine güvendiler. Bununla birlikte, kreatin monohidrat şu anda sosyal medyada yoğun bir şekilde tanıtılıyor. Maddenin etkisini övmeyen, kas geliştirme ve daha fit bir görünüm vaat eden bir influencer yok gibidir. Kreatinin oyunun kurallarını değiştirdiği söyleniyor – sadece rekabetçi sporcular için değil, aynı zamanda boş zamanlarında spor salonunda ter atan fitness tutkunları için de.
Aslında, kreatinin atletik performans üzerinde olumlu etkileri olabilir. Bu, Dr. Frank Hulsemann tarafından onaylandı. Köln’deki Alman Spor Üniversitesi Biyokimya Enstitüsü’nde araştırma görevlisi ve diyet takviyeleri uzmanıdır. “Kreatin takviyesi, özellikle ağırlık kaldırma veya hızlı koşma gibi hızlı, kısa süreli egzersiz sırasında performansı artırabilir” diye açıklıyor.
Kreatin hayati önem taşır
Temel olarak, kreatin organizmamız için hayati önem taşır. Madde vücutta hücrede enerji taşıyıcısı olarak görev yapan kreatin fosfata dönüştürülür. Basitçe söylemek gerekirse: kreatin olmadan organizmamızın çalışması için yeterli enerjisi olmazdı.
Et, balık veya yumurta gibi hayvansal gıdalar kreatin içerir. Tüketici merkezine göre, kreatin takviyesi bu nedenle vegan veya vejeteryan sporcular üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Aynı zamanda, vejeteryanların pratik olarak kreatinsiz beslenmesi, otomatik olarak bir eksikliğe yol açmaz. Madde bizim için çok önemli olduğu için vücudumuz böbreklerde, karaciğerde ve pankreasta kendisi kreatin üretebilir. Ek olarak, tedarik sağlayan kreatin depoları var. Frank Hülsemann, “Vücudumuz çok esnektir, çünkü kreatin hayatta kalmak için çok önemlidir, çok önemlidir,” diye vurguluyor Frank Hülsemann.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Temel olarak, hiç kimsenin hayatta kalmak için kreatin takviyesi yapması gerekmez. Bununla birlikte, birçok sporcu buna geri dönüyor. Uzman Huelemann, “Bunun nedeni kreatinin performans artırıcı etkisidir” diye açıklıyor. “Ölçümler, diyetlerine kreatin takviyesi yapan güçlü sporcuların, bench press’in ilk tekrarlarında ortalama yaklaşık altı kilo daha fazla kaldırabildiklerini gösterdi” diye açıklıyor.
Kaslar daha dolgun görünebilir
Vücut geliştiriciler veya kaslı görünmeyi uman kişiler de kreatinin su depolama etkisini takdir ediyor. Sonuç olarak, kaslar daha dolgun görünür – birçok amatör sporcunun da sahip olmak isteyeceği bir etki. Biyokimyacı Huelemann, “Ancak kreatin almanın bir sonucu olarak kaslar büyümedi” diyor. “Nihayetinde, kreatin yüksek bir seviyede antrenman yapmanızı sağlar.”
Uzmana göre kreatinin tam olarak nasıl alındığı bir inanç meselesi. Beyaz toz suda çok az çözünür, bu nedenle birçok sporcu onu shake veya meyve sularına karıştırır. Hulsemann, “Günde 20 gramlık bir yükleme aşaması, ardından günde beş gramlık bir alım aşaması mümkündür” diye açıklıyor. Besin takviyesi uzmanı, “Diğer prosedürler, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi’ne (EFSA) göre günde yaklaşık üç gramlık bir alım sağlar, bu zararsızdır” diye açıklıyor. Bununla birlikte, kreatin diyete kalıcı bir ek olarak uygun değildir. Frank Hülsemann, bir eğitim aşamasında tedavi olarak alınmasını önerir – ilaç daha uzun bir süre boyunca alınırsa, kreatin depoları dolar ve madde hemen tekrar atılır.
Genel olarak, vücudumuzun kreatini nasıl işlediği ve depoladığı ve performanstaki olası artışın ne kadar yüksek olduğu çok bireyseldir. Ayrıca kreatin ile ölçülebilir bir başarısı olmayan insanlar da var. Sözde yanıt vermeyenler, biraz daha küçük bir cüzdan dışında, maddeyi almaktan hiç fayda sağlamazlar.
Frank Hülsemann’ın bakış açısından, kreatin almak daha çok rekabetçi sporcular içindir – ve sadece istisnai durumlarda. Hülsemann, “Kreatin almak ağırlık artışıyla el ele gidebileceğinden, örneğin sprinterler, performanstaki olası artışı daha fazla vücut kütlesini hareket ettirmek zorunda oldukları gerçeğiyle dengelemek zorundadır” diyor. Ancak ağırlık antrenmanlarında almak mantıklı olabilir.
Medium doping listesinde yok
Olimpik halterde, kreatin almak teraziyi değiştirebilir. Biyokimyacı, “Kreatin, doping listesinde olmayan birkaç performans artırıcı ilaçtan biridir” diyor. Bu nedenle, çare genellikle bu alanda kullanılır.
Amatör sporcular için uzman, olumlu etkilerin ihmal edilebilir düzeyde olduğunu düşünmektedir. Tüketici danışma merkezi de benzer şekilde görüyor. Uzmanlar, kreatinin olumlu etkilerinin ancak “çok özel koşullar altında” beklenebileceği konusunda uyarıyorlar. Diyet yoluyla yeterli kreatin alındığından ve hatta vücut tarafından üretildiğinden, takviyeye temelde hiç gerek yoktur.
Tüketici savunucuları, web sitelerinde, rekabetçi sporcuların bile maddeyi yalnızca düzenli sağlık kontrolleri ile bağlantılı olarak almalarını önermektedir. Orada, “Vücudun hormon dengesi üzerindeki etkileri göz ardı edilemeyeceğinden, çocuklar ve ergenler onu tamamen almaktan kaçınmalıdır” diyor.
Yine de besin takviyesi kullanmak istiyorsanız, saf kreatin monohidrat aldığınızdan emin olmalısınız. Huelmann, diğer kreatin türlerinin vücut tarafından kullanılmadığı ve doğrudan atıldığı konusunda uyarıyor. Ek olarak, özellikle büyük miktarlarda kreatin alınması mide-bağırsak sorunlarına yol açabilir. Bu arada Huelelmann, böbrek hasarına ilişkin endişeleri çürütmeyi başardı. Bununla birlikte, zaten böbrek problemleriniz varsa, besin takviyesinden kaçınmanız ve maddenin beslenme ve vücudun kendi üretimi yoluyla yeterli miktarda sağlanmasına odaklanmalısınız.
Aslında, kreatinin atletik performans üzerinde olumlu etkileri olabilir. Bu, Dr. Frank Hulsemann tarafından onaylandı. Köln’deki Alman Spor Üniversitesi Biyokimya Enstitüsü’nde araştırma görevlisi ve diyet takviyeleri uzmanıdır. “Kreatin takviyesi, özellikle ağırlık kaldırma veya hızlı koşma gibi hızlı, kısa süreli egzersiz sırasında performansı artırabilir” diye açıklıyor.
Kreatin hayati önem taşır
Temel olarak, kreatin organizmamız için hayati önem taşır. Madde vücutta hücrede enerji taşıyıcısı olarak görev yapan kreatin fosfata dönüştürülür. Basitçe söylemek gerekirse: kreatin olmadan organizmamızın çalışması için yeterli enerjisi olmazdı.
Et, balık veya yumurta gibi hayvansal gıdalar kreatin içerir. Tüketici merkezine göre, kreatin takviyesi bu nedenle vegan veya vejeteryan sporcular üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Aynı zamanda, vejeteryanların pratik olarak kreatinsiz beslenmesi, otomatik olarak bir eksikliğe yol açmaz. Madde bizim için çok önemli olduğu için vücudumuz böbreklerde, karaciğerde ve pankreasta kendisi kreatin üretebilir. Ek olarak, tedarik sağlayan kreatin depoları var. Frank Hülsemann, “Vücudumuz çok esnektir, çünkü kreatin hayatta kalmak için çok önemlidir, çok önemlidir,” diye vurguluyor Frank Hülsemann.
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Temel olarak, hiç kimsenin hayatta kalmak için kreatin takviyesi yapması gerekmez. Bununla birlikte, birçok sporcu buna geri dönüyor. Uzman Huelemann, “Bunun nedeni kreatinin performans artırıcı etkisidir” diye açıklıyor. “Ölçümler, diyetlerine kreatin takviyesi yapan güçlü sporcuların, bench press’in ilk tekrarlarında ortalama yaklaşık altı kilo daha fazla kaldırabildiklerini gösterdi” diye açıklıyor.
Kaslar daha dolgun görünebilir
Vücut geliştiriciler veya kaslı görünmeyi uman kişiler de kreatinin su depolama etkisini takdir ediyor. Sonuç olarak, kaslar daha dolgun görünür – birçok amatör sporcunun da sahip olmak isteyeceği bir etki. Biyokimyacı Huelemann, “Ancak kreatin almanın bir sonucu olarak kaslar büyümedi” diyor. “Nihayetinde, kreatin yüksek bir seviyede antrenman yapmanızı sağlar.”
Uzmana göre kreatinin tam olarak nasıl alındığı bir inanç meselesi. Beyaz toz suda çok az çözünür, bu nedenle birçok sporcu onu shake veya meyve sularına karıştırır. Hulsemann, “Günde 20 gramlık bir yükleme aşaması, ardından günde beş gramlık bir alım aşaması mümkündür” diye açıklıyor. Besin takviyesi uzmanı, “Diğer prosedürler, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi’ne (EFSA) göre günde yaklaşık üç gramlık bir alım sağlar, bu zararsızdır” diye açıklıyor. Bununla birlikte, kreatin diyete kalıcı bir ek olarak uygun değildir. Frank Hülsemann, bir eğitim aşamasında tedavi olarak alınmasını önerir – ilaç daha uzun bir süre boyunca alınırsa, kreatin depoları dolar ve madde hemen tekrar atılır.
Genel olarak, vücudumuzun kreatini nasıl işlediği ve depoladığı ve performanstaki olası artışın ne kadar yüksek olduğu çok bireyseldir. Ayrıca kreatin ile ölçülebilir bir başarısı olmayan insanlar da var. Sözde yanıt vermeyenler, biraz daha küçük bir cüzdan dışında, maddeyi almaktan hiç fayda sağlamazlar.
Frank Hülsemann’ın bakış açısından, kreatin almak daha çok rekabetçi sporcular içindir – ve sadece istisnai durumlarda. Hülsemann, “Kreatin almak ağırlık artışıyla el ele gidebileceğinden, örneğin sprinterler, performanstaki olası artışı daha fazla vücut kütlesini hareket ettirmek zorunda oldukları gerçeğiyle dengelemek zorundadır” diyor. Ancak ağırlık antrenmanlarında almak mantıklı olabilir.
Medium doping listesinde yok
Olimpik halterde, kreatin almak teraziyi değiştirebilir. Biyokimyacı, “Kreatin, doping listesinde olmayan birkaç performans artırıcı ilaçtan biridir” diyor. Bu nedenle, çare genellikle bu alanda kullanılır.
Amatör sporcular için uzman, olumlu etkilerin ihmal edilebilir düzeyde olduğunu düşünmektedir. Tüketici danışma merkezi de benzer şekilde görüyor. Uzmanlar, kreatinin olumlu etkilerinin ancak “çok özel koşullar altında” beklenebileceği konusunda uyarıyorlar. Diyet yoluyla yeterli kreatin alındığından ve hatta vücut tarafından üretildiğinden, takviyeye temelde hiç gerek yoktur.
Tüketici savunucuları, web sitelerinde, rekabetçi sporcuların bile maddeyi yalnızca düzenli sağlık kontrolleri ile bağlantılı olarak almalarını önermektedir. Orada, “Vücudun hormon dengesi üzerindeki etkileri göz ardı edilemeyeceğinden, çocuklar ve ergenler onu tamamen almaktan kaçınmalıdır” diyor.
Yine de besin takviyesi kullanmak istiyorsanız, saf kreatin monohidrat aldığınızdan emin olmalısınız. Huelmann, diğer kreatin türlerinin vücut tarafından kullanılmadığı ve doğrudan atıldığı konusunda uyarıyor. Ek olarak, özellikle büyük miktarlarda kreatin alınması mide-bağırsak sorunlarına yol açabilir. Bu arada Huelelmann, böbrek hasarına ilişkin endişeleri çürütmeyi başardı. Bununla birlikte, zaten böbrek problemleriniz varsa, besin takviyesinden kaçınmanız ve maddenin beslenme ve vücudun kendi üretimi yoluyla yeterli miktarda sağlanmasına odaklanmalısınız.