Muqe
New member
Kötü aşamalarda, Nicole Petersen (isim değişti) sadece iki saat uyudu. Aksi takdirde çok uyanıktı. Neden sağlık sigortası şirketini aramayı unuttuğunu düşündüm. Şimdi ne açmıştı. Ertesi gün kesinlikle düşünmek zorunda kaldı. Her düşünce döngüsüyle, unutulmuş çağrı daha tehdit edici, daha varoluşsal – ve uyku çok uzaklaştı.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
“Brain -Edearing”, Nicole Petersen bu endişeleri görüntülü görüşmede çağırıyor. “Diğerleri dönüp uyurdu.” Ama değil. Derine döndüğünde ve panik hızda olduğunda kuluçka döngülerine teslim edilir. “Bu çağrının önemsememekle aynı şeyi düşünmeye devam ettiğimin farkındaydım” diyor başını sallayarak. Yine de düşünceleri durduramadı.
Petersen, bulabileceği her uyku hijyeni ipucunu denedi: papatya çayı, soğukta dışarı çık, oturma odasında okuyun. Hiçbir şey yardımcı oldu. Yatağa döndüğünde, sadece bu dayanılmaz uyanıklık vardı. “Mega yorucu” diyor.
Hayat ve biz
Sağlık rehberi, kuyu ve tüm aile – her ikinci Perşembe.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Giderek daha fazla uyku bozukluğu
Birçok insan Nicole Petersen'in ne tarif ettiğini biliyor. Hatta önemli bir toplumda olduğunu bile söyleyebiliriz: Aktör George Clooney de kötü uykudan, meslektaşları Jennifer Aniston ve Lady Gaga'dan da şikayet ediyor. Almanya'da, Statista portalı tarafından yapılan bir ankette yüzde 43'ü uykuya dalma veya uyku ve uyku sorunlarından şikayet ediyor. Her dördüncüsü bile uyku geliştirme fonlarını kapsar. 30 yaşın altındaki kişiler için her saniyeden daha fazlasıdır (yüzde 57). Böylece sağlık sigortası şirketi Pronova BKK'nın “Uyku Çalışması 2024” nin sonuçları. Reçeteli ilaçlar dahil, aynı zamanda kediotu veya melatonin içeren takviyeler gibi sebze maddeleri.
Barmer Sağlık Sigortası Fonu ayrıca sigortalı kişilerde uyku bozukluklarında sürekli bir artış gözlemler. 2012'de yüzde beş yerine, 2022'de yüzde yedisi etkilendi – buna karşılık gelen altı milyon vaka. Etkilenen insanlar haftada en az üç kez o kadar kötü uyurlar ki yaşam kalitesi, psikolojik iyilik ve performans fark edilir bir şekilde etkilenir – ve en az üç aylık bir süre boyunca.
Ve hastalığın ironisi: Ertesi geceden önceki endişe uyku bozukluğunun kendisini artırabilir. Yazar Theresia Enzensberger, “uyku” (2024, Hanser Verlag) 'daki uykusuzluğunu “daha agresif hale gelen, ona daha yakından bakarsanız” bir “canavar” ile uygun bir şekilde tanımladı. Yazara göre, “düşünülemez alanda uykusuz bir gece olasılığı” ve bir daha asla bununla başa çıkmadığı en iyisidir. Ancak, bu imkansız. Etkilenenler hızla kısır bir döngüde sıkışmışlar.
Uyku Hakkında Efsaneler
Uyku bozukluğu olan kişilere nasıl yardım edilebilir? Profesör Robert Göder'i ziyaret edin. Psikiyatri ve psikoterapi uzmanıdır ve Kiel'deki Üniversite Hastanesi Uyku Laboratuvarı'na başkanlık eder. O ve ekibi her yıl uyku sorunları olan 1000'den fazla kişiye davranıyor. Uyuyamayanlar, aynı zamanda çok fazla uyuyan veya uyurgezer dahil.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Bazıları 80 yaşın üzerindedir, diğerleri sadece 14. Prensip olarak, Görder'e göre, daha fazla uyku problemi olan gençler geliyor. Bazıları için bir konuşma yeterlidir, diğerleri geceyi on bir odadan birinde tamamen kablolu olarak geçirir. Beyaz yatak, çok fazla gün ışığı ve en iyi ihtimalle Kiel fiyort için bile – hastalar burada uyurken, beyin akışları, kas gerginliği veya nefes alma bitişik odadaki bir ekranda ince çizgiler çiziyor. Uyku aşamaları bu kadar da çağrılan polisomnografide görülebilir, balmumu fazları, huzursuzluk ve nefes kesintileri gösterir.
Psikolog Sara Weinhold ile Profesör Göder, Kiel'deki UKSH'den uyku laboratuvarında.
Kaynak: Kira von der Brelie
Uyku bozukluklarının nedenleri çeşitlidir. Organik nedenler vardır, ancak bazen uykusuzluk da psikolojik veya sosyal olarak haklıdır. “Uyku genellikle toplumumuzda verimsiz olarak anlaşılıyor” diyor. “Uyumayı seven herkes hızla tembel olarak kabul edilir.” Beyin özellikle geceleri aktiftir. Çalışmalar her zaman çok karmaşık ilişkilerin sadece uykuda ne kadar işlendiğini göstermektedir.
Sürekli kullanılabilirlik bazen uyku bozukluklarını teşvik eder. “24 saatlik bir toplumda yaşıyoruz,” diyor Göder. “Dinlenmeye geldiğimiz çok az doğal zaman var.” Doğal halklar üzerine yapılan çalışmalar, bioitime yakın bir yaşamın çok elverişli olduğunu göstermektedir. Ama bu aynı zamanda doğrudan masadan yatmak anlamına gelir. Ya da mümkünse akşamları herhangi bir argüman olması gerekmez. Göder, akşam çok geç saatlerde birçok insan için uyku için faydalı olmadığını söylüyor.
“Uyku problemleri olan insanların gelmesi genellikle – ama sonra gerçekten iyi uyuyuyor” diyor psikolog Sara Weinhold. “Birçoğunun stresi var ve sadece burada halledildiklerini bildikleri için daha iyi rahatlayabilirler.” Bu yüzden hastalar her zaman uyku laboratuvarında bir yerine iki gece uyurlar.
Bununla birlikte, polisomnografi değerleri her zaman belirleyici değildir. Paradoksal uykusuzluk durumunda, örneğin, etkilenenler yeterli uykuya sahip olduklarını düşünmezler – değerleri tamamen normaldir. Bu nedenle, hastaların uyku deneyimlerini nasıl değerlendirdikleri konusunda daha fazla tedavi için çok önemlidir. Weinhold, “Bazı insanlar endişeleniyor çünkü sadece iki saat derin uykular var” diyor. “2 saatlik derin uyku çok iyi bir değerdir.” Polisomnografiden gördüğünüzde değerlerinizin tamamen normal olduğunu gördüğünüzde onlara yardımcı olur.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Hastalık hakkında her türlü bilgi sağlığı iyileştirmek için son derece yararlı olabilir. Bu aynı zamanda, örneğin, bir geceye kadar 15 kez uyanmanın tamamen normal olduğunu bilmek de içerir. Bu nedenle, bu kadar psikoeğitasyon, birçok psikoterapötik tedavinin merkezi unsurudur.
Daha az uyku yardımcı olur
Ve sonra hala etkili olduğu kadar aksine bir yöntem var: yatakta daha az zaman harcayın. “Bett zaman kısıtlaması,” diyor Profesör Göder. “Hasta Nicole Petersen. Ama yardımcı oldu. Ama yardımcı oldu. Petersen daha önce farklı bir uyku laboratuvarındaydı. Onları her zamanki uyku hijyeni ipuçları yoktu ve onları her zamanki uyku hijyeni ipuçları ile geri gönderdi. Şimdi genellikle bir danışmanlık merkezinin sabahı, her zaman daha fazla, daha küçük bir şekilde hareket ettirmediği gibi, her zaman daha fazla etkilenmediği gibi. Kendini hasta olmasına izin vermek zorunda kalmadan gün boyunca gelir.
53 yaşındaki onlarca yıllık profesyonel rutin çok şey yakalayabilir. Ancak konsantrasyon kaybolur, düşünme her kötü gece ile yavaşlar. Petersen, “Bir noktada düşündüm: Bu bir başlangıç demansı” diyor. Sonra “iyi uyku” çalışmasından okur. Fikir: Uyku problemleri olan insanlar bilişsel davranışsal terapi ile tedavi edilir. Toplam altı seans var. Test deneklerinin yarısı çevrimiçi olarak tedavi edilir, diğeri canlıdır.
Katılımcılar, iyi uyku alışkanlıkları, gece yarısından önce en iyi uyku gibi efsaneler hakkında bilgilendirilmeli, aynı zamanda bireysel olarak uyuyan düşünceler ve düzenli olarak rahatlama egzersizleri yapmalıdır.
Bağlantı yatağı = uyku
Petersen, Profesör Göder'in Uyku Laboratuarında canlı bir yer alır. Ama sevinç kısa sürer, çünkü bu demektir: zaten daha az uyu. Şu andan itibaren sadece saat 23: 00'de yatmasına izin veriliyor, ancak hafta sonları bile saat 4.30'da tekrar kalkmak zorunda. “Başlangıçta mutlak cehennemdi” diyor. “Uyku yoksunluğunun bir işkence aracı olduğunu gerçekten anladım.”
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Yatma zamanı kısıtlaması, uyku basıncını arttırmayı ve artık etkilenen birçok insan için düzgün çalışmayan “yatak = uyku” bağlantısını geri yüklemeyi amaçlamaktadır. Profesör Göder, uykusuzluğa karşı “en etkili faktörlerden” biri olduğunu söylüyor. “Birçok hafta sonra, birçoğu tekrar uykusu üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduklarını ve artık gece balmumunun merhametinde olmadıklarını fark ettiler,” diyor Göder. Diyerek şöyle devam etti: “Birçoğunun yıllarca acı çektiği açısından, son derece hızlı.”
Hasta Nicole Petersen haftadan haftaya asılır. “Kendime karşı çok inatçı olabileceğim için bana yardım ettim” diyor ve gülüyor. “Aksi takdirde geçemezdim.” Ama uyumaktan daha iyi olduğunda daha rahatlatıcı hale geldiğinde, her zaman çabaya değerdi.
Daha Serenity
Terapideki gerçek dönüm noktası onun için hala farklıydı: Her gece düşünce spirallerinin gerçek bir kökene sahip olduğunu anlıyor. Yaklaşık on yıl önce çocuğunun velayeti için savaştı. Petersen, “O zamanlar çok çaresizdim ve çocuğumu kaybedeceğimden çok korktum” diyor. O zaman, mumlu geceler ve çocukları hakkındaki endişeler yasal anlaşmazlığın sonucuna başladı. “Bazen bir seferde üç veya dört hafta boyunca tek bir sessiz gecem yoktu” diyor. Sonuçta, durum açık: Çocuğunuzu koruyabilir. “Gerçek tehdit gitti,” diyor Petersen, “ama uykusuzluk kaldı.”
Gece endişelerinizin gerçek bir kökene sahip olduğunu anlamak, onunla başa çıkmasına yardımcı oldu. “Beynim, unutulmuş bir çağrı gibi önemsizleri tanımıyordu, ancak hemen içinde varoluşsal bir tehdit gördü” diyor. “Bunu anladığımda, düşünceleri daha iyi bırakabilirim.”
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Profesör Göder'e iyi uyku için bir ipucu sorarsanız, temelde bunu söylüyor. “Serenity,” diyor. “Uykuya dalmak için rahatlamalıyız.”
Tedavi yaklaşık yarım yıl önceydi. Nicole Petersen sonunda daha iyi gidiyor. Her gece harika bir gece değil diyor. Ama çok daha iyi uyuyor. “Bu gece paniği gitti” diyor. “Bu çok fazla baskı yapıyor.” Onu rahatsız eden tek şey: ona yardım etmek yıllar sürdü.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
“Brain -Edearing”, Nicole Petersen bu endişeleri görüntülü görüşmede çağırıyor. “Diğerleri dönüp uyurdu.” Ama değil. Derine döndüğünde ve panik hızda olduğunda kuluçka döngülerine teslim edilir. “Bu çağrının önemsememekle aynı şeyi düşünmeye devam ettiğimin farkındaydım” diyor başını sallayarak. Yine de düşünceleri durduramadı.
Petersen, bulabileceği her uyku hijyeni ipucunu denedi: papatya çayı, soğukta dışarı çık, oturma odasında okuyun. Hiçbir şey yardımcı oldu. Yatağa döndüğünde, sadece bu dayanılmaz uyanıklık vardı. “Mega yorucu” diyor.
Hayat ve biz
Sağlık rehberi, kuyu ve tüm aile – her ikinci Perşembe.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Giderek daha fazla uyku bozukluğu
Birçok insan Nicole Petersen'in ne tarif ettiğini biliyor. Hatta önemli bir toplumda olduğunu bile söyleyebiliriz: Aktör George Clooney de kötü uykudan, meslektaşları Jennifer Aniston ve Lady Gaga'dan da şikayet ediyor. Almanya'da, Statista portalı tarafından yapılan bir ankette yüzde 43'ü uykuya dalma veya uyku ve uyku sorunlarından şikayet ediyor. Her dördüncüsü bile uyku geliştirme fonlarını kapsar. 30 yaşın altındaki kişiler için her saniyeden daha fazlasıdır (yüzde 57). Böylece sağlık sigortası şirketi Pronova BKK'nın “Uyku Çalışması 2024” nin sonuçları. Reçeteli ilaçlar dahil, aynı zamanda kediotu veya melatonin içeren takviyeler gibi sebze maddeleri.
Barmer Sağlık Sigortası Fonu ayrıca sigortalı kişilerde uyku bozukluklarında sürekli bir artış gözlemler. 2012'de yüzde beş yerine, 2022'de yüzde yedisi etkilendi – buna karşılık gelen altı milyon vaka. Etkilenen insanlar haftada en az üç kez o kadar kötü uyurlar ki yaşam kalitesi, psikolojik iyilik ve performans fark edilir bir şekilde etkilenir – ve en az üç aylık bir süre boyunca.
Ve hastalığın ironisi: Ertesi geceden önceki endişe uyku bozukluğunun kendisini artırabilir. Yazar Theresia Enzensberger, “uyku” (2024, Hanser Verlag) 'daki uykusuzluğunu “daha agresif hale gelen, ona daha yakından bakarsanız” bir “canavar” ile uygun bir şekilde tanımladı. Yazara göre, “düşünülemez alanda uykusuz bir gece olasılığı” ve bir daha asla bununla başa çıkmadığı en iyisidir. Ancak, bu imkansız. Etkilenenler hızla kısır bir döngüde sıkışmışlar.
Uyku Hakkında Efsaneler
Uyku bozukluğu olan kişilere nasıl yardım edilebilir? Profesör Robert Göder'i ziyaret edin. Psikiyatri ve psikoterapi uzmanıdır ve Kiel'deki Üniversite Hastanesi Uyku Laboratuvarı'na başkanlık eder. O ve ekibi her yıl uyku sorunları olan 1000'den fazla kişiye davranıyor. Uyuyamayanlar, aynı zamanda çok fazla uyuyan veya uyurgezer dahil.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Bazıları 80 yaşın üzerindedir, diğerleri sadece 14. Prensip olarak, Görder'e göre, daha fazla uyku problemi olan gençler geliyor. Bazıları için bir konuşma yeterlidir, diğerleri geceyi on bir odadan birinde tamamen kablolu olarak geçirir. Beyaz yatak, çok fazla gün ışığı ve en iyi ihtimalle Kiel fiyort için bile – hastalar burada uyurken, beyin akışları, kas gerginliği veya nefes alma bitişik odadaki bir ekranda ince çizgiler çiziyor. Uyku aşamaları bu kadar da çağrılan polisomnografide görülebilir, balmumu fazları, huzursuzluk ve nefes kesintileri gösterir.
Psikolog Sara Weinhold ile Profesör Göder, Kiel'deki UKSH'den uyku laboratuvarında.
Kaynak: Kira von der Brelie
Uyku bozukluklarının nedenleri çeşitlidir. Organik nedenler vardır, ancak bazen uykusuzluk da psikolojik veya sosyal olarak haklıdır. “Uyku genellikle toplumumuzda verimsiz olarak anlaşılıyor” diyor. “Uyumayı seven herkes hızla tembel olarak kabul edilir.” Beyin özellikle geceleri aktiftir. Çalışmalar her zaman çok karmaşık ilişkilerin sadece uykuda ne kadar işlendiğini göstermektedir.
Sürekli kullanılabilirlik bazen uyku bozukluklarını teşvik eder. “24 saatlik bir toplumda yaşıyoruz,” diyor Göder. “Dinlenmeye geldiğimiz çok az doğal zaman var.” Doğal halklar üzerine yapılan çalışmalar, bioitime yakın bir yaşamın çok elverişli olduğunu göstermektedir. Ama bu aynı zamanda doğrudan masadan yatmak anlamına gelir. Ya da mümkünse akşamları herhangi bir argüman olması gerekmez. Göder, akşam çok geç saatlerde birçok insan için uyku için faydalı olmadığını söylüyor.
“Uyku problemleri olan insanların gelmesi genellikle – ama sonra gerçekten iyi uyuyuyor” diyor psikolog Sara Weinhold. “Birçoğunun stresi var ve sadece burada halledildiklerini bildikleri için daha iyi rahatlayabilirler.” Bu yüzden hastalar her zaman uyku laboratuvarında bir yerine iki gece uyurlar.
Bununla birlikte, polisomnografi değerleri her zaman belirleyici değildir. Paradoksal uykusuzluk durumunda, örneğin, etkilenenler yeterli uykuya sahip olduklarını düşünmezler – değerleri tamamen normaldir. Bu nedenle, hastaların uyku deneyimlerini nasıl değerlendirdikleri konusunda daha fazla tedavi için çok önemlidir. Weinhold, “Bazı insanlar endişeleniyor çünkü sadece iki saat derin uykular var” diyor. “2 saatlik derin uyku çok iyi bir değerdir.” Polisomnografiden gördüğünüzde değerlerinizin tamamen normal olduğunu gördüğünüzde onlara yardımcı olur.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Hastalık hakkında her türlü bilgi sağlığı iyileştirmek için son derece yararlı olabilir. Bu aynı zamanda, örneğin, bir geceye kadar 15 kez uyanmanın tamamen normal olduğunu bilmek de içerir. Bu nedenle, bu kadar psikoeğitasyon, birçok psikoterapötik tedavinin merkezi unsurudur.
Daha az uyku yardımcı olur
Ve sonra hala etkili olduğu kadar aksine bir yöntem var: yatakta daha az zaman harcayın. “Bett zaman kısıtlaması,” diyor Profesör Göder. “Hasta Nicole Petersen. Ama yardımcı oldu. Ama yardımcı oldu. Petersen daha önce farklı bir uyku laboratuvarındaydı. Onları her zamanki uyku hijyeni ipuçları yoktu ve onları her zamanki uyku hijyeni ipuçları ile geri gönderdi. Şimdi genellikle bir danışmanlık merkezinin sabahı, her zaman daha fazla, daha küçük bir şekilde hareket ettirmediği gibi, her zaman daha fazla etkilenmediği gibi. Kendini hasta olmasına izin vermek zorunda kalmadan gün boyunca gelir.
53 yaşındaki onlarca yıllık profesyonel rutin çok şey yakalayabilir. Ancak konsantrasyon kaybolur, düşünme her kötü gece ile yavaşlar. Petersen, “Bir noktada düşündüm: Bu bir başlangıç demansı” diyor. Sonra “iyi uyku” çalışmasından okur. Fikir: Uyku problemleri olan insanlar bilişsel davranışsal terapi ile tedavi edilir. Toplam altı seans var. Test deneklerinin yarısı çevrimiçi olarak tedavi edilir, diğeri canlıdır.
Katılımcılar, iyi uyku alışkanlıkları, gece yarısından önce en iyi uyku gibi efsaneler hakkında bilgilendirilmeli, aynı zamanda bireysel olarak uyuyan düşünceler ve düzenli olarak rahatlama egzersizleri yapmalıdır.
Bağlantı yatağı = uyku
Petersen, Profesör Göder'in Uyku Laboratuarında canlı bir yer alır. Ama sevinç kısa sürer, çünkü bu demektir: zaten daha az uyu. Şu andan itibaren sadece saat 23: 00'de yatmasına izin veriliyor, ancak hafta sonları bile saat 4.30'da tekrar kalkmak zorunda. “Başlangıçta mutlak cehennemdi” diyor. “Uyku yoksunluğunun bir işkence aracı olduğunu gerçekten anladım.”
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Yatma zamanı kısıtlaması, uyku basıncını arttırmayı ve artık etkilenen birçok insan için düzgün çalışmayan “yatak = uyku” bağlantısını geri yüklemeyi amaçlamaktadır. Profesör Göder, uykusuzluğa karşı “en etkili faktörlerden” biri olduğunu söylüyor. “Birçok hafta sonra, birçoğu tekrar uykusu üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduklarını ve artık gece balmumunun merhametinde olmadıklarını fark ettiler,” diyor Göder. Diyerek şöyle devam etti: “Birçoğunun yıllarca acı çektiği açısından, son derece hızlı.”
Hasta Nicole Petersen haftadan haftaya asılır. “Kendime karşı çok inatçı olabileceğim için bana yardım ettim” diyor ve gülüyor. “Aksi takdirde geçemezdim.” Ama uyumaktan daha iyi olduğunda daha rahatlatıcı hale geldiğinde, her zaman çabaya değerdi.
Daha Serenity
Terapideki gerçek dönüm noktası onun için hala farklıydı: Her gece düşünce spirallerinin gerçek bir kökene sahip olduğunu anlıyor. Yaklaşık on yıl önce çocuğunun velayeti için savaştı. Petersen, “O zamanlar çok çaresizdim ve çocuğumu kaybedeceğimden çok korktum” diyor. O zaman, mumlu geceler ve çocukları hakkındaki endişeler yasal anlaşmazlığın sonucuna başladı. “Bazen bir seferde üç veya dört hafta boyunca tek bir sessiz gecem yoktu” diyor. Sonuçta, durum açık: Çocuğunuzu koruyabilir. “Gerçek tehdit gitti,” diyor Petersen, “ama uykusuzluk kaldı.”
Gece endişelerinizin gerçek bir kökene sahip olduğunu anlamak, onunla başa çıkmasına yardımcı oldu. “Beynim, unutulmuş bir çağrı gibi önemsizleri tanımıyordu, ancak hemen içinde varoluşsal bir tehdit gördü” diyor. “Bunu anladığımda, düşünceleri daha iyi bırakabilirim.”
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Profesör Göder'e iyi uyku için bir ipucu sorarsanız, temelde bunu söylüyor. “Serenity,” diyor. “Uykuya dalmak için rahatlamalıyız.”
Tedavi yaklaşık yarım yıl önceydi. Nicole Petersen sonunda daha iyi gidiyor. Her gece harika bir gece değil diyor. Ama çok daha iyi uyuyor. “Bu gece paniği gitti” diyor. “Bu çok fazla baskı yapıyor.” Onu rahatsız eden tek şey: ona yardım etmek yıllar sürdü.