Muqe
New member
Sıvı vücut için hayati önem taşır. İnsan vücudunun yarısından fazlası sudan oluşur – kadınlarda yüzde 50, erkeklerde yüzde 60 ve hatta bebeklerde yüzde 70’tir.
Su, hücrelerin önemli bir bileşenidir, metabolik süreçler için önemlidir, biyokimyasal reaksiyonları düzenler ve terleme yoluyla organizmayı soğutur. Kısacası: susuz yaşayamayız – en azından uzun süre. Vücut, açlık dönemlerinde yemek yemeden birkaç hafta hayatta kalabilirken, sıvı eksikliği hızla ölümcül olabilir. Dolaşım yetmezliği sadece iki gün sonra ortaya çıkabilir. Federal Beslenme Merkezi’ne (BZfE) göre, yüzde 2’lik bir sıvı kaybı şimdiden fark ediliyor. Sonra fiziksel ve zihinsel performans azalır.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Almanlar ne kadar içer?
Bir Statista anketine göre, Almanların yarısından fazlası günde bir ila iki litre içiyor. Hatta yaklaşık üçte biri 2-3 litre içtiklerini belirtti. Başka bir anket, yanıt verenlerin yüzde 84’ünün her gün su içtiğini ortaya çıkardı. Sadece yüzde 2’si nadiren bir bardak suya uzandığını belirtti. Bu arada içecekler arasında giderek daha fazla maden suyu yer alıyor. 2017’de kişi başına yılda 160,7 litre su içilirken 2021’de 164,8 litre oldu.
Görünüşe göre Almanya’da yeterince içki var. Aynı zamanda, birçok insan bu duruma aşinadır: stres altındasınız, hızlı olmalısınız, hareket halindesiniz – su şişesi genellikle durur.
Günde ne kadar su içmelisiniz?
Temel olarak, susadığınızda için. Federal Beslenme Merkezi’ne (BZfE) göre, yeterince sıvı içme söz konusu olduğunda susuzluk en önemli duygudur. Ayrıca, Alman Beslenme Derneği’nin (DGE) özel tavsiyeleri de vardır. Ortalama olarak, bir yetişkin günde 1,3 ila 1,5 litre sıvı içmelidir.
Çocuklarda vücut ağırlığına göre su ihtiyacı yetişkinlere göre daha yüksektir. Techniker Krankenkasse, iki ila üç yaş arasındaki çocukların günde en az 700 mililitre, yedi ila dokuz yaş arası en az 900 mililitre ve 13 ila 14 yaş arası en az 1,2 litre sıvı içmesi gerektiğini söylüyor.
Özellikle yaşlı kişilerde susama hissi zamanla kaybolabilir. Sıvı eksikliğini telafi etmek için artık susama duygusuna güvenemeyeceğini hisseden herkes, içme alışkanlıklarına daha yakından bakmalıdır. Ayrıca önemli: Hava çok sıcak olduğunda veya hastaysanız – örneğin ishal veya kusmanız varsa – daha fazla içmelisiniz. Bunun nedeni, bu durumlarda normalden daha fazla su atıyor olmanızdır.
Çok fazla içebilir misin?
Temelde evet. Alman Beslenme Derneği’ne (DGE) göre, nadiren aşırı durumlarda, örneğin çok büyük fiziksel efor veya çok sıcak bir ortamda çalışma durumunda, su ihtiyacı on litreye kadar çıkabilir. Daha sonra ter yoluyla atılan sodyum ve klorür gibi minerallerin de sağlanması gerekir. Bunun yapılmaması beyin ödemi ve nöbetlere neden olabilir.
Sürekli susuyorum sebebi ne olabilir?
Ne kadar su içerseniz tüketin susuzluğunuzu gideremeyeceğiniz izlenimine sahipseniz ve zaten günlük olarak çok fazla sıvı tüketiyorsanız bir doktora başvurmalısınız. Muhtemel bir hastalığı eleyebilirler ve size içki konusunda daha fazla bilgi verebilirler.
Ne içersin
Maden suyu veya musluk suyu fark etmeksizin en önemli sıvı sudur. Ancak meyve suyu spreyleri (karıştırma oranı 3:1) ve şekersiz meyve ve bitki çayları da iyi susuzluk gidericidir. Kahve, enerji içecekleri ve şekerli limonatalar beslenme uzmanları tarafından önerilmemektedir. Tıpkı alkol gibi uyarıcı olarak kabul edilirler. Besin içeriği nedeniyle süt bir içecek değil, bir besindir.
Yaz sıcağı hileleri
Yaz günlerinde termometre 30 derecenin üzerine çıkmayı sever. İşte serinlemek için birkaç pratik ipucu.
© Kaynak: Haberler
Musluk suyu içebilir misin?
Almanya’daki musluk suyu itibarından çok daha iyidir. Federal Beslenme Merkezi’ne (BZfE) göre, Federal Çevre Ajansı (UAB), Alman içme suyunun çok iyi kalitede olduğunu onayladı. Musluktan içilecek su temiz ve içilebilir olmalıdır. Herhangi bir patojen içermemelidir. Ve sağlığa zararlı olabilecek maddeler için katı sınır değerler vardır. BZfE raporuna göre, Almanya’dan alınan numunelerin hiçbirinde sağlık açısından bir tehlike beklenmemektedir. Böylece içmek, en yakın su musluğuna yürümek kadar kolay olabilir.
Sadece içmeyi unutursanız ne yapmalısınız?
Birçok insan doğal susuzluk hissini kaybetmiştir. Diğerleri, günlük hayatın stresinde sık sık içki içmekte zorlanırlar. Ve yine de diğerleri sadece suyu sevmiyor. Alman Beslenme Derneği tarafından da tavsiye edilen yedi ipucunu sizin için bir araya getirdik:
Su, hücrelerin önemli bir bileşenidir, metabolik süreçler için önemlidir, biyokimyasal reaksiyonları düzenler ve terleme yoluyla organizmayı soğutur. Kısacası: susuz yaşayamayız – en azından uzun süre. Vücut, açlık dönemlerinde yemek yemeden birkaç hafta hayatta kalabilirken, sıvı eksikliği hızla ölümcül olabilir. Dolaşım yetmezliği sadece iki gün sonra ortaya çıkabilir. Federal Beslenme Merkezi’ne (BZfE) göre, yüzde 2’lik bir sıvı kaybı şimdiden fark ediliyor. Sonra fiziksel ve zihinsel performans azalır.
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Almanlar ne kadar içer?
Bir Statista anketine göre, Almanların yarısından fazlası günde bir ila iki litre içiyor. Hatta yaklaşık üçte biri 2-3 litre içtiklerini belirtti. Başka bir anket, yanıt verenlerin yüzde 84’ünün her gün su içtiğini ortaya çıkardı. Sadece yüzde 2’si nadiren bir bardak suya uzandığını belirtti. Bu arada içecekler arasında giderek daha fazla maden suyu yer alıyor. 2017’de kişi başına yılda 160,7 litre su içilirken 2021’de 164,8 litre oldu.
Görünüşe göre Almanya’da yeterince içki var. Aynı zamanda, birçok insan bu duruma aşinadır: stres altındasınız, hızlı olmalısınız, hareket halindesiniz – su şişesi genellikle durur.
Günde ne kadar su içmelisiniz?
Temel olarak, susadığınızda için. Federal Beslenme Merkezi’ne (BZfE) göre, yeterince sıvı içme söz konusu olduğunda susuzluk en önemli duygudur. Ayrıca, Alman Beslenme Derneği’nin (DGE) özel tavsiyeleri de vardır. Ortalama olarak, bir yetişkin günde 1,3 ila 1,5 litre sıvı içmelidir.
Çocuklarda vücut ağırlığına göre su ihtiyacı yetişkinlere göre daha yüksektir. Techniker Krankenkasse, iki ila üç yaş arasındaki çocukların günde en az 700 mililitre, yedi ila dokuz yaş arası en az 900 mililitre ve 13 ila 14 yaş arası en az 1,2 litre sıvı içmesi gerektiğini söylüyor.
Özellikle yaşlı kişilerde susama hissi zamanla kaybolabilir. Sıvı eksikliğini telafi etmek için artık susama duygusuna güvenemeyeceğini hisseden herkes, içme alışkanlıklarına daha yakından bakmalıdır. Ayrıca önemli: Hava çok sıcak olduğunda veya hastaysanız – örneğin ishal veya kusmanız varsa – daha fazla içmelisiniz. Bunun nedeni, bu durumlarda normalden daha fazla su atıyor olmanızdır.
Çok fazla içebilir misin?
Temelde evet. Alman Beslenme Derneği’ne (DGE) göre, nadiren aşırı durumlarda, örneğin çok büyük fiziksel efor veya çok sıcak bir ortamda çalışma durumunda, su ihtiyacı on litreye kadar çıkabilir. Daha sonra ter yoluyla atılan sodyum ve klorür gibi minerallerin de sağlanması gerekir. Bunun yapılmaması beyin ödemi ve nöbetlere neden olabilir.
Sürekli susuyorum sebebi ne olabilir?
Ne kadar su içerseniz tüketin susuzluğunuzu gideremeyeceğiniz izlenimine sahipseniz ve zaten günlük olarak çok fazla sıvı tüketiyorsanız bir doktora başvurmalısınız. Muhtemel bir hastalığı eleyebilirler ve size içki konusunda daha fazla bilgi verebilirler.
Ne içersin
Maden suyu veya musluk suyu fark etmeksizin en önemli sıvı sudur. Ancak meyve suyu spreyleri (karıştırma oranı 3:1) ve şekersiz meyve ve bitki çayları da iyi susuzluk gidericidir. Kahve, enerji içecekleri ve şekerli limonatalar beslenme uzmanları tarafından önerilmemektedir. Tıpkı alkol gibi uyarıcı olarak kabul edilirler. Besin içeriği nedeniyle süt bir içecek değil, bir besindir.
Yaz sıcağı hileleri
Yaz günlerinde termometre 30 derecenin üzerine çıkmayı sever. İşte serinlemek için birkaç pratik ipucu.
© Kaynak: Haberler
Musluk suyu içebilir misin?
Almanya’daki musluk suyu itibarından çok daha iyidir. Federal Beslenme Merkezi’ne (BZfE) göre, Federal Çevre Ajansı (UAB), Alman içme suyunun çok iyi kalitede olduğunu onayladı. Musluktan içilecek su temiz ve içilebilir olmalıdır. Herhangi bir patojen içermemelidir. Ve sağlığa zararlı olabilecek maddeler için katı sınır değerler vardır. BZfE raporuna göre, Almanya’dan alınan numunelerin hiçbirinde sağlık açısından bir tehlike beklenmemektedir. Böylece içmek, en yakın su musluğuna yürümek kadar kolay olabilir.
Sadece içmeyi unutursanız ne yapmalısınız?
Birçok insan doğal susuzluk hissini kaybetmiştir. Diğerleri, günlük hayatın stresinde sık sık içki içmekte zorlanırlar. Ve yine de diğerleri sadece suyu sevmiyor. Alman Beslenme Derneği tarafından da tavsiye edilen yedi ipucunu sizin için bir araya getirdik:
- İçme günlüğü hilesi – Aslında çok az içtiğinizin farkında mısınız? Bir içme günlüğüne içtiğiniz yaklaşık miktarları yazın. Restoranda bir fincan kahve yerine bitki çayına daha sık uzanmanız ve limonata yerine maden suyu sipariş etmeniz belki de yeterlidir.
- yapışkan not hilesi– Sık baktığınız bir yere bir not yapıştırın. “İç!” Yazılı bir hatırlatma notu yapıştırırsanız. buzdolabında, bilgisayar ekranında veya dolapta, bir bardak suya uzanmanız daha sık hatırlatılacak.
- Şişe hilesi – Sabahları iki büyük şişe suyu hazır bulundurun ve içmeyi planlayın. Şimdilik az iç, daha küçük bir miktarla başla ve biriktir.
- yemek hilesi – Her öğünde büyük bir bardak su içmeye özen gösterin.
- Paketleme hilesi – İster uzun araba yolculuklarında ister gezilerde – yanınızda her zaman yeterli su bulundurmaya alışın. Bir yolculuk tüm gün sürerse, yanınızda doğru miktarda su olduğundan emin olun.
- Teknik hile – Akıllı telefon kullanıyor musunuz? Ardından, size içmeyi hatırlatabilecek sayısız uygulamadan birini indirebilirsiniz. Alternatif olarak, cep telefonunuzda bir alarm kurabilirsiniz.
- içki hilesi – İçeceklerinizi çekici içeceklere dönüştürün. Meyve çaylarından lezzetli uzun içecekleri (alkolsüz) karıştırın veya suyu nane veya limon otu gibi bitkilerle karıştırın. Ayrıca buz küplerini meyve veya çilek parçalarıyla tatlandırabilir veya suyunuza biraz limon veya salatalık ekleyebilirsiniz.