semaver
New member
Hannover. Yaz tüm hızıyla devam ediyor: Termometre giderek daha sık 30 dereceden fazla gösteriyor. Ancak sıcağa rağmen pek çoğu spordan vazgeçmek istemiyor. Profesör spor bilimcisi Ingo Froboese, “Bu prensipte iyi” diyor. Köln Alman Spor Üniversitesi Sağlık Merkezi’nde. “Ama bazı hatalar da yapabilirsiniz – örneğin günün saati konusunda.”
Bay Froboese, spor sağlıklıdır. Günün hangi saatinde çalıştığın önemli değil mi?
Hayır, eğer sporun sağlıklı olması gerekiyorsa, ne zaman çabaya değdiğini ve ne zaman zarar vermediğini de bilmelisiniz. Bu özellikle sıcak yaz aylarında geçerlidir: Isı özellikle 16.00 veya 17.00 civarında yoğundur. Kuvvet antrenmanınızı kesinlikle burada planlamamalısınız. Hızlı üniteler, serin sabah saatleri için daha uygundur.
Bunun kaslar için önemi yok mu?
Her şey kardiyovasküler sistemle ilgili: Sıcakta yoğun antrenman, vücudun ısıyı dağıtmak için hareket enerjisine ek olarak enerji harcaması gerektiği anlamına gelir.
Yüksek sıcaklıklar aynı zamanda sirkülasyonun ağır bir şekilde yüklenmesini sağlar. Bundan sonra, kalp atış hızının normale dönmesi, yani “düşmesi” genellikle oldukça uzun bir zaman alır – bu, nihayetinde uykuya dalmanın zor olmasının nedenlerinden biri olabilir.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Akşamları sadece sessiz dayanıklılık sporları
Bu, mümkünse akşamları egzersiz yapmaktan kaçınmanız gerektiği anlamına mı geliyor?
Evet, ama kuvvet antrenmanı değil. Akşam hafif bir dayanıklılık sporu önerilir: biraz koşu, bisiklete binme veya yüzme, yoga ve esneme egzersizleri.
Bu soğuk mevsimler için de geçerli mi?
Evet, genellikle sabahları daha yoğun, akşamları daha sakin birimler çalıştırmanızı tavsiye ederim. Keşke daha sonra huzuru bulmak daha kolay olduğu için. Yaz aylarında, sıcaklık bunun için ek bir argüman sağlar.
Yaz spor giyiminde nelere dikkat etmelisiniz?
Yaz aylarında başınızı ve vücudunuzu bir şapka ve gömlekle örtmeniz önemlidir. Bu arada, bunun mutlaka pahalı fonksiyonel giysiler olması gerekmez – sıcak günlerde klasik bir pamuklu gömlek daha da iyi bir seçimdir.
Yaz aylarında pamuklu gömleğe şerefe
Nedenmiş?
Fonksiyonel giysi, teri buharlaşacağı yere taşır. Ancak vücut için bu, daha fazla terlemesi gerektiği anlamına gelir. Çünkü cildi korumak için neme ihtiyaç duyar. Ter olmadan soğutma etkisi olmaz. Pamuklu gömlek sayesinde ter ciltte kalır.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/VQ662RRMBXZB2KFTDCGJ27PQGM.jpg)
Ingo Froboese, Köln’deki Alman Spor Üniversitesi Hareket Terapisi ve Hareket Odaklı Önleme ve Rehabilitasyon Enstitüsü’nde profesördür. Ayrıca beslenme ve spor konularında çok sayıda uzmanlık kitabının da yazarıdır.
© Kaynak: Ina Fassbender/dpa-tmn
Yaz aylarında sporcuların yemek yeme önerileriniz var mı?
Tabii ki çok içmek. Sonuçta, vücut artan terleme nedeniyle daha fazla sıvı kaybeder. Bu nedenle özellikle spor sonrası sıvı dengesinin doldurulması önemlidir. Bu, biraz tuz eklediğiniz suyla en iyi sonucu verir: litre başına yarım çay kaşığı.
Yemek yemeye gelince, aşağıdakiler geçerlidir: Güne enerji sağlayan doyurucu bir kahvaltı, öğle yemeğinde küçük bir porsiyon makarna veya buharda pişmiş sebze ve kümes hayvanları ve akşamları balık veya et ile ağırlıklı olarak protein açısından zengin, ancak az karbonhidratlı yiyecekler.
Egzersizden önce veya sonra yemek daha sağlıklı olan nedir?
Vücutta sindirim yükü oluşmaması için spordan önceki iki saat boyunca hiçbir şey yememelisiniz. Sabahları buna alışmak istiyorsanız, küçük bir muz ve büyük bir bardak su ile başlayın. Antrenmandan sonra yemek için bir saat ayırmanızı tavsiye ederim.
Bay Froboese, spor sağlıklıdır. Günün hangi saatinde çalıştığın önemli değil mi?
Hayır, eğer sporun sağlıklı olması gerekiyorsa, ne zaman çabaya değdiğini ve ne zaman zarar vermediğini de bilmelisiniz. Bu özellikle sıcak yaz aylarında geçerlidir: Isı özellikle 16.00 veya 17.00 civarında yoğundur. Kuvvet antrenmanınızı kesinlikle burada planlamamalısınız. Hızlı üniteler, serin sabah saatleri için daha uygundur.
Bunun kaslar için önemi yok mu?
Her şey kardiyovasküler sistemle ilgili: Sıcakta yoğun antrenman, vücudun ısıyı dağıtmak için hareket enerjisine ek olarak enerji harcaması gerektiği anlamına gelir.
Yüksek sıcaklıklar aynı zamanda sirkülasyonun ağır bir şekilde yüklenmesini sağlar. Bundan sonra, kalp atış hızının normale dönmesi, yani “düşmesi” genellikle oldukça uzun bir zaman alır – bu, nihayetinde uykuya dalmanın zor olmasının nedenlerinden biri olabilir.
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Akşamları sadece sessiz dayanıklılık sporları
Bu, mümkünse akşamları egzersiz yapmaktan kaçınmanız gerektiği anlamına mı geliyor?
Evet, ama kuvvet antrenmanı değil. Akşam hafif bir dayanıklılık sporu önerilir: biraz koşu, bisiklete binme veya yüzme, yoga ve esneme egzersizleri.
Bu soğuk mevsimler için de geçerli mi?
Evet, genellikle sabahları daha yoğun, akşamları daha sakin birimler çalıştırmanızı tavsiye ederim. Keşke daha sonra huzuru bulmak daha kolay olduğu için. Yaz aylarında, sıcaklık bunun için ek bir argüman sağlar.
Yaz spor giyiminde nelere dikkat etmelisiniz?
Yaz aylarında başınızı ve vücudunuzu bir şapka ve gömlekle örtmeniz önemlidir. Bu arada, bunun mutlaka pahalı fonksiyonel giysiler olması gerekmez – sıcak günlerde klasik bir pamuklu gömlek daha da iyi bir seçimdir.
Yaz aylarında pamuklu gömleğe şerefe
Nedenmiş?
Fonksiyonel giysi, teri buharlaşacağı yere taşır. Ancak vücut için bu, daha fazla terlemesi gerektiği anlamına gelir. Çünkü cildi korumak için neme ihtiyaç duyar. Ter olmadan soğutma etkisi olmaz. Pamuklu gömlek sayesinde ter ciltte kalır.
Ingo Froboese, Köln’deki Alman Spor Üniversitesi Hareket Terapisi ve Hareket Odaklı Önleme ve Rehabilitasyon Enstitüsü’nde profesördür. Ayrıca beslenme ve spor konularında çok sayıda uzmanlık kitabının da yazarıdır.
© Kaynak: Ina Fassbender/dpa-tmn
Yaz aylarında sporcuların yemek yeme önerileriniz var mı?
Tabii ki çok içmek. Sonuçta, vücut artan terleme nedeniyle daha fazla sıvı kaybeder. Bu nedenle özellikle spor sonrası sıvı dengesinin doldurulması önemlidir. Bu, biraz tuz eklediğiniz suyla en iyi sonucu verir: litre başına yarım çay kaşığı.
Yemek yemeye gelince, aşağıdakiler geçerlidir: Güne enerji sağlayan doyurucu bir kahvaltı, öğle yemeğinde küçük bir porsiyon makarna veya buharda pişmiş sebze ve kümes hayvanları ve akşamları balık veya et ile ağırlıklı olarak protein açısından zengin, ancak az karbonhidratlı yiyecekler.
Egzersizden önce veya sonra yemek daha sağlıklı olan nedir?
Vücutta sindirim yükü oluşmaması için spordan önceki iki saat boyunca hiçbir şey yememelisiniz. Sabahları buna alışmak istiyorsanız, küçük bir muz ve büyük bir bardak su ile başlayın. Antrenmandan sonra yemek için bir saat ayırmanızı tavsiye ederim.