semaver
New member
Sauna bir rahatlama yeridir; ancak bunu nasıl yapacağınızı biliyorsanız. Doğru çantayla başlar. Yeterince büyük olmalı ve bir banyo havlusu ve tüm vücudunuza sığabilecek başka bir büyük havlu için yer bulunmalıdır. Saunanın sloganı: “Tahtanın üzerinde ter dökmek yok.” Bu şu anlama gelir: Cilt tezgahla temas etmemelidir. Dinlenme odasında dinlenmeyi seviyorsanız yanınıza bir bornoz ve terlik de almalısınız.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Önceden ne kadar cömertçe yemek yemeliydim?
Geri çekilsen iyi olur. Alman Spa Doktorları Birliği Başkan Yardımcısı Prof. Karl-Ludwig Resch, “Dolu bir mide bir felakettir, vücudu savunmasız hale getirir” diyor. Sebebi ise şuydu: “Sindirim için ne kadar çok kana ihtiyaç duyulursa, vücut sıcak ortamda yeterli tepkiyi verecek yeterli kana sahip olamıyor.” Bu, vücudu gereksiz stres altına sokar.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Ancak açken saunaya gitmek de verimsizdir: “Saunaya midem guruldayarak girmek yerine hafif bir şeyler yersem bu rahatlatıcı etkiye yardımcı olur” diyor uzman.
Geldi: Şimdi duş al, değil mi?
Sauna ustası Olaf Wimmer, “Bu, ön temizlik için kesinlikle kötü bir fikir değil” diyor. Alman Sauna Derneği'nde eğitmen ve öğretim görevlisi olarak görev yapmaktadır. “Ve duş jeli kullanmaktan ve saçlarınızı yıkamaktan çekinmeyin.” Daha sonra kendinizi kurutmanız önemlidir.
Peki ya su sıcaklığı? Havaya girmek için kontrolü maksimuma mı çevirmeliyim? Hof'taki Alman Sağlık Araştırmaları Enstitüsü'nden Karl-Ludwig Resch buna karşı tavsiyede bulunuyor: “Önceden çok sıcak veya çok soğuk bir duş almamalısınız.”
Çıplakken kendimi rahatsız hissediyorum. Saunada mayo giyebilir miyim?
İngiltere, İtalya veya İspanya'da normal olsa bile: Almanya'da mayo hijyenik nedenlerden dolayı tabu. Tek istisna özel tekstil saunalardır. Ancak bikini veya mayo giymemeniz, tamamen çıplak dolaşmanız gerektiği anlamına gelmez. Olaf Wimmer, “Kendinizi rahat hissetmiyorsanız, kendinize bir havlu sarabilirsiniz” diyor.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Hangi sauna türü bana uygun?
Tüm saunalar aynı değildir: 40 derecelik ve çok yüksek nemli buhar saunası, 100 derecelik kuru havalı Fin saunası veya Fin saunasının dolaşım dostu bir versiyonu olarak kabul edilen 60 derecelik bio sauna vardır. Şüpheniz varsa, neyi sevdiğinizi ve iyi hissettiğinizi denemelisiniz.
Ancak doktor Karl-Ludwig Resch, kuru havası olan Fin saunasının en tolere edilebilir olduğunu düşünüyor ve bu nedenle “vücutta fizyolojik olarak çok güzel reaksiyonlara neden olduğu için şiddetle tavsiye ediliyor”. Kan dolaşımını uyarır, kan basıncını düşürür, kasları gevşetir ve bağışıklık sistemini uyarır.
İlk sefer için ipucu: Daha alçak bir bank seçin, orası yukarıdaki kadar sıcak değil. Ve: oturmaktan kaçının, aksi takdirde ayaklarınız üşüyecek ve başınız sıcak olacaktır. Daha iyisi: Uzanın çünkü o zaman vücudun her yeri aynı sıcaklığa maruz kalır. Resch, “Hiçbir şey yapmanıza gerek kalmadığında ve vücudunuzdaki her şeyin nasıl serbest bırakıldığını hissettiğinizde, bu harika bir duygu” diye heyecanlanıyor.
Saunada ne kadar kalmalıyım?
Genel bir kural yoktur. Günlük ruh haliniz de çok önemlidir: Önceki gece kötü uyudunuz mu? Önceki gece alkol mü içtiniz? Bu, ısıya nasıl tepki vereceğimizi etkiler.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Bu nedenle Karl-Ludwig Resch'e göre yapabileceğiniz en kötü şey, sıcağa kesinlikle katlanmak zorunda olduğunuz belirli bir zaman hedefi belirlemektir. “Kum saatinden elinizi çekin!” diyor fiziksel ve rehabilite edici tıp uzmanı. Kendi vücudunuzu dinlemek çok daha önemlidir. Sıcaklığın artık rahat olmadığını hisseden herkes kabini terk eder.
Saunada sosyal etkileşim: Neler gizleniyor?
Kapıyı büyük bir gürültüyle açın ve cesur bir şekilde “Herkese merhaba!” diye bağırın. herkese mi? Yoksa sessizce kabine girip bir köşe mi bulacaksınız? Orta yol muhtemelen doğru olanıdır. Sauna ustası Wimmer, “Arkadaşlık asla bir hata olamaz” diyor. “Hoş bir ses tonuyla 'Merhaba' dersem, bu yalnızca kibarlıktır ve hiçbir şekilde yanlış değildir.”
Ancak o andan itibaren iletişim kurma isteğinizi kontrol altında tutmalı ve sakin kalmalısınız. Bu, ne diğer misafirlere yaklaşmamanız, ne de kendi arkadaşınızla konuşmanız gerektiği anlamına gelir. Sessiz bir fısıltı halinde bile değil. Olaf Wimmer, “İnsanların her zaman sadece rahatlamak istediklerini, stresli bir gün geçirdiklerini ve saunanın keyfini çıkarmak istediklerini varsaymak zorundasınız” diyor.
Diğer insanlar sizi etkiliyor ya da rahatsız ediyor; onlarla konuşmak mı yoksa onları yalnız bırakmak mı?
“Bir araya gelin, o zaman ben de bu bankta oturabilirim!” Sauna ustası Wimmer, haklı olsanız bile böyle bir duyuru yapmaktan kaçınmanız gerektiğini söylüyor. “Her tartışma yalnızca huzursuzluğa neden olur.” Sonuçta birlikte birkaç dakika geçiriyorsunuz. “Her türlü çatışmadan kaçınırdım.” Bu durum başkalarının huzurunu ve rahat sauna deneyimini bozar.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Ancak başkaları konuştuğu için sinirlendiğinizde işler farklıdır. Wimmer, “O zaman kibarca sessiz olmanızı rica edeceğim” diyor. Vurgu “kibar” üzerinedir. Çoğu zaman bazı kişilerin saunaya girdiklerinde devam ettikleri bir sohbete dahil oldukları görülür. “Başkalarını rahatsız ettiğiniz gerçeğini görmezden geliyorlar; bu yüzden bunu onlara sakin bir şekilde belirtmenizde bir sakınca yok.”
Eğlence için bir şeyler getirebilir miyim? Yoksa atıştırmalık mı?
Aksine değil. Sauna kabininde müziğin, cep telefonlarının, gazetelerin ve kitapların yeri yoktur. Ve ne kadar rahat görünürse görünsün, terlerken yemek ve içmek kesinlikle tabudur. Olaf Wimmer, “Bu yalnızca hijyenik nedenlerden dolayı değil, aynı zamanda orada cips kemirmeye başlarsanız kesinlikle diğerlerini de rahatsız eder” diyor. Ayrıca güvenlik nedeniyle plastik şişeden de kaçınmalısınız: Düşürdüğünüzde ve sıcak sobanın üzerine düştüğünde ne olabileceğini hayal etmek kolaydır.
Saunadan çıkın. Şimdi ne yapacağım?
Saunaya gittikten sonra öncelikle serin bir odada, tercihen temiz havada birkaç adım atmalı ve yavaşça tekrar aşağıya inmelisiniz. Karl-Ludwig Resch, “Sonunda hissettiğim yükün artık bittiğini hissedene kadar” diyor. O zaman sıra buz gibi soğuk olması gerekmeyen duşa geliyor: “Sadece hafif serin bir duş alsanız bile saunanın etkisi daha az olmuyor.”
Bir sonraki sauna seansınızdan önce mutlaka 30-45 dakika dinlenmeli ve bir şeyler içmelisiniz. Resch, “İzotonik bir içecek içmek zorunda değilsiniz çünkü normal bir insan olarak elektrolit dengesizliği riski oluşturacak kadar fazla terlemezsiniz” diyor. Maden suyu da işe yarıyor. Ancak molalarda alkol tabudur çünkü damar genişletici etkisi vardır ve dolaşım sorunlarına yol açabilir.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Ve şimdi kabine geri dönelim! Ne sıklıkla saunaya girmeliyim?
Prensip olarak sauna ziyareti başına iki ila üç seans mantıklıdır. Peki olumlu etkilerin uzun vadede fark edilebilmesi için ne sıklıkla terlemelisiniz? Resch, sporda temel kuralın kullanılmasını öneriyor: “Haftada bir antrenman yeterli değil, minimum iki antrenman, üç antrenman harika.” Çoğu insanın muhtemelen saunaya daha fazla gidecek vakti yoktur.
Ancak kim hangi saunayı kullanırsa kullansın, ne zaman, ne sıklıkta, ne kadar süreyle ve nasıl tercih ederse etsin, Karl-Ludwig Resch için şüphe götürmez bir şey var: “Düzenli saunalar bedeniniz ve ruhunuz için iyi bir şeyler yapmanın harika bir yoludur. ”
Haberler
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Önceden ne kadar cömertçe yemek yemeliydim?
Geri çekilsen iyi olur. Alman Spa Doktorları Birliği Başkan Yardımcısı Prof. Karl-Ludwig Resch, “Dolu bir mide bir felakettir, vücudu savunmasız hale getirir” diyor. Sebebi ise şuydu: “Sindirim için ne kadar çok kana ihtiyaç duyulursa, vücut sıcak ortamda yeterli tepkiyi verecek yeterli kana sahip olamıyor.” Bu, vücudu gereksiz stres altına sokar.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Ancak açken saunaya gitmek de verimsizdir: “Saunaya midem guruldayarak girmek yerine hafif bir şeyler yersem bu rahatlatıcı etkiye yardımcı olur” diyor uzman.
Geldi: Şimdi duş al, değil mi?
Sauna ustası Olaf Wimmer, “Bu, ön temizlik için kesinlikle kötü bir fikir değil” diyor. Alman Sauna Derneği'nde eğitmen ve öğretim görevlisi olarak görev yapmaktadır. “Ve duş jeli kullanmaktan ve saçlarınızı yıkamaktan çekinmeyin.” Daha sonra kendinizi kurutmanız önemlidir.
Peki ya su sıcaklığı? Havaya girmek için kontrolü maksimuma mı çevirmeliyim? Hof'taki Alman Sağlık Araştırmaları Enstitüsü'nden Karl-Ludwig Resch buna karşı tavsiyede bulunuyor: “Önceden çok sıcak veya çok soğuk bir duş almamalısınız.”
Çıplakken kendimi rahatsız hissediyorum. Saunada mayo giyebilir miyim?
İngiltere, İtalya veya İspanya'da normal olsa bile: Almanya'da mayo hijyenik nedenlerden dolayı tabu. Tek istisna özel tekstil saunalardır. Ancak bikini veya mayo giymemeniz, tamamen çıplak dolaşmanız gerektiği anlamına gelmez. Olaf Wimmer, “Kendinizi rahat hissetmiyorsanız, kendinize bir havlu sarabilirsiniz” diyor.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Hangi sauna türü bana uygun?
Tüm saunalar aynı değildir: 40 derecelik ve çok yüksek nemli buhar saunası, 100 derecelik kuru havalı Fin saunası veya Fin saunasının dolaşım dostu bir versiyonu olarak kabul edilen 60 derecelik bio sauna vardır. Şüpheniz varsa, neyi sevdiğinizi ve iyi hissettiğinizi denemelisiniz.
Ancak doktor Karl-Ludwig Resch, kuru havası olan Fin saunasının en tolere edilebilir olduğunu düşünüyor ve bu nedenle “vücutta fizyolojik olarak çok güzel reaksiyonlara neden olduğu için şiddetle tavsiye ediliyor”. Kan dolaşımını uyarır, kan basıncını düşürür, kasları gevşetir ve bağışıklık sistemini uyarır.
İlk sefer için ipucu: Daha alçak bir bank seçin, orası yukarıdaki kadar sıcak değil. Ve: oturmaktan kaçının, aksi takdirde ayaklarınız üşüyecek ve başınız sıcak olacaktır. Daha iyisi: Uzanın çünkü o zaman vücudun her yeri aynı sıcaklığa maruz kalır. Resch, “Hiçbir şey yapmanıza gerek kalmadığında ve vücudunuzdaki her şeyin nasıl serbest bırakıldığını hissettiğinizde, bu harika bir duygu” diye heyecanlanıyor.
Saunada ne kadar kalmalıyım?
Genel bir kural yoktur. Günlük ruh haliniz de çok önemlidir: Önceki gece kötü uyudunuz mu? Önceki gece alkol mü içtiniz? Bu, ısıya nasıl tepki vereceğimizi etkiler.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Bu nedenle Karl-Ludwig Resch'e göre yapabileceğiniz en kötü şey, sıcağa kesinlikle katlanmak zorunda olduğunuz belirli bir zaman hedefi belirlemektir. “Kum saatinden elinizi çekin!” diyor fiziksel ve rehabilite edici tıp uzmanı. Kendi vücudunuzu dinlemek çok daha önemlidir. Sıcaklığın artık rahat olmadığını hisseden herkes kabini terk eder.
Saunada sosyal etkileşim: Neler gizleniyor?
Kapıyı büyük bir gürültüyle açın ve cesur bir şekilde “Herkese merhaba!” diye bağırın. herkese mi? Yoksa sessizce kabine girip bir köşe mi bulacaksınız? Orta yol muhtemelen doğru olanıdır. Sauna ustası Wimmer, “Arkadaşlık asla bir hata olamaz” diyor. “Hoş bir ses tonuyla 'Merhaba' dersem, bu yalnızca kibarlıktır ve hiçbir şekilde yanlış değildir.”
Ancak o andan itibaren iletişim kurma isteğinizi kontrol altında tutmalı ve sakin kalmalısınız. Bu, ne diğer misafirlere yaklaşmamanız, ne de kendi arkadaşınızla konuşmanız gerektiği anlamına gelir. Sessiz bir fısıltı halinde bile değil. Olaf Wimmer, “İnsanların her zaman sadece rahatlamak istediklerini, stresli bir gün geçirdiklerini ve saunanın keyfini çıkarmak istediklerini varsaymak zorundasınız” diyor.
Diğer insanlar sizi etkiliyor ya da rahatsız ediyor; onlarla konuşmak mı yoksa onları yalnız bırakmak mı?
“Bir araya gelin, o zaman ben de bu bankta oturabilirim!” Sauna ustası Wimmer, haklı olsanız bile böyle bir duyuru yapmaktan kaçınmanız gerektiğini söylüyor. “Her tartışma yalnızca huzursuzluğa neden olur.” Sonuçta birlikte birkaç dakika geçiriyorsunuz. “Her türlü çatışmadan kaçınırdım.” Bu durum başkalarının huzurunu ve rahat sauna deneyimini bozar.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Ancak başkaları konuştuğu için sinirlendiğinizde işler farklıdır. Wimmer, “O zaman kibarca sessiz olmanızı rica edeceğim” diyor. Vurgu “kibar” üzerinedir. Çoğu zaman bazı kişilerin saunaya girdiklerinde devam ettikleri bir sohbete dahil oldukları görülür. “Başkalarını rahatsız ettiğiniz gerçeğini görmezden geliyorlar; bu yüzden bunu onlara sakin bir şekilde belirtmenizde bir sakınca yok.”
Eğlence için bir şeyler getirebilir miyim? Yoksa atıştırmalık mı?
Aksine değil. Sauna kabininde müziğin, cep telefonlarının, gazetelerin ve kitapların yeri yoktur. Ve ne kadar rahat görünürse görünsün, terlerken yemek ve içmek kesinlikle tabudur. Olaf Wimmer, “Bu yalnızca hijyenik nedenlerden dolayı değil, aynı zamanda orada cips kemirmeye başlarsanız kesinlikle diğerlerini de rahatsız eder” diyor. Ayrıca güvenlik nedeniyle plastik şişeden de kaçınmalısınız: Düşürdüğünüzde ve sıcak sobanın üzerine düştüğünde ne olabileceğini hayal etmek kolaydır.
Saunadan çıkın. Şimdi ne yapacağım?
Saunaya gittikten sonra öncelikle serin bir odada, tercihen temiz havada birkaç adım atmalı ve yavaşça tekrar aşağıya inmelisiniz. Karl-Ludwig Resch, “Sonunda hissettiğim yükün artık bittiğini hissedene kadar” diyor. O zaman sıra buz gibi soğuk olması gerekmeyen duşa geliyor: “Sadece hafif serin bir duş alsanız bile saunanın etkisi daha az olmuyor.”
Bir sonraki sauna seansınızdan önce mutlaka 30-45 dakika dinlenmeli ve bir şeyler içmelisiniz. Resch, “İzotonik bir içecek içmek zorunda değilsiniz çünkü normal bir insan olarak elektrolit dengesizliği riski oluşturacak kadar fazla terlemezsiniz” diyor. Maden suyu da işe yarıyor. Ancak molalarda alkol tabudur çünkü damar genişletici etkisi vardır ve dolaşım sorunlarına yol açabilir.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Ve şimdi kabine geri dönelim! Ne sıklıkla saunaya girmeliyim?
Prensip olarak sauna ziyareti başına iki ila üç seans mantıklıdır. Peki olumlu etkilerin uzun vadede fark edilebilmesi için ne sıklıkla terlemelisiniz? Resch, sporda temel kuralın kullanılmasını öneriyor: “Haftada bir antrenman yeterli değil, minimum iki antrenman, üç antrenman harika.” Çoğu insanın muhtemelen saunaya daha fazla gidecek vakti yoktur.
Ancak kim hangi saunayı kullanırsa kullansın, ne zaman, ne sıklıkta, ne kadar süreyle ve nasıl tercih ederse etsin, Karl-Ludwig Resch için şüphe götürmez bir şey var: “Düzenli saunalar bedeniniz ve ruhunuz için iyi bir şeyler yapmanın harika bir yoludur. ”
Haberler