Muqe
New member
“Let's Dance”in yeni sezonu Cuma günü başlıyor: Birkaç gün sonra ünlüler programda yeniden salsa, tango veya Viyana valsini öğrenecek. Katılımcılar her yıl keyifle ve hırsla kendilerini bu göreve adarlar ve inanılmaz bir kondisyon kazanırlar. Dans etmek beden ve ruh için ne kadar sağlıklı?
Bir yandan, ister evde ister kulüpte dans ederken duygularımızı ifade edebiliriz. Tam tersine, bir araştırma dans etmenin de ruh halimizi etkileyebileceğini gösterdi. Deneye katılanlar, dans ederken üzgün ya da mutlu bir ruh halini ifade eden bir insan ya da avatarın hareketlerini taklit ettiler. Daha sonra bu ruh hali ona da geçti. Yazarlar, sonuçların dansın “ruh halinin düzenlenmesinde etkili bir yöntem” olduğunu gösterdiğini yazıyor.
Aerobikten daha sağlıklı
Ancak dans eğitimi çok daha fazlasını getirir. İtalyan araştırmacılar, vals dansının, kronik kalp yetmezliği vakalarında sağlık üzerinde özel bir aerobik programı kadar olumlu etki yarattığını buldu. Buna ek olarak, vals dansçıları daha iyi bir duygusal durumdaydı ve programa bağlı kalma olasılıkları daha yüksekti. Araştırmanın yazarları bu nedenle dansın kalp egzersiz programlarına destek olarak sunulabileceğini öne sürüyor. Veya alternatif olarak: Dans etmeyi jimnastikten daha çok sevenler için.
Magdeburg'daki Otto von Guericke Üniversitesi'nde spor bilimleri profesörü Anita Hökelmann'a göre dans bir tür her derde deva. Şöyle diyor: “Prensipte dans bir spordur, hatta profesyonel sektörde yüksek performanslı bir spordur.” Diğer özelliklerinin yanı sıra kardiyovasküler ve solunum sistemleri ile denge duygusu üzerinde olumlu etkileri vardır. Hökelmann ayrıca uzun yıllardır dansın özellikle yaşlı insanlarda beyin üzerindeki olumlu etkilerini araştırıyor. Magdeburg Üniversitesi'nde son sınıf öğrencileri için haftada iki adet 90 dakikalık üniteden oluşan bir program geliştirildi. Hökelmann, “Düzenli olarak katılan 65 yaş üstü kişilerin konsantre olma yetenekleri, kavrama yetenekleri ve tepki verme hızları gelişti” diyor. Dans etmenin bilişsel yetenekler üzerindeki olumlu etkileri, birinci veya ikinci evre demans hastalarında bile hala görülebilmektedir.
Hökelmann ve diğer araştırmacılar, yaptıkları bir çalışmada dans programlarının etkilerini dambıl antrenmanı, esneme, yüzme, bisiklet ergometresi ve yürüyüş gibi klasik fitness ve kuvvet egzersizlerinin etkileriyle karşılaştırdılar. Altı ay sonra dans grubundaydık dikkat ve uyanıklığın yanı sıra katılımcıların denge ve esneklik duygusunu da geliştirir. Fitness grubunda uyanıklık yalnızca artar. Bir yıl sonra dansçıların sözel becerileri de gelişti. Bunun açıklaması beyin görüntüleri ile sağlandı: Dans programı, sinir yollarından oluşan beyaz kütlenin hacmini arttırmıştı.
Beyin için iyi
Hökelmann, “Bu, beynin bölgeleri arasında daha iyi iletişim kurulmasını sağlıyor” diyor. Ve sadece dans grubundaki katılımcılar arasında, sinirlerin ve sinir yollarının büyümesini ve korunmasını destekleyen nörotransmiter BDNF'nin daha fazla salındığı gösterildi. Hipokampus bölgesinde de gri maddede artışlar görüldü. Profesör, “Bu, 70 yaşın üzerindeki kişilerin bile bilişsel yeteneklerini geliştirebileceği anlamına geliyor” diyor. Pek çok sinir hücresinin yer aldığı hipokampus bölgesi yaşa bağlı beyin maddesi kaybına karşı hassastır. Dans etmek bunu kısmen telafi edebiliyor gibi görünüyor.
Peki dans diğer sporlardan tam olarak nasıl üstündür ve olumlu bir etki yaratmak için bir dans programının nasıl görünmesi gerekir? Hökelmann, “Dans etmenin özel yanı, farklı hareket kalıpları için pratik olarak sınırsız olasılıkların olmasıdır” diye açıklıyor. Sabit bir bisiklet veya koşu bandında ve birçok fitness egzersizinde hareketler her zaman aynı kalır. Bunun yerine yaşlılara yönelik dans programı, sürekli olarak yeni bir şeyin öğrenilmesini sağlar: farklı adım varyasyonları, kol hareketleri ve bunların kombinasyonları. Profesör, “Bu, düşünme yeteneğini geliştiriyor” diyor.
Müzik öğrenme sürecini teşvik eder
Gruptaki müzik ve aktivite morali yükseltecek ve böylece öğrenme sürecini destekleyecektir. Dans dersine ilk başta ciddi bir yüzle çıkan birçok son sınıf öğrencisi, müzik açılır açılmaz gülümsemeye başlıyor: “Duygularla öğreniyorsunuz ve müzikle her şey daha kolay” diyor Hökelmann. Birçoğu hâlâ gençliklerindeki müziği seviyor: “Bugünün 60, 70 ve 80 yaşındakileri için buna 50'lerin rock 'n' roll'u, Beatles ve Abba da dahil.” Dans programında hemen hemen her tür müzik çalınıyor. “Bizi mutlu eden ve ritmik olarak tanınması kolay olan her şey uygundur.” Var olan tüm dans tarzlarından öğeler de kullanılıyor. “Çizgi dansı” özellikle uygundur çünkü birçok yön değişikliğini içerir. Bu beyni uyarır çünkü sürekli kendini yeniden düzenlemesi gerekir.
Hökelmann, dansın sağlıklı etkilerinden yararlananların yalnızca yaşlılar olmadığını söylüyor. “Dans ettiğinizde duruş, hareket ifadesi ve beden dili üzerinde çalışıyorsunuz. Bu özellikle uzun saatler boyunca oturan ve hareketsiz yaşam tarzından muzdarip gençler için önemlidir. Beden farkındalığı ve hareket koordinasyonu gelişti.”
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Eğlence amaçlı dans aynı zamanda kandaki stres hormonu kortizol seviyesini de azaltabilir ve böylece genel refahı iyileştirebilir. Ancak profesyonel dansçılarda ve gösteri dansçılarında kortizol seviyeleri yükselebilir. “Haydi Dans Edelim” katılımcıları da genellikle çok gergindir. Ayrıca Hökelmann, eğer dansçıların seviyeleri çok farklıysa, çift dansının belirli bir hayal kırıklığı potansiyeline sahip olduğunu söylüyor. Bu nedenle yaşlılara yönelik programında bundan kaçınıyor. Herkes elinden geldiğince kendi başına dans eder. Öte yandan, çiftler halinde dans ederken “Hadi Dans Edelim” gibi başka beceriler de öğrenebilirsiniz: liderliğe uyum sağlamak veya liderliği ele geçirmek. Eğer bu başarılı olursa, çift dansı “tabii ki en önemli nokta” olacaktır.
Bir yandan, ister evde ister kulüpte dans ederken duygularımızı ifade edebiliriz. Tam tersine, bir araştırma dans etmenin de ruh halimizi etkileyebileceğini gösterdi. Deneye katılanlar, dans ederken üzgün ya da mutlu bir ruh halini ifade eden bir insan ya da avatarın hareketlerini taklit ettiler. Daha sonra bu ruh hali ona da geçti. Yazarlar, sonuçların dansın “ruh halinin düzenlenmesinde etkili bir yöntem” olduğunu gösterdiğini yazıyor.
Aerobikten daha sağlıklı
Ancak dans eğitimi çok daha fazlasını getirir. İtalyan araştırmacılar, vals dansının, kronik kalp yetmezliği vakalarında sağlık üzerinde özel bir aerobik programı kadar olumlu etki yarattığını buldu. Buna ek olarak, vals dansçıları daha iyi bir duygusal durumdaydı ve programa bağlı kalma olasılıkları daha yüksekti. Araştırmanın yazarları bu nedenle dansın kalp egzersiz programlarına destek olarak sunulabileceğini öne sürüyor. Veya alternatif olarak: Dans etmeyi jimnastikten daha çok sevenler için.
Magdeburg'daki Otto von Guericke Üniversitesi'nde spor bilimleri profesörü Anita Hökelmann'a göre dans bir tür her derde deva. Şöyle diyor: “Prensipte dans bir spordur, hatta profesyonel sektörde yüksek performanslı bir spordur.” Diğer özelliklerinin yanı sıra kardiyovasküler ve solunum sistemleri ile denge duygusu üzerinde olumlu etkileri vardır. Hökelmann ayrıca uzun yıllardır dansın özellikle yaşlı insanlarda beyin üzerindeki olumlu etkilerini araştırıyor. Magdeburg Üniversitesi'nde son sınıf öğrencileri için haftada iki adet 90 dakikalık üniteden oluşan bir program geliştirildi. Hökelmann, “Düzenli olarak katılan 65 yaş üstü kişilerin konsantre olma yetenekleri, kavrama yetenekleri ve tepki verme hızları gelişti” diyor. Dans etmenin bilişsel yetenekler üzerindeki olumlu etkileri, birinci veya ikinci evre demans hastalarında bile hala görülebilmektedir.
Hökelmann ve diğer araştırmacılar, yaptıkları bir çalışmada dans programlarının etkilerini dambıl antrenmanı, esneme, yüzme, bisiklet ergometresi ve yürüyüş gibi klasik fitness ve kuvvet egzersizlerinin etkileriyle karşılaştırdılar. Altı ay sonra dans grubundaydık dikkat ve uyanıklığın yanı sıra katılımcıların denge ve esneklik duygusunu da geliştirir. Fitness grubunda uyanıklık yalnızca artar. Bir yıl sonra dansçıların sözel becerileri de gelişti. Bunun açıklaması beyin görüntüleri ile sağlandı: Dans programı, sinir yollarından oluşan beyaz kütlenin hacmini arttırmıştı.
Beyin için iyi
Hökelmann, “Bu, beynin bölgeleri arasında daha iyi iletişim kurulmasını sağlıyor” diyor. Ve sadece dans grubundaki katılımcılar arasında, sinirlerin ve sinir yollarının büyümesini ve korunmasını destekleyen nörotransmiter BDNF'nin daha fazla salındığı gösterildi. Hipokampus bölgesinde de gri maddede artışlar görüldü. Profesör, “Bu, 70 yaşın üzerindeki kişilerin bile bilişsel yeteneklerini geliştirebileceği anlamına geliyor” diyor. Pek çok sinir hücresinin yer aldığı hipokampus bölgesi yaşa bağlı beyin maddesi kaybına karşı hassastır. Dans etmek bunu kısmen telafi edebiliyor gibi görünüyor.
Peki dans diğer sporlardan tam olarak nasıl üstündür ve olumlu bir etki yaratmak için bir dans programının nasıl görünmesi gerekir? Hökelmann, “Dans etmenin özel yanı, farklı hareket kalıpları için pratik olarak sınırsız olasılıkların olmasıdır” diye açıklıyor. Sabit bir bisiklet veya koşu bandında ve birçok fitness egzersizinde hareketler her zaman aynı kalır. Bunun yerine yaşlılara yönelik dans programı, sürekli olarak yeni bir şeyin öğrenilmesini sağlar: farklı adım varyasyonları, kol hareketleri ve bunların kombinasyonları. Profesör, “Bu, düşünme yeteneğini geliştiriyor” diyor.
Müzik öğrenme sürecini teşvik eder
Gruptaki müzik ve aktivite morali yükseltecek ve böylece öğrenme sürecini destekleyecektir. Dans dersine ilk başta ciddi bir yüzle çıkan birçok son sınıf öğrencisi, müzik açılır açılmaz gülümsemeye başlıyor: “Duygularla öğreniyorsunuz ve müzikle her şey daha kolay” diyor Hökelmann. Birçoğu hâlâ gençliklerindeki müziği seviyor: “Bugünün 60, 70 ve 80 yaşındakileri için buna 50'lerin rock 'n' roll'u, Beatles ve Abba da dahil.” Dans programında hemen hemen her tür müzik çalınıyor. “Bizi mutlu eden ve ritmik olarak tanınması kolay olan her şey uygundur.” Var olan tüm dans tarzlarından öğeler de kullanılıyor. “Çizgi dansı” özellikle uygundur çünkü birçok yön değişikliğini içerir. Bu beyni uyarır çünkü sürekli kendini yeniden düzenlemesi gerekir.
Hökelmann, dansın sağlıklı etkilerinden yararlananların yalnızca yaşlılar olmadığını söylüyor. “Dans ettiğinizde duruş, hareket ifadesi ve beden dili üzerinde çalışıyorsunuz. Bu özellikle uzun saatler boyunca oturan ve hareketsiz yaşam tarzından muzdarip gençler için önemlidir. Beden farkındalığı ve hareket koordinasyonu gelişti.”
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Eğlence amaçlı dans aynı zamanda kandaki stres hormonu kortizol seviyesini de azaltabilir ve böylece genel refahı iyileştirebilir. Ancak profesyonel dansçılarda ve gösteri dansçılarında kortizol seviyeleri yükselebilir. “Haydi Dans Edelim” katılımcıları da genellikle çok gergindir. Ayrıca Hökelmann, eğer dansçıların seviyeleri çok farklıysa, çift dansının belirli bir hayal kırıklığı potansiyeline sahip olduğunu söylüyor. Bu nedenle yaşlılara yönelik programında bundan kaçınıyor. Herkes elinden geldiğince kendi başına dans eder. Öte yandan, çiftler halinde dans ederken “Hadi Dans Edelim” gibi başka beceriler de öğrenebilirsiniz: liderliğe uyum sağlamak veya liderliği ele geçirmek. Eğer bu başarılı olursa, çift dansı “tabii ki en önemli nokta” olacaktır.