Muqe
New member
Bayan Kunze, Sağlıklı, düzenlenmiş bir sinir sistemim olup olmadığını nasıl anlarım?
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Karayolu trafiğinde bir durum hayal edebiliriz. Birisi bize yol hakkını alır veya bir yaya aniden bize girer. Şu anda bize bir şeyler oluyor: Kısa bir şok durumunda olduğu gibi, tehdit edici bir şeyin olabileceğini ve sonra çok hızlı hareket edebileceğini anlıyoruz. Nabız yükselir, kaslar bağlanır. Bir kazadan kaçınmak için bir şeyler yapabilmemiz için fiziksel olarak aktive oluruz. Bu sinir sisteminin sağlıklı bir tepkisidir, çünkü vücudumuz gerçek bir tehlike ile başa çıkabilmemizi sağlar.
Buna karşılık, düzensiz bir sinir sistemi uygun şekilde tepki veremez ve riski ortadan kaldıramaz mı?
Kesinlikle. Düzensiz bir sinir sistemi, tolerans penceremizden çıktığımız anlamına gelir. Fiziksel tepkilerimiz o kadar güçlü ki, artık onları tamamen kendi başımıza düzenleyemeyiz.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Hayat ve biz
Sağlık rehberi, kuyu ve tüm aile – her ikinci Perşembe.
İnsanlar artık dengeye geri dönmediklerinde nasıl yorum yapıyor?
Kronik olarak düzensiz bir sinir sistemini, özellikle omuz ve boyun bölgesinde, sürekli gerginlikle tanıyoruz. Ya da bazı şiddet tetikleyicileri geri döndüğü için. Bunlar, bir an veya daha uzun süre sessiz bir iç durumla başa çıkma yeteneğini alan bazı uyaranlardır. Bu, sinir sistemimizin büyük ölçüde düzensizliğe atladığının bir işareti olabilir.
Erteleme modunda kızartma
Kronik gerilim belirtileri başka nelerdir?
Uyku bozuklukları veya daha kötü diyetler, örneğin tekrar tekrar isteklerim olduğunda ve sürekli olarak tatlı veya tuzlu yerken. Ya da artık sosyal bağlantılar kuramıyorum ve çekilme, randevuları iptal etme ve tahrikli hissetme eğiliminde değilim. Bu, güçlü kaçış darbelerine yol açabilir veya bir erteleme modunda katılaşıyorum.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Kişiye: Kathleen Kunze, otonom sinir sisteminin düzenlenmesi ile ilgili konularda sistemik bir koç, organizasyonel geliştirici ve danışman olarak çalışır. Sosyal medyada 40.000'den fazla insan onu takip ediyor. 2024 sonbaharında kitabı “Hissediyor. Vücudunuz anahtardır ”.
Kaynak: Hanieh Saadati
Uçuş, IE Kaçış ve Donma, Donma – Sinir sisteminin bir tehdit üzerine iki tipik reaksiyonu. Daha tehlikeli günlük yaşamımızdaki bu tepkilerin anlamı nelerdir?
Sinir sistemimizin tek görevi, güvende hissetmemizi sağlamaktır. Tüm gün boyunca etrafımızda neler olduğunu, içimizde neler olduğunu ve yakındaki insanların güvenli olup olmadığını tarar. Bu bilgilere dayanarak, sinir sistemi vücut işlevlerimizi kontrol eder,, Yani kalp atışı, kan basıncı, nefes alma, sindirim ve diğerleri.
Ancak, insanlar bir durumun tehdit edici olup olmadığını çok farklı oranlar.
Evet. Hepimizin hayatımızda bireysel deneyimleri yaşadık. Bu deneyimlere dayanarak, sinir sistemi değerlendiriyor: çevrem güvenli mi? İçimde güvenli mi, beni çevreleyen insanlar güvenli mi? Sinir sistemimiz bir nedenden dolayı derse: “Şu anda emin değilsiniz”, o zaman hissedeceğiz. Sinir sistemi vücudumuzdaki dürtü sağlayıcıdır, bu da güvenli olup olmadığımıza karar verir. Bu şekilde nasıl hissettiğimizi etkiler.
Bilgi: Otonom sinir sistemi
Otonom sinir sistemi, genellikle bilinçli müdahalemiz olmadan nefes alma, kalp atışı ve sindirim gibi hayati vücut fonksiyonlarını düzenler. İki ana daldan oluşur: sempatik sinir sistemi vücudu uyarıda hareket ettirir (“dövüş veya uçuş”), parasempatik sinir sistemi gevşeme ve yenilenmeyi sağlar. İyi düzenlenmiş bir sinir sistemi, aktivasyon ve gevşeme arasında esnek bir şekilde geçiş yapabilir. Bununla birlikte, kronik stres veya stresli deneyimler, örneğin gerginlik, uyku problemleri veya korkular hakkında yorum yapabilen kalıcı bir düzensizliğe yol açabilir.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
İç huzursuzluk, stres ve gerginlik gibi duygular yaygındır. Modern yaşam tarzımız dengelenmemizi özellikle zorlaştırıyor mu?
Temel olarak, insanlar gerginlik ve gevşeme arasında bir dengeye ihtiyaç duyarlar. İdeal olarak, zorlukların üstesinden gelmek ve aktivasyona ihtiyacımız olan anlar ile rahatlayabileceğimiz anlar arasında esnek bir şekilde ileri geri sallanıyoruz. Modern yaşam tarzımız genellikle bu dengeye izin vermez. Çünkü performans toplumunda yaşıyoruz çünkü dünya krizlerle dolu çünkü birçok insan hala karşılayabilecekleri konusunda endişelenmeli. Bu sinir sistemimizle bir şeyler yapıyor. Çevremizde olanlara tepki veriyoruz.
Birçok insanın duygularına erişimi yok
Bazı insanlar dinlenmek için özellikle zor görünüyor.
Tabii ki, dünyanın etrafımızda güvenli değilse güvende hissedemeyiz. Ama bu sadece bu değil. Karar veren iç durumumuzun büyük bir parçasıdır. Savaş nesillerinin deneyimlerinin hala nasıl yaşadığımızı ve nasıl yetiştirildiğimiz üzerinde bir etkisi var. Birçoğumuz hayatlarında gerçekten tamamen ve tamamen güvende hissetme şansımız olmadı.
Çalışmanızda bir koç ve danışman olarak insanların duyguları ele almayı zor buldukları mı?
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Evet. Duygularına ve bedenlerine iyi erişimi olmayan birçok insan var. Öfke, öfke, üzüntü ve acı gibi normal duygulara izin veremezler. Diğer şeylerin yanı sıra, savaş nesillerinin deneyimleri devreye girer, bunun için deneyimlediklerini bölmek ve bilinçdışına itmek için gereklidir. Bu bölünmeden, bu insanların sonraki nesillere bu duyguları hissetmenin ve can sıkıcı, üzgün ve kızgın olmanın yanlış olduğunu öğretmelerine neden olan bir eğitim tarzı ortaya çıktı. Bunları hissettiği için kendinizi kınamayı öğrendiniz. Çok fazla insanı, özellikle de öfkelerine erişimi olmayan kadınları deneyimliyorum. Onlar için öfke ve öfke fark edilmez ve bu sinir sistemi ile bir şeyler yapar. Çünkü hala orada.
Kesinlikle. Duygular vücutta hareket eden enerjidir. Ve eğer duygulara izin verebilirsek, gel ve sonra tekrar gidin. Ancak, gelip tekrar gidemezseniz, vücutta kalın ve içimizde çok şey engelleyin. Bu, bunları yüzeyin altında tutmak için çok fazla enerji ve güce mal olur. Bu, artık bizim için başka yerlerde mevcut olmayan yaşam enerjisidir. Bu hala genç yıllarda telafi edilebilir. Ancak ömür boyu birikir ve sevinç dolu sağlıklı bir yaşam sürmesi için birçok fırsat alır.
Sinir sistemimizi tekrar nasıl etkileyebiliriz?
Hepimizin farklı biçimlerde sahip olduğu güvensiz deneyimlere ek olarak, güvenlik de yaşadık. Akut düzensizliğe sıkışırsak, genellikle içimizdeki güvenli durumu aktive edebileceğimizi ve nesli tükenmekte olan durumu aktive edebileceğimizi unuturuz.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Kendi sinir sisteminizi keşfedin
Yardımcı olan belirli bir yöntem var mı?
Sinir sistemi durumlarını keşfetmek için birlikte çalıştığım insanlara izin vermeyi seviyorum. Onlara kavga, uçuş ve kağıt üzerine dondurmalarına izin verdim, bu yüzden savaş, kaçmak ve katılaşın. Sonra sizden yaprakların üzerinde durmanızı ve vücudun nasıl tepki verdiğini izlemenizi istiyorum. Ayrıca güvenli durumla yapmasına izin verdim. Hemen omuzlarımızın biraz düşmesine neden olan güvenli sinyallerle çok çalışıyorum, karnımız daha yumuşak hale geliyor ve farklı nefes alıyoruz ya da ellerimizi ve ayaklarımızı tekrar daha iyi hissediyoruz. Hepimizin vücudumuzda bu sinyalleri var ve onları tekrar tanımak önemlidir. Yavaş yavaş, bu tür sinyalleri daha güvenilir bir şekilde algılamayı öğreniriz, böylece sinir sistemimiz fark eder: Güvenlik vardır.
Bu nasıl öğrenilebilir?
Çekirge, yani diğer insanlarla birlikte olmak üzere önemli bir rol oynar. Güvenli yerler önemli, güvenli anılardır, aynı zamanda kendi bedeninizle tekrar bağlantı kurmak ve kendinize güvenmek için bilinçli beden çalışmalarıdır. Benlik geçiş ve kendini kabul etmek çok önemli bir faktördür. Birçok insan iyi hissetmedikleri anlarda ilgilenmeyi zor buluyor. Bunu da öğrenebilirsiniz.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Onunla nasıl başlayabilirim? Favori bir egzersiziniz var mı?
Üç egzersiz tavsiye ederim. Kolay bir şeyle başlayalım: gülümse. Gülümsediğimizde ve bu gülümsemeyi gözlerimize ulaştığımızda, vücudumuzda bir şey fark edilir bir şekilde değişir. Eşit derecede basit bir egzersiz kendi kendine dokunmaktır: Sadece ellerinizi al, tutun, yoğurun ve vurun, kollara doğru aşağı doğru ve ayrıca uylukları tutun ve yoğurun. Bunu istediği zaman yapabilirim ve vücudun sinir sistemimi otomatik olarak düzenleyen oksitosini serbest bırakmasını sağlar. Ve çalışmayı sevdiğim üçüncü egzersiz somatik işe gidip gelme.
Nasıl çalışır?
Sadece birkaç kez vücudun farklı kısımlarını kaldırın ve çok yavaş batmasına izin verin. Örneğin, kollar, ayağın veya göğsün uçları. Ama benim en sevdiğim araç ikili stimülasyon: başparmağınızı ve işaret parmağınızı alın ve dönüşümlü olarak iki parmak uçlarını solda ve sağda paylaşın. Bu hızla hayatta kalma modundan gelmemi sağlıyor ve beni dengeleyen şeyler yapabiliyor.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Karayolu trafiğinde bir durum hayal edebiliriz. Birisi bize yol hakkını alır veya bir yaya aniden bize girer. Şu anda bize bir şeyler oluyor: Kısa bir şok durumunda olduğu gibi, tehdit edici bir şeyin olabileceğini ve sonra çok hızlı hareket edebileceğini anlıyoruz. Nabız yükselir, kaslar bağlanır. Bir kazadan kaçınmak için bir şeyler yapabilmemiz için fiziksel olarak aktive oluruz. Bu sinir sisteminin sağlıklı bir tepkisidir, çünkü vücudumuz gerçek bir tehlike ile başa çıkabilmemizi sağlar.
Buna karşılık, düzensiz bir sinir sistemi uygun şekilde tepki veremez ve riski ortadan kaldıramaz mı?
Kesinlikle. Düzensiz bir sinir sistemi, tolerans penceremizden çıktığımız anlamına gelir. Fiziksel tepkilerimiz o kadar güçlü ki, artık onları tamamen kendi başımıza düzenleyemeyiz.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Hayat ve biz
Sağlık rehberi, kuyu ve tüm aile – her ikinci Perşembe.
İnsanlar artık dengeye geri dönmediklerinde nasıl yorum yapıyor?
Kronik olarak düzensiz bir sinir sistemini, özellikle omuz ve boyun bölgesinde, sürekli gerginlikle tanıyoruz. Ya da bazı şiddet tetikleyicileri geri döndüğü için. Bunlar, bir an veya daha uzun süre sessiz bir iç durumla başa çıkma yeteneğini alan bazı uyaranlardır. Bu, sinir sistemimizin büyük ölçüde düzensizliğe atladığının bir işareti olabilir.
Erteleme modunda kızartma
Kronik gerilim belirtileri başka nelerdir?
Uyku bozuklukları veya daha kötü diyetler, örneğin tekrar tekrar isteklerim olduğunda ve sürekli olarak tatlı veya tuzlu yerken. Ya da artık sosyal bağlantılar kuramıyorum ve çekilme, randevuları iptal etme ve tahrikli hissetme eğiliminde değilim. Bu, güçlü kaçış darbelerine yol açabilir veya bir erteleme modunda katılaşıyorum.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Kişiye: Kathleen Kunze, otonom sinir sisteminin düzenlenmesi ile ilgili konularda sistemik bir koç, organizasyonel geliştirici ve danışman olarak çalışır. Sosyal medyada 40.000'den fazla insan onu takip ediyor. 2024 sonbaharında kitabı “Hissediyor. Vücudunuz anahtardır ”.
Kaynak: Hanieh Saadati
Uçuş, IE Kaçış ve Donma, Donma – Sinir sisteminin bir tehdit üzerine iki tipik reaksiyonu. Daha tehlikeli günlük yaşamımızdaki bu tepkilerin anlamı nelerdir?
Sinir sistemimizin tek görevi, güvende hissetmemizi sağlamaktır. Tüm gün boyunca etrafımızda neler olduğunu, içimizde neler olduğunu ve yakındaki insanların güvenli olup olmadığını tarar. Bu bilgilere dayanarak, sinir sistemi vücut işlevlerimizi kontrol eder,, Yani kalp atışı, kan basıncı, nefes alma, sindirim ve diğerleri.
Ancak, insanlar bir durumun tehdit edici olup olmadığını çok farklı oranlar.
Evet. Hepimizin hayatımızda bireysel deneyimleri yaşadık. Bu deneyimlere dayanarak, sinir sistemi değerlendiriyor: çevrem güvenli mi? İçimde güvenli mi, beni çevreleyen insanlar güvenli mi? Sinir sistemimiz bir nedenden dolayı derse: “Şu anda emin değilsiniz”, o zaman hissedeceğiz. Sinir sistemi vücudumuzdaki dürtü sağlayıcıdır, bu da güvenli olup olmadığımıza karar verir. Bu şekilde nasıl hissettiğimizi etkiler.
Bilgi: Otonom sinir sistemi
Otonom sinir sistemi, genellikle bilinçli müdahalemiz olmadan nefes alma, kalp atışı ve sindirim gibi hayati vücut fonksiyonlarını düzenler. İki ana daldan oluşur: sempatik sinir sistemi vücudu uyarıda hareket ettirir (“dövüş veya uçuş”), parasempatik sinir sistemi gevşeme ve yenilenmeyi sağlar. İyi düzenlenmiş bir sinir sistemi, aktivasyon ve gevşeme arasında esnek bir şekilde geçiş yapabilir. Bununla birlikte, kronik stres veya stresli deneyimler, örneğin gerginlik, uyku problemleri veya korkular hakkında yorum yapabilen kalıcı bir düzensizliğe yol açabilir.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
İç huzursuzluk, stres ve gerginlik gibi duygular yaygındır. Modern yaşam tarzımız dengelenmemizi özellikle zorlaştırıyor mu?
Temel olarak, insanlar gerginlik ve gevşeme arasında bir dengeye ihtiyaç duyarlar. İdeal olarak, zorlukların üstesinden gelmek ve aktivasyona ihtiyacımız olan anlar ile rahatlayabileceğimiz anlar arasında esnek bir şekilde ileri geri sallanıyoruz. Modern yaşam tarzımız genellikle bu dengeye izin vermez. Çünkü performans toplumunda yaşıyoruz çünkü dünya krizlerle dolu çünkü birçok insan hala karşılayabilecekleri konusunda endişelenmeli. Bu sinir sistemimizle bir şeyler yapıyor. Çevremizde olanlara tepki veriyoruz.
Birçok insanın duygularına erişimi yok
Bazı insanlar dinlenmek için özellikle zor görünüyor.
Tabii ki, dünyanın etrafımızda güvenli değilse güvende hissedemeyiz. Ama bu sadece bu değil. Karar veren iç durumumuzun büyük bir parçasıdır. Savaş nesillerinin deneyimlerinin hala nasıl yaşadığımızı ve nasıl yetiştirildiğimiz üzerinde bir etkisi var. Birçoğumuz hayatlarında gerçekten tamamen ve tamamen güvende hissetme şansımız olmadı.
Çalışmanızda bir koç ve danışman olarak insanların duyguları ele almayı zor buldukları mı?
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Evet. Duygularına ve bedenlerine iyi erişimi olmayan birçok insan var. Öfke, öfke, üzüntü ve acı gibi normal duygulara izin veremezler. Diğer şeylerin yanı sıra, savaş nesillerinin deneyimleri devreye girer, bunun için deneyimlediklerini bölmek ve bilinçdışına itmek için gereklidir. Bu bölünmeden, bu insanların sonraki nesillere bu duyguları hissetmenin ve can sıkıcı, üzgün ve kızgın olmanın yanlış olduğunu öğretmelerine neden olan bir eğitim tarzı ortaya çıktı. Bunları hissettiği için kendinizi kınamayı öğrendiniz. Çok fazla insanı, özellikle de öfkelerine erişimi olmayan kadınları deneyimliyorum. Onlar için öfke ve öfke fark edilmez ve bu sinir sistemi ile bir şeyler yapar. Çünkü hala orada.
Mevcut saldırganlık dışarıda değil, içe doğru yönlendirilir.
Kesinlikle. Duygular vücutta hareket eden enerjidir. Ve eğer duygulara izin verebilirsek, gel ve sonra tekrar gidin. Ancak, gelip tekrar gidemezseniz, vücutta kalın ve içimizde çok şey engelleyin. Bu, bunları yüzeyin altında tutmak için çok fazla enerji ve güce mal olur. Bu, artık bizim için başka yerlerde mevcut olmayan yaşam enerjisidir. Bu hala genç yıllarda telafi edilebilir. Ancak ömür boyu birikir ve sevinç dolu sağlıklı bir yaşam sürmesi için birçok fırsat alır.
Sinir sistemimizi tekrar nasıl etkileyebiliriz?
Hepimizin farklı biçimlerde sahip olduğu güvensiz deneyimlere ek olarak, güvenlik de yaşadık. Akut düzensizliğe sıkışırsak, genellikle içimizdeki güvenli durumu aktive edebileceğimizi ve nesli tükenmekte olan durumu aktive edebileceğimizi unuturuz.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Kendi sinir sisteminizi keşfedin
Yardımcı olan belirli bir yöntem var mı?
Sinir sistemi durumlarını keşfetmek için birlikte çalıştığım insanlara izin vermeyi seviyorum. Onlara kavga, uçuş ve kağıt üzerine dondurmalarına izin verdim, bu yüzden savaş, kaçmak ve katılaşın. Sonra sizden yaprakların üzerinde durmanızı ve vücudun nasıl tepki verdiğini izlemenizi istiyorum. Ayrıca güvenli durumla yapmasına izin verdim. Hemen omuzlarımızın biraz düşmesine neden olan güvenli sinyallerle çok çalışıyorum, karnımız daha yumuşak hale geliyor ve farklı nefes alıyoruz ya da ellerimizi ve ayaklarımızı tekrar daha iyi hissediyoruz. Hepimizin vücudumuzda bu sinyalleri var ve onları tekrar tanımak önemlidir. Yavaş yavaş, bu tür sinyalleri daha güvenilir bir şekilde algılamayı öğreniriz, böylece sinir sistemimiz fark eder: Güvenlik vardır.
Bu nasıl öğrenilebilir?
Çekirge, yani diğer insanlarla birlikte olmak üzere önemli bir rol oynar. Güvenli yerler önemli, güvenli anılardır, aynı zamanda kendi bedeninizle tekrar bağlantı kurmak ve kendinize güvenmek için bilinçli beden çalışmalarıdır. Benlik geçiş ve kendini kabul etmek çok önemli bir faktördür. Birçok insan iyi hissetmedikleri anlarda ilgilenmeyi zor buluyor. Bunu da öğrenebilirsiniz.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Onunla nasıl başlayabilirim? Favori bir egzersiziniz var mı?
Üç egzersiz tavsiye ederim. Kolay bir şeyle başlayalım: gülümse. Gülümsediğimizde ve bu gülümsemeyi gözlerimize ulaştığımızda, vücudumuzda bir şey fark edilir bir şekilde değişir. Eşit derecede basit bir egzersiz kendi kendine dokunmaktır: Sadece ellerinizi al, tutun, yoğurun ve vurun, kollara doğru aşağı doğru ve ayrıca uylukları tutun ve yoğurun. Bunu istediği zaman yapabilirim ve vücudun sinir sistemimi otomatik olarak düzenleyen oksitosini serbest bırakmasını sağlar. Ve çalışmayı sevdiğim üçüncü egzersiz somatik işe gidip gelme.
Nasıl çalışır?
Sadece birkaç kez vücudun farklı kısımlarını kaldırın ve çok yavaş batmasına izin verin. Örneğin, kollar, ayağın veya göğsün uçları. Ama benim en sevdiğim araç ikili stimülasyon: başparmağınızı ve işaret parmağınızı alın ve dönüşümlü olarak iki parmak uçlarını solda ve sağda paylaşın. Bu hızla hayatta kalma modundan gelmemi sağlıyor ve beni dengeleyen şeyler yapabiliyor.