Kendinizi korumak için hangi önlemleri alabilirsiniz?

Muqe

New member
Çalışkanlığa ödül yok

Bu önlemler sessiz tükenmişliği önlemeye yardımcı olur

Dinlemek


Bol bol uyumak ve çalışma saatlerinizi ayarlamak tükenmişliğe karşı klasik önlemlerdir. Ancak, birçok hasta için bunları uygulamak her zaman kolay değildir. Bu durumlarda başka stratejiler de vardır.








Berlin. Sessiz tükenmişlik genellikle uzun süre bastırılır ve dışarıdakilerin fark etmesi zordur. Etkilenenler genellikle yardım aramadan önce psikolojik semptomlardan daha uzun süre muzdarip olurlar.


Daha fazlasını okuyun Reklamcılık


Daha fazlasını okuyun Reklamcılık


Peki sessiz tükenmişliği nasıl önleyebilirsiniz? İyi bir önleyici tedbir, kendi stres sınırlarınızı bilmek ve gerekirse çalışma saatlerinizi buna göre ayarlamaktır.

Yeterli uyku ve egzersiz gibi klasik önlemler yardımcı olabilir


Alman Psikoterapistler Derneği (DPtV) Başkan Yardımcısı Christina Jochim, aşırı bağlılığın yüceltilmemesi ve tükenmişliğin sıkı çalışmanın ödülü olmaması gerektiğini söylüyor.


Daha fazlasını okuyun Reklamcılık


Daha fazlasını okuyun Reklamcılık


Bilinen klasikler bu konuda yardımcı olur: Yeterince uyuduğunuzdan, sağlıklı beslendiğinizden, düzenli egzersiz yaptığınızdan, sosyal temaslarda bulunduğunuzdan ve dinlenip rahatladığınızdan emin olun.

Peki ya önlemler uygulanamazsa?


Etkilenenlerin önlemleri uygulamasını engelleyen genellikle içsel, psikolojik çatışmalardır. Jochim'e göre, daha iyisini bilmesine rağmen dikkatli ve temkinli davranmayı zor bulan herkes aşağıdaki noktalara dikkat edebilir:

  • İçsel itici güçleri tanımak: Kendi sınırlarınızın ötesine geçmek çoğu zaman “Mükemmel olmalıyım!” veya “Herkesi memnun etmeliyim!” gibi içselleştirilmiş inançlardan kaynaklanır. Bu itici güçleri bilmek onları güçsüzleştirmeye yardımcı olur.
  • Değer odaklılığı benimseyin: Hayatınızdaki hangi değerler sizin için gerçekten önemli? Enerjinizi onlara odaklayın. Jochim, “Hayattaki değerlerini gerçekten bilen ve günlük hayatlarını onlarla uyumlu hale getirenler genellikle sınırlar koymada daha başarılıdır” diyor.
  • Öz kabulü güçlendirin: Özgüveninizin nereden geldiğini düşünün. Genellikle profesyonel veya özel hayatınızdaki fikirlere ve rollere bağlıdır. Psikoloğa göre, sağlıklı öz kabul, kendinizi yalnızca performansınızla tanımlamamanız ve aşırı bağlılık riskini azaltmanız anlamına gelir.
Haberler