Muqe
New member
Çevrimiçi yoga, kitlesel bir fenomendir. Pandemi sırasında Mady Morrison gibi YouTube öğretmenleri, bugüne kadar kalan milyonlarca abone kazandı. Köln Spor Üniversitesi’nde yoga araştıran ve öğreten Tessa Temme, “Pandemi sırasında, daha önce hiç temas etmemiş insanlar yoga yapmaya başladı” diyor.
Ancak Temme, derslerinde daha önce canlı derslere katılmamış öğrencilerin bazen yanlış duruşa alıştığını da fark etti. Online, duruşu düzeltebilen ve bu sayede sakatlanmaları önleyebilen bir hocanın eleştirel gözü eksik. “İnsanlar asana yaptığında ayrıntılı uygulama genellikle çok daha zayıftır. (yogada duruşlar, editörün notu) çoğunlukla önceden hazırlanmış videolardan öğrenildi” diyor.
Dizin aşağı doğru baktığı yön, eklemlerde büyük bir fark yaratabilir. Yine de Temme, çevrimiçi pratik yapmamanızı tavsiye etmez. Genel olarak, yogada yaralanma riski, daha önce herhangi bir hastalık olmadığı sürece çok yüksek değildir ve omurgayı ve boynu aşırı derecede zorlayan egzersizler şimdilik ihmal edilmiştir.
Yoga yaparken nelere dikkat edilmeli?
İyi yoga videoları yapan nedir?
Berlin’den yoga öğretmeni ve ortopedist Günter Niessen, “Yoga’nın YouTube aracılığıyla bu kadar çok kişiye ulaşmasından çok memnunum” diyor. Ancak, çevrimiçi teklif kafa karıştırıcıdır ve her zaman güvenilir değildir. Niessen, “Youtube zaman zaman herkesin bölmeleri öğrenebileceğini iddia ediyor” diyor. Ancak bu yanlış. Onun bakış açısına göre, öğretmenlerin egzersizleri çevrimiçi olarak nasıl öğrettiği çok önemlidir.
“İyi yoga videoları davetkar ve net bir dil kullanıyor ve alternatifler sunuyor.” Öğretmenler, örneğin, daha az esnek olan kişilerin bir egzersizi nasıl değiştirebileceğini veya başka bir egzersizle değiştirebileceğini gösteriyor.
Niessen ile birlikte atölye çalışmaları yapan ve öğretmen yetiştiren yoga öğretmeni Katharina Lehman, videoda aktarılan ruh haline dikkat edilmesini öneriyor. Lehman, “Yoga videolarındaki dil hırsı körüklememeli, sizi kendi içinizde hissetmeye teşvik etmelidir” diyor. Çünkü hırs sizi kendi bedeninize aşırı yük bindirmeye ve bu süreçte kendinize zarar vermeye teşvik edebilir.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Stil büyük bir fark yaratıyor
Spor bilimcisi Temme, yeni başlayanlara online eğitimlerde yoga stiline dikkat etmelerini öneriyor. Essen Üniversitesi Hastanesi tarafından yapılan bir araştırmanın gösterdiği gibi, Ashtanga ve Iyengar yogada yaralanma riski önemli ölçüde daha yüksektir. Ashtanga, çok terli ve kuvvetli bir yoga şekli olarak kabul edilir. Iyengar genellikle kayışlar ve bloklar gibi aksesuarlar kullanır. Temme’ye göre, hizalama ve yerleştirmede hatalar yapılabileceğinden, bunlar doğrudan talimat olmadan kullanılmamalıdır.
Başka stiller önerir. Araştırmacı, “Vinyasa ve Kundalini yogada, kendinizi incitmemek için önemli olan, kendi sınırlarınızı hissetmeniz ve saygı duymanız için güçlü bir davet var” diyor. Essen Üniversite Hastanesi’nin yaptığı araştırmaya göre bu formlarla yaralanma riski önemli ölçüde daha düşük.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/QDHBZ4W72BESBD7POUETYGPHR4.jpg)
Bas Kast: “Kendi kendime düşündüm: şimdi mutlu olamıyorsan, ne zaman mutlu olacaksın?”
Bizi gerçekten ne mutlu eder? En çok satan yazar Bas Kast bunu öğrenmek için birkaç şey denedi: soğuk şoklar, meditasyon ve sihirli mantarlar. Haberler röportajında, neden herkesin hala mutluluğa giden kendi yolunu bulması gerektiğini açıklıyor.
Bu alıştırmalar öğretmen olmadan zordur
ABD’li araştırmacıların keşfettiği gibi, yoga sırasında yaralanmalar özellikle gövdede yaygındır. Günter Niessen başka bölgelerde de yaralanma riski görüyor: “Yogaya yeni başlayanlar için boyun ve dizler özellikle risk altındadır. Bir ortopedist olarak deneyimlerime göre, olağandışı destekleyici yükler ve yüksek hareketlilik talepleri yaralanma riskini artırıyor.” Bu aynı zamanda diğer eklemler ve bel için de geçerlidir.
Spor bilimcisi Temme, bazı egzersizlerin yalnızca yeni başlayanlar tarafından yapılmaması gerektiğini söylüyor: “Omuz duruşu, baş duruşu, pulluk, güçlü öne ve arkaya eğilmeler, lotus pozisyonu ve güvercin, çok fazla vücut farkındalığı gerektirir ve çabucak yanlış yapılır.” Yeni başlayanlar, bu tür zorlu duruşları uygulamalı, yüz yüze kurslarda daha iyi öğrenmelidir, diye düşünüyor.
Hangi uyarı işaretleri var?
Bilim adamı Temme, “Nefesimi tutarsam, kesinlikle sınırımı aştım” diye açıklıyor. Bir diğer önemli uyarı sinyali: ağrı. Hafif bir esneme ağrısını mutlaka eleştirmesi gerekmez. Ancak, bazı insanlar çizgiyi doğru çizmeyi zor buluyor. Temme, “Dayanıklılık ve kuvvet antrenmanlarında çoğu insan sınırlarını çok net bir şekilde hissediyor, ancak hareketlilik egzersizleri söz konusu olduğunda sınır çok dar” diyor Temme. Egzersizler uzadıkça ağrının kötüleşip kötüleşmediğini görmenizi önerir. Bu durumda asana kesinlikle durdurulmalıdır.
Yoga hocası Lehman ise her türlü ağrıdan kaçınmayı tavsiye ediyor. Lehman, “Ağrı, gerilmeden kaynaklansa bile her zaman bir tehlike işaretidir” diyor. Onun açısından da eğitimden sonra ağrı olmaması gerekiyor. Öğretmen, “Yoga seansından sonra, ister çevrimiçi ister çevrimdışı olsun, kendinizi iyi hissetmelisiniz” diyor. Bir tutumu ortadan kaldırma ihtiyacı ortaya çıkarsa, onu takip etmeyi önerir. Niessen, “Çok nazikçe veya çok sevgiyle çalışamazsınız” diyor.
Temel olarak, şüpheye düştüğünüzde, çok kullanmaktansa az kullanmak daha iyidir. Ortopedist Niessen, “Genel bir kural olarak, kendinizi bir egzersizin son yüzde 10’unu veya on derecesini yapmamaya ayarlayabilirsiniz, böylece hala biraz hareket özgürlüğü kalır” diye açıklıyor. Bunun anlamı, örneğin: Aşağı bakan köpekte dizlerinizi tam olarak düzeltmeyin, geriye doğru eğilirken mümkün olduğunca sırtınızı kamburlaştırmayın ve öne doğru eğilirken mümkün olduğunca sırtınızı yuvarlamayın.
Ancak Temme, derslerinde daha önce canlı derslere katılmamış öğrencilerin bazen yanlış duruşa alıştığını da fark etti. Online, duruşu düzeltebilen ve bu sayede sakatlanmaları önleyebilen bir hocanın eleştirel gözü eksik. “İnsanlar asana yaptığında ayrıntılı uygulama genellikle çok daha zayıftır. (yogada duruşlar, editörün notu) çoğunlukla önceden hazırlanmış videolardan öğrenildi” diyor.
Dizin aşağı doğru baktığı yön, eklemlerde büyük bir fark yaratabilir. Yine de Temme, çevrimiçi pratik yapmamanızı tavsiye etmez. Genel olarak, yogada yaralanma riski, daha önce herhangi bir hastalık olmadığı sürece çok yüksek değildir ve omurgayı ve boynu aşırı derecede zorlayan egzersizler şimdilik ihmal edilmiştir.
Yoga yaparken nelere dikkat edilmeli?
İyi yoga videoları yapan nedir?
Berlin’den yoga öğretmeni ve ortopedist Günter Niessen, “Yoga’nın YouTube aracılığıyla bu kadar çok kişiye ulaşmasından çok memnunum” diyor. Ancak, çevrimiçi teklif kafa karıştırıcıdır ve her zaman güvenilir değildir. Niessen, “Youtube zaman zaman herkesin bölmeleri öğrenebileceğini iddia ediyor” diyor. Ancak bu yanlış. Onun bakış açısına göre, öğretmenlerin egzersizleri çevrimiçi olarak nasıl öğrettiği çok önemlidir.
“İyi yoga videoları davetkar ve net bir dil kullanıyor ve alternatifler sunuyor.” Öğretmenler, örneğin, daha az esnek olan kişilerin bir egzersizi nasıl değiştirebileceğini veya başka bir egzersizle değiştirebileceğini gösteriyor.
Niessen ile birlikte atölye çalışmaları yapan ve öğretmen yetiştiren yoga öğretmeni Katharina Lehman, videoda aktarılan ruh haline dikkat edilmesini öneriyor. Lehman, “Yoga videolarındaki dil hırsı körüklememeli, sizi kendi içinizde hissetmeye teşvik etmelidir” diyor. Çünkü hırs sizi kendi bedeninize aşırı yük bindirmeye ve bu süreçte kendinize zarar vermeye teşvik edebilir.
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Stil büyük bir fark yaratıyor
Spor bilimcisi Temme, yeni başlayanlara online eğitimlerde yoga stiline dikkat etmelerini öneriyor. Essen Üniversitesi Hastanesi tarafından yapılan bir araştırmanın gösterdiği gibi, Ashtanga ve Iyengar yogada yaralanma riski önemli ölçüde daha yüksektir. Ashtanga, çok terli ve kuvvetli bir yoga şekli olarak kabul edilir. Iyengar genellikle kayışlar ve bloklar gibi aksesuarlar kullanır. Temme’ye göre, hizalama ve yerleştirmede hatalar yapılabileceğinden, bunlar doğrudan talimat olmadan kullanılmamalıdır.
Başka stiller önerir. Araştırmacı, “Vinyasa ve Kundalini yogada, kendinizi incitmemek için önemli olan, kendi sınırlarınızı hissetmeniz ve saygı duymanız için güçlü bir davet var” diyor. Essen Üniversite Hastanesi’nin yaptığı araştırmaya göre bu formlarla yaralanma riski önemli ölçüde daha düşük.
Bas Kast: “Kendi kendime düşündüm: şimdi mutlu olamıyorsan, ne zaman mutlu olacaksın?”
Bizi gerçekten ne mutlu eder? En çok satan yazar Bas Kast bunu öğrenmek için birkaç şey denedi: soğuk şoklar, meditasyon ve sihirli mantarlar. Haberler röportajında, neden herkesin hala mutluluğa giden kendi yolunu bulması gerektiğini açıklıyor.
Bu alıştırmalar öğretmen olmadan zordur
ABD’li araştırmacıların keşfettiği gibi, yoga sırasında yaralanmalar özellikle gövdede yaygındır. Günter Niessen başka bölgelerde de yaralanma riski görüyor: “Yogaya yeni başlayanlar için boyun ve dizler özellikle risk altındadır. Bir ortopedist olarak deneyimlerime göre, olağandışı destekleyici yükler ve yüksek hareketlilik talepleri yaralanma riskini artırıyor.” Bu aynı zamanda diğer eklemler ve bel için de geçerlidir.
Spor bilimcisi Temme, bazı egzersizlerin yalnızca yeni başlayanlar tarafından yapılmaması gerektiğini söylüyor: “Omuz duruşu, baş duruşu, pulluk, güçlü öne ve arkaya eğilmeler, lotus pozisyonu ve güvercin, çok fazla vücut farkındalığı gerektirir ve çabucak yanlış yapılır.” Yeni başlayanlar, bu tür zorlu duruşları uygulamalı, yüz yüze kurslarda daha iyi öğrenmelidir, diye düşünüyor.
Hangi uyarı işaretleri var?
Bilim adamı Temme, “Nefesimi tutarsam, kesinlikle sınırımı aştım” diye açıklıyor. Bir diğer önemli uyarı sinyali: ağrı. Hafif bir esneme ağrısını mutlaka eleştirmesi gerekmez. Ancak, bazı insanlar çizgiyi doğru çizmeyi zor buluyor. Temme, “Dayanıklılık ve kuvvet antrenmanlarında çoğu insan sınırlarını çok net bir şekilde hissediyor, ancak hareketlilik egzersizleri söz konusu olduğunda sınır çok dar” diyor Temme. Egzersizler uzadıkça ağrının kötüleşip kötüleşmediğini görmenizi önerir. Bu durumda asana kesinlikle durdurulmalıdır.
Yoga hocası Lehman ise her türlü ağrıdan kaçınmayı tavsiye ediyor. Lehman, “Ağrı, gerilmeden kaynaklansa bile her zaman bir tehlike işaretidir” diyor. Onun açısından da eğitimden sonra ağrı olmaması gerekiyor. Öğretmen, “Yoga seansından sonra, ister çevrimiçi ister çevrimdışı olsun, kendinizi iyi hissetmelisiniz” diyor. Bir tutumu ortadan kaldırma ihtiyacı ortaya çıkarsa, onu takip etmeyi önerir. Niessen, “Çok nazikçe veya çok sevgiyle çalışamazsınız” diyor.
Temel olarak, şüpheye düştüğünüzde, çok kullanmaktansa az kullanmak daha iyidir. Ortopedist Niessen, “Genel bir kural olarak, kendinizi bir egzersizin son yüzde 10’unu veya on derecesini yapmamaya ayarlayabilirsiniz, böylece hala biraz hareket özgürlüğü kalır” diye açıklıyor. Bunun anlamı, örneğin: Aşağı bakan köpekte dizlerinizi tam olarak düzeltmeyin, geriye doğru eğilirken mümkün olduğunca sırtınızı kamburlaştırmayın ve öne doğru eğilirken mümkün olduğunca sırtınızı yuvarlamayın.