Muqe
New member
Ne de olsa Bayan Wenker, çoğu insan hayatlarının yaklaşık üçte birinde fazla uyur. Uyumasak ne olurduk?
Hiçbir şey olmazdık. Uyku yaşam için gereklidir. Fiziksel ve ruhsal rahatlama zamanlarına ihtiyacımız var. Metabolizma ve kardiyovasküler sistem uyku sırasında yavaşlayabilir ve iyileşebilir. Ve uyku olmadan zihinsel denge mümkün olmazdı. İnsanları hem fiziksel hem de zihinsel olarak yok etmek için kullanabileceğiniz, uyku yoksunluğuyla ilgili acımasız deneyler var.
Yani hayatımızın bu üçte birinde fazla uyumayız, tam tersi: dinlendirici uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığın, nihayetinde iyi bir yaşamın anahtarıdır. Eksik olursa ciddi şekilde hasta olabiliriz.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Uykumun bölünebileceğine dair uyarı işaretleri nelerdir?
Sabahları bitkin hissederek uyandığımda ve gün içinde kendimi yorgun ve halsiz hissettiğimde, hatta muhtemelen kendiliğinden uyuyakaldığımda endişe verici hale geliyor. Zaman zaman böyle bir şey olabiliyor ama bu enerjisizlik hissi günlere daha sık ya da daha uzun süre hakim oluyorsa kontrol ettirmeliyim. İlk adım aile hekimine gitmektir.
İnsan ne kadar uykuya ihtiyaç duyar? Genellikle pratik bir kural olarak belirtilen sekiz saat?
Bu oldukça bireysel. İnsan beş saatlik uykuyla gelir ve sabahları kendini enerjik hisseder. Bir başkası yedi ya da sekiz saat uyur ve bunun yeterli olduğunu düşünebilir. Net bir “doğru ya da yanlış” yoktur. Aksine. Hatta bir “baykuş” – yani geriye doğru kaymış uyanma-uyku ritmine sahip bir kişi – bir “tarla kuşu”, yani erken kalkan bir yaşam için eğitim almaya çalıştığında uyku bozukluklarına bile yol açabilir. Kişiden kişiye değişen kronobiyoloji, yani uyku ihtiyacımızı da belirleyen iç saatimiz, keyfi olarak kandırılamaz.
Temel olarak, uyku ihtiyacının yaşla birlikte azaldığı söylenebilir. Bebekler günde 20 saate kadar uyur, yaşlı insanlar genellikle sadece beş veya altı saat uyurlar. Uyku iyi bir dinlenme sağladığı sürece, bu bireysel farklılıklar hiç sorun değil.
Öğleden sonra uzun bir kestirmeye yemin eden insanlar var. İyi bir uyku hijyeni önlemi mi?
Öğle yemeğinde daha uzun süre uzanacak vaktiniz varsa, bunda yanlış bir şey yok. Ancak, bu kadar yoğun bir öğleden sonra uykusu, gece uykunuzu bozabilir. Bunu, gününü özgürce planlayabilen yaşlı hastalarda tekrar tekrar yaşıyorum. Sabah saat birde yatakta tamamen uyanık olduklarından şikayet ederler. Bu bir mucize değil. Gündüzleri uykunun baskısına çok fazla kapılırsanız, geceleri daha fazla uyumazsınız.
Uyku ne kadar bireysel olursa olsun: birçok insanın hayatı, farklı uyku türlerini neredeyse hiç hesaba katmayan katı ritimlere tabidir. Dış talepler ve iç saatiniz tamamen zıt çalışırken nasıl başa çıkacaksınız?
Doğrusu bu bir problem. Neyse ki, çoğu insan kronobiyolojilerinde bir şekilde uyarlanabilir veya kendilerine uygun bir iş ve yaşam ritmine sahiptir. Bazı insanlarda – genellikle vardiyalı çalışanlarda – uyku mimarisi, iç saat ve yaşam ritminden bu güçlü sapma ile düpedüz yok edilir. Hatta bazen kalıcı olarak, öyle ki uyku bozuklukları ömür boyu sürecek bir rahatsızlık haline gelir.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/QCLWKWYZK5G4RPJ5JV4AL6JTLY.jpg)
“Geç kalan tipler iş dünyasında ayrımcılığa uğruyor”
Sabahları yorgunsanız, verimli olmazsınız ve çeşitli hastalıklara yakalanma riskiniz artar. Uyku uzmanı Michael Wieden, gece kuşlarına yönelik ayrımcılığa karşı imza kampanyası yürütüyor.
Ancak bu tür aşırı durumların ötesinde bile, herkes “doğru ritimde” olamama hissini bilir. Örneğin, çocukken okulun her zaman saat sekizde başlamasından nefret ederdim. Birçok çocuk için bu böyledir. Kendilerini yataktan yorgun bir şekilde sürüklerler ve en azından ilk derste çok az işe yararlar. Okul neden bir saat sonra başlamıyor? Ve neden çalışma süresi modelleri en azından her çalışanın işe başlama saatini kendi kronobiyolojisine göre ayarlayabileceği kadar esnek değil?
Bu arada ilginçtir ki çoğu insanın iç ritmi 24 saatlik ritme tam olarak uymaz. Dahili saat genellikle 25 saate yakındır. Bu, dış ve iç ritimlerin yalnızca seçici olarak senkronize olduğu anlamına gelir. Genellikle birbirlerinden uzaklaşırlar veya birbirlerine doğru hareket ederler, bu da aynı şekilde uyuduğumuzda neden her zaman eşit derecede zinde veya yorgun hissetmediğimizi açıklar.
“Uyku günü”, yılın en uzun günü olan 21 Haziran’dır. Çok fazla ışık uyku öldürücü mü?
Her şeyden önce, çoğu insan bu uzun, parlak günlerde kendilerini daha canlı ve pozitif hisseder, bu da vücudumuzun gün ışığının etkisiyle “mutluluk hormonu” serotonini oluşturmasından kaynaklanmaktadır. Serotonin ise beyinde “uyku hormonu” melatonine dönüştürülür, ancak bu yalnızca alacakaranlığın başlangıcından sonra olur. Bu, iyi bir uykunun karanlık ve nihayetinde ışık gerektirdiğini gösterir. Ayrıca yazın bir odayı karartmak veya uyku maskesi takmak, kışın hafif ve iyi serotonin üretimi sağlamaktan çok daha kolaydır.
Bununla birlikte, bir açıdan, ışık giderek daha fazla bir sorun haline geliyor: Giderek daha fazla insan gecenin geç saatlerine kadar akıllı telefonları veya tabletleriyle meşgul oluyor. LED ekranlardan gelen mavimsi ışık melatonin salınımını engeller, bu nedenle bu cihazlar sizi gerçekten uykudan mahrum edebilir. O yüzden uyumadan önce kitap okuyun!
Sanayi toplumlarında çoğu insanın hayatı giderek yoğunlaşmış ve hızlanmıştır. Hamster çarkı tam hızda dönüyor. Bu saatlerde rahat bir uyku çekmek zor mu?
Bir bakış açısı değişikliğine, yeni bir uyku bilincine ihtiyacımız var. Uykuyu verimsiz, yani kelimenin tam anlamıyla fazla uyumak olarak görmemeli, dengeli ve sağlıklı bir yaşam için temel önemini takdir etmeliyiz. Ek olarak, uyku pasif bir durumdan başka bir şey değildir. Uyku sırasında metabolik süreçler, gevşeme, onarım çalışmaları ve zihinsel işlemler açısından gerçekleşenler gerçekten yüksek performanslı bir operasyondur!
Haberler/epd
Hiçbir şey olmazdık. Uyku yaşam için gereklidir. Fiziksel ve ruhsal rahatlama zamanlarına ihtiyacımız var. Metabolizma ve kardiyovasküler sistem uyku sırasında yavaşlayabilir ve iyileşebilir. Ve uyku olmadan zihinsel denge mümkün olmazdı. İnsanları hem fiziksel hem de zihinsel olarak yok etmek için kullanabileceğiniz, uyku yoksunluğuyla ilgili acımasız deneyler var.
Yani hayatımızın bu üçte birinde fazla uyumayız, tam tersi: dinlendirici uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığın, nihayetinde iyi bir yaşamın anahtarıdır. Eksik olursa ciddi şekilde hasta olabiliriz.
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Uykumun bölünebileceğine dair uyarı işaretleri nelerdir?
Sabahları bitkin hissederek uyandığımda ve gün içinde kendimi yorgun ve halsiz hissettiğimde, hatta muhtemelen kendiliğinden uyuyakaldığımda endişe verici hale geliyor. Zaman zaman böyle bir şey olabiliyor ama bu enerjisizlik hissi günlere daha sık ya da daha uzun süre hakim oluyorsa kontrol ettirmeliyim. İlk adım aile hekimine gitmektir.
İnsan ne kadar uykuya ihtiyaç duyar? Genellikle pratik bir kural olarak belirtilen sekiz saat?
Bu oldukça bireysel. İnsan beş saatlik uykuyla gelir ve sabahları kendini enerjik hisseder. Bir başkası yedi ya da sekiz saat uyur ve bunun yeterli olduğunu düşünebilir. Net bir “doğru ya da yanlış” yoktur. Aksine. Hatta bir “baykuş” – yani geriye doğru kaymış uyanma-uyku ritmine sahip bir kişi – bir “tarla kuşu”, yani erken kalkan bir yaşam için eğitim almaya çalıştığında uyku bozukluklarına bile yol açabilir. Kişiden kişiye değişen kronobiyoloji, yani uyku ihtiyacımızı da belirleyen iç saatimiz, keyfi olarak kandırılamaz.
Temel olarak, uyku ihtiyacının yaşla birlikte azaldığı söylenebilir. Bebekler günde 20 saate kadar uyur, yaşlı insanlar genellikle sadece beş veya altı saat uyurlar. Uyku iyi bir dinlenme sağladığı sürece, bu bireysel farklılıklar hiç sorun değil.
Öğleden sonra uzun bir kestirmeye yemin eden insanlar var. İyi bir uyku hijyeni önlemi mi?
Öğle yemeğinde daha uzun süre uzanacak vaktiniz varsa, bunda yanlış bir şey yok. Ancak, bu kadar yoğun bir öğleden sonra uykusu, gece uykunuzu bozabilir. Bunu, gününü özgürce planlayabilen yaşlı hastalarda tekrar tekrar yaşıyorum. Sabah saat birde yatakta tamamen uyanık olduklarından şikayet ederler. Bu bir mucize değil. Gündüzleri uykunun baskısına çok fazla kapılırsanız, geceleri daha fazla uyumazsınız.
Uyku ne kadar bireysel olursa olsun: birçok insanın hayatı, farklı uyku türlerini neredeyse hiç hesaba katmayan katı ritimlere tabidir. Dış talepler ve iç saatiniz tamamen zıt çalışırken nasıl başa çıkacaksınız?
Doğrusu bu bir problem. Neyse ki, çoğu insan kronobiyolojilerinde bir şekilde uyarlanabilir veya kendilerine uygun bir iş ve yaşam ritmine sahiptir. Bazı insanlarda – genellikle vardiyalı çalışanlarda – uyku mimarisi, iç saat ve yaşam ritminden bu güçlü sapma ile düpedüz yok edilir. Hatta bazen kalıcı olarak, öyle ki uyku bozuklukları ömür boyu sürecek bir rahatsızlık haline gelir.
“Geç kalan tipler iş dünyasında ayrımcılığa uğruyor”
Sabahları yorgunsanız, verimli olmazsınız ve çeşitli hastalıklara yakalanma riskiniz artar. Uyku uzmanı Michael Wieden, gece kuşlarına yönelik ayrımcılığa karşı imza kampanyası yürütüyor.
Ancak bu tür aşırı durumların ötesinde bile, herkes “doğru ritimde” olamama hissini bilir. Örneğin, çocukken okulun her zaman saat sekizde başlamasından nefret ederdim. Birçok çocuk için bu böyledir. Kendilerini yataktan yorgun bir şekilde sürüklerler ve en azından ilk derste çok az işe yararlar. Okul neden bir saat sonra başlamıyor? Ve neden çalışma süresi modelleri en azından her çalışanın işe başlama saatini kendi kronobiyolojisine göre ayarlayabileceği kadar esnek değil?
Bu arada ilginçtir ki çoğu insanın iç ritmi 24 saatlik ritme tam olarak uymaz. Dahili saat genellikle 25 saate yakındır. Bu, dış ve iç ritimlerin yalnızca seçici olarak senkronize olduğu anlamına gelir. Genellikle birbirlerinden uzaklaşırlar veya birbirlerine doğru hareket ederler, bu da aynı şekilde uyuduğumuzda neden her zaman eşit derecede zinde veya yorgun hissetmediğimizi açıklar.
“Uyku günü”, yılın en uzun günü olan 21 Haziran’dır. Çok fazla ışık uyku öldürücü mü?
Her şeyden önce, çoğu insan bu uzun, parlak günlerde kendilerini daha canlı ve pozitif hisseder, bu da vücudumuzun gün ışığının etkisiyle “mutluluk hormonu” serotonini oluşturmasından kaynaklanmaktadır. Serotonin ise beyinde “uyku hormonu” melatonine dönüştürülür, ancak bu yalnızca alacakaranlığın başlangıcından sonra olur. Bu, iyi bir uykunun karanlık ve nihayetinde ışık gerektirdiğini gösterir. Ayrıca yazın bir odayı karartmak veya uyku maskesi takmak, kışın hafif ve iyi serotonin üretimi sağlamaktan çok daha kolaydır.
Bununla birlikte, bir açıdan, ışık giderek daha fazla bir sorun haline geliyor: Giderek daha fazla insan gecenin geç saatlerine kadar akıllı telefonları veya tabletleriyle meşgul oluyor. LED ekranlardan gelen mavimsi ışık melatonin salınımını engeller, bu nedenle bu cihazlar sizi gerçekten uykudan mahrum edebilir. O yüzden uyumadan önce kitap okuyun!
Sanayi toplumlarında çoğu insanın hayatı giderek yoğunlaşmış ve hızlanmıştır. Hamster çarkı tam hızda dönüyor. Bu saatlerde rahat bir uyku çekmek zor mu?
Bir bakış açısı değişikliğine, yeni bir uyku bilincine ihtiyacımız var. Uykuyu verimsiz, yani kelimenin tam anlamıyla fazla uyumak olarak görmemeli, dengeli ve sağlıklı bir yaşam için temel önemini takdir etmeliyiz. Ek olarak, uyku pasif bir durumdan başka bir şey değildir. Uyku sırasında metabolik süreçler, gevşeme, onarım çalışmaları ve zihinsel işlemler açısından gerçekleşenler gerçekten yüksek performanslı bir operasyondur!
Haberler/epd