Muqe
New member
Ünlüler spor yaparken doğum yaptıktan kısa bir süre sonra “bebek sonrası vücut” için boy gösteriyor. Ama bu sağlıklı olabilir mi? Hamilelikten sonra tekrar egzersiz yapmaya başlamak için doğru zaman ne zaman? Bir bakışta tüm önemli bilgiler.
Anneler hamilelikten sonra ne zaman tekrar spor yapmaya başlayabilir?
Köln Spor Üniversitesi’nden Marion Sulprizio, “Kadınların hamilelikten sonra tekrar spor yapabilecekleri her zaman doğumun seyrine bağlıdır” diyor. Epizyotomi geçiren hiç kimse, elbette doğumdan kısa bir süre sonra tekrar yarış bisikletine binemez. Her doğum farklı olduğu için anneler her zaman ebe veya jinekologlarından tavsiye almalıdır. Genel bir kural olarak, eski bir ebe sözü yardımcı olabilir: dokuz ayda çocuk gelir, dokuz ayda çocuk gider. O zaman pelvik taban genellikle doğumdan önceki kadar fit olur. Ancak zaman, annenin pelvik tabanının doğumdan önce ne kadar güçlü olduğuna bağlıdır.
Temel olarak, kadınların tekrar başlayabilmeleri için bir ebe ile doğum sonrası kursu almaları gerekir. Yürüyüşler genellikle doğumdan sadece birkaç gün sonra mümkündür. Kadınlar tramplen atlama, koşu ve dövüş sanatları gibi sporlar için daha uzun süre bekleme eğiliminde olmalıdır. Çünkü vücut, pelvik tabanın genellikle iyi dayanamadığı daha güçlü titreşimlere maruz kalır. Yoga gibi daha nazik sporlar genellikle doğumdan sadece birkaç hafta sonra mümkündür.
Kadınlar hamilelikten sonra spor yaparken nelere dikkat etmeli?
Kadınlar özellikle mekik ve mekiklere dikkat etmelidir. Hamilelik sırasında, düz karın kasları arasında rektus diyastazı adı verilen bir boşluk oluşur. Ancak boşluk tekrar kapatıldığında endişe duymadan mekik çekmek mümkündür. Sulprizio, “Ebeler, karın kasları arasındaki boşluğun ne kadar yakın olduğunu kolayca hissedebilir” diye açıklıyor. Ancak anneler yine karın boşluğu tamamen kapanmadan önce karın kaslarının kullanıldığı statik egzersizler de yapabilirler.
Hamilelikten sonra, belirli yaralanma riski daha yüksektir. Çünkü kadın çocuk taşırken gevşeme hormonu salgılanır. Bu, vücudu genel olarak daha yumuşak ve daha esnek hale getirir. Bu nedenle, örneğin kadınlar hamilelikten sonra ayak bileklerini daha çabuk burkabilirler.
Anneler doğumdan sonra egzersiz yaparken hangi uyarı işaretlerine dikkat etmelidir?
Hamilelikten sonra egzersiz yaparken ağrı, baş dönmesi veya mide bulantısı hisseden herkes bırakmalıdır. Aniden idrar kaçırma sorunu yaşayan kadınların mutlaka bir uzmana danışması gerekir. Uzmanlar ayrıca kendi vücut hislerinizi dinlemenizi tavsiye ediyor. Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız, biraz yavaşlamak daha iyidir.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Anneler Sezaryen Sonrası Egzersiz Yapmak İçin Ne Kadar Beklemeli?
Bu sorunun da genel bir yanıtı yok. Vücudun sezaryen sonrası vajinal doğumdan daha hızlı iyileşmesi gerekmez. Marion Sulprizio, “Bir kadının sezaryen sırasında bir çocuğu vajinadan itmek zorunda olmaması, pelvik tabanın daha az stresli olduğu anlamına gelmez” diye açıklıyor. Çocuğu anne karnında tutmak bile pelvik tabana çok fazla baskı uygular. Ancak iz iyice iyileştiğinde anneler tekrar spor yapabilirler. Doğru zamanı bulmak için bir uzman yara izine bakmalıdır.
Kadınlar hamilelikten çok kısa bir süre sonra egzersize dönerse ne olur?
Çok erken tekrar egzersiz yapmaya başlayan herkes kötü sorunlar yaşayabilir. Bu nedenle Sulprizio, kendi vücudunuza her zaman dikkat etmenizi tavsiye ediyor: “Doğumdan sonra kendinizi formda hissetseniz ve idrar kaçırma sorunu yaşamıyor olsanız bile, spora yeniden dikkatli bir şekilde yaklaşmalısınız.” Aksi takdirde vücuttaki organlar tam anlamıyla “kayabilir”. Bazı kadınlar, örneğin çok erken tekrar koşmaya başlarlarsa, aniden idrarını tutamazlar. Bazı bölümlerin yalnızca uzun bir süre sonra ortaya çıkması haince. Marion Sulprizio, “Bazen kadınlar pelvik taban problemlerini ancak onlarca yıl sonra geliştiriyorlar çünkü tekrar çok erken egzersiz yapmaya başladılar” diyor.
Hamilelik sonrası sporun olumlu etkileri nelerdir?
Doğru spor vücudun iyileşmesine yardımcı olabilir. Hamilelikten sonra spor, özellikle ruh için harikadır. Çocuğunun doğumundan sonra egzersiz yapan annelerin depresyona girme olasılığı daha düşüktür ve benlik saygısı ve vücut farkındalığı daha yüksektir. Ayrıca genel olarak daha rahat hissediyorlar. Spor, kadınların yeni ve çoğu zaman stresli durumla başa çıkmalarına yardımcı olabilir.
Anneler hamilelikten sonra ne zaman tekrar spor yapmaya başlayabilir?
Köln Spor Üniversitesi’nden Marion Sulprizio, “Kadınların hamilelikten sonra tekrar spor yapabilecekleri her zaman doğumun seyrine bağlıdır” diyor. Epizyotomi geçiren hiç kimse, elbette doğumdan kısa bir süre sonra tekrar yarış bisikletine binemez. Her doğum farklı olduğu için anneler her zaman ebe veya jinekologlarından tavsiye almalıdır. Genel bir kural olarak, eski bir ebe sözü yardımcı olabilir: dokuz ayda çocuk gelir, dokuz ayda çocuk gider. O zaman pelvik taban genellikle doğumdan önceki kadar fit olur. Ancak zaman, annenin pelvik tabanının doğumdan önce ne kadar güçlü olduğuna bağlıdır.
Temel olarak, kadınların tekrar başlayabilmeleri için bir ebe ile doğum sonrası kursu almaları gerekir. Yürüyüşler genellikle doğumdan sadece birkaç gün sonra mümkündür. Kadınlar tramplen atlama, koşu ve dövüş sanatları gibi sporlar için daha uzun süre bekleme eğiliminde olmalıdır. Çünkü vücut, pelvik tabanın genellikle iyi dayanamadığı daha güçlü titreşimlere maruz kalır. Yoga gibi daha nazik sporlar genellikle doğumdan sadece birkaç hafta sonra mümkündür.
Kadınlar hamilelikten sonra spor yaparken nelere dikkat etmeli?
Kadınlar özellikle mekik ve mekiklere dikkat etmelidir. Hamilelik sırasında, düz karın kasları arasında rektus diyastazı adı verilen bir boşluk oluşur. Ancak boşluk tekrar kapatıldığında endişe duymadan mekik çekmek mümkündür. Sulprizio, “Ebeler, karın kasları arasındaki boşluğun ne kadar yakın olduğunu kolayca hissedebilir” diye açıklıyor. Ancak anneler yine karın boşluğu tamamen kapanmadan önce karın kaslarının kullanıldığı statik egzersizler de yapabilirler.
Hamilelikten sonra, belirli yaralanma riski daha yüksektir. Çünkü kadın çocuk taşırken gevşeme hormonu salgılanır. Bu, vücudu genel olarak daha yumuşak ve daha esnek hale getirir. Bu nedenle, örneğin kadınlar hamilelikten sonra ayak bileklerini daha çabuk burkabilirler.
Anneler doğumdan sonra egzersiz yaparken hangi uyarı işaretlerine dikkat etmelidir?
Hamilelikten sonra egzersiz yaparken ağrı, baş dönmesi veya mide bulantısı hisseden herkes bırakmalıdır. Aniden idrar kaçırma sorunu yaşayan kadınların mutlaka bir uzmana danışması gerekir. Uzmanlar ayrıca kendi vücut hislerinizi dinlemenizi tavsiye ediyor. Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız, biraz yavaşlamak daha iyidir.
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Anneler Sezaryen Sonrası Egzersiz Yapmak İçin Ne Kadar Beklemeli?
Bu sorunun da genel bir yanıtı yok. Vücudun sezaryen sonrası vajinal doğumdan daha hızlı iyileşmesi gerekmez. Marion Sulprizio, “Bir kadının sezaryen sırasında bir çocuğu vajinadan itmek zorunda olmaması, pelvik tabanın daha az stresli olduğu anlamına gelmez” diye açıklıyor. Çocuğu anne karnında tutmak bile pelvik tabana çok fazla baskı uygular. Ancak iz iyice iyileştiğinde anneler tekrar spor yapabilirler. Doğru zamanı bulmak için bir uzman yara izine bakmalıdır.
Kadınlar hamilelikten çok kısa bir süre sonra egzersize dönerse ne olur?
Çok erken tekrar egzersiz yapmaya başlayan herkes kötü sorunlar yaşayabilir. Bu nedenle Sulprizio, kendi vücudunuza her zaman dikkat etmenizi tavsiye ediyor: “Doğumdan sonra kendinizi formda hissetseniz ve idrar kaçırma sorunu yaşamıyor olsanız bile, spora yeniden dikkatli bir şekilde yaklaşmalısınız.” Aksi takdirde vücuttaki organlar tam anlamıyla “kayabilir”. Bazı kadınlar, örneğin çok erken tekrar koşmaya başlarlarsa, aniden idrarını tutamazlar. Bazı bölümlerin yalnızca uzun bir süre sonra ortaya çıkması haince. Marion Sulprizio, “Bazen kadınlar pelvik taban problemlerini ancak onlarca yıl sonra geliştiriyorlar çünkü tekrar çok erken egzersiz yapmaya başladılar” diyor.
Hamilelik sonrası sporun olumlu etkileri nelerdir?
Doğru spor vücudun iyileşmesine yardımcı olabilir. Hamilelikten sonra spor, özellikle ruh için harikadır. Çocuğunun doğumundan sonra egzersiz yapan annelerin depresyona girme olasılığı daha düşüktür ve benlik saygısı ve vücut farkındalığı daha yüksektir. Ayrıca genel olarak daha rahat hissediyorlar. Spor, kadınların yeni ve çoğu zaman stresli durumla başa çıkmalarına yardımcı olabilir.