Muqe
New member
Sevgili okuyucular,
Şubat ayının sonunda bunun tamamlandığını sanıyordum. Sonunda artık virüs yok. Hava giderek ısınıyor. Gri üzerine gri bir gökyüzü yerine, giderek daha fazla güneş ışığı! Işık! Ama çok çabuk mutlu oldum. Önce çocuğuma yine burun tıkanıklığı, boğaz ağrısı, öksürük ve halsizlik çarptı. Sonra düz bir şekilde uzandım, sonunda partnerim. Hepimiz perişandık. Bir kez daha hasta olduk.
Böyle hisseden sadece ailem değil. Pek çok insan hastalanıyor ve doktor muayenehaneleri hâlâ dolu. Robert Koch Enstitüsü (RKI), bu ülkede yaklaşık 5,7 milyon insanın şu anda akut solunum yolu hastalıklarıyla mücadele ettiğini tahmin ediyor. Kış yavaş geçse bile virüsler yok olmaktan çok uzak. Genellikle nisan ayına kadar dolaşırlar.
İyileşme – daha soğuk bahar havasında bile
Klasik soğuk algınlığı virüslerinin yanı sıra özellikle zararlı mikroplar da yayılıyor. Grip virüsleri yüksek düzeyde dolaşımdadır ve tüm yaş gruplarını etkilemektedir. RS virüsleri de halen hareket halindedir. Özellikle küçük çocukları hasta ediyorlar. Aniden ishal, kusma ve mide bulantısı mı oldu? Bu, norovirüs gibi bir gastrointestinal patojen olabilir. Sonuçta korona teşhislerinin oranı azalıyor ve nispeten düşük seviyede.
Akut enfeksiyonun nihayet üstesinden gelindiğinde, kalıcı kuru öksürük genellikle haftalarca kalabilir. Meslektaşım Kira von der Brelie'nin uzmanlara sorduğu gibi, buna karşı yalnızca üç şey yardımcı olabilir: sabırlı olun, çok içki içirin ve serin havada ölçülü egzersiz yapın. Bahar duyguları nihayet dışarıya geri dönüyor. Sonuçta çiğdemler ve kardelenler doğada zaten filizleniyor.
Bu arada, son bültenimizde sorduğumuz çok kişisel bahar anlarınızı bize gönderdiğiniz için çok teşekkür ederiz! Facebook hesabımızda çeşitli resimler bulabilirsiniz.
Saskia Heinze'niz
Tepeden tırnağa
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/FZG4TZBXDRGVPKTWOJL7LNRMCQ.jpg)
Kaşıntı, kırmızı gözler ve burun akıntısı: Polen alerjisi olanlar için genellikle dışarıda vakit geçirmeyi zorlaştırır.
Kaynak: dpa
Dikkat, kafa karışıklığı riski: Burun akıntısı alerjisi olanlarda saman nezlesinin de belirtisi olabilir. Meslektaşım Heidi Becker, Alman Alerji ve Astım Derneği'nden (DAAB) Sonja Lämmel'e semptomların soğuk algınlığından nasıl ayırt edilebileceğini sordu. Uzman dört şeye dikkat çekiyor:
1. Soğuk algınlığı yavaş yavaş ortaya çıkma eğilimindedir. Sabah kendinizi halsiz hissedersiniz, belki başınız ağrır, gün içinde her şey yolundadır ve akşama kadar yeniden başlamaz. Aniden bir andan diğerine saman nezlesi semptomlarından muzdarip olursunuz. Bu, ani hapşırma atakları veya gözlerin aşırı sulanmasıyla başlayabilir.
2. Kalın, sarı veya yeşilimsi burun akıntıları soğuk algınlığının göstergesidir; berrak ve sıvı akıntıların ise alerjiye işaret etme olasılığı daha yüksektir.
3. Alerjiniz varsa ateşiniz yoktur. Bu soğuk algınlığının bir işareti olabilir. Yüksek ateşin gribe işaret etme olasılığı daha yüksektir.
4. Soğuğun hava durumu umurunda değil. Saman nezlesi özellikle havanın kuru olduğu güzel günlerde yaygındır.
Bütün sevgiyle
Ayrılık, terk edilen insanlar için acı verici bir deneyimdir. Ancak ayrılanlar bile acı çekebilir. Ayrılık koçu Torsten Geiling, meslektaşım Ben Kendal ile yaptığı bir röportajda (+) bunu savunuyor: Onlar da anlaşılmayı hak ediyor. İlişkiyi bitirmek onun için de kolay olmadı.
Geiling, “Bu kişiyle yıllarınızı geçirmiş olabilirsiniz ve ilişki artık sizin için uygun olmasa bile onu özleyeceksiniz” diyor. Birçok insan için suçluluk duygusu kötüdür çünkü onlar için çok şey ifade eden birine zarar verir. Etkilenenler bu konu hakkında mümkün olduğunca açık konuşmalıdır. Ayrılık koçu, “Ve eğer konuşacak kimseniz yoksa, her zaman profesyonel destek arayabilirsiniz” tavsiyesinde bulunuyor. İlişkinin başarısızlığında kendi payınızı kabul etmeniz de önemlidir. “Bir ilişkide yalnızca bir partner hata yapmıştır. Uzun vadede bu, yalnızca ilişki hakkında olumsuz düşünmenize yardımcı olmakla kalmayacak.”
Aşk ve ayrılık konusu hakkında daha fazlası:
Aile bağları
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/LP7SH7GZSNBATMPD3NK727IXPI.jpeg)
Dört gençten biri sosyal medyayı risk altında kullanıyor.
Kaynak: Annette Riedl/dpa
10 ila 17 yaş arası gençlerin neredeyse dörtte biri Tiktok, Instagram veya WhatsApp gibi sosyal medya hizmetlerini riskli ölçüde kullanıyor. Bu, sağlık sigortası şirketi DAK-Gesundheit ve Hamburg-Eppendorf Üniversite Hastanesi (UKE) tarafından yapılan yeni bir çalışmayla kanıtlanmıştır. “Riskli” kullanım, fiziksel veya zihinsel sağlık açısından zararlı sonuçların ortaya çıkma riskinin arttığı kullanım olarak tanımlanmaktadır. Aşırı kullanımın çoğu zaman geniş kapsamlı sonuçları vardır. Araştırmanın lideri Rainer Thomasius, “Kişisel, aile ve okul hedefleri ikinci planda kaldığından yaşa özgü gelişimsel görevler yeterince çözülemiyor” dedi.
Meslektaşım Carolin Burchardt çalışmayı daha yakından inceledi. Şu yorumu yapıyor (+): Sabit medya zamanları belirlemek, bunları sıkı bir şekilde kontrol etmek ve insanlara bu yeni dijital dünyanın çekiminin ne kadar “şeytani” olduğunu sürekli hatırlatmak, eğer yetişkinler rollerini yerine getirmezlerse tüm bunların kesinlikle hiçbir faydası yok. modeller: öyleyse Cep telefonunuz aynı zamanda her durumda en yakın arkadaşınızdır ve en kötü durumda, örneğin kendi çocuklarınızla gerçek bir karşılaşmaya bile tercih edilir.
iyi dedin
AWO Braunschweig gençlik ve eğitim yardımları bölümünün başkanı
AWO Braunschweig, 170 yataklı hasta kontenjanı ile, çocuklarının sağlığının tehlikeye girmesi nedeniyle artık ebeveynlerinin yanında kalamayan çocuklara ve gençlere bir yuva sağlıyor. Almanya'nın her yerinde olduğu gibi şu anda başa çıkamayacaklarından çok daha fazla talep alıyorlar. Borkowski'nin bize bildirdiği gibi bunun bir nedeni: dramatik personel sıkıntısı.
Salgın ve biz
Corona geçiren herkeste uzun süreli semptomlar görülebilir. O zaman Uzun Kovid'den bahsediyoruz. Doktorlar artık bir semptomun olası bir fiziksel nedenini buldular: sözde beyin bulanıklığı. Buna göre viral enfeksiyon beyindeki kan tedarik sisteminin bozulmasına neden olur. Kan damarları daha geçirgen hale gelir ve beyni kandaki patojenlerden, toksinlerden ve diğer maddelerden daha az koruyabilir. Bu, “Nature Neuroscience” uzman dergisindeki bir araştırma grubu tarafından bildirildi.
Araştırmacılar, beyne bu şekilde zarar verebilecek tek viral enfeksiyonun Corona olmadığına inanıyor. Son yıllarda multipl skleroz (MS) gibi birçok nörolojik hastalıkta muhtemelen viral bir enfeksiyonun hastalığı tetikleyen faktör olduğu gösterilmiştir. Kan-beyin bariyerinin bunda oynadığı özel rol şu anda daha ayrıntılı olarak inceleniyor.
Hayatın ciddi tarafı
Eva Placzek bu hafta bana ebe olarak çalışan herkesin güçlü bir mesleği olduğunu söyledi. Pek çok harika doğum olmasına rağmen, doğumhanedeki eğitimi sırasında defalarca profesyonel olmayan iletişim yaşadı. Örneğin kadınlar belirli bir doğum pozisyonunu değiştirmek istediklerinde tehdit ediliyordu. Bir muayenenin acı verici olması durumunda rapor edilmesi gerektiği nadiren açıklandı. Bir de önceden izin istenmeden ve açıklanmadan yapılan tıbbi müdahaleler vardı.
Placzek bu nedenle anne adaylarının önceden iyi bilgilendirilmelerini tavsiye ediyor. “Hamilelik ve doğum hakkında çok şey biliyorsanız, kendinizi daha az kaygılı ve daha az çaresiz hissedersiniz.” Doğum sırasında yanınızda güvendiğiniz birinin olması da önemlidir. Bu partneriniz olabileceği gibi aynı zamanda iyi bir arkadaşınız, kendi anneniz de olabilir. Ebe, “Sadece sizinle ilgilenecek ve zor durumlarda sizin adınıza konuşabilecek birine ihtiyacınız var” tavsiyesinde bulunuyor.
Hayatın güzel tarafları
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/BD5ZMOG2IRHG7CXPCOP4LGT2AQ.jpg)
Deike Haßler, pencere kenarında sebze bitkilerinin nasıl yetiştirileceği hakkında bir kitap yazdı. “Pencere Eşiği Bahçesi” (144 sayfa) Löwenzahn-Verlag tarafından yayınlandı ve fiyatı 24,90 avro.
Kaynak: Löwenzahn-Verlag/Haßler
Bahçe yapmak istiyorsanız çok fazla alana ihtiyacınız yok. Hiç pencere kenarına sebze ekmeyi denediniz mi? Alanında uzman olan Deike Haßler, kırmızı biber, biber ve patlıcanın çimlenme süresinin çok uzun olması nedeniyle yılın başında başlanmasını öneriyor. Meslektaşım Sarah Franke'ye “Mart ayından itibaren diğer sebze türleri de eklenecek: atıştırmalık salatalık, domates, alabaşlar, salatalar – mümkün olan her şey” dedi.
Özellikle domateslerin bakımı kolaydır; Pencere pervazına küçük çalı domatesi tavsiye edilir. Örneğin tere ve marul tüm yıl boyunca büyüyebilir. Haßler, “Dışarıda ayrıca bir pencere pervazınız varsa, bahçe işleri için de uygundur” diyor. “Orada bitkiler daha fazla ışık aldığından biraz daha iyi ve daha hızlı büyüyorlar.”
Herhangi bir öneriniz veya eleştiriniz varsa lütfen doğrudan editör ekibimizle iletişime geçin. magazin@Haberler. Biz mutluyuz!
Sen de abone ol
Demokrasi Radarı: Almanya'da demokrasinin durumu nedir? Haberler ekibimiz bunu her Salı bu haber bülteninde araştırıyor.
Kriz radarı: Çatışmalar, savaşlar, felaketler – her Çarşamba Can Merey tarafından analiz ediliyor.
Gün: Editorial Network Almanya'dan haber brifingi. Her sabah saat 7'de.
Paha biçilemez: Parayla ilgili değerli ipuçları ve arka plan bilgileri – her Çarşamba.
İklim pusulası: İklim değişikliği ile ilgili haber ve gelişmeler. Her Cuma bu bültende.
Sermaye radarı: Hükümet bölgesinden kişisel izlenimler ve geçmişler. Her Salı, Perşembe ve Cumartesi.
ABD radarı: Amerika Birleşik Devletleri'ni harekete geçiren şey: Haberler'nin ABD uzmanları sınıflandırma yapıyor ve arka plan bilgilerini sağlıyor. Her salı.
Yayın Ekibi: Netflix and Co. için en iyi dizi ve film ipuçları – her ay yenileniyor.
Şubat ayının sonunda bunun tamamlandığını sanıyordum. Sonunda artık virüs yok. Hava giderek ısınıyor. Gri üzerine gri bir gökyüzü yerine, giderek daha fazla güneş ışığı! Işık! Ama çok çabuk mutlu oldum. Önce çocuğuma yine burun tıkanıklığı, boğaz ağrısı, öksürük ve halsizlik çarptı. Sonra düz bir şekilde uzandım, sonunda partnerim. Hepimiz perişandık. Bir kez daha hasta olduk.
Böyle hisseden sadece ailem değil. Pek çok insan hastalanıyor ve doktor muayenehaneleri hâlâ dolu. Robert Koch Enstitüsü (RKI), bu ülkede yaklaşık 5,7 milyon insanın şu anda akut solunum yolu hastalıklarıyla mücadele ettiğini tahmin ediyor. Kış yavaş geçse bile virüsler yok olmaktan çok uzak. Genellikle nisan ayına kadar dolaşırlar.
İyileşme – daha soğuk bahar havasında bile
Klasik soğuk algınlığı virüslerinin yanı sıra özellikle zararlı mikroplar da yayılıyor. Grip virüsleri yüksek düzeyde dolaşımdadır ve tüm yaş gruplarını etkilemektedir. RS virüsleri de halen hareket halindedir. Özellikle küçük çocukları hasta ediyorlar. Aniden ishal, kusma ve mide bulantısı mı oldu? Bu, norovirüs gibi bir gastrointestinal patojen olabilir. Sonuçta korona teşhislerinin oranı azalıyor ve nispeten düşük seviyede.
Akut enfeksiyonun nihayet üstesinden gelindiğinde, kalıcı kuru öksürük genellikle haftalarca kalabilir. Meslektaşım Kira von der Brelie'nin uzmanlara sorduğu gibi, buna karşı yalnızca üç şey yardımcı olabilir: sabırlı olun, çok içki içirin ve serin havada ölçülü egzersiz yapın. Bahar duyguları nihayet dışarıya geri dönüyor. Sonuçta çiğdemler ve kardelenler doğada zaten filizleniyor.
Bu arada, son bültenimizde sorduğumuz çok kişisel bahar anlarınızı bize gönderdiğiniz için çok teşekkür ederiz! Facebook hesabımızda çeşitli resimler bulabilirsiniz.
Saskia Heinze'niz
Tepeden tırnağa
Kaşıntı, kırmızı gözler ve burun akıntısı: Polen alerjisi olanlar için genellikle dışarıda vakit geçirmeyi zorlaştırır.
Kaynak: dpa
Dikkat, kafa karışıklığı riski: Burun akıntısı alerjisi olanlarda saman nezlesinin de belirtisi olabilir. Meslektaşım Heidi Becker, Alman Alerji ve Astım Derneği'nden (DAAB) Sonja Lämmel'e semptomların soğuk algınlığından nasıl ayırt edilebileceğini sordu. Uzman dört şeye dikkat çekiyor:
1. Soğuk algınlığı yavaş yavaş ortaya çıkma eğilimindedir. Sabah kendinizi halsiz hissedersiniz, belki başınız ağrır, gün içinde her şey yolundadır ve akşama kadar yeniden başlamaz. Aniden bir andan diğerine saman nezlesi semptomlarından muzdarip olursunuz. Bu, ani hapşırma atakları veya gözlerin aşırı sulanmasıyla başlayabilir.
2. Kalın, sarı veya yeşilimsi burun akıntıları soğuk algınlığının göstergesidir; berrak ve sıvı akıntıların ise alerjiye işaret etme olasılığı daha yüksektir.
3. Alerjiniz varsa ateşiniz yoktur. Bu soğuk algınlığının bir işareti olabilir. Yüksek ateşin gribe işaret etme olasılığı daha yüksektir.
4. Soğuğun hava durumu umurunda değil. Saman nezlesi özellikle havanın kuru olduğu güzel günlerde yaygındır.
Bütün sevgiyle
Ayrılık, terk edilen insanlar için acı verici bir deneyimdir. Ancak ayrılanlar bile acı çekebilir. Ayrılık koçu Torsten Geiling, meslektaşım Ben Kendal ile yaptığı bir röportajda (+) bunu savunuyor: Onlar da anlaşılmayı hak ediyor. İlişkiyi bitirmek onun için de kolay olmadı.
Geiling, “Bu kişiyle yıllarınızı geçirmiş olabilirsiniz ve ilişki artık sizin için uygun olmasa bile onu özleyeceksiniz” diyor. Birçok insan için suçluluk duygusu kötüdür çünkü onlar için çok şey ifade eden birine zarar verir. Etkilenenler bu konu hakkında mümkün olduğunca açık konuşmalıdır. Ayrılık koçu, “Ve eğer konuşacak kimseniz yoksa, her zaman profesyonel destek arayabilirsiniz” tavsiyesinde bulunuyor. İlişkinin başarısızlığında kendi payınızı kabul etmeniz de önemlidir. “Bir ilişkide yalnızca bir partner hata yapmıştır. Uzun vadede bu, yalnızca ilişki hakkında olumsuz düşünmenize yardımcı olmakla kalmayacak.”
Aşk ve ayrılık konusu hakkında daha fazlası:
Aile bağları
Dört gençten biri sosyal medyayı risk altında kullanıyor.
Kaynak: Annette Riedl/dpa
10 ila 17 yaş arası gençlerin neredeyse dörtte biri Tiktok, Instagram veya WhatsApp gibi sosyal medya hizmetlerini riskli ölçüde kullanıyor. Bu, sağlık sigortası şirketi DAK-Gesundheit ve Hamburg-Eppendorf Üniversite Hastanesi (UKE) tarafından yapılan yeni bir çalışmayla kanıtlanmıştır. “Riskli” kullanım, fiziksel veya zihinsel sağlık açısından zararlı sonuçların ortaya çıkma riskinin arttığı kullanım olarak tanımlanmaktadır. Aşırı kullanımın çoğu zaman geniş kapsamlı sonuçları vardır. Araştırmanın lideri Rainer Thomasius, “Kişisel, aile ve okul hedefleri ikinci planda kaldığından yaşa özgü gelişimsel görevler yeterince çözülemiyor” dedi.
Meslektaşım Carolin Burchardt çalışmayı daha yakından inceledi. Şu yorumu yapıyor (+): Sabit medya zamanları belirlemek, bunları sıkı bir şekilde kontrol etmek ve insanlara bu yeni dijital dünyanın çekiminin ne kadar “şeytani” olduğunu sürekli hatırlatmak, eğer yetişkinler rollerini yerine getirmezlerse tüm bunların kesinlikle hiçbir faydası yok. modeller: öyleyse Cep telefonunuz aynı zamanda her durumda en yakın arkadaşınızdır ve en kötü durumda, örneğin kendi çocuklarınızla gerçek bir karşılaşmaya bile tercih edilir.
iyi dedin
Nils Borkowski,
AWO Braunschweig gençlik ve eğitim yardımları bölümünün başkanı
AWO Braunschweig, 170 yataklı hasta kontenjanı ile, çocuklarının sağlığının tehlikeye girmesi nedeniyle artık ebeveynlerinin yanında kalamayan çocuklara ve gençlere bir yuva sağlıyor. Almanya'nın her yerinde olduğu gibi şu anda başa çıkamayacaklarından çok daha fazla talep alıyorlar. Borkowski'nin bize bildirdiği gibi bunun bir nedeni: dramatik personel sıkıntısı.
Salgın ve biz
Corona geçiren herkeste uzun süreli semptomlar görülebilir. O zaman Uzun Kovid'den bahsediyoruz. Doktorlar artık bir semptomun olası bir fiziksel nedenini buldular: sözde beyin bulanıklığı. Buna göre viral enfeksiyon beyindeki kan tedarik sisteminin bozulmasına neden olur. Kan damarları daha geçirgen hale gelir ve beyni kandaki patojenlerden, toksinlerden ve diğer maddelerden daha az koruyabilir. Bu, “Nature Neuroscience” uzman dergisindeki bir araştırma grubu tarafından bildirildi.
Araştırmacılar, beyne bu şekilde zarar verebilecek tek viral enfeksiyonun Corona olmadığına inanıyor. Son yıllarda multipl skleroz (MS) gibi birçok nörolojik hastalıkta muhtemelen viral bir enfeksiyonun hastalığı tetikleyen faktör olduğu gösterilmiştir. Kan-beyin bariyerinin bunda oynadığı özel rol şu anda daha ayrıntılı olarak inceleniyor.
Hayatın ciddi tarafı
Eva Placzek bu hafta bana ebe olarak çalışan herkesin güçlü bir mesleği olduğunu söyledi. Pek çok harika doğum olmasına rağmen, doğumhanedeki eğitimi sırasında defalarca profesyonel olmayan iletişim yaşadı. Örneğin kadınlar belirli bir doğum pozisyonunu değiştirmek istediklerinde tehdit ediliyordu. Bir muayenenin acı verici olması durumunda rapor edilmesi gerektiği nadiren açıklandı. Bir de önceden izin istenmeden ve açıklanmadan yapılan tıbbi müdahaleler vardı.
Placzek bu nedenle anne adaylarının önceden iyi bilgilendirilmelerini tavsiye ediyor. “Hamilelik ve doğum hakkında çok şey biliyorsanız, kendinizi daha az kaygılı ve daha az çaresiz hissedersiniz.” Doğum sırasında yanınızda güvendiğiniz birinin olması da önemlidir. Bu partneriniz olabileceği gibi aynı zamanda iyi bir arkadaşınız, kendi anneniz de olabilir. Ebe, “Sadece sizinle ilgilenecek ve zor durumlarda sizin adınıza konuşabilecek birine ihtiyacınız var” tavsiyesinde bulunuyor.
Hayatın güzel tarafları
Deike Haßler, pencere kenarında sebze bitkilerinin nasıl yetiştirileceği hakkında bir kitap yazdı. “Pencere Eşiği Bahçesi” (144 sayfa) Löwenzahn-Verlag tarafından yayınlandı ve fiyatı 24,90 avro.
Kaynak: Löwenzahn-Verlag/Haßler
Bahçe yapmak istiyorsanız çok fazla alana ihtiyacınız yok. Hiç pencere kenarına sebze ekmeyi denediniz mi? Alanında uzman olan Deike Haßler, kırmızı biber, biber ve patlıcanın çimlenme süresinin çok uzun olması nedeniyle yılın başında başlanmasını öneriyor. Meslektaşım Sarah Franke'ye “Mart ayından itibaren diğer sebze türleri de eklenecek: atıştırmalık salatalık, domates, alabaşlar, salatalar – mümkün olan her şey” dedi.
Özellikle domateslerin bakımı kolaydır; Pencere pervazına küçük çalı domatesi tavsiye edilir. Örneğin tere ve marul tüm yıl boyunca büyüyebilir. Haßler, “Dışarıda ayrıca bir pencere pervazınız varsa, bahçe işleri için de uygundur” diyor. “Orada bitkiler daha fazla ışık aldığından biraz daha iyi ve daha hızlı büyüyorlar.”
Herhangi bir öneriniz veya eleştiriniz varsa lütfen doğrudan editör ekibimizle iletişime geçin. magazin@Haberler. Biz mutluyuz!
Sen de abone ol
Demokrasi Radarı: Almanya'da demokrasinin durumu nedir? Haberler ekibimiz bunu her Salı bu haber bülteninde araştırıyor.
Kriz radarı: Çatışmalar, savaşlar, felaketler – her Çarşamba Can Merey tarafından analiz ediliyor.
Gün: Editorial Network Almanya'dan haber brifingi. Her sabah saat 7'de.
Paha biçilemez: Parayla ilgili değerli ipuçları ve arka plan bilgileri – her Çarşamba.
İklim pusulası: İklim değişikliği ile ilgili haber ve gelişmeler. Her Cuma bu bültende.
Sermaye radarı: Hükümet bölgesinden kişisel izlenimler ve geçmişler. Her Salı, Perşembe ve Cumartesi.
ABD radarı: Amerika Birleşik Devletleri'ni harekete geçiren şey: Haberler'nin ABD uzmanları sınıflandırma yapıyor ve arka plan bilgilerini sağlıyor. Her salı.
Yayın Ekibi: Netflix and Co. için en iyi dizi ve film ipuçları – her ay yenileniyor.