Muqe
New member
Dayanıklılık ve stres yönetimi koçu René Träder (44), Editorial Network Almanya (Haberler) ile yaptığı röportajda “O kadar sürekli olumsuzluk bombardımanına maruz kalıyoruz ki kıyametten üç dakika uzaktaymışız gibi hissediyoruz” diyor. Korona, savaş, enerji krizi, iklim değişikliği ve enflasyon Almanya’da insanlar üzerinde baskı oluşturuyor ve geleceğe yönelik korkular yaratıyor; krizler çağındayız. Träder, böyle bir durumun “elbette organizmamız için stresli olduğunu” açıklıyor.
Sorun: Mevcut kriz durumunun neden olduğu bu sürekli stres, en kötü durumda depresyon gibi akıl hastalıklarına yol açabilir. Ancak kendinizi korumanın yolları var. Dayanıklılığımızı yani psikolojik direncimizi güçlendirerek depresyon riskini azaltabiliriz. Bu, bu konuyla ilgili bir kitap yazan Träder tarafından da doğrulanmıştır. İçinde krizlerle, stresle ve kaderin darbeleriyle nasıl daha iyi başa çıkabileceğinizi açıklıyor.
Şunun doğru olduğunu söylüyor: “Herkesin, hatta dayanıklılıkla uğraşanların bile, yaşamı boyunca bir akıl hastalığına yakalanabileceği”. Ancak olasılık “biraz daha düşük”. Çünkü: “Dayanıklılığımıza dikkat edersek enerji kaybettiğimizi biraz daha erken fark edebiliriz. O zaman muhtemelen daha çabuk yardım alırız veya daha çabuk dur tuşuna basarız.” 44 yaşındaki oyuncu, bunu “bakabileceğimiz psikolojik bir bağışıklık sistemi” olarak düşünebilirsiniz.
Bu şu anlama gelir: Dirençle uğraşmanın kendi ruhunuza faydaları olabilir. Träder, “Birbirinizi daha iyi tanıyorsunuz, bunaldığınızı hissetme olasılığınız artıyor ve dinlenmek veya stresle başa çıkmak için iyi stratejileriniz oluyor” diye açıklıyor. Aynı zamanda “stresi çok uzun süre dışarı çıkarmamaya ve tekrar azaltabilmeye” de yardımcı olur.
Kendine güven üzerinde çalış ve harekete geç
Peki gerçekten daha dayanıklı olmak için ne yapabilirsiniz? Sonuçta bir şeye kendini adamak, onu mutlaka eyleme geçirebilmek anlamına gelmiyor. Träder’ın başlangıç için ipucu: “Öncelikle hayatınızda şu ana kadar üstesinden geldiğiniz krizlerle başa çıkabilirsiniz. Bu, örneğin iş yerinde yoğun bir çatışma, bir ayrılık ya da su hasarı gibi bir şey olabilir.” Daha sonra kendinize bu durumlarda size özellikle neyin yardımcı olduğunu sormanız ve “benim için kullanmam gereken sağlıklı stratejilerin” neler olduğunu bulmanız gerekir. acı ve stresle başa çıkmak için” diye açıklıyor uzman.
Daha sonra “ek kaynaklar oluşturabilirsiniz”. Bu, örneğin “özgüveniniz üzerinde çalışmanız veya stresle daha iyi başa çıkmak için rahatlama tekniklerini öğrenmeniz” anlamına gelir. Psikolog, önemli olanın yalnızca “gerçekten harekete geçip deneyim kazanmanız” olduğunu açıkça belirtiyor. Çünkü onun için kesin olan bir şey var: Doğru yolu ancak bazı şeyleri denerseniz ve bazen başarısız olursanız bulabilirsiniz. “Dirençli insanlar çözüm odaklı düşünürler. Onlar için aksilikler ya da “yanlış yollar” bir son değil, bir deneyimdir ve hedefe giden yolculuğun bir parçasıdır” diyor.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/5PWQOIQCARAIRKYU7R35DAQIU4.jpg)
René Träder dayanıklılık ve stres yönetimi koçu olarak çalışıyor ve bu konuda halihazırda bir kitap yazmıştır.
© Kaynak: özel
Daha dirençli olabilmek için diğer insanlarla korkularınız ve endişeleriniz hakkında konuşmanız da çok önemlidir. Çünkü: “Kişilerarası iyi ilişkiler çok çok önemlidir. Bunu her türlü çalışmadan biliyoruz,” diye açıklıyor Berlin Charité Psikiyatri ve Psikoterapi Kliniği’nin 31 Temmuz’a kadar yöneticisi olan Isabella Heuser-Collier (71) Haberler’ye. Düzenli sosyal alışveriş, belirli konular hakkında farklı bir şekilde düşünmeye yol açar. Ve çoğu zaman korkularınız ve endişeleriniz konusunda yalnız olmadığınızı gösterir.
Haberler tarafından yaptırılan özel bir Forsa araştırması da Almanya’da giderek daha fazla vatandaşın gelecekten korktuğunu doğruluyor. Ankete katılan 1.003 kişiden yüzde 46’sı, on yıl içinde işlerin kişisel olarak kendileri için biraz ya da önemli ölçüde daha kötü olabileceğini söyledi. Ancak yalnızca yüzde 17’si bugünden önemli ölçüde veya biraz daha iyi performans gösterebileceklerine inanıyor. İnsanlar iklim krizinden de oldukça endişeli. Anket katılımcılarının yüzde 58’i iklim değişikliğinin sonuçlarının kontrol edilemez hale geleceğine inanıyor.
Zayıf yönlerinizi kabul etmeyi ve sorunlarınız hakkında konuşmayı nasıl başarırsınız?
Klinik başkanlığını yürüten Eva-Lotta Brakemeier (47), “İklim krizinin gerçekleriyle günlük olarak karşılaştığımızda, bu gerçek ve varoluşsal tehdide ilişkin korku ve endişelerin ortaya çıkması anlaşılır ve insani bir durum” diyor Greifswald Üniversitesi’nde psikoloji ve psikoterapi, Haberler ile görüşme halinde. Ancak sorun, son yıllardaki olumlu gelişmelere rağmen akıl hastalıklarının bazen hâlâ tabu bir konu olarak görülmesidir. Pek çok vatandaş sorunlarını açıkça dile getirmeye cesaret edemiyor. “Hala yolculuktayız. Tükenmişlik nedeniyle kariyerine son veren eski kayakla atlamacı Sven Hannawald, Haberler röportajında (14 Eylül’de yayınlanacak), etkilenmeyen bir kişi olarak hastalığı çoğu zaman anlayamazsınız, diyor.
Kişiye
René Träder Berlinli bir psikolog (Yüksek Lisans) ve gazetecidir. Psikolog olarak yaklaşık 13 yıldır koçluk, atölye çalışmaları ve konferanslar aracılığıyla bireylerin, ekiplerin ve şirketlerin değişim süreçlerine eşlik ediyor. Başlıca konuları arasında zihinsel sağlığın (stres yönetimi, dayanıklılık ve farkındalık) yanı sıra ekip geliştirme, değişim yönetimi ve proje geliştirme için yaratıcı beyin fırtınası yer almaktadır. 2020 yılında dayanıklılık kitabı “Hayat böyle: HAYIR, ben böyle: EVET!” Ullstein-Verlag tarafından yayımlandı. – Stresle, krizlerle ve kader darbeleriyle nasıl daha iyi baş edilir” ortaya çıktı. 64 alıştırma ve dürtüden oluşan bir dayanıklılık kartı seti Kasım 2023’ün sonunda yayınlanacak. Träder’in ayrıca yaklaşık 20 yıllık medya deneyimi var. Çeşitli radyo istasyonlarında (Radyo Fritz/RBB dahil) daimi ve serbest çalışan olarak çalıştı ve podcaster olarak ve YouTube’da aktif olarak çalışıyor.
İnsanların zayıflıklarını kabul etmekte zorluk çekmelerinin birkaç nedeni vardır. Bu, örneğin mesleki baskı veya zor bir aile durumu olabilir. Dayanıklılık uzmanı Träder hâlâ sorunların açıkça tartışılmasını savunuyor. “Pek çok insanın depresyondan etkilendiğini ve hastalığın tamamen normal bir şey olduğunu her zaman hatırlamanız gerekir. Bedenimiz hastalanabildiği gibi ruhumuz da hastalanabilir.” Kesinlikle “bundan utanmak için hiçbir neden yok” diyor. Aksine: “Yardım istemek ve tekrar iyileşmek için bir şeyler yapmak bir güç göstergesidir.”
Ancak bu durumda halka faydalı ipuçları vermek zordur. Sonuçta “her insan çok farklıdır”. Yine de, “diğer insanların akıl hastalıkları veya kaderleri hakkında nasıl konuştuklarına ve bundan nasıl güç aldıklarına” bakmak yardımcı olabilir. Bunlar, hastalıklarını kamuoyuna duyuran ve “rol model haline gelen” ünlüler ya da açıkça konuşabileceğiniz arkadaşlarınız, meslektaşlarınız ve mahallenizdeki insanlar olabilir. “O zaman şunu sorarsınız: O zamanlar bunu gerçekte nasıl yaptınız ve size ne yardımcı oldu?”
Dayanıklılığınızı güçlendirmeye odaklanırsanız, yine de bu konuşmaları yapacaksınız. Träder, ilk başta bu durumun “ilk başta sizi üzmesine neden olabilir çünkü birdenbire bunun üstesinden gelmek zorunda kalırsınız” diye açıklıyor. Ancak uzun vadede çok büyük bir faydası olacak, “çok fazla özgürlük anlamına gelecek ve aynı zamanda güç ve güç yaratacak. Bir noktada bu işi halledeceğinize dair temel bir duyguya kapılırsınız.” Elbette bu, “bir daha asla üzülmeyeceğiniz veya artık hiçbir krizin sizi yere sermeyeceği” anlamına gelmez; ancak bununla başa çıkmanız anlamına gelir. farklı, çok bilinçli bir şekilde” diyor psikolog.
“Savaşlar kendiliğinden çıkmaz ve fiyatlar öylece yükselmez.”
Ayrıca ne yardımcı olabilir: Politikacılarla diyalog kurmaya çalışın. “Örneğin belediye başkanınızdan veya köy veya şehirdeki siyasi temsilcilerden randevu alabilirsiniz. Gerçekten diyaloğa girmek önemli” diyor Träder. Pek çok krizin “siyasetle ilgisi var çünkü siyaset hayatımızın çerçeve koşullarını şekillendiriyor. Savaşlar kendiliğinden çıkmaz ve fiyatlar öylece yükselmez. “Giderek daha fazla insanın iletişimin nasıl yürütüldüğü ve kararların nasıl alındığı konusunda hemfikir olmadığı, aynı zamanda politikacılar tarafından hangi önlemlerin alındığı konusunda da hemfikir olmadığını” gözlemledi.
Bu aynı zamanda Haberler tarafından yaptırılan Forsa araştırması tarafından da doğrulanmaktadır. 1.003 katılımcının büyük çoğunluğu (yüzde 80), federal siyasetteki politikacıların çoğunun vatandaşları günlük yaşamda hangi korku ve endişelerden etkilediğini bilmediğini düşünüyor. Ayrıca yüzde 88’i siyasetçilerin sadece krizlere tepki verdiklerini ancak gelecekteki krizleri önceden engellemeye çalışmadıklarını düşünüyor. Träder, siyasetin gerçek hedefinin “sağlıklı bir toplumda yaşamamız” olması gerektiğini açıklıyor. “Eğer sloganları bu olsaydı, önlemler kesinlikle farklı şekilde tasarlanırdı.”
Bu aynı zamanda olumsuz düşüncelerin vatandaşlar arasında uzun zamandır norm haline gelmesinin bir nedenidir. Ancak birçoğu bu konu hakkında “çoğunlukla ciddi düşünmüyor”, 44 yaşındaki “korku ortaya çıkmaya devam ediyor” diyor. Bu yüzden bu düşünceler üzerinde gerçekten derinlemesine düşünmenizi ve “kendinizi koşulların kurbanı olarak değil, aktif bir insan olarak algılamanızı” öneriyor. Bu şekilde “gerçekten olup bitene müdahale edebilir ve ‘Hayatımın tasarımcısı olmak istiyorum’ diyebilirsiniz.”
Depresyonunuz var mı? O zaman aşağıdaki ulusal kriz yardım hattı numaralarıyla iletişime geçebilirsiniz.
Telefon yardım hattı (ücretsiz, 24 saat), ayrıca yerel yardım hizmetleri hakkında bilgi:
Sorun: Mevcut kriz durumunun neden olduğu bu sürekli stres, en kötü durumda depresyon gibi akıl hastalıklarına yol açabilir. Ancak kendinizi korumanın yolları var. Dayanıklılığımızı yani psikolojik direncimizi güçlendirerek depresyon riskini azaltabiliriz. Bu, bu konuyla ilgili bir kitap yazan Träder tarafından da doğrulanmıştır. İçinde krizlerle, stresle ve kaderin darbeleriyle nasıl daha iyi başa çıkabileceğinizi açıklıyor.
Şunun doğru olduğunu söylüyor: “Herkesin, hatta dayanıklılıkla uğraşanların bile, yaşamı boyunca bir akıl hastalığına yakalanabileceği”. Ancak olasılık “biraz daha düşük”. Çünkü: “Dayanıklılığımıza dikkat edersek enerji kaybettiğimizi biraz daha erken fark edebiliriz. O zaman muhtemelen daha çabuk yardım alırız veya daha çabuk dur tuşuna basarız.” 44 yaşındaki oyuncu, bunu “bakabileceğimiz psikolojik bir bağışıklık sistemi” olarak düşünebilirsiniz.
Bu şu anlama gelir: Dirençle uğraşmanın kendi ruhunuza faydaları olabilir. Träder, “Birbirinizi daha iyi tanıyorsunuz, bunaldığınızı hissetme olasılığınız artıyor ve dinlenmek veya stresle başa çıkmak için iyi stratejileriniz oluyor” diye açıklıyor. Aynı zamanda “stresi çok uzun süre dışarı çıkarmamaya ve tekrar azaltabilmeye” de yardımcı olur.
Kendine güven üzerinde çalış ve harekete geç
Peki gerçekten daha dayanıklı olmak için ne yapabilirsiniz? Sonuçta bir şeye kendini adamak, onu mutlaka eyleme geçirebilmek anlamına gelmiyor. Träder’ın başlangıç için ipucu: “Öncelikle hayatınızda şu ana kadar üstesinden geldiğiniz krizlerle başa çıkabilirsiniz. Bu, örneğin iş yerinde yoğun bir çatışma, bir ayrılık ya da su hasarı gibi bir şey olabilir.” Daha sonra kendinize bu durumlarda size özellikle neyin yardımcı olduğunu sormanız ve “benim için kullanmam gereken sağlıklı stratejilerin” neler olduğunu bulmanız gerekir. acı ve stresle başa çıkmak için” diye açıklıyor uzman.
Daha sonra “ek kaynaklar oluşturabilirsiniz”. Bu, örneğin “özgüveniniz üzerinde çalışmanız veya stresle daha iyi başa çıkmak için rahatlama tekniklerini öğrenmeniz” anlamına gelir. Psikolog, önemli olanın yalnızca “gerçekten harekete geçip deneyim kazanmanız” olduğunu açıkça belirtiyor. Çünkü onun için kesin olan bir şey var: Doğru yolu ancak bazı şeyleri denerseniz ve bazen başarısız olursanız bulabilirsiniz. “Dirençli insanlar çözüm odaklı düşünürler. Onlar için aksilikler ya da “yanlış yollar” bir son değil, bir deneyimdir ve hedefe giden yolculuğun bir parçasıdır” diyor.
René Träder dayanıklılık ve stres yönetimi koçu olarak çalışıyor ve bu konuda halihazırda bir kitap yazmıştır.
© Kaynak: özel
Daha dirençli olabilmek için diğer insanlarla korkularınız ve endişeleriniz hakkında konuşmanız da çok önemlidir. Çünkü: “Kişilerarası iyi ilişkiler çok çok önemlidir. Bunu her türlü çalışmadan biliyoruz,” diye açıklıyor Berlin Charité Psikiyatri ve Psikoterapi Kliniği’nin 31 Temmuz’a kadar yöneticisi olan Isabella Heuser-Collier (71) Haberler’ye. Düzenli sosyal alışveriş, belirli konular hakkında farklı bir şekilde düşünmeye yol açar. Ve çoğu zaman korkularınız ve endişeleriniz konusunda yalnız olmadığınızı gösterir.
Haberler tarafından yaptırılan özel bir Forsa araştırması da Almanya’da giderek daha fazla vatandaşın gelecekten korktuğunu doğruluyor. Ankete katılan 1.003 kişiden yüzde 46’sı, on yıl içinde işlerin kişisel olarak kendileri için biraz ya da önemli ölçüde daha kötü olabileceğini söyledi. Ancak yalnızca yüzde 17’si bugünden önemli ölçüde veya biraz daha iyi performans gösterebileceklerine inanıyor. İnsanlar iklim krizinden de oldukça endişeli. Anket katılımcılarının yüzde 58’i iklim değişikliğinin sonuçlarının kontrol edilemez hale geleceğine inanıyor.
Zayıf yönlerinizi kabul etmeyi ve sorunlarınız hakkında konuşmayı nasıl başarırsınız?
Klinik başkanlığını yürüten Eva-Lotta Brakemeier (47), “İklim krizinin gerçekleriyle günlük olarak karşılaştığımızda, bu gerçek ve varoluşsal tehdide ilişkin korku ve endişelerin ortaya çıkması anlaşılır ve insani bir durum” diyor Greifswald Üniversitesi’nde psikoloji ve psikoterapi, Haberler ile görüşme halinde. Ancak sorun, son yıllardaki olumlu gelişmelere rağmen akıl hastalıklarının bazen hâlâ tabu bir konu olarak görülmesidir. Pek çok vatandaş sorunlarını açıkça dile getirmeye cesaret edemiyor. “Hala yolculuktayız. Tükenmişlik nedeniyle kariyerine son veren eski kayakla atlamacı Sven Hannawald, Haberler röportajında (14 Eylül’de yayınlanacak), etkilenmeyen bir kişi olarak hastalığı çoğu zaman anlayamazsınız, diyor.
Kişiye
René Träder Berlinli bir psikolog (Yüksek Lisans) ve gazetecidir. Psikolog olarak yaklaşık 13 yıldır koçluk, atölye çalışmaları ve konferanslar aracılığıyla bireylerin, ekiplerin ve şirketlerin değişim süreçlerine eşlik ediyor. Başlıca konuları arasında zihinsel sağlığın (stres yönetimi, dayanıklılık ve farkındalık) yanı sıra ekip geliştirme, değişim yönetimi ve proje geliştirme için yaratıcı beyin fırtınası yer almaktadır. 2020 yılında dayanıklılık kitabı “Hayat böyle: HAYIR, ben böyle: EVET!” Ullstein-Verlag tarafından yayımlandı. – Stresle, krizlerle ve kader darbeleriyle nasıl daha iyi baş edilir” ortaya çıktı. 64 alıştırma ve dürtüden oluşan bir dayanıklılık kartı seti Kasım 2023’ün sonunda yayınlanacak. Träder’in ayrıca yaklaşık 20 yıllık medya deneyimi var. Çeşitli radyo istasyonlarında (Radyo Fritz/RBB dahil) daimi ve serbest çalışan olarak çalıştı ve podcaster olarak ve YouTube’da aktif olarak çalışıyor.
İnsanların zayıflıklarını kabul etmekte zorluk çekmelerinin birkaç nedeni vardır. Bu, örneğin mesleki baskı veya zor bir aile durumu olabilir. Dayanıklılık uzmanı Träder hâlâ sorunların açıkça tartışılmasını savunuyor. “Pek çok insanın depresyondan etkilendiğini ve hastalığın tamamen normal bir şey olduğunu her zaman hatırlamanız gerekir. Bedenimiz hastalanabildiği gibi ruhumuz da hastalanabilir.” Kesinlikle “bundan utanmak için hiçbir neden yok” diyor. Aksine: “Yardım istemek ve tekrar iyileşmek için bir şeyler yapmak bir güç göstergesidir.”
Ancak bu durumda halka faydalı ipuçları vermek zordur. Sonuçta “her insan çok farklıdır”. Yine de, “diğer insanların akıl hastalıkları veya kaderleri hakkında nasıl konuştuklarına ve bundan nasıl güç aldıklarına” bakmak yardımcı olabilir. Bunlar, hastalıklarını kamuoyuna duyuran ve “rol model haline gelen” ünlüler ya da açıkça konuşabileceğiniz arkadaşlarınız, meslektaşlarınız ve mahallenizdeki insanlar olabilir. “O zaman şunu sorarsınız: O zamanlar bunu gerçekte nasıl yaptınız ve size ne yardımcı oldu?”
Dayanıklılığınızı güçlendirmeye odaklanırsanız, yine de bu konuşmaları yapacaksınız. Träder, ilk başta bu durumun “ilk başta sizi üzmesine neden olabilir çünkü birdenbire bunun üstesinden gelmek zorunda kalırsınız” diye açıklıyor. Ancak uzun vadede çok büyük bir faydası olacak, “çok fazla özgürlük anlamına gelecek ve aynı zamanda güç ve güç yaratacak. Bir noktada bu işi halledeceğinize dair temel bir duyguya kapılırsınız.” Elbette bu, “bir daha asla üzülmeyeceğiniz veya artık hiçbir krizin sizi yere sermeyeceği” anlamına gelmez; ancak bununla başa çıkmanız anlamına gelir. farklı, çok bilinçli bir şekilde” diyor psikolog.
“Savaşlar kendiliğinden çıkmaz ve fiyatlar öylece yükselmez.”
Ayrıca ne yardımcı olabilir: Politikacılarla diyalog kurmaya çalışın. “Örneğin belediye başkanınızdan veya köy veya şehirdeki siyasi temsilcilerden randevu alabilirsiniz. Gerçekten diyaloğa girmek önemli” diyor Träder. Pek çok krizin “siyasetle ilgisi var çünkü siyaset hayatımızın çerçeve koşullarını şekillendiriyor. Savaşlar kendiliğinden çıkmaz ve fiyatlar öylece yükselmez. “Giderek daha fazla insanın iletişimin nasıl yürütüldüğü ve kararların nasıl alındığı konusunda hemfikir olmadığı, aynı zamanda politikacılar tarafından hangi önlemlerin alındığı konusunda da hemfikir olmadığını” gözlemledi.
Bu aynı zamanda Haberler tarafından yaptırılan Forsa araştırması tarafından da doğrulanmaktadır. 1.003 katılımcının büyük çoğunluğu (yüzde 80), federal siyasetteki politikacıların çoğunun vatandaşları günlük yaşamda hangi korku ve endişelerden etkilediğini bilmediğini düşünüyor. Ayrıca yüzde 88’i siyasetçilerin sadece krizlere tepki verdiklerini ancak gelecekteki krizleri önceden engellemeye çalışmadıklarını düşünüyor. Träder, siyasetin gerçek hedefinin “sağlıklı bir toplumda yaşamamız” olması gerektiğini açıklıyor. “Eğer sloganları bu olsaydı, önlemler kesinlikle farklı şekilde tasarlanırdı.”
Bu aynı zamanda olumsuz düşüncelerin vatandaşlar arasında uzun zamandır norm haline gelmesinin bir nedenidir. Ancak birçoğu bu konu hakkında “çoğunlukla ciddi düşünmüyor”, 44 yaşındaki “korku ortaya çıkmaya devam ediyor” diyor. Bu yüzden bu düşünceler üzerinde gerçekten derinlemesine düşünmenizi ve “kendinizi koşulların kurbanı olarak değil, aktif bir insan olarak algılamanızı” öneriyor. Bu şekilde “gerçekten olup bitene müdahale edebilir ve ‘Hayatımın tasarımcısı olmak istiyorum’ diyebilirsiniz.”
Depresyonunuz var mı? O zaman aşağıdaki ulusal kriz yardım hattı numaralarıyla iletişime geçebilirsiniz.
Telefon yardım hattı (ücretsiz, 24 saat), ayrıca yerel yardım hizmetleri hakkında bilgi: