semaver
New member
Frankfurt/Main. Çok az sodyum, çok fazla gereksiz katkı maddesi: Hiçbir izotonik içecek “Öko-Test” dergisinin (7/2023 sayısı) araştırmasından en yüksek notları almadı.
Test uzmanları 23 sporcu içeceğindeki içeriklere yakından baktı. Ve süreçte birkaç zayıflık keşfetti: en iyi üç ürün sadece “tatmin edici”, sekizi testi geçemedi. Orada neler oluyor?
İzotonik içecekler su, şeker ve sodyum sağlar
En başından beri: İzotonik içeceklerde besin ve sıvı oranı kanınkine eşittir. Sonuç: Vücut, içecekteki suyu çok hızlı bir şekilde emebilir.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/SUXJXPIWORDNBLHNMVWTSMEM5M.png)
Paha biçilemez
Bültenimiz, her Çarşamba enerji krizi ve enflasyonla ilgili değerli ipuçları ve arka plan bilgileriyle size eşlik ediyor.
Spor içecekleri ayrıca hazır karbonhidratlar içerir – daha doğrusu: diğer şeylerin yanı sıra meyve sularından gelen şeker. İçecekler aynı zamanda kaslarımızın işlevi için önemli olan ama terleyerek kaybettiğimiz sodyumu da sağlar.
Bununla birlikte, çoğu spor içeceği yeterince mineral içermez. Eko-testçiler bu kararı Alman Beslenme Derneği’nin (DGE) spor içecekleri için verdiği bir tavsiyeye dayanarak veriyor. Buna göre litrede 400 miligram sodyum minimumdur. Testte sadece dört izotonik içecek bunu başarıyor.
Mineral ve vitamin takviyeleri gereksizdir
“Öko-Test” tarafından gereksiz olarak değerlendirilen katkı maddeleri nedeniyle birçok sporcu içeceği için puan düşüldü. Örneğin magnezyum veya kalsiyum. Çok yüksek dozda verilirlerse, örneğin ishale neden olurlarsa, spor sırasında vücuda bile yük bindirebilirler.
“Öko-Test”e göre sporcu içeceklerinde vitamin takviyesi de gereksiz. Sebep: Normal beslenme yeterli vitamin sağlayabilir. Ve: Aynı anda birkaç spor içeceği içerseniz, bireysel vitaminleri aşırı dozda alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Kendi izotonik spor içeceğinizi karıştırın
Bu nedenle, gerçekten iyi bir izotonik spor içeceği istiyorsanız, bunu kendiniz hazırlamayı düşünmelisiniz.
Öko-Test’e göre iki ölçü suyu bir ölçü meyve suyuyla, örneğin elma veya frenk üzümüyle karıştırıyorsunuz. İçeceğin litresi başına sıvıya 400 miligram sodyuma karşılık gelen bir gram sofra tuzu eklenmelidir. Hassas bir teraziniz yoksa, alternatif olarak dört küçük bıçak ucu veya iki büyük tutam sofra tuzu ölçebilirsiniz.
Haberler
Test uzmanları 23 sporcu içeceğindeki içeriklere yakından baktı. Ve süreçte birkaç zayıflık keşfetti: en iyi üç ürün sadece “tatmin edici”, sekizi testi geçemedi. Orada neler oluyor?
İzotonik içecekler su, şeker ve sodyum sağlar
En başından beri: İzotonik içeceklerde besin ve sıvı oranı kanınkine eşittir. Sonuç: Vücut, içecekteki suyu çok hızlı bir şekilde emebilir.
Paha biçilemez
Bültenimiz, her Çarşamba enerji krizi ve enflasyonla ilgili değerli ipuçları ve arka plan bilgileriyle size eşlik ediyor.
Spor içecekleri ayrıca hazır karbonhidratlar içerir – daha doğrusu: diğer şeylerin yanı sıra meyve sularından gelen şeker. İçecekler aynı zamanda kaslarımızın işlevi için önemli olan ama terleyerek kaybettiğimiz sodyumu da sağlar.
Bununla birlikte, çoğu spor içeceği yeterince mineral içermez. Eko-testçiler bu kararı Alman Beslenme Derneği’nin (DGE) spor içecekleri için verdiği bir tavsiyeye dayanarak veriyor. Buna göre litrede 400 miligram sodyum minimumdur. Testte sadece dört izotonik içecek bunu başarıyor.
Mineral ve vitamin takviyeleri gereksizdir
“Öko-Test” tarafından gereksiz olarak değerlendirilen katkı maddeleri nedeniyle birçok sporcu içeceği için puan düşüldü. Örneğin magnezyum veya kalsiyum. Çok yüksek dozda verilirlerse, örneğin ishale neden olurlarsa, spor sırasında vücuda bile yük bindirebilirler.
“Öko-Test”e göre sporcu içeceklerinde vitamin takviyesi de gereksiz. Sebep: Normal beslenme yeterli vitamin sağlayabilir. Ve: Aynı anda birkaç spor içeceği içerseniz, bireysel vitaminleri aşırı dozda alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Kendi izotonik spor içeceğinizi karıştırın
Bu nedenle, gerçekten iyi bir izotonik spor içeceği istiyorsanız, bunu kendiniz hazırlamayı düşünmelisiniz.
Öko-Test’e göre iki ölçü suyu bir ölçü meyve suyuyla, örneğin elma veya frenk üzümüyle karıştırıyorsunuz. İçeceğin litresi başına sıvıya 400 miligram sodyuma karşılık gelen bir gram sofra tuzu eklenmelidir. Hassas bir teraziniz yoksa, alternatif olarak dört küçük bıçak ucu veya iki büyük tutam sofra tuzu ölçebilirsiniz.
Haberler