Muqe
New member
Sidney. Kim bilmez ki, özellikle Noel tatilinden sonra teraziler bir iki kilo daha gösteriyor. Çoğu, biraz egzersiz ve farkındalıkla azaltılabilir, ancak yetişkinler genellikle yaşlandıkça istikrarlı bir şekilde kilo alma eğilimindedir. Sidney Üniversitesi RPA Hastanesi Endokrinoloji Bölümü'nde klinik araştırmaların yöneticisi olan Avustralyalı doktor Nick Fuller'a göre yetişkinler yılda ortalama 0,5 ila 1 kilogram kazanıyor. Uzman, “Bu her yıl çok fazla görünmese de on yılda beş kiloya ulaşıyor” diye uyardı. Yavaş ama istikrarlı kilo alımı, çoğumuzun fazla kiloları yalnızca ellili yaşlarımızda fark etmesinin de nedenidir.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Fuller'a göre kilo alımı, yaşa bağlı biyolojik değişikliklerin yanı sıra yaşamlarımız boyunca ince yaşam tarzı değişikliklerinin bir sonucu olarak ortaya çıkıyor. Birçok insan için yaşlandıkça aktivite düzeyleri azalır. Fuller, “Daha uzun çalışma saatleri ve aileye bağlılık, daha fazla oturmamıza ve egzersiz için daha az zaman ayırmamıza neden olabilir, bu da daha az kalori yakmamız anlamına gelir” diyor.
Fast food bazen bir öğün olmalıdır.
Kaynak: pixabay.com
Az uyku, fast food, yavaş metabolizma
Doktor, iş yerinde veya ailede işler kızıştığında bazı kişilerin hazır yemeklere ve fast fooda yöneldiğini açıkladı. Ancak bu işlenmiş gıdalar şeker, tuz ve sağlıksız yağlarla doludur. Eğer stres artarsa (finansal, ilişki veya işle ilgili stres) bu vücudumuzun kortizol üretimini artırır. Bu, yiyecek isteklerini tetikler ve yağ depolamayı teşvik eder.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Ayrıca birçok insan yaşlandıkça daha az uyur. Avustralyalı doktora göre yeterli uyku, vücudumuzun enerji dengesini bozuyor, bu da açlık hissimizi artırıyor, çoğu zaman iştahı tetikliyor ve enerjimizi azaltıyor. Aynı zamanda metabolizma da yavaşlıyor: Fuller, “40 yaş civarında kas kütlemiz doğal olarak azalır ve vücut yağımız artmaya başlar” diye yazdı. Ancak kas kütlesi metabolizmamızı belirler. “Böylece kas kütlemiz azaldıkça vücudumuz dinlenirken daha az kalori yakmaya başlar.”
Obezitenin sağlık açısından ciddi sonuçları olabilir.
Kaynak: Clara Molden/PA Wire/dpa
Kilo alımı tehlikeli hale geldiğinde
Fuller'a göre kilo alımını önlemek iki nedenden dolayı önemlidir: Birincisi, fazla kilolar vücudumuzun ayar noktasını sıfırlayacaktır. Avustralyalı, her birimizin belirli bir ağırlığa veya ayar noktasına sahip olduğunu belirten ayar noktası teorisinden bahsediyor. Vücudumuz, biyolojik sistemlerimizi ne kadar yediğimizi, nasıl yağ depoladığımızı ve enerji kullandığımızı düzenleyecek şekilde ayarlayarak ağırlığımızı bu ayar noktasına yakın tutmaya çalışır. Doktor, “Kilo aldığımızda, ayar noktamız yeni, daha yüksek kiloya sıfırlanır” diye açıkladı. Vücut uyum sağlar – artık yeni ağırlığı “korur”, bu da ekstra kilo vermeyi zorlaştırır.
Öte yandan, kilo alımı sonuçta obeziteye ve dolayısıyla kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet, osteoporoz ve göğüs, kolon, yemek borusu, böbrek, safra kesesi, rahim gibi çeşitli kanser türleri gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. , pankreas ve karaciğer kanseri.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Renkli sebzeler bol miktarda iyi vitamin anlamına gelir.
Kaynak: Jana Franke
Kilomu nasıl korurum?
Fuller bu nedenle kilo alımını önlemek için çeşitli pratik adımlar önermektedir. Bu, yiyeceklerin çoğunu günün erken saatlerinde yemeyi ve akşam yemeğinin en küçük öğün olmasını sağlamak için öğünlerin boyutunu sürekli olarak azaltmayı içerir. Doktor, “Sabahları bir öğünden aldığımız kalorileri akşama kıyasla 2,5 kat daha verimli yakıyoruz” diyor. Bu nedenle akşam yemeği yerine kahvaltıya odaklanmak kilo kontrolü açısından iyidir. İkinci ipucu ise yemek çubuklarıyla, çay kaşığıyla veya istiridye çatalıyla yemek. Bütün bunlar daha yavaş yemeyi teşvik eder ve beyne mideden gelen sinyalleri tanıması için zaman tanır.
Fuller ayrıca “tam gökkuşağı” yemeyi tavsiye ediyor. Uzman, “Kendinizi tok ve tok hissetmenizi sağlayacak lif ve besinler açısından zengin bir beslenmeyi desteklemek için tabağınızı farklı renklerde sebze ve meyvelerle doldurarak başlayın” diye açıkladı. Yiyecek seçerken şunlar geçerlidir: “Önce doğaya yönelin” – taze sebzeler, meyveler, bal, kuruyemişler ve tohumlar. Aynı zamanda hareket etmeye devam etmenize de yardımcı olur. Fuller, “Ara sıra yaptığınız aktiviteleri günlük rutininize dahil etmenin yollarını arayın; örneğin asansör yerine merdivenleri kullanmak” diyor. Her gece en az yedi saat kesintisiz uyumak da önemlidir. Yatmadan bir veya iki saat önce ekranlardan uzak durmak yardımcı olur. Avustralyalı, kademeli kilo alımının en alt noktasına mümkün olduğunca çabuk ulaşmak için haftada bir kez, ideal olarak aynı gün, aynı saatte ve aynı ortamda tartılmanızı öneriyor.
Haberler/bab
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Fuller'a göre kilo alımı, yaşa bağlı biyolojik değişikliklerin yanı sıra yaşamlarımız boyunca ince yaşam tarzı değişikliklerinin bir sonucu olarak ortaya çıkıyor. Birçok insan için yaşlandıkça aktivite düzeyleri azalır. Fuller, “Daha uzun çalışma saatleri ve aileye bağlılık, daha fazla oturmamıza ve egzersiz için daha az zaman ayırmamıza neden olabilir, bu da daha az kalori yakmamız anlamına gelir” diyor.
Fast food bazen bir öğün olmalıdır.
Kaynak: pixabay.com
Az uyku, fast food, yavaş metabolizma
Doktor, iş yerinde veya ailede işler kızıştığında bazı kişilerin hazır yemeklere ve fast fooda yöneldiğini açıkladı. Ancak bu işlenmiş gıdalar şeker, tuz ve sağlıksız yağlarla doludur. Eğer stres artarsa (finansal, ilişki veya işle ilgili stres) bu vücudumuzun kortizol üretimini artırır. Bu, yiyecek isteklerini tetikler ve yağ depolamayı teşvik eder.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Ayrıca birçok insan yaşlandıkça daha az uyur. Avustralyalı doktora göre yeterli uyku, vücudumuzun enerji dengesini bozuyor, bu da açlık hissimizi artırıyor, çoğu zaman iştahı tetikliyor ve enerjimizi azaltıyor. Aynı zamanda metabolizma da yavaşlıyor: Fuller, “40 yaş civarında kas kütlemiz doğal olarak azalır ve vücut yağımız artmaya başlar” diye yazdı. Ancak kas kütlesi metabolizmamızı belirler. “Böylece kas kütlemiz azaldıkça vücudumuz dinlenirken daha az kalori yakmaya başlar.”
Obezitenin sağlık açısından ciddi sonuçları olabilir.
Kaynak: Clara Molden/PA Wire/dpa
Kilo alımı tehlikeli hale geldiğinde
Fuller'a göre kilo alımını önlemek iki nedenden dolayı önemlidir: Birincisi, fazla kilolar vücudumuzun ayar noktasını sıfırlayacaktır. Avustralyalı, her birimizin belirli bir ağırlığa veya ayar noktasına sahip olduğunu belirten ayar noktası teorisinden bahsediyor. Vücudumuz, biyolojik sistemlerimizi ne kadar yediğimizi, nasıl yağ depoladığımızı ve enerji kullandığımızı düzenleyecek şekilde ayarlayarak ağırlığımızı bu ayar noktasına yakın tutmaya çalışır. Doktor, “Kilo aldığımızda, ayar noktamız yeni, daha yüksek kiloya sıfırlanır” diye açıkladı. Vücut uyum sağlar – artık yeni ağırlığı “korur”, bu da ekstra kilo vermeyi zorlaştırır.
Öte yandan, kilo alımı sonuçta obeziteye ve dolayısıyla kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet, osteoporoz ve göğüs, kolon, yemek borusu, böbrek, safra kesesi, rahim gibi çeşitli kanser türleri gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. , pankreas ve karaciğer kanseri.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Renkli sebzeler bol miktarda iyi vitamin anlamına gelir.
Kaynak: Jana Franke
Kilomu nasıl korurum?
Fuller bu nedenle kilo alımını önlemek için çeşitli pratik adımlar önermektedir. Bu, yiyeceklerin çoğunu günün erken saatlerinde yemeyi ve akşam yemeğinin en küçük öğün olmasını sağlamak için öğünlerin boyutunu sürekli olarak azaltmayı içerir. Doktor, “Sabahları bir öğünden aldığımız kalorileri akşama kıyasla 2,5 kat daha verimli yakıyoruz” diyor. Bu nedenle akşam yemeği yerine kahvaltıya odaklanmak kilo kontrolü açısından iyidir. İkinci ipucu ise yemek çubuklarıyla, çay kaşığıyla veya istiridye çatalıyla yemek. Bütün bunlar daha yavaş yemeyi teşvik eder ve beyne mideden gelen sinyalleri tanıması için zaman tanır.
Fuller ayrıca “tam gökkuşağı” yemeyi tavsiye ediyor. Uzman, “Kendinizi tok ve tok hissetmenizi sağlayacak lif ve besinler açısından zengin bir beslenmeyi desteklemek için tabağınızı farklı renklerde sebze ve meyvelerle doldurarak başlayın” diye açıkladı. Yiyecek seçerken şunlar geçerlidir: “Önce doğaya yönelin” – taze sebzeler, meyveler, bal, kuruyemişler ve tohumlar. Aynı zamanda hareket etmeye devam etmenize de yardımcı olur. Fuller, “Ara sıra yaptığınız aktiviteleri günlük rutininize dahil etmenin yollarını arayın; örneğin asansör yerine merdivenleri kullanmak” diyor. Her gece en az yedi saat kesintisiz uyumak da önemlidir. Yatmadan bir veya iki saat önce ekranlardan uzak durmak yardımcı olur. Avustralyalı, kademeli kilo alımının en alt noktasına mümkün olduğunca çabuk ulaşmak için haftada bir kez, ideal olarak aynı gün, aynı saatte ve aynı ortamda tartılmanızı öneriyor.
Haberler/bab