semaver
New member
Müşterilerime sık sık meditasyon yapmalarını öneriyorum. Bazı durumlarda metta meditasyonu olarak bilinen özel bir meditasyon biçimini öneriyorum. Metta terimi eski Hint Pali dilinden gelir ve “sevgi dolu nezaket” veya “nezaket” gibi bir anlama gelir. Bu meditasyonun kendimizle ve diğer insanlarla olan ilişkimiz üzerinde dönüştürücü bir etkisi olabilir.
Metta Meditasyonu: Oturma pozisyonunda yardımsever bir iç temas kurmak
Çoğu zaman kendimize karşı son derece katı ve eleştirel olabiliriz. İçimizdeki eleştirmen her zaman mevcuttur ve kendimizi küçümsemek için her fırsatı değerlendiriyor gibi görünmektedir. Bu kendine zarar verme davranışının temelinde genellikle eski deneyimler yatmaktadır. Bu kalıpları basitçe tanımak veya üzerlerine düşünmek çoğu zaman onlardan kaçmak için yeterli değildir. Metta meditasyonunun devreye girdiği yer burasıdır.
Sessiz ve rahat bir oturma pozisyonuyla başlar. Kendimizi şimdiki ana odaklamak için yavaşça gözlerimizi kapatıyoruz ve dikkatimizi nefesimize veriyoruz. Daha sonra dikkatimizi kendimize odaklarız ve yardımsever bir iç temas kurmaya çalışırız. Sevgi dolu bir kişinin “içimizdeki çocuğu” kollarında tutması yararlı bir görüntü olabilir. Zor duygular ortaya çıktığında bile, direnç göstermeden onların orada olmalarına izin veririz.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
“Mutlu olabilir miyim”
Tüm iç parçalarımıza alan, konfor ve destek sunuyoruz. Daha sonra kendi kendimize “Mutlu olayım. Güvende olabilir miyim, sağlıklı olabilir miyim? Rahat yaşayabilir miyim? Bu cümleleri bir mantra gibi, ya düşüncelerimizde içten içe ya da yumuşak bir sesle tekrarlıyoruz. Dikkatimizi dağıtan düşünceler ortaya çıkarsa -bu tamamen normaldir- yoldan çıktığımızdan şikayet etmeden cümlelerimize kibarca döneriz.
Birkaç dakika birbirimizi sevgiyle kucakladıktan sonra dikkatimizi sevdiklerimize, ailemize, arkadaşlarımıza ve yakın iş arkadaşlarımıza çeviririz. Onları zihnimizde canlandırıyoruz ve onlara sevgi dolu düşünce ve dilekler gönderiyoruz: “Mutlu olsunlar. güvende olabilirler mi? sağlıklı olsunlar. Kolaylıkla yaşasınlar.” Birkaç dakika sonra dikkatimizi özel bir ilişkimiz olmayan kişilere yöneltiyoruz. Onlara benzer sevgi dolu düşünceler gönderiyoruz.
Sorun yaşadığımız insanlara sevgi dolu ilgi göstermek
Son adım özellikle zorlayıcı olabilir. Burası sevgi dolu dikkatimizi, mücadele ettiğimiz veya bizi inciten insanlara yönelttiğimiz yerdir. Bu cesaret ve açıklık gerektirir. Bu insanların da tıpkı bizim gibi ihtiyaçlarının karşılanmasını istediklerini düşünmekte fayda var. Daha sonra bu insanların daha iyi bir davranış tarzına sahip olmadığını veya ihtiyaçlarını karşılamak için bir şeyler yapmadığını anladığımızda öfkemiz şefkate dönüşebilir. Sonuç olarak, ışıltımız kızgınlık veya düşmanlıkla dolmak yerine daha yumuşak, daha rahat ve huzurlu hale gelir.
Helmut Nowak, farkındalık ve stres yönetimi koçu ve öğretmenidir ve düzenli olarak nasıl daha bilinçli yaşamayı öğreneceğinizi anlatıyor. Yazara şu adresten ulaşılabilir: www.achtlichkeit-und-co.de.
Sütunda “Kanepede” ortaklık, farkındalık, kariyer ve sağlık konularında değişen uzmanlar yazın.
Metta Meditasyonu: Oturma pozisyonunda yardımsever bir iç temas kurmak
Çoğu zaman kendimize karşı son derece katı ve eleştirel olabiliriz. İçimizdeki eleştirmen her zaman mevcuttur ve kendimizi küçümsemek için her fırsatı değerlendiriyor gibi görünmektedir. Bu kendine zarar verme davranışının temelinde genellikle eski deneyimler yatmaktadır. Bu kalıpları basitçe tanımak veya üzerlerine düşünmek çoğu zaman onlardan kaçmak için yeterli değildir. Metta meditasyonunun devreye girdiği yer burasıdır.
Sessiz ve rahat bir oturma pozisyonuyla başlar. Kendimizi şimdiki ana odaklamak için yavaşça gözlerimizi kapatıyoruz ve dikkatimizi nefesimize veriyoruz. Daha sonra dikkatimizi kendimize odaklarız ve yardımsever bir iç temas kurmaya çalışırız. Sevgi dolu bir kişinin “içimizdeki çocuğu” kollarında tutması yararlı bir görüntü olabilir. Zor duygular ortaya çıktığında bile, direnç göstermeden onların orada olmalarına izin veririz.
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
“Mutlu olabilir miyim”
Tüm iç parçalarımıza alan, konfor ve destek sunuyoruz. Daha sonra kendi kendimize “Mutlu olayım. Güvende olabilir miyim, sağlıklı olabilir miyim? Rahat yaşayabilir miyim? Bu cümleleri bir mantra gibi, ya düşüncelerimizde içten içe ya da yumuşak bir sesle tekrarlıyoruz. Dikkatimizi dağıtan düşünceler ortaya çıkarsa -bu tamamen normaldir- yoldan çıktığımızdan şikayet etmeden cümlelerimize kibarca döneriz.
Birkaç dakika birbirimizi sevgiyle kucakladıktan sonra dikkatimizi sevdiklerimize, ailemize, arkadaşlarımıza ve yakın iş arkadaşlarımıza çeviririz. Onları zihnimizde canlandırıyoruz ve onlara sevgi dolu düşünce ve dilekler gönderiyoruz: “Mutlu olsunlar. güvende olabilirler mi? sağlıklı olsunlar. Kolaylıkla yaşasınlar.” Birkaç dakika sonra dikkatimizi özel bir ilişkimiz olmayan kişilere yöneltiyoruz. Onlara benzer sevgi dolu düşünceler gönderiyoruz.
Sorun yaşadığımız insanlara sevgi dolu ilgi göstermek
Son adım özellikle zorlayıcı olabilir. Burası sevgi dolu dikkatimizi, mücadele ettiğimiz veya bizi inciten insanlara yönelttiğimiz yerdir. Bu cesaret ve açıklık gerektirir. Bu insanların da tıpkı bizim gibi ihtiyaçlarının karşılanmasını istediklerini düşünmekte fayda var. Daha sonra bu insanların daha iyi bir davranış tarzına sahip olmadığını veya ihtiyaçlarını karşılamak için bir şeyler yapmadığını anladığımızda öfkemiz şefkate dönüşebilir. Sonuç olarak, ışıltımız kızgınlık veya düşmanlıkla dolmak yerine daha yumuşak, daha rahat ve huzurlu hale gelir.
Helmut Nowak, farkındalık ve stres yönetimi koçu ve öğretmenidir ve düzenli olarak nasıl daha bilinçli yaşamayı öğreneceğinizi anlatıyor. Yazara şu adresten ulaşılabilir: www.achtlichkeit-und-co.de.
Sütunda “Kanepede” ortaklık, farkındalık, kariyer ve sağlık konularında değişen uzmanlar yazın.